Triathlon

...diskussionen fortsätter från föregående sida:

Ironmanblåbär 2015

Kommer att börja lugnt i alla discipliner, hålla koll på puls på cykling och löpning. Dricka var 15:e minut/äta var 30:e minut på cyklingen, dricka/ta en gel samt gå varje aidstation på löpningen.

Undrar om det finns möjlighet att ta någon buss från Öland på racedagen/morgonen, jag bor på Saxnäs Camping?
 

2015-08-10 10:01
Tror inte bussar gå så tidigt  

2015-08-10 11:14
Det ser rätt mörkt ut. Om du inte joggar i våtdräkten bort till träffpunkt Öland och sedan sprintar från KalmarC till starten. Jag skulle föreslå butylslangar i så fall, då kan du pumpa på fredag kväll.

JohanC

http://www.klt.se/Planera-din-resa/Tidtabeller-tom-12-dec/Oland/Landsbygdsbus...
 

2015-08-10 22:01
Då var det dags då. Ett år av träning så är det äntligen dags.

Min raceplan samt tränings år ser ut så här
Simingen helt klart min sämsta gren.Skall göra allt för att orka crawla hela sträckan.Annars klipper jag ner den i 700-900m med kort vila på 15-3sek då vet jag att jag orkar hela sträckan.Målet är 1,35-45.Kommer att var sjukt jävla glad när jag väl kommer upp ur vattnet. Då simningen har varit sjukt jobbig för mig att lära mig samt hitta andningen.Det som var jävligt omöjlig att lära sig ibörjan har visat sig var en allergi mot nåt i vattnet.

Cykling skall jag hitta en skön känsla med högkadens å inte ett watt över 300.Siktar nånstans på 5,20-5,38. Allt över 30 i snitt kommer att kännas godkänt beroende på väder samt vind.

Löpningen har varit kul då jag gillar att springa.Dock haft problem med vaderna på slutet. Så jag hoppas att dom håller minst 25km. Sen kan jag springa med vilken smärta som helst känns det som.För jag har inga problem att springa med smärtor osv. Skulle jag klara den på 4 -4,15tim så kommer jag vara nöjd..
Vecka kvar.
Känns på nåt sätt att man inte är klar med träningen fast man har tränat varje dag.Sjukt!

Det som jag ångra är
Skulle ha kört mer på gymmet då jag har lagt endast ett par pass där. Kört en del hemma med friövingar,Armhävningar,pilatesboll samt strechat mycket framför TV.

Du måste ha kul under tiden annars går det inte att göra denna typ av satsning.
Unna dig ett besök till Naprapaten lite då och då .. Det är värt varenda krona!

Mitt psyke är nog det som kommer avgöra om jag klarar det eller inte känns det som just nu

/Stefan
 

2015-08-11 12:28
Hur brukar vätskestationerna fungera under i första hand cyklingen men är även intresserad av löpningen.

Behöver man stanna för att plocka på sig energigel/ bars, vatten, sportdryck? Eller står dem utsällda med lite mellanrum så man kan rulla förbi och plocka på sig det man behöver?
 

2015-08-11 21:39
Ordning på längning säger de på Pre-race men depå är ca 150-200m lång

Du kasta gamla flaskor innan, sakta ner lite håll ut handen och ropa ut om du vill har vatten eller sport drick.

Gels och banan ta du på samma sätt.

 

2015-08-11 21:52
Såg i "athletes guide" att det inte serveras gel på cyklingen. Genast blev det lättare att välja. =)
Tack för svar
 

2015-08-11 22:15
Stämmer bars på cykling en 1/2 eller 1/3 av en bar  

2015-08-12 07:47
Hur gick det för alla?

Själv kom jag in på 14.11.26.

Simningen var det värsta jag varit med om.. 30 minuter sämre än på träning. Simmade fel hela tiden och det kändes som man slogs mot vågorna.

Cyklingen var rätt okej även om det kändes som man stod helt still över Ölandsbron.

Då jag skulle påbörja löpningen hade jag 7 timmar på mig. Valde därför att växla gång och löpning i ett roterande schema redan från början.

otroligt nöjd att ha tagit mig i mål!
 

