| v | måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 31 |
| 2 | |
Styrketräning
2 min
109 armisar
Visa
Löpning
46 min 54 sek
Puls 149. +19, ett trevligt lubb. Försökte hålla ett jämnt tempo, gissade på 5:10-5:15 nånstans mitt i. Men började på 5:31-5:21-5:20 de tre första, och det går lite raskare hela tiden, sista tre 5:03-5:02-5:01.
9 km
05:13 min/km
11,51 km/h
Visa
|
| |
| 4 | |
Styrketräning
24 min
111 armisar + Styrkepass
Visa
|
|
| 5 | |
Löpning
35 min 18 sek
Puls 158. +22, vxl sol/moln. Småtungt, trögt och jobbigt.
7 km
05:03 min/km
11,9 km/h
Visa
Styrketräning
2 min
112 armisar
Visa
|
|
| 6 | |
Löpning
49 min 12 sek
Ljungaskogen-Skanör-Falsterbo. Sommarväder, småspring med Ingemar, start i Ljungaskogen ner till Skanör och sedan Falsterbo. Bad i ett varmt hav, 25 grader.
8,49 km
05:48 min/km
10,35 km/h
Visa
|
| |
| 8 | |
Löpning
72 min 50 sek
Puls 161. +16, av och till duggregn. Tog i och rullade på, fint väder att springa i. Fick in ett nytt pers på 10km enligt min GF305, så gick den snabbaste milen på 47:53 (km 5 till 15), 4:47 tempo. Snabbaste 5k gick på 23:37 (4:43 tempo).
Första 5k - 24:28, 5-10k - 23:45, 10-15k - 24:04.
Snabbaste jag rullat på när det gäller sträckor av den här längden.
15,09 km
04:50 min/km
12,43 km/h
Visa
Styrketräning
22 min
Styrkepass
Visa
|
| 350 min
52,24 km
|
| 32 |
| 9 | |
Blogg:
Fler personliga världsrekord
Styrketräning
24 min
Styrkepass + 113 armisar
Visa
Löpning
44 min 5 sek
Puls 158. +15, kvällslubb. Fint väder. Stegade på rätt så bra, fast jag hade tänkt att hålla igen.
9,04 km
04:53 min/km
12,3 km/h
Visa
|
|
| 10 | |
Styrketräning
24 min
Styrkepass + 114 armisar
Visa
Löpning
54 min 52 sek
Puls 144. +20, molnigt, fint. Återhämtningsspring runt 145 puls. Kändes helt ok, bra tempo till pulsnivån.
10,1 km
05:26 min/km
11,04 km/h
Visa
|
|
| 11 | |
Styrketräning
24 min
115 armisar + Styrkepass
Visa
Löpning
50 min 12 sek
Puls 145. +18, sent kvällsspring. Återhämtningsspring. Fin kväll, ganska ok spring.
9,03 km
05:34 min/km
10,79 km/h
Visa
|
|
| 12 | |
Blogg:
Snabbare som vegetarian?
Styrketräning
24 min
Styrkepass + 116 armisar
Visa
Löpning
69 min 11 sek
Puls 144. +24, molnigt. Svettigt, försökte ligga runt 145 i puls.
12,47 km
05:33 min/km
10,81 km/h
Visa
|
| | |
| 15 | |
Blogg:
32 andra veckans träning
Styrketräning
24 min
117 armisar + Styrkepass
Visa
Löpning
146 min 5 sek
Puls 147. +19, fint väder. Bra känsla vid 15-16, lätt och fint. Började stelna till vid 20 km, sista biten ganska stel i benen. Pulsen började stiga rejält efter 20k. Innan dess låg jag runt och under 145. Mot slutet mest kring 153 trots lägre tempo.
25,65 km
05:42 min/km
10,54 km/h
Visa
|
| 484 min
66,29 km
|
| 33 |
| 16 | |
Styrketräning
24 min
118 (råkade bli 120) armisar + Styrkepass
Visa
Löpning
51 min 42 sek
Puls 143. +20, varmt. Svettigt men lugnt i kvällsvärmen runt 22tiden.
9,05 km
05:43 min/km
10,5 km/h
Visa
|
|
| 17 | |
Löpning
59 min 44 sek
Puls 128. MAF. +20, molnigt och kvavt. Gick in för att gneta igenom ett lågpulspass, det gick framåt, men i backe uppför kändes det verkligen som jag stod stilla. Nöjd för att jag var disciplinerad nog för att hålla nivån. Men tempot var långsamt - sist jag körde ett distanspass i 129 puls (juni) så låg jag runt 6:15 med tempot. Långsammare idag.
9,11 km
06:33 min/km
9,15 km/h
Visa
Styrketräning
24 min
119 armisar + Styrkepass
Visa
Löpning
29 min 37 sek
Puls 169. +16, svalt och skönt kvällsspring efter 21. Höll hårt och jämt tempo nästan rakt igenom 4:30-4:35 snitt utom första och sista kilometern då takten var lägre.
Min näst snabbaste 5k gick på denna runda, enligt klockan så gick 5k på 22:44. Dessutom raskaste runda jag gjort på mer än 5k. Förvånansvärt hög snittpuls, det är sällan jag lyckats springa med så hög puls.
