Löpning

Terränglöpning

Någon som har några bra tips på hur man förbereder sig inför ett terränglopp? Vad bör man ha på/med sig? Vad är viktigt att ha i tankarna? Hade tänkt träna med vanlig löpning inför det, räcker det?  

2010-09-14 09:39
När du säger terränglöpning, vad menar du? Små skogsstgar, kuperad grusgång eller ljung upp till låren...  

2010-09-14 09:42
Eh... Typ såhär:

http://xcrace.lok.se/?page_id=48

Smiley
 

2010-09-14 10:07
Det man tränar blir man bra på.
Hur ser miljön ut på loppet, leta rätt på likndande och spring där, rätt snart ser man vad man behöver för utrustning.
Som sagt, terräng lopp kan variera i underlag, från Lidingös tillrättalagda stigar med vitmålade rötter och stenar till sump och meterhög växlighet.
Allt har sin tjusning och olika krav på utrustning.
 

2010-09-14 10:09
Bennu, ja det är bara att börja springa i skogen. Det är mycket teknik att få ett bra löpsteg för obanat. Hitta ett par skor med så lite dämpning som möjligt, så vrickar du inte fötterna lika lätt.  

2010-09-14 10:20
När du lärt dig springa (dvs. har en tillräcklig kondition för att kunna springa bra öht.), så återstår fortfarande att lära sig vara stadig på fötterna ute i terrängen/naturen. Det är inget man finner säkerhet i på bara några månader. Trots att jag är uppvuxen på landet/i skogen så kan jag fega rejält under löpning nedför på ojämnt/rörligt underlag.  

2010-09-14 10:23
Jag förstår inte varför man först ska "lära sig springa", för att sedan lära sig springa i skogen. Min erfarenhet är att det är väldigt olika att springa på löpband, på vägar eller i skogen.

Om du är osäker på att springa i skogen, gå ut och gå i den! Börja på den nivån du är idag (t ex "motionsspåret",), vik in på en smalare stig. När den känns "bekant", kliv vidare ut i skogen. Ta sikte på en plats du vill till, och gå rakaste vägen dit. Eller försök hitta så mycket "bök" du kan; stock och sten, knasiga små stup, granruskor och spindelväv, mm.

På bilderna ser det ut som att det är en del vatten i loppet, då behöver du nog öva på att springa vidare trots att du är kall.. Försök simulera 'tävlingsförhållandena' under träning, så du vet lite mer om hur du och din kropp reagerar på olika situationer.

När du känner dig mer bekväm att gå i terräng och skog, börja springa mer, se hur det känns med högre fart.
 

2010-09-14 10:39
Ok. Tack för era svar! Jag tyckte att det verkade kul och ville prova på för att se om det kan vara något jag vill fortsätta med i framtiden, men samtidigt vill jag inte komma dit helt oförberedd. Jag antar att jag kommer att få svar på alla mina frågor när jag väl ger mig ut då! Smiley Ska försöka se till att springa ett terrängpass innan loppet. Smiley  

2010-09-14 10:40
Tänk på att ha täckande klädsel, iallafall på benen, det är ingen angenäm upplevelse att springa genom snår eller brännässlor för den delen i vanliga shorts. Sedan är det bara att ösa påSmiley  

2010-09-14 10:44
Vidare finns en mental aspekt i terränglöpning som är ganska tuff.
Det ÄR jobbigt att springa i terräng och oregelbundenheten gör det svårt att finna en rytm. Efter en brant backe kan man komma runt en sväng och springa rakt in i - en ny backe!

Alla tävlingar kräver mental styrka, men just ovissheten när hjärtat redan bankar hårt är speciell i terränglöpning. Men det är också en del av charmen, att styrkan blir utslagsgivande!
 

2010-09-14 10:55
Av bilden att döma bör du väl också fila på frisimmet?  

2010-09-14 11:02
Jag tycker själv att det är skönt att ha heltäckande på armarna också, t ex en tunn underställströja. Ibland är snåren höga.
Även tunna fingervantar kan vara skönt att ha om det är lite klättring eller man vill sätta ner handen som balans i någon situation. Eller om man ramlar och ska ta emot sig.
 

