| måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 22 | v17 |
Simning
80 min 0 sek
kurs 4/8. korta/3. vik för Micke. teknikövningar och intervaller. Han tog tid: 25m=25sek. Han tyc...
2,9 km
27:35 min/km
2,18 km/h
Visa
|
|
| 23 | |
Cykling - Trai.
10 min 0 sek
Visa
Gym 10 min 0 sek
Visa
F&S - Medel
40 min 0 sek
Ringen m Lina R. Lise med :-)
Visa
Löpning - Mede.
74 min 20 sek
+ årets första pass med sommrdojjorna :-)
- stumma ben, bättre på slutet
Ringvägen, Handelsvägen ...
12,52 km
05:56 min/km
10,11 km/h
Route 2013-04-23 ...
Visa
|
| |
| 25 | |
Löpning - Mede.
91 min 55 sek
Kursgården via erstaviksbadet vände vid. SANDAVÄGEN. Tillbaka via damsjön. Is kvar.
14,92 km
06:10 min/km
9,74 km/h
Route 2013-04-25 ...
Visa
|
|
| 26 | |
Cykling - Dist.
85 min 39 sek
hem från kursen. via älta. GENOMBROTT :-) jag cyklade 30k/h på flatenplattan i motvind!!! överras...
32,45 km
02:38 min/km
22,73 km/h
Route 2013-04-26 ...
Visa
Simning
85 min 0 sek
korta/3. varannan crawl. fokus på lång, andning, högerarmens rörelse
3,2 km
26:34 min/km
2,26 km/h
Visa
|
|
| 27 | |
Vandring
423 min 32 sek
Kängorna. Blå leden. Fotrallyträning, men svårt att hålla farten för det var många snöfällda träd...
32,77 km
12:55 min/km
4,64 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
|
|
| 28 | |
Cykling - Dist.
399 min 31 sek
Distanspers på 2 hjul :-) Södertörn runt: Stockholm-Södertälje-Nynäshamn-Stockholm.
156,2 km
02:33 min/km
23,46 km/h
Route 2013-04-28 ...
Visa
|
| 1468 min
301,57 km
|
| 29 | v18 |
Simning
90 min 0 sek
kurs 6/8, samma vik som förra gången. korta/2. (2x25)x5 snabbt första 15 o sista 10, ståvila. 75 ...
3 km
30:00 min/km
2 km/h
Visa
|
| |
| 1 maj | |
Cykling - Trai.
5 min 0 sek
Visa
Gym 10 min 0 sek
Visa
F&S - Medel
55 min 0 sek
Ringen
Visa
Cykling - Dist.
45 min 21 sek
Friskishojen. Hem från Lise.
15,02 km
03:01 min/km
19,87 km/h
Route 2013-05-01 ...
Visa
Cykling - Dist.
270 min 53 sek
samma som söndag men vid Rosenhill på Södertäljenynäsvägen svängde jag av till tungelsta. X-kul i...
105 km
02:35 min/km
23,26 km/h
Route 2013-05-01 ...
Visa
|
|
| 2 | |
Löpning - Mede.
88 min 23 sek
sprang förbi rs och hämtade nr-lappen
14,73 km
06:00 min/km
10 km/h
Route 2013-05-02 ...
Visa
Simning
87 min 0 sek
korta/m. varannan crawl. körde fyra snabba med simvila. Helt ok även fast jag sprang före.
3,2 km
27:11 min/km
2,21 km/h
Visa
|
|
| 3 | |
Simning
90 min 0 sek
korta/m. varannan crawl. idag med 5 maxlängder med simvila.
3,3 km
27:16 min/km
2,2 km/h
Visa
|
|
| 4 | |
Cykling - Dist.
41 min 13 sek
Till loppet: LU.
12,32 km
03:21 min/km
17,93 km/h
Route 2013-05-04 ...
Visa
 Löpning - Lång.
325 min 36 sek
LU 6/6. Mycket bra besked för löpläget! Några minuter snabbare än förra året. Maratiden 4.35 ger ...
49,37 km
06:36 min/km
9,1 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
Cykling - Dist.
48 min 4 sek
Till greken från loppet, frisk motvind på några ställen ...
11,76 km
04:05 min/km
14,68 km/h
Route 2013-05-04 ...
Visa
|
|
| 5 | |
Cykling - Dist.
227 min 25 sek
Cykelbanor ända till Stenhamra. Vände en halvtimme efter Stenhamra vid bhpl Nora Gård. Samma väg ...
86,19 km
02:38 min/km
22,74 km/h
Route 2013-05-05 ...
Visa
|
| 1508 min
333,06 km
|
| 6 | v19 |
Simning
90 min 0 sek
korta/2. kurs 7/8. 1. Pyramider: lungt 25,50,75,100,75,50,25 med 20s kakelvila. 2. normalfart 25...
2,5 km
36:00 min/km
1,67 km/h
Visa
|
|
| 7 | |
Cykling - Trai.
