|
-
|
|
-
|
|
-
|
|
|
|
2010-08-08 |
Löpning |
72 |
|
15,09 km |
Puls 161. +16, av och till duggregn. Tog i och rullade på, fint väder att springa i. Fick in ett nytt pers på 10km enligt min GF305, så gick den snabbaste milen på 47:53 (km 5 till 15), 4:47 tempo. Snabbaste 5k gick på 23:37 (4:43 tempo).
Första 5k - 24:28, 5-10k - 23:45, 10-15k - 24:04.
Snabbaste jag rullat på när det gäller sträckor av den här längden.  Visa |
|
2010-08-08 |
Styrketräning |
22 |
|
|
Styrkepass Visa |
|
2010-08-09 |
Styrketräning |
24 |
|
|
Styrkepass + 113 armisar Visa |
|
2010-08-09 |
Löpning |
44 |
|
9,04 km |
Puls 158. +15, kvällslubb. Fint väder. Stegade på rätt så bra, fast jag hade tänkt att hålla igen. Visa |
|
2010-08-10 |
Styrketräning |
24 |
|
|
Styrkepass + 114 armisar Visa |
|
2010-08-10 |
Löpning |
54 |
|
10,1 km |
Puls 144. +20, molnigt, fint. Återhämtningsspring runt 145 puls. Kändes helt ok, bra tempo till pulsnivån. Visa |
|
2010-08-11 |
Styrketräning |
24 |
|
|
115 armisar + Styrkepass Visa |
|
2010-08-11 |
Löpning |
50 |
|
9,03 km |
Puls 145. +18, sent kvällsspring. Återhämtningsspring. Fin kväll, ganska ok spring. Visa |
|
2010-08-12 |
Styrketräning |
24 |
|
|
Styrkepass + 116 armisar Visa |
|
2010-08-12 |
Löpning |
69 |
|
12,47 km |
Puls 144. +24, molnigt. Svettigt, försökte ligga runt 145 i puls. Visa |
|
2010-08-15 |
Styrketräning |
24 |
|
|
117 armisar + Styrkepass Visa |
|
2010-08-15 |
Löpning |
146 |
|
25,65 km |
Puls 147. +19, fint väder. Bra känsla vid 15-16, lätt och fint. Började stelna till vid 20 km, sista biten ganska stel i benen. Pulsen började stiga rejält efter 20k. Innan dess låg jag runt och under 145. Mot slutet mest kring 153 trots lägre tempo. Visa |
|
2010-08-16 |
Styrketräning |
24 |
|
|
118 (råkade bli 120) armisar + Styrkepass Visa |
|
2010-08-16 |
Löpning |
51 |
|
9,05 km |
Puls 143. +20, varmt. Svettigt men lugnt i kvällsvärmen runt 22tiden. Visa |
|
2010-08-17 |
Löpning |
59 |
|
9,11 km |
Puls 128. MAF. +20, molnigt och kvavt. Gick in för att gneta igenom ett lågpulspass, det gick framåt, men i backe uppför kändes det verkligen som jag stod stilla. Nöjd för att jag var disciplinerad nog för att hålla nivån. Men tempot var långsamt - sist jag körde ett distanspass i 129 puls (juni) så låg jag runt 6:15 med tempot. Långsammare idag. Visa |
|
2010-08-17 |
Styrketräning |
24 |
|
|
119 armisar + Styrkepass Visa |
|
2010-08-17 |
Löpning |
29 |
|
6,45 km |
Puls 169. +16, svalt och skönt kvällsspring efter 21. Höll hårt och jämt tempo nästan rakt igenom 4:30-4:35 snitt utom första och sista kilometern då takten var lägre.
Min näst snabbaste 5k gick på denna runda, enligt klockan så gick 5k på 22:44. Dessutom raskaste runda jag gjort på mer än 5k. Förvånansvärt hög snittpuls, det är sällan jag lyckats springa med så hög puls. Visa |
|
2010-08-18 |
Styrketräning |
24 |
|
|
120 armisar + Styrkepass Visa |
|
2010-08-19 |
Löpning |
56 |
|
10,11 km |
Puls 145. +19, molnigt. Ganska ok runda, lite slö känsla i början men sen vaknade benen/kroppen. Visa |
|
2010-08-19 |
Styrketräning |
24 |
|
|
121 armisar + Styrkepass Visa |
|
2010-08-20 |
Styrketräning |
24 |
|
|
Styrkepass + 122 armisar Visa |
|
2010-08-21 |
Löpning |
77 |
|
13,18 km |
Puls 141. +22 - vxl. Småtung, trög, svettig och andfådd. Men det rullade på när jag följde en förvirrad tur i bakhasorna på Kompassdåren. Visa |
|
2010-08-23 |
Styrketräning |
24 |
|
|
Styrkepass + 123 armisar Visa |
|
2010-08-23 |
Löpning |
35 |
|
6,42 km |
Nobelvägen-Pildammsparken, Malmö, tur och retur. ca +20, duggade. Kändes bra i ben/kropp, snabbaste kilometern tydligen 4:57.
