| måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 22 | v17 |
Promenader 14+14min
|
| |
| 24 | |
+Promenad 15min
Cykling
90 min 0 sek11
Delade ut GRC-årskrönikor till 29st olika adresser i Nybro. Lätt regn & blåst större delen.
30 km
03:00 min/km
20 km/h
Visa
|
|
| 25 | |
+Promenader 14+14min
Styrkegympa
35 min 0 sek
Två set med Mountainclimbers 100st, Squats 25st med 10kg, Ryggresningar 30st med 1kg i händerna, ...
Visa
|
|
| 26 | |
+Promenad 15min
Cykling
12 min 0 sek11
4 km
03:00 min/km
20 km/h
Visa
|
| |
| 28 | |
Cykling
157 min 0 sek13
ToR Sv-bä-må plus en längre 59km-runda Nybro - Kristvallabrunn - Trekanten - Ljungbyholm - Tvärss...
69 km
02:17 min/km
26,37 km/h
Visa
|
| 294 min
103 km
|
| 29 | v18 |
+Promenad 15min
Cykling
22 min 0 sek12
Turf.
8,3 km
02:39 min/km
22,64 km/h
Visa
|
|
| 30 | |
+Promenad 15min
Cykling
22 min 0 sek12
Turf.
8,3 km
02:39 min/km
22,64 km/h
Visa
Styrkegympa
36 min 0 sek
Två set med Armhävningar 30 st, T-lyft med 5kg, Hantellyft för axlarna, Enbenshopp 100 st / ben, ...
Visa
|
|
| 1 maj | |
+Promenad 43min
Cykling
40 min 0 sek11
ToR Sv-bä-må med Turf-omvägar.
15 km
02:40 min/km
22,5 km/h
Visa
|
|
| 2 | |
+Promenader 15+12min
Cykling
173 min 0 sek11
ToR Emmaboda där jag tog Turf-zonerna. Fint väder, dock motvind och svagt uppför dit, omvänt hemåt.
64 km
02:42 min/km
22,2 km/h
Visa
|
| |
| 4 | |
Simning
27 min 55 sek12
Har haft två månaders uppehåll nu, skillnaden i koordination, trötthet och tempo var ändå ganska ...
1,5 km
18:37 min/km
3,22 km/h
Visa
Cykling
30 min 0 sek11
ToR simhallen plus Turf.
11,2 km
02:41 min/km
22,4 km/h
Visa
Styrkegympa
15 min 0 sek
Armhävningar 30 st, Utfallssteg 100 st, Halva fällknivar 50 st, Knä-hand-stående diagonala ben-ar...
Visa
|
|
| 5 | |
Promenad 1-2h (Ölandsytflykt med föräldrar o storasyster)
|
| 366 min
108,3 km
|
| 6 | v19 |
+Promenader 60+15+25min
Cykling
130 min 0 sek11
Påryd - Vissefjärda (Turf-zon) - Emmaboda - sen fick jag punktering med ca: 18km kvar till Nybro....
50 km
02:36 min/km
23,08 km/h
Visa
|
|
| 7 | |
+Promenad 15min
Styrkegympa
20 min 0 sek
Mountainclimbers 100+100 st, Ryggresningar 40 st med 1kg i varje hand, Tåhävningar 25+20+15+10+5 ...
Visa
|
|
| 8 | |
Promenad 1,5h varav ½ med 10-15kg packning. Min punka-lagning på fm höll inte och jag kunde inte vänta med att uträtta en del ärenden i Nybro.
|
|
| 9 | |
+Promenader 15+15min
Cykling
30 min 0 sek11
Plockade fram racern som jag inte använt på 1,5år, tvättade den (borde kanske gjorts innan "avstä...
10 km
03:00 min/km
20 km/h
Visa
Löpning
30 min 0 sek11
Blandad jogg med löpskolning och några stegringar i samband med Svartbäcksmåladagen. Första löppa...