6,45 km
04:36 min/km
13,07 km/h
Visa
|
|
| 18 | |
Styrketräning
24 min
120 armisar + Styrkepass
Visa
|
|
| 19 | |
Löpning
56 min 24 sek
Puls 145. +19, molnigt. Ganska ok runda, lite slö känsla i början men sen vaknade benen/kroppen.
10,11 km
05:35 min/km
10,76 km/h
Visa
Styrketräning
24 min
121 armisar + Styrkepass
Visa
|
|
| 20 | |
Styrketräning
24 min
Styrkepass + 122 armisar
Visa
|
|
| 21 | |
Löpning
77 min 30 sek
Puls 141. +22 - vxl. Småtung, trög, svettig och andfådd. Men det rullade på när jag följde en förvirrad tur i bakhasorna på Kompassdåren.
13,18 km
05:53 min/km
10,2 km/h
Visa
|
| | 395 min
47,9 km
|
| 34 |
| 23 | |
Styrketräning
24 min
Styrkepass + 123 armisar
Visa
Löpning
35 min 38 sek
Nobelvägen-Pildammsparken, Malmö, tur och retur. ca +20, duggade. Kändes bra i ben/kropp, snabbaste kilometern tydligen 4:57.
6,42 km
05:33 min/km
10,81 km/h
Visa
|
|
| 24 | |
Styrketräning
24 min
Styrkepass + 124 armisar
Visa
Löpning
48 min 45 sek
T&R Pildammsparken i Malmö 2 varv. Puls 141. +18, fint väder, blåsigt. Stannade vid ett par tre rödljus. Ganska trevligt lubb.
8,82 km
05:32 min/km
10,86 km/h
Visa
|
|
| 25 | |
Styrketräning
24 min
Styrkepass + 100 armisar
Visa
Löpning
35 min 12 sek
Puls 131. +17, blåsigt, bra motvind. Lättlubb till Bauhaus i Svågertorp med MacIngemar. Bra tempo till pulsen, jämt tempo 5:47 till 5:56.
5,99 km
05:53 min/km
10,21 km/h
Visa
Löpning
30 min 28 sek
Puls 143. +14, blåsigt och kyligt, mest sidvind och medvind. Från Bauhaus i Svågertorp tillbaka till Nobelvägen. Brutalt bra fart till den medelpulsen. Första två k 5:28 tempo. Därefter sänkte jag tempot; 5:15, 5:05 och sista två i 4:40 tempo. Runt 138 puls första 18 min, sista 5-6 minuter låg jag kring 160 i puls. Lätt och ledigt.
Rekordtempo till den här pulsen. Måste vara all höghöjdsträning i Hässleholm som gör detta, när jag kommer ner till havsnivån så är jag som en raketost.
5,96 km
05:07 min/km
11,74 km/h
Visa
|
|
| 26 | |
Blogg:
Fungerar höghöjdsträning?
Styrketräning
22 min
Styrkepass
Visa
Löpning
32 min 55 sek
Puls 147. +18, fint väder. Tur och retur till Pildammsparken och ett varv. Stannade till vid rödljus ca 3 minuter.
6,26 km
05:15 min/km
11,41 km/h
Visa
|
|
| 27 | |
Styrketräning
2 min
125 armisar
Visa
Löpning
36 min 1 sek
Puls 140. +18, Pildammasparken tur och retur med Ingemar.
6,36 km
05:40 min/km
10,6 km/h
Visa
|
| | | 315 min
39,81 km
|
| 35 | | |
| 1 sep | |
Styrketräning
24 min
Styrkepass + 125 armisar
Visa
Löpning
48 min 48 sek
Puls 144. Pildammsparken 2 varv och tur&retur. +18, fint väder. Funkade bra, verkar inte som flunsarycket satt några spår. Nöjd.
9 km
05:25 min/km
11,07 km/h
Visa
|
|
| 2 | |
Blogg:
Augustisammanfattningen
Löpning
35 min 4 sek
Puls 138. +15, bra väder och trevligt litet lubb med Ingemar. Inga rödljus och mkt bra tempo till pulsnivån.
6,35 km
05:31 min/km
10,87 km/h
Visa
Styrketräning
24 min
Styrkepass + 100 armisar
Visa
|
|
| 3 | |
Löpning
31 min 49 sek
Puls 148. +17?, fint väder. Började lugnt, men sen sprätte vi på, Ingemar och jag, bit för bit, riktigt snabb sista km. 5:49-5:21-5:06-5:02-5:28(rödljus)-4:39.
6,08 km
05:14 min/km
11,47 km/h
Visa
|
|
| 4 | |
Löpning 24 min
+16, sol och fint. Dagens spring är tredelat, först 5k sedan 10 min paus, 5k igen och 15 min paus och sedan hem.
Försökte köra lite hårdare första femman, ökade takten varefter; 4:59-4:48-4:47-4:42-4:36.
5,03 km
04:46 min/km
12,58 km/h
Visa
Löpning
26 min 11 sek
+16, sol och fint. 10 min vila och ny femma fast nu i rullapåfart.
5,03 km
05:12 min/km
11,53 km/h
Visa
Löpning
19 min 28 sek
+16, sol och fint. 15 min gåvila i skogen och så hem i hygglotakt.
3,83 km
05:05 min/km
11,8 km/h
Visa
|
|
| 5 | |
Styrketräning
2 min
100 armisar
Visa
|
| 235 min
35,32 km
|
| 36 | | | | | | | | min
|
| 37 | | | | | | | | min
|