2015-08-16 19:36
Jag kan inte annat än vara helnöjd: 9:56:31, 4:a i M50 och en plats till Kona.
Simningen var spännande minst sagt, cyklingen flöt på riktigt bra även om det var segt på Ölands östra sida. Löpningen enligt plan, fast det blev gång i vätskekontrollerna sista 8 km och när jag satte in slutspurten med 2 km kvar så kom krampen. Där rök tredjeplatsen som jag missade med 9 sekunder...
 

2015-08-16 21:24
Topplistan v 33

Långa listan
1. Joakim Andersson 3652 min
2. Patrik Floren 3346 min
3. Christian Löfstrand 3342 min
4. Micke Ajax 3206 min
5. Peter Ljungberg 3073 min
6. Björn Wimnell 2945 min
7. Peter Telemo 2649 min
8. Ronnie B 2609 min
9. Gerhard Karlström 2569 min
10. Johan Ekstrand 2566 min
11. Christian Strömberg 2311 min
12. Mikael Fransson 2305 min
13. Oskar O 2143 min
14. Mathias Liljefors 2079 min
15. Johnny Englund 2068 min
16. Lotta Agholme 2039 min
17. Mattias Åberg 2019 min
18. Kjell Carlsson 1986 min
19. Marie-Louise Jakobsson 1963 min
20. Peter Håkansson 1882 min
21. Viktor Johansson 1871 min
22. Marcus Håkansson 1838 min
23. Fredrik Elb 1833 min
24. Sebastian Crawford 1814 min
25. Stefan Isaksson 1799 min
26. Daniel Skoogh 1767 min
27. Niklas Edevint 1765 min
28. Henrik Egerbo 1727 min
29. Anssi Härmä 1724 min
30. Per Geijer 1615 min
31. Jonas Grönlund 1460 min
32. Johan Bergman 1214 min
33. Erik Leppälä 1203 min
34. Peter Wallin 1202 min
35. Tony Hedman 1166 min
36. Jonas Lindkvist 1061 min
37. Fredrik Fröven 930 min
38. Maria Hedman 869 min
39. Åsa Elmskog 858 min
40. Jimmy Thörnberg 800 min
41. Mikael Thore 715 min
42. Erik Ekberg 704 min
43. Henrik Hansen 662 min
44. Fredrik Forsman 642 min
45. Daniel Forslund 626 min
46. Niklas Heinwall 345 min

Korta listan:
1. Micke Ajax 1044 min
2. Johnny Englund 1029 min
3. Peter Telemo 996 min
4. Mattias Åberg 912 min
5. Kjell Carlsson 891 min
6. Lotta Agholme 867 min
7. Johan Ekstrand 852 min
8. Peter Ljungberg 836 min
9. Daniel Skoogh 829 min
10. Björn Wimnell 819 min
11. Tony Hedman 807 min
12. Gerhard Karlström 802 min
13. Christian Strömberg 759 min
14. Joakim Andersson 672 min
15. Henrik Egerbo 671 min
16. Stefan Isaksson 652 min
17. Christian Löfstrand 648 min
18. Per Geijer 553 min
19. Mikael Fransson 526 min
20. Oskar O 388 min
21. Niklas Heinwall 345 min
22. Erik Leppälä 340 min
23. Marie-Louise Jakobsson 232 min
24. Viktor Johansson 186 min
25. Jonas Lindkvist 164 min
26. Anssi Härmä 149 min
27. Fredrik Forsman 120 min
28. Johan Bergman 110 min
29. Mikael Thore 94 min
30. Fredrik Fröven 85 min
31. Niklas Edevint 73 min
32. Sebastian Crawford 71 min
33. Ronnie B 69 min
34. Åsa Elmskog 61 min
35. Jonas Grönlund 50 min
36. Peter Wallin 34 min
37. Peter Håkansson 33 min

Många av oss är inte längre blåbär efter lördagen. Flera har en vecka kvar till Köpenhamn. Hur känns det?
 

2015-08-16 21:42
Stort grattis Peter, du är verkligen en förebild, imponerande att kvala in till Kona. Tack för att du tagit tag i den här gruppen under året.

Fantastiskt kul lopp, Kalmar- och Ölandsborna var ju helt makalösa, snacka om pepp.
Mina tidsmål med sub-what ever la jag åt sidan 50 meter in i simningen, det enda jag fokuserade på var att njuta av loppet på ett så behaglig sätt som möjligt. Kom i mål efter drygt 14 timmar. Kul och väldigt lärorikt! Startplats fixad till nästa år.
 

