Crossfit

Benchmarkresultat

Vad sägs om en tråd att posta sina resultat på benchmark wods? Jag tycker att andras resultat och prestationer kan vara inspirerande Smiley

Jag börjar med mina blygsamma resultat på de enda två benchmarks jag genomfört hittills:

Fran 4:59
(21-15-9, 40 kg thrusters och pullups)

Helen 9:13
(400 m löpning, 21 fullsvingar med kettlebell, 12 pullups - tre varv)
 

2010-07-30 11:54
"GI Jane" 11:54
(100 burpee pullups)
 

2010-07-30 20:31
Bra initiativ, men 4:59 på Fran är väl inte så blygsamt.. Smiley  

2010-08-01 15:00
Min n�rmsta referens har betydligt b�ttre tid, men du kanske har r�tt :) N�sta m�l �r under fyra. Bara att jobba p� :)  

2010-08-03 08:56
fight gone bad, 327
dock med endast 4,5kg wall ball
 

2010-08-03 15:07
Snatch, 1 rep
Clean and jerk, 1 rep
As many rounds and reps as possible in ten minutes of:
55kg Squat clean, 6 reps
12 Pull-ups
24 Double-unders

Jag gjorde 3 varv vilket inte var helt lysande enl CF kanske =), men bra för att inte ha tränat på 8 veckor.
 

2010-08-04 07:10
körde max antal varv på 16min med 12st kb svings (12kg lite lätt kanske), 24 dubble unders och 16 st situps. klarade 15 varv! mitt tredje CF pass någonsin  

2010-08-04 10:33
Här... filmade för att kontrollräkna antalet efter passet. Kanske kan vara kul för nån att titta på Smiley

GI Jane, som nämnts ovan...

http://s121.photobucket.com/albums/o222/folkilsk/?action=view&current=gi_...
 

2010-08-16 23:06
Annie - 6.47
Grace - 4.35(dock med 50kg)
 

2010-08-17 15:26
Cindy 22 rundor (dock långt innan jag började köra Crossfit på allvar.) Satsar på att klara över 25 rundor om inte för lång tid.  

2010-08-28 15:04
Spontantestade Grace med 50 kg och fick också 4:35. Blev taffliga ground to overhead. Min stötteknik är under all kritik Smiley  

2010-09-01 14:31
@Maja - 22 rundor på Cindy, det är inte illa pinkat måste jag säga. Smiley  

2010-09-02 14:12
@ Robert, tack! Har du något PB på fina Cindy själv?  

2010-09-03 23:32
Sist jag gjorde Cindy var 20090609 och då blev det 13 + 5 push-ups
så jag hoppas innerligt på en förbättring sen dess.. :)

Kanske klämmer in en snart bara för att testa.
Men armhävningar är min nemesis och det är alltid det som saktar ner mig till slut.
 

2010-09-08 13:53
"Grace" as Rx'd
5:27
 

2010-09-09 17:22
Sist utförda benchmark workout var:
"Jackie"

1000 meter row
45 pound Thruster, 50 reps
30 pull-ups

7 min 00 sek
 

2010-09-10 19:40
Maja: 22 rundor placerar dig i den absoluta kvinnoeliten, du borde promenera genom kvalet t nästa cf games!  

2010-09-11 20:01
Att göra Cindy med 22 rundor placerar mig bara som grym på att göra pullups & pushups, något de flesta tjejer suger på. Squatsen är ju sällan ett problem.. Eftersom rekordet ligger på 38 rundor eller liknande för män så torde kvinnorekordet ligga betydligt högre än 22. Men faktum är att jag satsar på crossfit SM nästa år.. Smiley
 

2010-09-12 19:46
äh maja kom igen nu! CF games i ÅR IST!!! jag o wulfen kan agera hejjar klack Smiley  

2010-09-12 20:23
Kristan Klever som dominerade CF Games 2010 ligger på 26 varv av Cindy så 22 är verkligen inte illa pinkat!  

