| v | måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 31 |
| 2 | |
13 Spinning - Dis.
40 min
Förbränning
Visa
Styrketräning
50 min
Visa
|
|
| 3 | |
16 Löpning - Kort.
20 min
Körde efter Järvedsleden, 60/60 i 3.50/jogg. Tungt redan vid 3-4:e. Sista 2 gick betydligt långsammare, 4.15 på sista som gick delvis uppför.
4,26 km
04:42 min/km
12,78 km/h
Reps: 10
Visa
13 Löpning - Uppv.
16 min 7 sek
3 km
05:22 min/km
11,17 km/h
Visa
15 Löpning - Åter.
14 min 25 sek
2,55 km
05:39 min/km
10,61 km/h
Visa
|
|
| 4 | |
14 Spinning - Dis.
40 min
Förbränning
Visa
Styrketräning
55 min
Visa
|
|
| 5 | |
14 Löpning - Lätt.
45 min 57 sek
Fantastiskt bra distanspass med tryck i men med full kontroll och liten ansträngning. 3 fartpass verkar ha gett sitt. Körde över berget till Finna och tillbaka, så det var en del uppför också. Lite stel i hö nedre vad.
9 km
05:06 min/km
11,75 km/h
Visa
|
|
| 6 | |
Styrketräning
40 min
Visa
14 Löpning - Uppv.
10 min 54 sek
2 km
05:27 min/km
11,01 km/h
Visa
16 Löpning - Lång.
22 min 30 sek
På Skyttis. Körde i 4.00-tempo. Halvtungt. Fick dock ont/stelnade till i nedre delen av vaden och halverade därför passet.
4,8 km
04:41 min/km
12,8 km/h
Visa
|
|
| 7 | |
13 Kajak - Distans
47 min 5 sek
Låg på bra men axlar tar slut innan pulsen höjs.
6,4 km
07:21 min/km
8,16 km/h
2010-08-07 890 35...
Visa
|
|
| 8 | |
Hoppar långpasset, rent förebyggande för vaden.
|
| 402 min
32,01 km
10 reps
0%
|
| 32 |
| 9 | |
Bytte 8K distans mot lite tuffare spinningpass.
15 Spinning - Dis.
50 min
Låg på lite extra
Visa
Styrketräning
40 min
Visa
13 Löpning - Åter.
24 min 33 sek
Foppa-rundan i långsamt mak. Vaden stelnade till efter vägen, men inte så det förvärrades.
4 km
06:08 min/km
9,78 km/h
Visa
|
|
| 10 | |
Safe:ar och skjuter fram intervallerna nån dag.
14 Spinning - Dis.
75 min
Förbränning, underhålla, få lite cirkulation i vaden.
Visa
11 Löpning / prom.
41 min 50 sek
Inget från vaden.
5,5 km
07:36 min/km
7,89 km/h
Visa
|
|
| 11 | |
12 Spinning - Dis.
50 min
Förbränning
Visa
Styrketräning
45 min
Visa
14 Löpning - Lätt.
46 min 22 sek
Vårbyspåret, 5:an i mörker.Kändes stramt ett tag men sen riktigt bra i vaden. Hyfsat tempo trots kuperingen och tungt barkspår. Bra återhämtning efter backarna.
8,15 km
05:41 min/km
10,55 km/h
Visa
|
|
| 12 | |
12 Spinning - Dis.
40 min
Förbränning
Visa
12 Löpning - Uppv.
17 min 52 sek
3 km
05:57 min/km
10,07 km/h
Visa
17 Löpning - Kort.
25 min 2 sek
200-ingar på Vårbyspåret. Svårt med fartregleringen. Lätt motlut på varannan gav farter på ca 3.20 åt ena och 3.40 åt andra hållet. Vaden höll. Kändes OK, två till ingen fara.
4,8 km
05:13 min/km
11,5 km/h
Reps: 8
Visa
14 Löpning - Åter.
11 min 55 sek
1,97 km
06:03 min/km
9,92 km/h
Visa
|
|
| 13 | |
Styrketräning
50 min
Visa
|
|
| 14 | |
  Löpning 0 min
Höga Kusten Marathon
Visa
15 Löpning - Lätt.
79 min 56 sek
Körde HK-marans bana ett varv (med extra vända) och hejade på och pace:ade åt några gubbar. Blev lite fartlek över det och fruktansvärt varmt var det...och ordentliga backar fanns det.