2015-08-17 06:51
Klarade mitt lopp känns sjukt bra. Simningen var en av de tuffaste grejer jag gjort, jag blir lätt sjösjuk och det blev jag. När simningen var klar kände jag att resten är upp till mig. Så resten gick bra. Och nu sitter man här och funderar på vad som hände. Grattis till alla Ironman kollegor.  

2015-08-17 08:32
Bra kämpat allihopa, oavsett resultatet!

Om ni har inte gjort det redan, hitta tid denna vecka och skriver om din dag, eller vecka. även om du inte dela det med alla här, bara skriver ner det så du kan själva gå tillbaka om ett eller flera år och läser om din resa.

Snart är det dags för någon att ta på sig 2016 tråd Smiley
 

2015-08-17 08:46
Kändes som man simmade 5 km fram och tillbaka imma på glasögonen och motljus och stora vågor gick långsamt. Cykeln blev ok försökt hålla farten i motvinden och ta det lugnt i medvinden gick klart långsammare än jag hade hoppats men jag har tränat fel och för lite. Löpning är inte rätt ord för det jag höll på med men jag lunkade mellan alla stationer och gick igenom dom ruskigt nöjd att jag klarade att hålla ihop det så pass som jag gjorde sista varvet. Publiken på löningen var grym hjälpte otroligt mycket. tid 11:50:45 nöjd att komma under 12 timmar

Grattis Peter Ljungberg grym tid och placering och stort tack för att du hållit igång tråden.
 

2015-08-17 11:39
Lite kort om mitt lopp då en rapport kommer senare. Jag fick frågan om vad som vad bäst resp sämst och simningen kändes bäst ingen rädsla för vågor eller andning bra känsla i kroppen trots att jag simmade helt utom kontroll enl gps blev det 5 km simtiden 1,40.02 då jag var i en grupp som simmade fel. Det sämsta på dagen var löpningen som var grymt jobbig tunga ben, men som blev överraskande bra då mitt mål under 4 h blev 3,35.56. Cyklingen som var min starkaste gren blev 15 min sämre, men ändå nöjd pga vinden och spara på krafterna inför löpningen. Min sluttid blev 11,12,11 vilket jag är nöjd med och till nästa år så finns det en hel del som kan förbättras  

2015-08-17 14:44
Grattis Peter till Kona kvalificering, hoppas du hörde mitt jubel. Tack för att du tog tag i den här tråden.
Jag njöt av loppet hela tiden, lite på olika sätt förstås. Varje armtag i simningen, tycker om när det är utmanande simning, har denna sommar verkligen lärt mig älska OW. Krampade på simningen tyvärr efter 2900, var inte särskilt trött efter simmet, var tröttare i Malmö efter 1500 platt vatten??. I och för sig tävlade jag i Malmö, Kalmar var en utmaning. Cyklingen är jag mest nöjd med, i paritet med vad jag kan, kan gå hårdare, men det är inte varje dag man ska springa en mara efter. Det var riktigt roligt, mycket publik lite teknik i Mörbylånga, hög fart på vissa ställen, men också pannbenskrävande i motvinden på fastlandet. Maran , ja då njöt jag inte av varken fötter, ben eller fart, men publiken, funkionärer, medtävlande och Kalmar.
Tack Ryan, du har en stor del i mitt lopp speciellt förstås som vägledning i simmomentet. För träningen för det här började nog redan för en par år sedan.

Jag har en efterrätt kvar, åker till Tyskland om en månad på en 70.3. Nu känns det lugnt med tanke på man fick träna så pass vågig simning.
Tack allihopa och ja det blir svårt att inte anmäla sig igen...Trodde inte riktigt på de som att man vill anmäla sig igen så snart efter men...Jönköping blir det nästa år och mest troligt en Kalmar till.
 

2015-08-18 10:30
Vad kul att läsa om alla era prestationer. Själv var jag anmäld, tränade ett helt år och tyckte jag hade skött mig bra - tills sjukdomen slog till.
En vecka innan blev jag totaldäckad i förkylning, halsont osv. Det ledde till att det inte fanns något annat val än att ställa in. Har dock redan bokat startplats till nästa år.