2010-09-12 20:55
Ja... jag kanske tror för lite om mig själv.. Men det är banne mig inte första gången det hänt! :-/  

2010-09-13 00:07
"Kelly" as Rx'd
34:58
 

2010-09-15 14:52
10.07 på Helen. Dock med 20kilos kettlebell. Rolig tjej!  

2010-09-16 08:11
120kg marklyft.  

2010-09-24 18:24
"Jack" as Rx'd
7 rundor + 4 Box jumps

Att övermänniskan Mikko Salo dunkar iväg 18 + 10PP är ju helt sjukt.
 

2010-09-29 13:09
137,5 kg marklyft
20 varv på Cindy
8:07 100 st ostrikta Burpees Smiley
10 km roddmaskin 41:47 min (concept2)
5 km roddmaskin 19:51 min (concept2)
 

2010-11-11 16:50
Har bara ett resultat än så länge.
Körde en Cindy då gymets CF klass var fullbokad. 17 varv hann jag med.
Rätt jobbigt, men över 20 borde gå, om man inte kört rygg+triceps dagen innan...
 

2010-11-15 14:14
Squat snatch 45kg. Squat Clean 65kg.
Mary 6 varv+6pistols.
 

2010-11-16 14:30
-Marklyft 140 kg.
-Every man for himself 13 varv (ökning med tre varv från den första gången jag körde den för 6 veckor sen).
-Gjorde även min första Fran i veckan, hon höll på att döda mig, men jag fick ner henne på 8:24 vilket inte är någon lysande tid, men bara att överleva kändes som ett stort benchmarkSmiley

Är ny inom CF, har dock fått grymt blodad tand, nu ska resultaten slipas!
 

2010-12-02 22:19
"Filthy Fifty"

As Rx'd
31:49

Låg bra till efter Wall Ball Shots, 20-21 min in, men sen sprang jag rakt in i Burpees och det tog tid...
 

2010-12-15 10:52
Själv så vill jag stoltsera med att jag idag klarade 4 st. chins.. klarade 0 när jag började och har kört i snart 3 månader nu.. Det börjar ta sig sa mordbrännarn!

Min träning är i sin lindo, men nu tränar jag 5 gånger i veckan vilket är 5 gånger i veckan fler gånger än tidigare.

Midjemåttet har minskat rejält, däremot står vikten still..

Tar 500 meters rodd på 1:45 som bäst
 

2010-12-22 20:15
Hej,

Har tränat CF lite till och från sista året, är löpare i botten och det är ju inte riktigt nåt som premieras vid CF.. Därför har jag undvikit de "tyngre" wod:arna, fixar inte stora vikter och fancy ol-övningar. Sjukt rolig träningsform i vilket fall, och ödmjukande!

Helen: 8:57
Jackie: 7:52
Fran: 9+ minuter
Lynne: 32/130
100 burpees (hyfsat strikta): 10:59, 9:19

Lite hjältar:
Helton: 41:40
Severin: 36:15
Whitten: ca 55 min
Forrest: 41:08
 

2010-12-22 21:29
"Randy" as Rx'd

75 pound Power snatch, 75 reps for time.

6:44
 

2011-01-03 08:57
Gjorde min första Helen idag, körde med 16 KG vikt på kettlebell samt pullup med upphopp.

Tid 12:25, klart förbättrningsbart, men ville känna på.

Förresten är det OK att köra ryska svingar på kettlebell? Det är ganska lätt att få ont i ryggen vid fullsving..
 

2011-01-03 14:09
Front squat 75kg.  

2011-01-03 21:30
Jon: Det är väl OK att "subba" precis som man vill! Du jämför ju bara med dig själv och jagar väl bra träning och några PR längs vägen! Själv är jag skitsvag på vissa övningar men kör ändå gärna pass där jag substituerar dessa för andra övningar som tränar motsv muskelgrupper, även om jag önskade att jag kunde köra fullt ut. Samma gäller ju vid vissa skador, kipping pullups är ju ingen höjdare med tennisarmbåge etc etc.

Lägger till ett nytt PR: Murph på 34:35 i -19, mörker och ishalka. Fick köra med värmeväxlare. Putsade mitt gamla PR som var på 51...