Visa |
|
2010-08-24 |
Styrketräning |
24 |
|
|
Styrkepass + 124 armisar Visa |
|
2010-08-24 |
Löpning |
48 |
|
8,82 km |
T&R Pildammsparken i Malmö 2 varv. Puls 141. +18, fint väder, blåsigt. Stannade vid ett par tre rödljus. Ganska trevligt lubb.  Visa |
|
2010-08-25 |
Styrketräning |
24 |
|
|
Styrkepass + 100 armisar Visa |
|
2010-08-25 |
Löpning |
35 |
|
5,99 km |
Puls 131. +17, blåsigt, bra motvind. Lättlubb till Bauhaus i Svågertorp med MacIngemar. Bra tempo till pulsen, jämt tempo 5:47 till 5:56. Visa |
|
2010-08-25 |
Löpning |
30 |
|
5,96 km |
Puls 143. +14, blåsigt och kyligt, mest sidvind och medvind. Från Bauhaus i Svågertorp tillbaka till Nobelvägen. Brutalt bra fart till den medelpulsen. Första två k 5:28 tempo. Därefter sänkte jag tempot; 5:15, 5:05 och sista två i 4:40 tempo. Runt 138 puls första 18 min, sista 5-6 minuter låg jag kring 160 i puls. Lätt och ledigt.
Rekordtempo till den här pulsen. Måste vara all höghöjdsträning i Hässleholm som gör detta, när jag kommer ner till havsnivån så är jag som en raketost. Visa |
|
2010-08-26 |
Styrketräning |
22 |
|
|
Styrkepass Visa |
|
2010-08-26 |
Löpning |
32 |
|
6,26 km |
Puls 147. +18, fint väder. Tur och retur till Pildammsparken och ett varv. Stannade till vid rödljus ca 3 minuter. Visa |
|
2010-08-27 |
Styrketräning |
2 |
|
|
125 armisar Visa |
|
2010-08-27 |
Löpning |
36 |
|
6,36 km |
Puls 140. +18, Pildammasparken tur och retur med Ingemar. Visa |
|
2010-09-01 |
Styrketräning |
24 |
|
|
Styrkepass + 125 armisar Visa |
|
2010-09-01 |
Löpning |
48 |
|
9 km |
Puls 144. Pildammsparken 2 varv och tur&retur. +18, fint väder. Funkade bra, verkar inte som flunsarycket satt några spår. Nöjd. Visa |
|
2010-09-02 |
Löpning |
35 |
|
6,35 km |
Puls 138. +15, bra väder och trevligt litet lubb med Ingemar. Inga rödljus och mkt bra tempo till pulsnivån. Visa |
|
2010-09-02 |
Styrketräning |
24 |
|
|
Styrkepass + 100 armisar Visa |
|
2010-09-03 |
Löpning |
31 |
|
6,08 km |
Puls 148. +17?, fint väder. Började lugnt, men sen sprätte vi på, Ingemar och jag, bit för bit, riktigt snabb sista km. 5:49-5:21-5:06-5:02-5:28(rödljus)-4:39. Visa |
|
2010-09-04 |
Löpning |
24 |
|
5,03 km |
+16, sol och fint. Dagens spring är tredelat, först 5k sedan 10 min paus, 5k igen och 15 min paus och sedan hem.
Försökte köra lite hårdare första femman, ökade takten varefter; 4:59-4:48-4:47-4:42-4:36. Visa |
|
2010-09-04 |
Löpning |
26 |
|
5,03 km |
+16, sol och fint. 10 min vila och ny femma fast nu i rullapåfart. Visa |
|
2010-09-04 |
Löpning |
19 |
|
3,83 km |
+16, sol och fint. 15 min gåvila i skogen och så hem i hygglotakt. Visa |
|
2010-09-05 |
Styrketräning |
2 |
|
|
100 armisar Visa |
| |
42 pass |
|
1514 min |
|
204,41 km |
|
|
