Löpning

stegra fart och/eller distans

Hej,

hur ökar man hastighet och distans i löpning? I hur stora steg?

har till sist fått konstaterat via magnetröntgen att mitt onda knä inte har en dålig menisk utan bara en plica som de tycker är för liten för att operera. De tyckte heller inte jag skulle hålla igen med träningen. Så det ser ut som meniskskadan som en sjukgymnast konsterade förra sommaren verkar ha läkt, ortopeden kunde inte hitta den.

För tillfället kan jag köra ca 90 kg knäböj med knät till 90 grader utan problem och springa 5 km terräng på 29 minuter.

Hur ska jag stegra hastighet och distans utan att riskera dra på mig andra skador?

Jag: 44 år, 179, ca 78 kg (har ej ölmage)

mvh
Adam
 

2018-07-06 12:06
Öka långsamt för att undvika skador, öka inte både fart och distans samtidigt,
prova med att öka total distansen för en vecka med ca: 10 % ex: V 1 --> 20 km då kör du vecka 2 --> 22 km för de enskilda passen gäller samma regler. försök att variera passen så du kör lite snabbare men kortare vissa pass o lite längre men långsammare på andra.
naturligtvis är 10% en fingervisning och kan skilja mellan olika personer.
Lycka till och löp lugnt .
 

2018-07-14 08:15
Variation är all tränings moder. Växla mellan lite längre pass i lugnt tempo, och pass där du drar på lite under delar av passet. Växlar du dessutom med annat än bara löpning minskar du nog risken ännu mer - bålträning o balansbräda t ex  

2018-07-15 22:37
Senor, ligament och andra stödvävnader tar onödigt lång tid på sig att anpassas till en ny situation. Så dina muskler och kondition kommer att vara redo för mer långt innan stödvävnaderna. Tänker att man behöver bygga upp en hårdhet i strukturerna för att klara mycket träning. Än mer i den ålder du anger (motsvarar min).

Tror också mycket på variation. Lugna, korta, långa, hårdare etc. Variera. Spring gärna i skogen. Där blir varje steg naturligt inte helt lik det andra för att kompensera för ojämnheter. Sliter mindre.
 

2018-07-23 10:18
Håller med föregående talare, kan inte nog betona detta faktiskt. Att tålamod är en dygd alltså.

 

2018-07-23 11:46
+1 på Magnus T.
Kram,
Jenny
 

2018-07-26 20:54