2010-09-14 11:09
... Och sen byter man om lite snabbt till bikini innan man ska hoppa i plurret? Smiley  

2010-09-14 11:11
LOL! Underbart lopp! Intressant att notera att ganska många lärde sig först till andra vattenhindret på andra varvet att det är onödigt att bada hela kroppen, asgarv!  

2010-09-14 11:22
Smiley
Handlar det om att springa eller forcera diken? Var höll de till förresten?
Ett lopp i samarbete mellan LOK och LASS?
tror allvarligt jag är för rädd att bli sjuk för såna övningar.
 

2010-09-14 13:32
Det handlar väl om att ha så KUL som möjligt såklart! Smiley Fast att det är i början av oktober får även min självbevarelsedrift att reagera... Smiley  

2010-09-14 13:41
Rekommenderar snorkel!  

2010-09-14 16:45
Har själv ingen erfarenhet av att springa genom vattendrag, men jag kan tänka mig att man vill ha kläder som inte blir så tunga när dom blir blöta. Likaså skorna är det väl najs om dom blir "torra" snabbt efter ett såntdär bad... En "vanlig" löpsko med mycket tyg och dämpning kan nog bli rejält tung att springa med när den är genomsur!  

2010-09-14 18:10
Annelie N: Jag kanske uttryckte mig på ett sätt som kan misstolkas. Självklart menade jag inte att man först skall lära sig springa, och SEDAN lära sig springa i skogen. Jag menade att även om man redan kan springa (på asfalt, ex. vis), så återstår att lära sig springa i skogen.

Man lär sig naturligtvis lämpligast att springa och att springa i skogen samtidigt - genom att springa i skogen.
 

2010-09-14 18:16
Riktiga terräng/orienteringsskor gör skogslöpning till ett "rent" nöje. Dom är gjorda för att bli blöta och det är bara att trava vidare.
 

2010-09-14 18:35
Inov8 X-talon 212. Ungefär 500 m efter en sån här passage upphör klafsandet i skon. Iofs. nära ett bad denna gången... Detta är livet!

http://www.youtube.com/watch?v=JD5DnFHMW-w
 

2010-09-14 20:57
*asg* Detta är livet! Det är ju det jag menar ju! Smiley  

2010-09-14 21:13
Anders B: då är jag med Smiley läste det som om terränglöpning liksom var en fiinare träningsform som man fick ägna sig åt först om man klämde 5k/milen/halvmaran på "godkänd" tid.

Anders med filmen: Är "kärr" verkligen rätt beskrivning? Det ser ut som en sjö!

Ang kylan mm, kan man köpa sådana där värmefiltar i folie i affärer eller finns de bara i första-hjälpen-lådor? Om det går att köpa känns det som en grej man kanske vill ha i väskan i mål..
 

2010-09-14 21:23
När man är imål tar man av sig det blötsvettiga man har på sig, och på med något torrt. Varmt och gott, problem solved! Exakt hur mycket man tar av/på beror på ens egen prydhet. Smiley  

2010-09-14 21:28
Här finns lite av varje som man kan behöva för terrängen.
Även räddningsfilt i folie men den går även att köpa på apotek
Det är klart det finns andra affärer också

http://www.olspecialisten.com/

Själv har jag Icebug Celeritas
 

2010-09-14 21:47
Jag ska kuta ett litet terränglopp och förbereder mig genom att köra backträning, springa i skogen och löpa som vanligt.

Samtidigt känns det otroligt spännande att springa och inte veta hur nästa steg ser ut.

Here I come tjurruset!
 

2010-09-15 08:14
Gå med i en orienteringsklubb och var med på deras träningar. Detta är ju vardagsmat för dem!  

2010-09-15 11:03
Själv tänkte jag dra på mig mina vanliga löparskor, mina vanliga [heltäckande] löparkläder och försöka ge mig ut ett par gånger på upptäcksfärd i skogen innan loppet för att inte bli helt tagen på sängen. Smiley

Det enda jag vet säkert är att fokus kommer att läggas på att ha så roligt som möjligt och inte på att försöka uppnå något särskilt resultat. Smiley
 

2010-09-15 11:09
"Exakt hur mycket man tar av/på beror på ens egen prydhet. "

I Vidingsjö finns omklädningsrum som är öppna "nästan jämt", där finns tydligen t o m bastu - kanske någon vänlig och klok själ ser till att den är påslagen?
 

