| v | måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 31 | |
| 3 | |
Löpning
34 min 1 sek
Tungt idag. Försökte hitta ett tempo som kändes hyfsat behagligt men det var tufft.
6,49 km
05:14 min/km
11,45 km/h
Visa
Cykling
86 min 49 sek
Härlig cykelrunda
Helenedal-valboryr-hogstorp
39,83 km
02:11 min/km
27,53 km/h
Visa
|
| |
| 5 | |
Löpning
34 min 53 sek
Ännu en medelsträcka
Höll ett jämnt fint tempo utan att ta ut mig helt.
Ösregn halva tiden.
Borde snart vara redo för lite längre distanspass
6,67 km
05:14 min/km
11,47 km/h
Visa
|
| |
| 7 | |
Fotboll 90 min
Fifa-session turnering mot KFF. Förlust i "7manna" och minifotboll men vinst i straffturneringen.
Grym träningsvärk i framsidan låren idag
Visa
|
| | 246 min
52,99 km
80%
|
| 32 |
| 9 | |
Promenad med Alva i vagnen
96:20
8,52 km
|
|
| 10 | |
Kvälls-promenad med Alva
78 minuter
Löpning
67 min 35 sek
Brydde mig inte om klockan utan gick på att försöka hitta en bra känsla och tempo som jag kunde hålla länge. Formen känns fortfarande riktigt långt borta....
12,3 km
05:30 min/km
10,92 km/h
Visa
|
|
| 11 | |
Promenad med Alva ner till Valles jobb
45 min
|
| |
| 13 | |
Promenad med Alva
60min
Löpning
78 min 8 sek
Äntligen var känslan som jag letat efter tillbaka!
Inget jätte tempo men kändes som jag kunde hålla på hur länge som helst. Fick leta omvägar från den planerade rutten. Pigg när jag kom i mål
14,27 km
05:29 min/km
10,96 km/h
Visa
|
|
| 14 | |
Promenad med Alva
95 min + 25 vid lekplatsen
|
|
| 15 | |
Promenad med Alva
72 min
Löpning
53 min 35 sek
Tänkte kört en 6 km då jag var hungrig innan, men efter ett par kilometer så valde jag att köra den tuffa milsträckan. 2 riktigt tuffa backar. Men jag kände mig fin hela vägen. Sista km snabbast
10,04 km
05:20 min/km
11,24 km/h
Visa
|
| 199 min
36,61 km
60%
|
| 33 |
| 16 | |
Promenad med Alva
45 min
|
|
| 17 | |
Löpning
53 min 8 sek
Blåsigt as hell.
Gick ut för hårt de första kilometrarna och fick bita i ordentligt sista två
10,02 km
05:18 min/km
11,31 km/h
Visa
Löpning
11 min 50 sek
Efter pustat och stretchat lite joggade jag hem sista två km
2,03 km
05:50 min/km
10,29 km/h
Visa
|
|
| 18 | |
Promenad med Alva
105 min
|
|
| 19 | |
Promenad med Alva i delvis regn
65 min
Löpning 45 min
Backintervaller
3,5 km uppvärmning
6*165 m intervaller i backe
lyckades hålla mig mellan 38-40 sek på varje intervall. ca 90 sek "vila" mellan varje.
Vimmelkantig efter sista :-)
Avslutade med 2 km nerjogg
6 km
07:30 min/km
8 km/h
Visa
|
| |
| 21 | |
Löpning
77 min 19 sek
Ajaj
Ont som satan i båda låren och i höger benhinna under nästan hela passet.
13,96 km
05:32 min/km
10,83 km/h
Visa
|
| | 187 min
32,01 km
80%
|
| 34 |
| 23 | |
Cykling - Trai.
52 min 14 sek
Hårt intervallpass på trainern i garaget 10-8-6-4-2 med 2 min vila mellan varje.
Får köra lite uthållighetsträning på cykeln nu för att vila mina löpar-ben lite
Visa
|
|
| 24 | |
Promenad med Alva
45 min
Cykling - Trai.
42 min 3 sek
Intervaller på trainern igen
4*4 denna gången. Lite mjölksyra på slutet trots jag försökte köra på lätta växlar
Visa
|
|
| 25 | |
Promenad med Alva
95 min
Ont i halsen och snuvig som resten av familjen
|
|
| 26 | |
Styrketräning
37 min
Rodd + överkropp
Visa
|
|
| 27 | |
Promenad med Alva
40 min. Regnade och Alva var grinig..
|
|
| 28 | |
Promenad med Alva
130 minuter
Löpning 41 min
3 lugna varv på det kuperade el-ljusspåret.
Kändes konstant i båda framsida lårs muskelfästen med en spridande smärta inåt ljumskarna.
I övrigt kände jag mig riktigt pigg och fin.
7,5 km
05:28 min/km
10,98 km/h
Visa
Styrketräning
15 min
Armhävningar och situps efter löpningen
Visa
|
|
| 29 | |
Promenad med Alva i Lysekil
65 min
Cykling - Trai.
51 min
Samma intervallpass som i måndags. Kände mig piggare idag.
Visa
Styrketräning
10 min
Mage och bröst
Visa
|
| 248 min
7,5 km
140%
|
| 35 |
| 30 | |
Promenad med Alva
62 min
|
|
| 31 | |
Cykling - Trai.
53 min
Bästa intervallpasset hittills i år.
Kunde ligga på ordentligt hela intervallerna utan att stumna helt
Visa
Styrketräning
10 min
Armhävningar och situps
Visa
|
|
| 1 sep | |
Cykling - Trai.
47 min 20 sek
Ännu ett intervallpass på trainern
Visa
Styrketräning
10 min
Situps och armhävningar
Visa
|
|
| 2 | |
Löpning 27 min
Vad händer!!??
Var ute på el-ljusspåret igen och skulle köra tre varv. De första två gick jättebra och det kändes bara lite i låren/ljumskarna. Men när jag går ut på det tredje varvet, smäller det till i vänster vad/hälsena i en backe. Jag kunde knappt stå på den så jag fick halta tillbaka...
5 km
05:24 min/km
11,11 km/h
Visa
|
| | | | 147 min
5 km
100%
|
| 36 | | | | | | | | min
0%
|
