Anna Karin D

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
18v51
19
Löpning - Lö.
41 min 22 sek

Tidsintervaller. Uppv, 5x2min med 1 min joggvila, paus, 5x1min m 1 minuts joggvila.
7,51 km
05:30 min/km
10,89 km/h
Visa

20
21
Löpning - Lö.
32 min 23 sek

Band
5,9 km
05:29 min/km
10,93 km/h
Visa

Roddmaskin
15 min 0 sek

Före spinning
Visa

Spinning
70 min 0 sek

Inkl 10 min cykling före passtart. Julspinning. Sjukt kul, bästa spinningpasset! Bra drag , ful...
Visa

22
Styrketräning
50 min

10min ct, breda lats, pushdowns m rep, kabelrodd, höftabd, omv crunches, crunches, leg ext, fl...
Visa

23
Löpning - Dis.
88 min 47 sek

Oerhört segt. Varken ben eller någon annan kroppsdel inkl pannbenet ville något annat än lugn...
15 km
05:55 min/km
10,14 km/h
Visa

Löpning - Lö.
23 min 12 sek

2km 13 min 1km 5:10 1km efteråt 5:02
4 km
05:48 min/km
10,34 km/h
Visa

Styrketräning
22 min 8 sek

x-drag, omv x-drag, hantelpress, enarmsrodd
Visa

24
343 min
32,41 km
25v52
Promenad 60 min
Blöt och blåsig promenad runt Härlanda Tjärn efter stökig natt. Skönt att komma ut.
Visa

26
Rörlighetstr.
10 min 0 sek

Det som aldrig blir av.
Visa

Löpning - Bla.
63 min 5 sek

Planerade springa en uppvärmningsrunda ute före ben/rumpträning på Gerda. Planerade om. Väl...
8,66 km
07:17 min/km
8,24 km/h
2017-12-26 Lund, ...
Visa

Styrketräning
20 min 0 sek

Kompletterande oinspirerad styrketräning inne på Gerda. Crunches, chins, leg ext, armhävningar
Visa

27
28
Löpning - Lå.
112 min 49 sek

Vet inte varför det har börjat ta emot så förfärligt när det gäller att genomföra långpa...
20,01 km
05:38 min/km
10,64 km/h
2017-12-28 Lund, ...
Visa

29

30
Rörlighetstr.
10 min 0 sek

Visa

Styrka / Kondi.
85 min 13 sek

Gerda. Crosstrainer, stak och styrka. Inte så tungt. 4 set/övn, sista lite tyngre
0 km


Visa

31
Löpning - Dis.
50 min 11 sek

9,23 km
05:26 min/km
11,04 km/h
2017-12-31 Lund, ...
Visa

Roddmaskin 15 min
Före Nyårsdiscospinning
Visa

Spinning 75 min
Nyårsdiscospinning på Gerda! Full sal och discolåtar från i huvudsak 70/80-tal. Kul igen, fas...
Visa

501 min
37,9 km
1 janv1

Promenad 0 min
Liten kvällspromenad med P efter årets första arbetspass. Jour.
Visa

2
Roddmaskin
5 min 0 sek

Extra nedvarvning
Visa

Löpning - Lö.
44 min 56 sek

Bandintervallstege efter jobb. Lika hemskt jobbigt som vanligt på bandet, känns som jag springe...
8 km
05:37 min/km
10,68 km/h
Visa

Promenad 0 min
Ca trekvarts nedvarvning/återhämtningspromenad i Lund med P
Visa

3
Roddmaskin 10 min
uppv, seg och trött
Visa

Styrketräning
37 min

Sex övn : chins, dips, bröstpress enarmsrodd, raka crunches, axelabd m hantlar 5set/övn av ...
Visa

4
5
Löpning - Lö.
42 min

uppvärmning, 5x2min med 1 min joggvila, 2 min sp/joggvila, 5x1 min med 1 min joggvila. Liten s...
7 km
06:00 min/km
10 km/h
Visa

6
Löpning - Dis.
84 min 1 sek

Jag har blivit en mes. Gråkyla och lätt regn får mig att inte vilja ut. Tack o lov drog Per ...
15 km
05:36 min/km
10,71 km/h
Visa

7
Rask promenad
17 min

transport till Gerda. Orkade inte skrapa invändigt och utvändigt isiga bilrutor, minus sju...sk...
Visa

Roddmaskin 15 min
10min uppv, 5 min nedvarvning
Visa

Styrketräning
45 min

x-drag 4set, 10-12,5 kg omv x-drag, 3 set 2,5-5 kg höft abd i cc, 3set/ben, 10-12,5 kg kabelrodd...
Visa

300 min
30 km
8v2
Löpning - Bla.
68 min 1 sek

Tvättstugepass på jourkompledig dag. Innebär inte att jag springer inne i tvättstugan, utan u...
9,86 km
06:54 min/km
8,7 km/h
2018-01-08 Lund, ...
Visa

9
Roddmaskin 15 min
före spinningpass. Skönt att bli lite varm, har frusit hela dagen.
Visa

Stakmaskin 5 min
efter rodd
Visa

Spinning 55 min
Spinning HIT med Niklaz. Eller Niclaz? What ever. Ett bra HIT-pass, jag var lite seg bara. Men bl...
Visa

10
11
Crosstrainer
13 min 38 sek

Crosstraineravsnitten. 2 st, 1 km långa, max steghöjd. Trappklättring.
0 km


Visa

Löpning - Lö.
35 min 49 sek

Bandintervaller med två inslag av höga trappsteg på crosstrainer, reggar dem separat. Jobbigt ...
6,6 km
05:26 min/km
11,06 km/h
Visa

Roddmaskin 10 min
uppv
Visa

Styrketräning
40 min

breda lats, crunches, omv crunches, hantelpress, bänkdips, axelabd, höftabd, leg ext, pu...
Visa

12
13
Löpning - Trail
134 min 32 sek

Med Upplevelselöparna i Fulltofta. Idag har jag verkligen utmanat mig själv-ute trots isvindar,...
16,4 km
08:12 min/km
7,31 km/h
2018-01-13 Höör...
Visa

14
Löpning - Dis.
37 min 42 sek

Distans och lite annat. Hemskt väder. Kall och bister sydostvind. Grått och grått.
5,77 km
06:32 min/km
9,18 km/h
Visa

Styrketräning
41 min 0 sek

Tre block med stak emellan 1. X-drag, omv x. 4 set/övn 2. Rotationsdrag diagonal åt två håll ...
Visa

Stakmaskin
15 min 0 sek

Stakmaskin 5 min x 3 mellan styrkeblocken
Visa

471 min
38,63 km
15v3
16
Löpning - Lö.
45 min 3 sek

Bandintervaller efter spännande cykling på oplogade gator, en decimeter snöslask och halv stor...
8 km
05:38 min/km
10,65 km/h
Visa

Promenad 0 min
Kvällspromenad. Slasket nästan borta. Skön kväll, en strimma ljus. Ca50 min.
Visa

17
18
19
20
21
45 min
8 km
22v4
23
24
25
26
27
28

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 1660 min / 1d 03:39:51
Total sträcka: 146,94 km
Antal träningspass: 43
Antal dagar med träning: 21 (70% av 30 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 34,29 km (baserat på ca 4,3 passerade veckor)
Snitthastighet: 9,75 km/h
6:09 min/km