Markus Andersson

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
18v51
Cykling
75 min 0 sek
11

Turf.
21,6 km
03:28 min/km
17,28 km/h
Visa

Styrketräning
65 min 0 sek

Ryck, lite stöt, knäböj, axelpress, skivstångsrodd, plankan/situps och armhävningar.
Visa

Cykling
33 min 0 sek
11

Till Friskis & Turf centrum hem.
8,7 km
03:48 min/km
15,82 km/h
Visa

19
Cykling
50 min 0 sek
11

Turf.
16 km
03:08 min/km
19,2 km/h
Visa

Löpning
19 min 0 sek
15

På löpbandet innan spinningen, 0,5km @ 13km/h, 1,5km @ 15km/h och resterande 3km @ 17km/h. Inge...
5 km
03:48 min/km
15,79 km/h
Visa

F&S - Spin/int.
50 min 0 sek
15

Snitt 257w.
Visa

20
Cykling
33 min 0 sek
11

Turf. Blev inte mer idag då jag var lite trött på kvällen och opepp på träning (!). Och jag...
8,9 km
03:42 min/km
16,18 km/h
Visa

21
Styrketräning
20 min 0 sek

Inte så många men tunga lyft direkt innan spinningen - knäböj, marklyft och bänkpress.
Visa

F&S - Spin/int.
33 min 0 sek
18

Var lite svårt att få igång benen inledningsvis men hade planerat hög ansträngning så det b...
Visa

Cykling
41 min 0 sek
11

Turf ToR Friskis.
11 km
03:44 min/km
16,1 km/h
Visa

Cykling
33 min 0 sek
11

Turf ToR Friskis på kvällen. Idag var kropp & huvud sugen på mer träning, efter en lugn efter...
8,7 km
03:48 min/km
15,82 km/h
Visa

Löpning
25 min 30 sek
13

Lagom halvsnabb och skön hamsterlöpning på bandet.
6 km
04:15 min/km
14,12 km/h
Visa

22
Cykling
57 min 0 sek
11

Turf ToR Friskis.
16,1 km
03:32 min/km
16,95 km/h
Visa

Styrketräning
65 min 0 sek

Gruppträning "Högintensiv styrka" med Fanny, sen fyllde jag på med några tyngre lyft: marklyf...
Visa

23
Cykling
116 min 0 sek
11

Turf på morgonen / förmiddagen. Milt +8°C och blåsigt.
34,7 km
03:21 min/km
17,95 km/h
Visa

Löpning
30 min 5 sek
11

En liten löprunda på kvällen (asfalt).
6 km
05:01 min/km
11,97 km/h
Visa

24
Löpning
56 min 0 sek
8

Jullöpning med Glasriket.
9,7 km
05:46 min/km
10,39 km/h
Visa

F&S - Skivstång
50 min

Julskivstång med Friskis.
Visa

Cykling
39 min 0 sek
11

Turf till simhallen, vidare till Friskis, och hem.
12 km
03:15 min/km
18,46 km/h
Visa

Cykling
35 min 0 sek
11

Turf ToR mm o mf.
11 km
03:11 min/km
18,86 km/h
Visa

926 min
175,4 km
25v52
Cykling 67 min
11

Turf på fm.
19,6 km
03:25 min/km
17,55 km/h
Visa

Cykling 93 min
11

Turf på kvällen.
28 km
03:19 min/km
18,06 km/h
Visa

26
Löpning
70 min 0 sek
11

Med Helena, Erika och Torbjörn.
13 km
05:23 min/km
11,14 km/h
Visa

F&S - Spin/int.
46 min 0 sek
15

Snitt 264w.
Visa

Styrketräning
20 min 0 sek

Direkt efter spinningen, mest ryck på 40kg, som inte blir så tufft sett till styrka utan träni...
Visa

27
Cykling
97 min 0 sek
11

Turf.
30,5 km
03:11 min/km
18,87 km/h
Visa

F&S - Skivstång
55 min 0 sek

Skivstång Maxa, en ny variant på pass med bl.a. mer inslag av tyngdlyftningsövningar. Jag hade...
Visa