Har ni numera "erfarna" några tips som jag kan ta med mig på vägen?
 

2015-08-18 12:02
Jag är nog inte vass nog att ge träningstips men även jag nojjade över förkylning.

Vet att kroppen brukar bli sjuk då hjärnan signalerar vila.. Brukar komma så fort det vankas semester eller träningsuppehåll.

Därför körde jag några korta pass där jag intervallade upp pulsen sista veckan.

Kanske en självklarhet men nämner det ändå

Mvh
Peter
 

2015-08-18 12:07
i år samma som förra året kom upp detta med träningstimmar. En del träna mer än andra och alla hade olika slut tider.

Henrik hade denna länk
https://docs.google.com/forms/d/19dQ_uMGvcZk8EgElP7yUvtLTBW36gLzI-pV43QabT2E/...

jag vet inte om det gå att fyl på med årets timmar och resultat, men jag tänkte att dela med er min ändring från 2014 till 2015 och vad tränings timmar har gjort.

2014 11:24 med 644 timmar träning de senaste 365 dagar innan kalmar

2015 12:28 med 375 timmar träning de senaste 365 dagar innan Kalmar.

skildnad jag var 64min långsammare i år med bara ca 58% av den träning jag gjorde förra året.

hur tränade jag de 644 timmar mot 375

2014
sim 462 km
bike 7994 km
run 1412 km

2015
sim 218 km --> 47% av förra året men tappade bara 7 minuter.
bike 2937 km --> 37% av förra året men tappade bara 6 minuter
run 523 km (inkl 200 km swimrun) --> 37% av förra året men tappade 48 minuter

jag vägde ca 16kg mer i år och var ca 64 minuter långsammare totallt.

jag ställer inte upp nästa år, men den enda jag skulle ändra i min träning är dubble löptränings mängd och tappaa minst 16kg
 

2015-08-18 15:05
Stefan Isaksson You Are not a Ironman -:(

Jag var sjukt jävla nervös hela natten å sov väldigt dåligt då jag märkte att vinden bara ökade å ökade.Simningen har varit mitt absolut svåraste grej med hela detta.Har lagt många pass på det för att överhuvudtaget ha nån chans för att klara det.Det gjorde ju inte saken lättare att det blåste fan då.
Kastade mig i och drog iväg. Märkte snabbt att det var många som hade problem att simma.Jag tog mig igenom infernot på 1,40 som jag e sjukt nöjd med.
Cyklingen gick bra då jag hade som mål på 6tim å det klarade jag. Dock så märkte jag att det började å ta emot mycket dom sista milen på cykeln. Så jag tog det lite lugnar för att spara krafter.
Löpningen gick kanon å jag sprang som en gud första varvet och den andra varvet. Sen började kroppen att säga nej... Så jag började att gå lite absolut längst bort på banan tills kroppen sa STOPP! Baam och jag tog tvär slut.Det gick inte ens att gå. Så jag la mig i nåns trädgård och vilade mig en stund. Men det gick inte .Kroppen ville absolut inte komma igång igen. Så det fick bli bil tillbaka.

Nu när jag har fått lite distans till det så vet jag att jag åt för lite och bensinen i kroppen tog slut.Skulle ha käkat mycket mer på själva cyklingen men var rädd för äta för mycket för att få problem med för mycket mat i magen. Nu blev det istället tvärtom.
Har cyklat 5 Vätternrundor och då stannar man i depåerna och fyller på vatten.Då passar man ju på att sno till sig lite mat. Men här cyklade jag 18 mil utan att stanna och käkade endast några bananer och bars.Drog några gels ibland

Stämningen runt banan var helt jävla galen på vissa ställen.Sjukt kul som ger en rysningar än idag.