13,92 km
05:45 min/km
10,45 km/h
2010-08-14 Nordin...
Visa
13 Kajak - Distans
49 min 25 sek
Körde T&R till Skede från svärgubben. Låg på bra hela vägen och tekniken satt där. Vore det inte för båten som nästan körde på mig på bägge vägarna så vore det perfekt...
6,3 km
07:51 min/km
7,65 km/h
2010-08-14 890 35...
Visa
|
|
| 15 | |
12 Löpning - Uppv.
11 min 36 sek
2 km
05:48 min/km
10,34 km/h
Visa
16 Löpning - Lång.
33 min 6 sek
6x800 med 400 joggvila på Skyttis. Sara hängde på. Målfart 3.50, men tappade ca 10 sek på de tre avslutande. Något stum på 4 & 5, men det kändes bra återhämtningsmässigt. Lite ont i halsen under dagen.
7,2 km
04:36 min/km
13,05 km/h
Reps: 6
Visa
13 Löpning - Åter.
6 min 11 sek
1,01 km
06:07 min/km
9,8 km/h
Visa
|
| 698 min
57,85 km
14 reps
0%
|
| 33 |
| 16 | |
Kanonfräsch trots tunga veckor och många kvalitetspass!
12 Löpning - Åter.
27 min 51 sek
4,5 km
06:11 min/km
9,69 km/h
Visa
|
|
| 17 | |
13 Löpning - Uppv.
16 min 50 sek
3,04 km
05:32 min/km
10,84 km/h
Visa
16 Löpning - Kort.
20 min
10x60/60@3.50/joggvila. Skidsta-Vårby och tillbaka. Gick betydligt bättre än för 2 v sedan. Sprang 5% längre med 3 slag lägre medelpuls. Nr 4-6 värst, sedan lite lättare. De sista 3 bland de snabbaste. Snitt på 3.41 och 85%. Kontrollerat
4,51 km
04:26 min/km
13,53 km/h
Visa
14 Löpning - Åter.
12 min 27 sek
2,2 km
05:40 min/km
10,6 km/h
Visa
Stretching 20 min
Visa
|
|
| 18 | |
14 Löpning - Lätt.
63 min 32 sek
Kenyansk distans runt Norrvåge. Första 5 i ca 5.40 sen ökade ner till under 5, tidvis 4.45. Total kontroll, i stort sett bara kyrkbacken som rubbade cirklarna ett tag.
12,15 km
05:14 min/km
11,47 km/h
Norrvåge 12
Visa
|
|
| 19 | |
13 Spinning - Dis.
40 min
Cirkulation/förbränning
Visa
Styrketräning
50 min
Visa
14 Löpning - Lätt.
51 min 5 sek
Vårbyspåret. Tunga ben och jobbiga backar, men farten går automatiskt upp och orken tillbaka när asfalten dyker upp igen
8,92 km
05:44 min/km
10,48 km/h
Visa
Vikt: 77,7 kg
|
| |
| 21 | |
14 Löpning - Uppv.
16 min 20 sek
3 km
05:27 min/km
11,02 km/h
Visa
17 Löpning - Lång.
45 min
5x6min med 3 min jogg/gåvila. Körde ut mot Nötbolandet så lite kuperat blev det ändå och målfarten på 4.10 gick inte att hålla. Intervallerna låg mellan 4.15-4.20 och medelpulsen på ca 87%. Första var uppför så redan där tog det emot, sen var det slit hela vägen. Det här var på gränsen för vad kroppen pallar...
9,25 km
04:52 min/km
12,33 km/h
Reps: 5
Visa
14 Löpning - Åter.
11 min 46 sek
2 km
05:53 min/km
10,2 km/h
Visa
|
| | 375 min
49,57 km
5 reps
0%
|
| 34 |
| 23 | |
Ordentligt halsont under morgonen och lätt förkyld. Vilovecka!