2010-09-15 12:41
Det är väl bra, men mitt råd gällde inte specifikt de som springer i Vidingsjö (var nu det ligger), utan vid all träning/tävling i blött/kallt väder.  

2010-09-15 12:45
Nej, det förstås, men jag tänkte att du hade planer för 2/10 ... och även på andra håll finns det rätt ofta omklädningsrum, som räcker till om inte deltagandet är högre än det var i Lkpg-XC.

Själv skulle jag väl bara springa hem och sätta mig i badkaret och dricka hett te Smiley

 

2010-09-15 12:48
En del har sagt det redan, men terränglöpning kräver träning i skogen. Mixa stigar och motionsspår. Motionsspår är kanon för att vänja kroppen i att springa långt.

Ta ett, två eller tre varv på det spår som passar dig bäst. Kommer det en backe...försök springa uppför den. De närmaste 100-200 metrarna innan backen kan du sakta ned farten lite för att "ladda" för backen.

Måste du gå i backen så kanske det fungerar bättre nästa gång.

Då tävlingen du ska vara med i verkar vara av det fuktigare slaget är det ännu viktigare än tidigare att du inte har bomullsplagg. De suger vatten, blir tunga och kyler ned dig. Den främsta anledningen till att inte använda bomullsplagg är att man lätt får skavsår. Under armarna, i grenen, skoskav och på bröstvårtorna.

OBS att jag inte sagt hur långt du ska springa på träningen. Nu verkar tävlingen vara i en ganska snar framtid, så det är väl bara att försöka träna regelbundet men inte för ofta. Längsta passet ska inte vara längre än tävlingsdistansen om du är otränad.

Annat man kan glömma är att klippa tånaglarna ett par dagar innan.

Angående att vara blöt: Man byter till torrt. Då blir man varm igen.

Lycka till.
 

2010-09-15 13:45
Ville bara påminna om MH:s m.fl. råd om låga terrängskor. Det är vingligt och instabilt nog för oss som är lite nya, och en hög dämpad sko ute i obanat... Nä, man vill ju inte bli liggande ute i skogen med en sönderstukad fotled Smiley  

2010-09-15 14:42
Fast man vill ju inte lägga en massa pengar på dyra orienteringsskor om man inte vet om man vill fortsätta med denna typen av löpning... Smiley  

2010-09-15 14:48
Nu vet jag inte om jag tycker 995kr för ett par X-Talon 212 eller Icebugen är specielt dyrt och de gör terränglöpningen så mycket roligare
Sen slipper du förstöra dina andra skor som inte är anpassade för att bli blöta.
 

2010-09-15 15:12
Klart, om de fungerar att springa med i vinterväglag, så kan jag tycka att det är idé i att köpa ett par, för de där dubbarna som man drar på sina vanliga löparskor fungerade väl inte sådär superbra i vintras. Smiley

Funkar X-talon 212 skorna att springa med i vinterväglag?

Var det någon särskild Icebug variant du rekommenderar?
 

2010-09-15 15:25
x-talon är smala i lästen och går ganska högt upp "på foten", det är inte alla som gillar det
icebug är vattenavstötande och har dubbar, men är bredare i lästen
salomon har också terrängskor, och the north face (tror jag?)

 

2010-09-15 15:29
Om du fortsätter att springa obanat i vinter och undviker blankis så kommer de funka perfekt. Dessutom kommer du bli stark av att springa i snö och när sedan snön försvinner kommer du att bli snabb också. Men om du vill ha en bra resa på isiga partier skall du ha skor med metalldubb. Inov8 eller Icebug? Prova ut några som känns bra (mao passar din fot).  