Stort grattis till er som lyckades komma igenom
/Stefan
 

2015-08-18 17:30
Jag är helt sjukt nöjd med dagen. Eller med hur jag presterade under dagen. Målet (lite satt på en höft) var under 14h och trots en långsam (eller långsammare än mitt vanliga långsamma tempo) simning pga felnavigering kom jag i mål på 13:25. Men det är egentligen inte tiden jag är mest nöjd med. Jag är nöjd över att jag hade lagt upp en bra energiplan som jag faktiskt höll. Jag tappade inte energi någon gång, och var nog nästan lite hög på socker under löpningen. Den tyckte jag var superkul. Jag är också nöjd att jag cyklade på "rätt"ansträngingsnivå så att jag lyckades springa hela maran (förutom i vätskekontrollerna), vilket gjorde att jag klarade den på nästan 10 minuter bättre tid än tänkt trots 6 toastopp. Eftersom jag mest har planerat min träning själv (med lite guidning av Coltings program) och lagt mig på en nivå som kroppen klarade av så är jag supernöjd med att konstatera att träningen verkar ha funkat och jag hittat "rätt" nivå för ett blåbär efter graviditet och förlossning.

Tack för att jag fått vara med i gruppen detta år, det blir säkerligen fler Ironmans framöver (om än inte nästa år), för det här var ju kul!
 

2015-08-20 21:13
Ställde mig lite framför 1:10 gruppen vid start och det tror jag var helt rätt även om det kändes som att jag simmade om ganska många. Det visade sig vara en väldigt blåsig dag så var egentligen inte alls beredd på vågorna som mötte oss på simningen. Som tur är så är jag väldigt komfortabel i vatten så kunde anpassa mig ganska fort. Försökte dyka in i vågor som kom emot mig och surfa på vågor som kom bakifrån. Det funkade bra även om det blev lite närkontakt några gånger med folk som började bröstsimma eller inte hade koll på navigationen. Vågorna var 1-2m höga. Upp ur vattnet på 1:08 utan att ta ut mig särskilt mycket.
Tog det väldigt lugnt vid T1, bytte inga kläder, men försökte torka fötterna för att få på skavsårsplåster. Det gick dock inte särskilt bra, men tillslut fick jag på lite tejp på hälarna. T1 tog ca 6 min. Tar min cykel och beger mig ut mot cykelstarten.
PANG säger då så har jag fått punka på framdäcket! Känner mig dock ganska lugn eftersom jag inte känner någon tidspress, dock så har jag bara en slang med mig så blir oroad att jag ska få punktering igen. Har lite annat strul med pump/patron men kommer iväg. Dock så har jag förlorat dryga 10 minuter, men det är inte hela världen. Jag tänker att jag ska njuta och det gör jag och vinkar på publiken.

Tuff motvind i början över bron och pulsen ligger lite för högt. Får ner pulsen till ca 130 och där kommer jag att ligga hela cyklingen. Blev bitvis ganska tungt, antar pga av låg energi. Då åt jag ändå minst en bar i timmen och drack ca 5 flaskor sportdryck och tryckte 4 gels. Sista milen är långa, men når tillslut till T2. Tiden blev ca 5:50 om man räknar bort cykelstrulet. Oerhört skönt att veta att cykeln inte kan ställa till med mer problem vilket har varit ett orosmoment. Löpningen kan man ju alltid gå i värsta fall.
T2 tar också ca 6 minuter då jag tejpar fötterna lite bättre för att inte riskera skavsår och vill inte heller hetsa.
Ut på löpningen och publiken är fantastisk. Rycks med lite och håller lite högt tempo tills jag tvingar mig själv att sakta ner och tar rygg på ett par andra som håller ca 5:45 tempo. Håller deras rygg i nästan ett varv men tappar den vid någon vätskestation. Skönt med 2 km mellan varje station och jag går genom samtliga och tar vatten, energi, citron, cola, chips. Fokuserar på att njuta och high fivar alla barn som vill. Får sällskap av en tjej på andra varvet och det är guld värt. Jag springer hela maran utan att stanna vilket jag förmodligen hade gjort om jag sprungit själv. Får ofta tårar i halsen då jag tänker på min son och fru när jag möter dem vid målgång.
Dryga 4 timmar tog löpningen med snittpuls på 140 och sjukt nöjd med att jag lyckades hålla ihop det hela loppet. Passerade många på slutet och kände mig stark och positiv hela tiden.

Kommer i mål på 11:35:06 med tårar i ögonen. Så jäkla skönt att klara av ett mål man har tränat hårt för under ett års tid. Oerhört tacksam mot främst min fru som har stöttat mig 100%-igt under året.
 

