Markus Andersson

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
16v42
Cykling
120 min 0 sek
11

Turf.
37,6 km
03:11 min/km
18,8 km/h
Visa

17
Löpning
37 min 0 sek
11

Min lilla sköna Rismåla-runda igen.
7,6 km
04:52 min/km
12,32 km/h
Visa

F&S - Skivstång
50 min 0 sek

Visa

Cykling
29 min 0 sek
11

Turf centrum hem efter F&S.
8,5 km
03:25 min/km
17,59 km/h
Visa

18
Löpning
40 min 0 sek
17

Med Glasriket 3x3min, 3x2min, 3x1min / 1min vila på flack asfalt. Ovant för mig med flera km l...
9 km
04:27 min/km
13,5 km/h
Visa

Cykling
48 min 0 sek
11

ToR Sv-bä-må, Turf hem.
14,9 km
03:13 min/km
18,62 km/h
Visa

19
Cykling
60 min 0 sek
11

Turf.
19,2 km
03:08 min/km
19,2 km/h
Visa

20
F&S - Skivstång
45 min 0 sek

Visa

Cykling
23 min 0 sek
11

Till Friskis, Turf centrum hem.
7 km
03:17 min/km
18,26 km/h
Visa

21
Cykling
54 min 0 sek
11

Turf på kvällen.
15,7 km
03:26 min/km
17,44 km/h
Visa

22
Löpning
72 min 0 sek
11

Med Glasriket två varv på Gråstensmons vandringsled utanför Målerås.
13,5 km
05:20 min/km
11,25 km/h
Visa

578 min
133 km
23v43
F&S - Skivstå.
70 min 0 sek
16

Visa

Cykling
37 min 0 sek
11

Turf ToR Friskis.
10,3 km
03:36 min/km
16,7 km/h
Visa

24
Löpning
37 min 0 sek
11

Rismåla på fm.
7,6 km
04:52 min/km
12,32 km/h
Visa

F&S - Skivstång
60 min 0 sek

Visa

Cykling
30 min 0 sek
11

Till Friskis och Turf centrum efter.
9 km
03:20 min/km
18 km/h
Visa

25
Löpning
41 min 7 sek
11

Kvällsjogg (asfalt).
8 km
05:08 min/km
11,67 km/h
Visa

26
Cykling
114 min 0 sek
11

Turf.
35,1 km
03:15 min/km
18,47 km/h
Visa

27
Löpning
52 min 0 sek
11

ToR ÅIP och där tillsammans med Alexander. 2,5 supertusing @ ~3:40/km plus 2km nerjogg i skogen...
11 km
04:44 min/km
12,69 km/h
Visa

F&S - Cirkelfys
60 min 0 sek
15

Visa

Cykling
29 min 0 sek
11

Till Friskis och Turf centrum hem efter.
8,3 km
03:30 min/km
17,17 km/h
Visa

28
Cykling
48 min 0 sek
8

Turf i Växjö när jag hade en lucka i friidrottsläger-fotograferande.
12 km
04:00 min/km
15 km/h
Visa

29
Simning
40 min 0 sek
14

TRI-träning med Glasriket. Open water så ingen koll på exakt sträcka eller tempo, men kändes bra.
2 km
20:00 min/km
3 km/h
Visa

Spinning
50 min 0 sek
15

TRI-träning med Glasriket.
Visa

Löpning
54 min 0 sek
11

TRI-träning med Glasriket. Har alltid lite ont i knäna numera när jag springer, lite mer denna...
10 km
05:24 min/km
11,11 km/h
Visa

722 min
113,3 km
30v44
Cykling
73 min 0 sek
11

Turf.
22,5 km
03:15 min/km
18,49 km/h
Visa

Styrketräning
55 min 0 sek

Fyra set / varv med front-böj, axelpress/pushpress och pull-ups, följt av fyra varv / set med s...
Visa