2010-09-15 15:33
Hmm... Jag vill helst undvika att ha tio uppsättningar skor. Jag skulle egentligen vilja hålla mig till två olika varianter som passar alla underlag. Just nu vet jag ju inte hur mycket jag kommer att springa i terräng jämfört med vanlig löpning... Smiley  

2010-09-15 15:43
Barfota..? Smiley  

2010-09-15 15:47
Dom Icebugen jag tänkte på var Celeritas och saknar metalldubbar, men det finns som sagt många att välja på beroende vad man vill att de ska kunna göra.
Det är på det här sättet man blir fast och snart sitter man där med 2siffrigt antal löpar skor Smiley
 

2010-09-15 15:48
Ja, det är ju inte direkt så att träning innebär någon större utmaning när det gäller att hitta ursäkter för att få shoppa... Smiley  

2010-09-15 15:57
Fast någonstans går gränsen för vad man kan ha ETT par skor till.

'Löpardojor' är sköna på asfalt, grusvägar och annat slätt underlag.
'Terrängskor' är skönt i skogen eftersom de ger bättre fäste, men jag har hört flera påpeka att de kan bli lite väl odämpade om man springer på grusvägar och asfalt med dem.
'Dubbskor' är ju trevliga på is, men känns kanske lite underliga på asfalt och grus.

På samma sätt som man sällan har samma par skor året om, på jobbet, på fester, i skogen, på stranden.. Så blir det ju lite knepigt att ha ett par skor som funkar till all löpning.

 

2010-09-15 15:57
Jo, jag tvekade egentligen mest för att jag inte vet om jag vill satsa pengarna på ett par skor anpassade för terräng eller ett par skor anpassade för vintern, för jag är rätt övertygad om att jag kommer att springa i snö (om det blir mer denna kommande vinter) men har ingen aning om jag kommer att vilja springa mer terräng... Men terrängskor kanske kan användas på vintern också, och då känns det lite mer motiverat. Smiley  

2010-09-15 16:06
Som icebug. DÅ passar ju de perfekt. Jag funderar i de banorna då jag springer 1-2 orienteringstävlingar per år och då får en bra vintersko och perfekt till vintern!  

2010-09-15 16:14
Min gissning är att om du i dagsläget funderar på att springa ett terränglopp och tycker att det ser roligt ut, så kommer du med stor sannolikhet tycka om att springa i skogen.

Men jag är väl inte den mest objektiva domaren, jag gillar skogen och skulle gärna cykla MTB men de cyklarna är så dyra... (edit: mycket dyrare än ett par terrängskor alltså.)
 

2010-09-15 16:15
Men då måste Icebugen passa! Jag är på jakt efter (terräng)skor och provade Icebug men den sitter som en kasse på min fot. Och om foten kasar runt i sidled så ökar skaderisken (den där man skulle minska genom att ha specifika skor.)

Så viktigare än att skon går att använda till "mycket" är att den passar. Både underlaget och foten.
 

2010-09-15 16:18
Terrängskor på vintern?

Jag ser vinterlöpning på flera sätt:

- ut å kuta i snöstorm/snö + blåst=bra träning både mentalt och fysikt. Jätteroligt faktiskt, bara man kommer ut, och skönt att komma in sedan.

- ut å kuta långpass=bra träning för att upprätthålla kondisen

- ut å kuta fort=nä, det gör jag inte

- ut å kuta=JAAA!

Angående skorna då? Jag har under många herrans år sprungit med vanliga terrängskor och tjockare strumpor. Det fungerar mycket bra. Man får dock vara lite beredd på isfläckar. Det ser jag som styrketräning. Att kunna parera.

Sedan ett par år har jag ett par Icebug och med dem så kan jag springa där det är blankis eller hårdpackad snö. Icebuggarna biter inte på isen som ligger under snön. Jag har farit omkull ett antal gånger där jag halkat pga att snön glidit undan. Jag har haft fäste på snön, men snön släpper från isen.

Vinterlöpningsskorna kan vara lite större så att du får plats med en tjockare strumpa.

Kan man springa på vintern har man en stor fördel när våren kommer.
 

2010-09-15 16:26
Jahap. Det blir till att traska ner och ta sig en ordentlig titt på några sköna terrängskor då! Smiley Smiley  

2010-09-15 16:35
Som denna kanske?

http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=808264
 

2010-09-15 17:00