11 Spinning - Dis.
40 min
Förbränning/cirkulation.
Visa
|
|
| 24 | |
Sjukdom
0 min 0 sek
Visa
|
|
| 25 | |
Sjukdom
0 min 0 sek
Förkylning
Visa
|
|
| 26 | |
Sjukdom
0 min 0 sek
Visa
|
|
| 27 | |
12 Spinning - Dis.
30 min
Mycket lätt
Visa
14 Löpning - Lätt.
47 min 2 sek
Lätt jogg trots lite slemhosta och förkylning. Höll pulsen låg, runt 70-75% kanske. Dock utan klocka idag. Körde i DS-Trainers eft strandpromenaden.
8,7 km
05:24 min/km
11,1 km/h
Visa
Vikt: 77,4 kg
|
| |
| 29 | |
13 Löpning - Lång.
129 min 27 sek
Snurrade runt inne stan. Lugnt efts slemhostan dyker upp vid ansträngning. Kände mig seg och långsam.
22,03 km
05:53 min/km
10,21 km/h
Visa
|
| 246 min
30,73 km
43%
|
| 35 |
| 30 | |
14 Spinning - Dis.
45 min
Cirkulation. Tryckte på lite mer.
Visa
14 Löpning - Lätt.
42 min 2 sek
Genesmon-Nygänget för att få mjukare underlag. Friskt tempo men kontrollerat på dyngsura spår. Skulle ha gissat på högre puls också. Börjar bli lite pay-off på träningen.
8,2 km
05:08 min/km
11,7 km/h
Visa
|
| |
| 1 sep | |
17 Löpning - Terr.
82 min 5 sek
Salomon Trail Tour - Örnsköldsvik I. Skittävling! Ingen löpning överhuvudtaget. Rakt upp, rakt ner blandat med dåliga stigar och trixande i buskar. Som bäst gick det i 4.30 på de få löpvänliga ställen som fanns men oftast gick vi eller försökte att inte ramla utför. Dessutom felspringning 4 ggr och 13 jordgetingbett! 13... Skittävling!
11,84 km
06:56 min/km
8,65 km/h
2010-09-01 894 30...
Visa
|
| |
| 3 | |
13 Löpning - Lätt.
51 min 14 sek
Bytte bort intervall efts halsen krånglar. Körde lugnt bort till Paddal o tillbaka. Försökte hålla under 70% i snitt.
9,3 km
05:31 min/km
10,89 km/h
Visa
|
|
| 4 | |
13 Löpning - Uppv.
22 min 42 sek
4,15 km
05:28 min/km
10,97 km/h
Visa
17 Löpning - Lång.
20 min 15 sek
4x3min i motlut med 350m joggvila. Körde på tallmon. 4.10 blev för tufft i det konstanta motlutet. 4.10-4.13-4.26-4.31 Ordentlig genomklappning på sista trots att 3:e kördes lugnt.
4,17 km
04:51 min/km
12,36 km/h
Visa
14 Löpning - Åter.
16 min 24 sek
2,85 km
05:45 min/km
10,43 km/h
Visa
|
|
| 5 | |
13 Löpning - Lång.
145 min 55 sek
Sent kvällspass efts det var bröllop igår och lite bakis. Körde Lilltjärn och grusvägen till Själevad, så första milen på grus/stig. Fokuserade på hålla pulsen under 70%. Inga krämpor. Väldigt lugnt.
24,87 km
05:52 min/km
10,23 km/h
Visa
|
| 426 min
65,38 km
0%
|
| 36 | | |
| 8 | |
 Löpning - Terr.
0 min 0 sek
Salomon Trail Tour - Örnsköldsvik II
11,7 km
00:00 min/km
Visa
|
| | | |
| 12 | |
Löpning
0 min 0 sek
Umemilen
10 km
00:00 min/km
Visa
|
| min
0%
|
| 37 | | | | | |
| 18 | |
Löpning - Terr.
0 min
Salomon Trail Tour - Örnsköldsvik III
11,7 km
00:00 min/km
Visa
|
| | min
0%
|