31
Löpning
35 min 0 sek
12

Rismålaskogen.
7,6 km
04:36 min/km
13,03 km/h
Visa

Styrketräning
25 min 0 sek

Hemma, biceps & axlar.
Visa

1 nov
Simning
46 min 55 sek
12

Sällskap av pappa på slutet och efter. Första km på 18:15, sen allt slöare fart.
2,5 km
18:46 min/km
3,2 km/h
Visa

Löpning
44 min 0 sek
17

Med Glasriket, 3 serier med 3-2-1min-30-30s / 1min vila runt-runt gräskullen i Hanemåla (cykelv...
10 km
04:24 min/km
13,64 km/h
Visa

Cykling
82 min 0 sek
11

Turf till simhallen, vidare till Sv-bä-må och Turf hem efter.
23,6 km
03:28 min/km
17,27 km/h
Visa

2
Cykling
77 min 0 sek
11

Turf.
24,2 km
03:11 min/km
18,86 km/h
Visa

3
Löpning
35 min 44 sek
11

Rismålaskogen.
7,6 km
04:42 min/km
12,76 km/h
Visa

Styrketräning
75 min

På Campushallen i Linköping med Filip. Marklyft, bänkpress och axlar. Lite försök till ryckt...
Visa

4
Löpning 38 min
11

Morgonjogg i Rydskogen innan frukost.
7,5 km
05:04 min/km
11,84 km/h
Visa

Styrketräning
60 min

På Nordic Wellness i Linköping med Vilhelm. Knäböj, axelpress, pullups, mage på fem olika s...
Visa

Cykling 31 min
Turf ToR Ryd - NW/centrum.
9 km
03:27 min/km
17,42 km/h
Visa

5
Cykling
180 min 0 sek
11

Turf i Linköping, tog 70 unika (zoner jag inte tagit tidigare). Totalt har jag tagit 1749 unika ...
51 km
03:32 min/km
17 km/h
Visa

858 min
165,5 km
6v45
Cykling
87 min 0 sek
12

Turf.
28,9 km
03:01 min/km
19,93 km/h
Visa

7
Cykling
80 min 0 sek
11

Turf på fm.
25 km
03:12 min/km
18,75 km/h
Visa

F&S - Skivstång
60 min 0 sek

Visa

Löpning
25 min 10 sek
12

Sprang på bandet också, ingen lutning.
6 km
04:12 min/km
14,3 km/h
Visa

Cykling
36 min 0 sek
11

Turf ToR Friskis.
10,3 km
03:30 min/km
17,17 km/h
Visa

8
Cykling
68 min 0 sek
11

Turf på morgonen.
21,5 km
03:10 min/km
18,97 km/h
Visa

Löpning
40 min 0 sek
15

Med Glasriket, boet 2x12min.
9 km
04:27 min/km
13,5 km/h
Visa

Cykling
42 min 0 sek
11

ToR Sv-bä-må, Turf hem.
12,4 km
03:23 min/km
17,71 km/h
Visa

9
Cykling 72 min
11

Turf på kvällen.
22 km
03:16 min/km
18,33 km/h
Visa

10
Cykling
80 min 0 sek
11

Turf.
24,8 km
03:14 min/km
18,6 km/h
Visa

Styrketräning
45 min 0 sek

Fyra set / varv med knäböj fram + bak, axelpress/pushpress och pull-ups, följt av fyra varv / ...
Visa

Löpning
16 min 40 sek
12

Sprang lite på bandet också.
4 km
04:10 min/km
14,4 km/h
Visa

11
Cykling
49 min 0 sek
12

Turf på morgonen, 3°C blåsigt och snöfall inledningsvis, avtog allt eftersom men då var jag ...
15,8 km
03:06 min/km
19,35 km/h
Visa

Cykling
97 min 0 sek
11

Turf på kvällen.
29 km
03:21 min/km
17,94 km/h
Visa

12
Löpning
77 min 0 sek
11

Fars-dag-löpning med Glasriket från familjen Nilssons i Desemåla utanför Nybro.
14,8 km
05:12 min/km
11,53 km/h
Visa