Förresten: Ingen som är intresserad av ett par oanvända Inov-8 F-lite 220 stl 8, nya i låda? Köpte fel stl innan jul!
 

2011-01-10 08:49
"Helen" på 11,29 första passet crossfit någonsin, det här var ca 8 mån sedan..vore intressant att se hur man ligger till nu.  

2011-01-11 12:31
Litet urval av mina tämligen ojämna prestationer. Inser att vissa av dem kommer förbättras markant med bättre kondition. År och månad inom parentes, så det finns stor förbättringspotential, det har ju gått en stund sedan sist på några.

Angie 19:55 (1101)
Cindy 21 varv + 1 knäböj (1011)
Fran 8:40 (1101) hon hatar mig
Helton 45:43 (1009)
Jackie 9:44 (1011)
Jerry 25:09 (1011)
Murph 51:30 (1101)
Severin 54:54 (1009)
Tabata Something Else 425 (1009)
 

2011-01-12 11:59
Var väl någon månad sedan nu men testade min första "Rx-utförda" dam.

Grace: 8m30s

Den dryga minuten som eliten kör på känns en bit bort :)
Är fortfarande för tung för att klara någon med Pull-ups ordentligt. Hoppas kanske kunna komma ner i vikt så detta blir genomförbart senare under året. Fokus kommer nog dock fortsatt ligga på styrka.

På lyften ligger jag enligt följande:
knäböj: 155
marklyft: 190
press: 70
stöt: 85
ryck: 60
överstöt: 90
frontböj: 100

De olympiska lyften klarar jag endast "styrkevarianterna" av än dvs utan att gå ner i böjposition. Detta i kombination med dålig teknik redan på styrkevarianterna gör att det nog finns en hel del att förbättra resultatsmässigt där.

Edit: Vet inte om det är någon benchmark egentligen men har lyckats ro 500m på 1:26 (Concept II) vilket jag personligen tycker är rätt ok. Inte så konstigt kanske då rodd väl är enda konditionsövningen där man inte straffas för att vara lång och stor :P.
 

2011-01-12 12:39
Angie: 17:22 (110111)  

2011-01-12 17:04
"Helen" med hantel på 26,3 kg (vägde den) -> 12:05

Dåligt hantelsortiment på gymmet, men jag tänkte "hellre för tungt än för lätt".
 

2011-01-31 20:42
GI Jane: 15:58 med stången ca 15 cm ovanför min räckvidd. Blåsor på båda händerna varav en söndersliten. :)  

2011-02-10 11:17
"Erin" på 14:30 med strikt form. Måste göras om, göras rätt...  

2011-02-10 12:16
En fråga. Hur mäter ni era jämförelse tal? Är det hur lång tid ni gör 10 reps eller?  

2011-02-17 16:34
Gustav: Jag förstår kanske inte din fråga rätt, men i CF är det ju oftast färdiga "program" (wod:s) som man mäter sin tid på, och hur de ser ut får man googla fram. På de rena lyften så brukar man försöka ange om man gjort ett, tre eller fem (...) lyft (1RM, 3RM, 5RM) på den avsedda vikten. Om inget annat anges brukar en "etta" vara det man redovisar. Mina ettor är dock så jävla pinsamma att jag håller dem för mig själv...  

2011-02-21 09:36
Anders: Aha nu kanske jag hajjar. Det är hur lång tid de färdiga passen tar?  

2011-02-21 10:12
Det beror ju på. En del WOD mäts på tid, andra på hur många varv man hinner med osv. Lär mer på http://www.crossfitnordic.se/vad-ar-crossfit/

Får slänga in mina få jämförbara resultat.
Angie: 23:55
100 Burpees: 5:30
 

2011-02-21 11:05
Angie på 11min i går..  

2011-02-21 12:30
100 burpees 5:30 är bra :) Har inte jobbat upp tillräckligt mod ännu för att köra det. Vilket för övrigt kan vara världens bästa pass :)  

2011-02-21 21:23
100 Burpees 8:32 Smiley ...

...men det är förbättringsbart helt klart Smiley
 

2011-02-22 15:54