Löpning

vikter för hemma övningar? ( skivstång)

tänkte köpa skivstång & vikter för att göra lite enkla övningar hemma. behöver träna upp låren ( fram & baksida) och vaderna då det är på dessa ställen jag får ont/kramp efter ca 25 km ( tränar för att klara marathon utan att musklerna tar slut, har sprungit flera st strax över 4 timmar men har haltat i mål och sista milen har musklerna varit helt slutkörda.

slänger ut frågan och undrar hur mkt vikt man behöver för hemma träning för ovan muskler?
XXL har ett skivstångsset med totalt 20 kg om man har alla vikter på, räcker detta eller behöver man tyngre vikter?
jag väger ca 75 kg om det spelar ngn roll

tänkte träna hemma paralellt med vanlig löpträning, är 2-3 hemma pass på 20 min lagom..?

tacksam för svar, är ute på okänd terräng :)
 

2017-08-01 15:22
Normalt förespråkar jag ofta skivstångsträning. Men om ditt mål är maraton och klara långa lopp, skulle jag nog säga "inte skivstång". Tror du får betydligt mycket mer nytta av träning som rephoppning och annan spänstträning - trapplöpning, osv  

2017-08-02 18:47
Jag säger tvärtom. Jag satsar själv på långa lopp och kompletterar med skivstångsträning där jag kör typ Starting strength. Max 20 kg ledsnar du snabbt på om du ska köra basövningar. Men du kan ju köpa det paketet och sen komplettera med lösa skivor!  

2017-08-10 23:16
20kg är ingenting. Du vill kunna köra knäböj och marklyft. Det räcker med en billig stång, men köp en stång för stora vikter (50mm hål). Ska du träna hemma så är gummivikter mycket snällare mot golvet.
Titta på något i den här stilen: https://traningsprodukter.se/produkt/medium-paket/
 

2017-08-12 19:02
tack för alla tipps :)  

2017-08-13 19:45
Tjatar dock lite på att du inte bör ta den typen av viktträning för långdistans med målet att tåla distanserna. Trapplöpning, spänsthopp, rephoppning, mm kommer att ge dig mer tålighet mot distanserna, och effektivare löpsteg. Tyngre och därmed långsammare lyft är bra om du vill bli snabbare på korta sträckor, men ger dig intet plus på långdistans

 

2017-08-14 08:32