15 min 0 sek
Visa
Gym 10 min 0 sek
Visa
F&S - Medel
40 min 0 sek
Lina r. Ben, bål och armar rätt pigga :-)
Visa
Löpning - Mede.
81 min 51 sek
Söderbysjörundan. Stumma ben. Över 20 grader - årets första i korta ärmar och ben :-)
13,39 km
06:07 min/km
9,82 km/h
Route 2013-05-07 ...
Visa
|
|
| 8 | |
Simning
90 min 0 sek
kolrta/2. Efter uppvärmning mitt program. Eftersom jag inte gillar ståvila har jag inte lagt in n...
3,3 km
27:16 min/km
2,2 km/h
Visa
|
|
| 9 | |
Cykling - Trai.
20 min 0 sek
Visa
Gym 10 min 0 sek
Visa
F&S - Medel
42 min 0 sek
FarstaKarin.
Visa
Löpning - Mede.
80 min 57 sek
Fortfarande stumma ben. Sista passet i dessa dojjor. Som vanligt går de sönder i nätet vid kanten...
12,52 km
06:28 min/km
9,28 km/h
Route 2013-05-09 ...
Visa
|
|
| 10 | |
Simning
107 min 0 sek
Långa 50 m/4. Passar på att göra en dualthon idag när jag är ledig och badet öppnar tidigt, cykla...
3,9 km
27:26 min/km
2,19 km/h
Visa
Cykling
433 min 11 sek
Dualthon idag, simmade 3,9 (1:47) först. Ekerö. Vände vid Sjöängen, käkade vid Träkvista (rastern...
180,42 km
02:24 min/km
24,99 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
|
|
| 11 | |
Cykling - Trai.
15 min 0 sek
Visa
Gym 10 min 0 sek
Visa
F&S - Medel
40 min 0 sek
Ringen m Anna Färm. Bra - attityd och kul pass :-)
Visa
Löpning - Mede.
45 min 5 sek
Ville så klart testa att springa efter gårdagens övningar. Inget ont. Tempot ok: 4.30 på maran. M...
7,17 km
06:17 min/km
9,54 km/h
Route 2013-05-11 ...
Visa
|
|
| 12 | |
Cykling - Dist.
148 min 23 sek
Start i Nynäshamn med strömmingsmacka i hamnen. Sen fina strandvägen och hem. Körde vilse efter N...
65,64 km
02:16 min/km
26,54 km/h
Route 2013-05-12 ...
Visa
Löpning - Mede.
21 min 48 sek
Testade att springa direkt efter cyklingen. Lämnade upp cykel, var på toa, bytte byxor o skor o s...
3,6 km
06:03 min/km
9,91 km/h
Route 2013-05-12 ...
Visa
|
| 1300 min
292,44 km
|
| 13 | v20 |
Simning
90 min 0 sek
korta/1. Sista kursen. Vi fick köra de upplägg som vi gjort själva: 1: normal fart, 25, 50, 75, 1...
2,6 km
34:37 min/km
1,73 km/h
Visa
|
| | |
| 16 | |
Simning
90 min 0 sek
korta/3-4. Ganska lungt i banorna, många snabbanor. Varannan crawl. Körde 5 x 25 max med 50 simvi...
3,4 km
26:28 min/km
2,27 km/h
Visa
|
|
| 17 | |
Cykling - Trai.
10 min 0 sek
fos hornstull
Visa
Gym 10 min 0 sek
Visa
F&S - Medel
40 min 0 sek
Hornstull
Visa
Löpning - Mede.
72 min 45 sek
Kändes mer än lovligt stumt i början, men släppte som vanligt efter ett tag.
Iår bryter jag Varv...
11,49 km
06:20 min/km
9,48 km/h
Route 2013-05-17 ...
Visa
|
|
| 18 | |
Simning
88 min 0 sek
korta/4. mycke folk i hallen. varannan crawl. 5 max efter en halvtimme. Kändes lätt i början, som...
3,2 km
27:30 min/km
2,18 km/h
Visa
|
|
| 19 | |
Cykling
247 min 6 sek
Den klassiska Värmdö-Vaxholmsrundan. Det tog 1h från det jag kom till Stenslätten till jag hade ä...
95,11 km
02:36 min/km
23,09 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
Löpning - Mede.
81 min 44 sek
Sprang direkt efter cyklingen (95k). Växlingen tog 17 min. Stelt runt knäna men det försvann efte...
12,84 km
06:22 min/km
9,43 km/h
Route 2013-05-19 ...
Visa
|
| 865 min
141,54 km
|
| 20 | v21 |
Simning
90 min 0 sek
PREMIÄR ute och med våtdräkt. Långa/ganska mycke folk så det var svårt att crawla, kanske blev 1/...
3 km
30:00 min/km
2 km/h
Visa
|
| |
| 22 | |
Simning
60 min 0 sek
ute/m. mycke folk först men blev mindre snabbt. Första gången: klarade köra varannan crawl i ca 4...
2,1 km
28:34 min/km
2,1 km/h
Visa
|
| | | | | 246 min
21,26 km
|
| | | | | | | |