Cykling
24 min 0 sek
11

Till Friskis och Turf centrum efteråt. Vann min div-3 under nov-omgången, men ligger nu 8a/10 i...
6,7 km
03:35 min/km
16,75 km/h
Visa

28
Löpning
35 min 38 sek
17

Rismåla, lugnt, utom näst sista km som gick på 3:25 med mycket hög ansträngning.
7,6 km
04:41 min/km
12,8 km/h
Visa

F&S - Skivstå.
70 min 0 sek
15

Spinndelen 30min @ 267w.
Visa

Cykling
28 min 0 sek
11

Till Friskis och Turf centrum hem. Är omkörd i Turf-divisionen nu och ligger på nerflyttningsp...
7,4 km
03:47 min/km
15,86 km/h
Visa

29
30
Styrketräning
65 min 0 sek

Knäböj fram+bak, axelpress, pullups, marklyft, bänkpress och lite för mage/rygg.
Visa

Cykling
29 min 0 sek
11

Till Friskis och Turf centrum hem.
7,8 km
03:43 min/km
16,14 km/h
Visa

31
700 min
120,6 km
1 janv1
Cykling 45 min
11

ToR Påryd - Karnaberg med syster.
13 km
03:28 min/km
17,33 km/h
Visa

Styrketräning
30 min 0 sek

Knäböj, axelpress, pullups, bänkpress och skivstångsrodd.
Visa

Cykling
16 min 0 sek
11

ToR Friskis + några zoner.
4,6 km
03:29 min/km
17,25 km/h
Visa

2
Löpning
36 min 32 sek
12

Första löppasset sen i torsdags, hmm. Asfalt sen eftermiddag (mörkt), lätt förhöjd distansfart.
8 km
04:34 min/km
13,14 km/h
Visa

Cykling
67 min 0 sek
11

Turf ToR jobbmöte i Pukeberg.
18,7 km
03:35 min/km
16,75 km/h
Visa

3
Cykling
32 min 0 sek
11

Turf ToR Friskis.
8,7 km
03:41 min/km
16,31 km/h
Visa

Styrketräning
70 min 0 sek

Mest ryckteknik, lite axelpress och knäböj också på slutet.
Visa

Löpning
38 min 0 sek
16

Med Glasriket, 2x3min, 4x2min, 4x1min med 1min vila.
8,5 km
04:28 min/km
13,42 km/h
Visa

Cykling
39 min 0 sek
11

Till Sv-bä-må och Turf hem.
11,8 km
03:18 min/km
18,15 km/h
Visa

4
F&S - Skivstå.
70 min 0 sek
16

Uppvärmning, knäböj, marklyft, armhävningar / bänkpress, rodd, biceps, frivändning + press ...
Visa

Cykling
32 min 0 sek
11

Turf ToR Friskis.
8,4 km
03:49 min/km
15,75 km/h
Visa

5
Löpning
55 min 0 sek
11

Jogg ToR Friskis samt en 7km-runda med AL.
10,4 km
05:17 min/km
11,35 km/h
Visa

Styrketräning
15 min 0 sek

Lite smått innan & efter. Pullups och rygg/axlar/hållning.
Visa

Cykling 62 min
11

Turf på kvällen.
18,4 km
03:22 min/km
17,81 km/h
Visa

6
 Löpning
45 min 0 sek
15

Löp-Turf-event på Kvarnholmen i Kalmar. Jag lyckades knipa segern på 853p knappt före GW007 m...
10 km
04:30 min/km
13,33 km/h
Visa

7
 Löpning
32 min 0 sek
17

Vintercup, Förlösa. 4,8km kuperat motionsspår med bra underlag, tvåvarvsbana. Andreas & Lowe ...
8 km
04:00 min/km
15 km/h
Visa

F&S - Cirkelfys
55 min 0 sek

Tema styrka. Mer ben än tidigare? Både knäböj, grodhopp, utfallssteg med kettelbell och utfal...
Visa

Cykling
28 min 0 sek
11

Turf ToR Friskis.
7,8 km
03:35 min/km
16,71 km/h
Visa

768 min
136,3 km
8v2
BodyPump
30 min 0 sek

Malkars Nybro hade öppet hus och några gratis gruppträningspass för icke medlemmar i samband ...
Visa