Cykling
54 min 0 sek
11

Till Desemåla och Turf hem efteråt.
16,8 km
03:13 min/km
18,67 km/h
Visa

Cykling
77 min 0 sek
11

Mer Turf på kvällen. Har råkat ta ledningen i min division under nov-omgången då ingen rikti...
23,5 km
03:17 min/km
18,31 km/h
Visa

1006 min
263,8 km
13v46
Styrketräning
55 min 0 sek

Ryck halva tiden där jag äntligen fick lite ordning på att trycka upp vikten med höften. Sen ...
Visa

Cykling
29 min 0 sek
11

Turf ToR Friskis.
8 km
03:38 min/km
16,55 km/h
Visa

14
Cykling
82 min 0 sek
11

Turf på fm innan regnet kom.
26,2 km
03:08 min/km
19,17 km/h
Visa

Styrketräning
20 min 0 sek

Hemma med hantel för armar / axlar.
Visa

F&S - Core
30 min 0 sek

Visa

Cykling
40 min 0 sek
11

Till Friskis & Turf hem.
11,4 km
03:31 min/km
17,1 km/h
Visa

15
Cykling
88 min 0 sek
11

Turf.
27,4 km
03:13 min/km
18,68 km/h
Visa

Styrketräning
40 min 0 sek

Sex set / varv med marklyft 5x100kg, hopprep ~50ggr och bänkpress 5x60kg.
Visa

Löpning
17 min 20 sek
16

Sprang på bandet också, "snabb uppvärmning" första 500m i 15,5km/h / 3:52/km, resten i 17,5km...
5 km
03:28 min/km
17,31 km/h
Visa

16
Cykling
62 min 0 sek
11

Turf.
20,5 km
03:01 min/km
19,84 km/h
Visa

Löpning
36 min 47 sek
11

Rismålaskogen.
7,6 km
04:50 min/km
12,4 km/h
Visa

Styrketräning
15 min 0 sek

Hemma med hantel för armar / axlar.
Visa

Cykling 66 min
11

En till Turf-runda ganska sent på kvällen.
20 km
03:18 min/km
18,18 km/h
Visa

17
Cykling
60 min 0 sek
11

Turf på morgonen. Har tagit en ganska klar ledning i min division nu under nov-omgången, hålle...
19,4 km
03:06 min/km
19,4 km/h
Visa

F&S - Skivstång
45 min

Visa

18
Cykling
110 min 0 sek
11

Turf på kvällen efter hemkomst.
33,6 km
03:16 min/km
18,33 km/h
Visa

19
 Löpning
29 min 0 sek
17

Vintercup 1, Svartbäcksmåla. "Svarta femman", extra kuperat motionsspår 5km. Räknade med ca: ...
7 km
04:09 min/km
14,48 km/h
Visa

Cykling
105 min 0 sek
11

Turf ToR Sv-bä-må. På hemvägen blev det även en extra ToR Sv-bä-må och leta efter mina gla...
29,4 km
03:34 min/km
16,8 km/h
Visa

F&S - Spin/int.
41 min 30 sek
17

Snitt 243w inkl. upp-, nervarvning och lugnt mellan intervallerna. På dem höll jag oftast drygt...
Visa

F&S - Cirkelfys
50 min 0 sek

Blev ytterligare ett ansträngande pass idag... nu även med bål och överkropp inblandad.
Visa

1022 min
215,5 km
20v47
21
22
23
24
25
26

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 4185 min / 2d 21:45:12
Total sträcka: 891,1 km
Antal träningspass: 76
Antal dagar med träning: 35 (100% av 35 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 178,22 km (baserat på ca 5 passerade veckor)
Snitthastighet: 16,53 km/h
3:38 min/km

Fördelning intensitet

Du verkar inte ha Flash installerat. Hämta hem gratis Flash från Adobe.com.