5 km
06:00 min/km
10 km/h
Visa
|
|
| 10 | |
+Promenader 45+20+20min
Styrkegympa
25 min 0 sek
Två set med Armhävningar 35st, Halva fällknivar 35st, T-lyft med 5kg 15st / ben, Ryggresningar 35st.
Visa
|
| | | 235 min
65 km
|
| 13 | v20 |
Cykling
35 min 0 sek12
Kalibreringsrunda med nya cykeldatorn, plus Turf.
14 km
02:30 min/km
24 km/h
Visa
Löpning
29 min 3 sek15
Fick för mig att springa en runda (grus-sjuan), vilket blev stegrad fart första två och sen 4min-...
7 km
04:09 min/km
14,46 km/h
Visa
Styrkegympa
25 min 0 sek
Mountain-climbers 100+100st, Bakside-plankan m.m. för rumpa, baksida lår & rygg och Armhävningar ...
Visa
|
|
| 14 | |
Cykling
37 min 0 sek12
Kalibreringskontroll-runda plus Turf.
14,3 km
02:35 min/km
23,19 km/h
Visa
|
|
| 15 | |
Simning
37 min 55 sek13
1,5 vecka sen uppstarten efter två-månaders-uppehållet. Uppenbarligen svårt att få till tätare fr...
2 km
18:58 min/km
3,16 km/h
Visa
Cykling
30 min 0 sek12
ToR simhallen + Turf.
11 km
02:44 min/km
22 km/h
Visa
Löpning
28 min 20 sek13
Nu med Tarther som har rymligare tåbox, därtill löst knutna framtill, och då klagade faktiskt int...
7 km
04:03 min/km
14,82 km/h
Visa
|
|
| 16 | |
Cykling
180 min 0 sek12
En Turf-runda till Emmaboda igen. Soligt och +20°C, medvind dit och... lite segare hem. Trampade ...
74,5 km
02:25 min/km
24,83 km/h
Visa
|
|
| 17 | |
+Promenad 30min
Löpning
65 min 49 sek12
Skogs-femton (första gången sen i höstas, den var dock sig lik) i hyfsad fart, lite grundkondis v...
15 km
04:23 min/km
13,67 km/h
Visa
|
|
| 18 | |
Styrkegympa
20 min 0 sek
Armhävningar (40+35), mage, rumpa, rygg.
Visa
|
| | 488 min
144,8 km
|
| 20 | v21 |
Cykling
22 min 0 sek11
ToR Sv-bä-må.
8,4 km
02:37 min/km
22,91 km/h
Visa
Löpning
70 min 33 sek13
Gröna milen plus Gula femman i skaplig fart. Inte jättevarmt men tillräckligt för att det skulle ...
17 km
04:09 min/km
14,46 km/h
Visa
|
|
| 21 | |
Cykling
8 min 0 sek11
ToR simhallen
3 km
02:40 min/km
22,5 km/h
Visa
Simning
39 min 40 sek12
Sämre teknik idag och långsammare fart, tänkte då iaf klämma in några farthöjningar men det blev ...
2 km
19:50 min/km
3,03 km/h
Visa
|
|
| 22 | |
Cykling
41 min 0 sek12
Turf + ToR Sv-bä-må.
16,4 km
02:30 min/km
24 km/h
Visa
Löpning
40 min 0 sek15
14x60/45s med GRC. Tån har varit lite sämre sen måndagens pass och besvärade även en del nu, men ...
9 km
04:27 min/km
13,5 km/h
Visa
Styrkegympa
5 min 0 sek
Plankan ganska länge, ~4min gissar jag på, plus 40 armhävningar.
Visa
|
|
| 23 | |
+Promenad 65min
Cykling
23 min 0 sek11
Turf.
8 km
02:52 min/km
20,87 km/h
Visa
|
| | | | 249 min
63,8 km
|
| | | | | | | |