CXWORX
30 min 0 sek

Core på Malkars Nybro.
Visa

Cykling
50 min 0 sek
11

Turf ToR Malkars.
14,8 km
03:23 min/km
17,76 km/h
Visa

9
Cykling
90 min 0 sek
11

Turf.
26,5 km
03:24 min/km
17,67 km/h
Visa

F&S - Spin/int.
48 min 0 sek
17

Snitt 272w.
Visa

10
Cykling
52 min 0 sek
11

Turf.
16,1 km
03:14 min/km
18,58 km/h
Visa

Simning
26 min 43 sek
13

Sällskap av pappa. Första gången på några veckor och kanske 4e (?) simpasset sen i våras, ...
1,5 km
17:49 min/km
3,37 km/h
Visa

F&S - Skivstång
55 min 0 sek

Skivstång Maxa.
Visa

Cykling
44 min 0 sek
11

Mellan bilverkstaden, hemmet, simhallen och Friskis, med Turf-omvägar.
12,2 km
03:36 min/km
16,64 km/h
Visa

11
Cykling
31 min 0 sek
11

Turf ToR Friskis.
8,4 km
03:41 min/km
16,26 km/h
Visa

F&S - Spin/int.
34 min 0 sek
17

Snitt 287w på hela passet = rekord med ganska stor marginal, visserligen lite kortare lunchspinn...
Visa

F&S - Skivstå.
70 min 0 sek
17

Jobbigt, men kände mig ändå inte alls så trött & sliten som förväntat utan ganska bra dagsform.
Visa

Cykling
15 min 0 sek
11

ToR Friskis.
4,4 km
03:25 min/km
17,6 km/h
Visa

12
F&S - Skivstång
45 min 0 sek

Ganska trötta & slitna muskler, men deltog på Friskis fredags-lunch-styrka ändå, fast körde ...
Visa

Cykling
24 min 0 sek
11

ToR Friskis och till bilverkstaden.
7,3 km
03:17 min/km
18,25 km/h
Visa

13
Cykling
76 min 0 sek
11

Pigg kropp efter att ha vilat från kvällsträning igår, ätit ordentligt och sovit bra, därem...
23,1 km
03:17 min/km
18,24 km/h
Visa

Löpning
35 min 0 sek
12

Äntligen ett löppass, första sen söndagens Vintercup. Lätta ben, lätta skor och "så snabbt...
8 km
04:22 min/km
13,71 km/h
Visa

14
Styrketräning
60 min 0 sek

Äntligen ett eget styrkepass med tyngre vikter och färre reps, första på över en vecka, efte...
Visa

Cykling
32 min 0 sek
11

Turf ToR Friskis.
8,7 km
03:41 min/km
16,31 km/h
Visa

F&S - Spin/int.
38 min 0 sek
15

Snitt höga 281w trots att jag valde att hålla mig på måttlig ansträngning denna gång... fr...
Visa

886 min
131 km
15v3
Cykling
65 min 0 sek
11

Turf på morgonen.
20,2 km
03:13 min/km
18,65 km/h
Visa

Löpning
23 min 30 sek
15

På Friskis löpband innan + efter spinningen (hade tänkt allt innan, men kom för sent till gymmet).
6 km
03:55 min/km
15,32 km/h
Visa

F&S - Spin/int.
42 min 0 sek
14

Snitt endast 248w, måste ha råkat sätta mig på en cykel med en elak effektmätare denna gång...
Visa

16
F&S - Skivstång
60 min 0 sek

Skivstång Maxa.
Visa

17
18
19
20
21
191 min
26,2 km
22v4
23
24
25
26
27
28

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 3469 min / 2d 09:48:58
Total sträcka: 589,5 km
Antal träningspass: 75
Antal dagar med träning: 28 (90,3% av 31 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 133,11 km (baserat på ca 4,4 passerade veckor)
Snitthastighet: 16,24 km/h
3:42 min/km

Fördelning intensitet

Du verkar inte ha Flash installerat. Hämta hem gratis Flash från Adobe.com.