2015-08-20 22:31
Topplistan v 34

Långa listan
1. Ronnie B 2975 min
2. Joakim Andersson 2875 min
3. Christian Löfstrand 2783 min
4. Micke Ajax 2556 min
5. Christian Strömberg 2551 min
6. Marie-Louise Jakobsson 2496 min
7. Peter Telemo 2416 min
8. Björn Wimnell 2375 min
9. Mathias Liljefors 2341 min
10. Johnny Englund 2266 min
11. Patrik Floren 2253 min
12. Peter Ljungberg 2221 min
13. Sebastian Crawford 2098 min
14. Niklas Edevint 2085 min
15. Marcus Håkansson 2068 min
16. Per Geijer 2064 min
17. Peter Håkansson 2021 min
18. Johan Ekstrand 1958 min
19. Gerhard Karlström 1953 min
20. Jonas Lindkvist 1845 min
21. Lotta Agholme 1738 min
22. Maria Hedman 1713 min
23. Mikael Fransson 1697 min
24. Anssi Härmä 1683 min
25. Mattias Åberg 1653 min
26. Daniel Skoogh 1649 min
27. Kjell Carlsson 1609 min
28. Mikael Thore 1598 min
29. Jonas Grönlund 1569 min
30. Henrik Egerbo 1466 min
31. Erik Ekberg 1455 min
32. Stefan Isaksson 1447 min
33. Erik Leppälä 1438 min
34. Oskar O 1356 min
35. Viktor Johansson 1345 min
36. Fredrik Elb 1189 min
37. Tony Hedman 1166 min
38. Johan Bergman 1006 min
39. Fredrik Fröven 971 min
40. Niklas Heinwall 847 min
41. Peter Wallin 799 min
42. Åsa Elmskog 691 min
43. Henrik Hansen 577 min
44. Fredrik Forsman 557 min
45. Daniel Forslund 396 min
46. Jimmy Thörnberg 320 min

Korta listan
1. Mikael Thore 853 min
2. Stefan Isaksson 652 min
3. Christian Strömberg 546 min
4. Niklas Heinwall 502 min
5. Per Geijer 467 min
6. Patrik Floren 447 min
7. Erik Leppälä 406 min
8. Jonas Lindkvist 373 min
9. Peter Telemo 327 min
10. Fredrik Fröven 307 min
11. Christian Löfstrand 299 min
12. Micke Ajax 283 min
13. Joakim Andersson 265 min
14. Johan Bergman 248 min
15. Peter Wallin 235 min
16. Johnny Englund 214 min
17. Marie-Louise Jakobsson 184 min
18. Henrik Hansen 155 min
19. Mikael Fransson 140 min
20. Erik Ekberg 120 min
21. Mathias Liljefors 110 min
22. Anssi Härmä 84 min
23. Jonas Grönlund 77 min
24. Oskar O 70 min
25. Peter Ljungberg 60 min
26. Maria Hedman 60 min
27. Daniel Skoogh 50 min
28. Marcus Håkansson 41 min
29. Peter Håkansson 40 min
30. Sebastian Crawford 29 min
31. Johan Ekstrand 23 min
32. Niklas Edevint 20 min
33. Gerhard Karlström 16 min

Hur känner ni er? Själv trodde jag att jag kände mig bra återhämtad, men försökta springa i fredags och det blev en pina. Efter 3 km kändes det som sistamilen i Kalmar igen. Hoppas det gått bättre för er andra?

IM Köpenhamn gick i dag, och jag vet att vi fick många nya Ironmen därifrån. Är det någon som fortfarande har sin debut kvar?
 

2015-08-23 21:03
Hej,

Börjar känna mig återhämtad, har bara kört återhämtningspass, cykel och simning under veckan. Drog på en lite bristning i vadmuskeln i Kalmar så testade springa i morse och yes det funkar, ingen smärta. Fick en liknade bristning förra året och då körde jag på vilket var dumt, tog en månad att bli av med. Nu blev det som tur var inte lika illa.
Jag ska tävla min första halvIM i Reugen 13 september. När jag gjort det har jag tävlat alla distanser i triathlon i år. Det var inget mål att göra det. Det bara blev så. Jag ser fram emot att åka dit och tävla igen. Har en känsla av att det är min distans i år. IM kräver nog lite mer erfarenhet. Nästa år/gång kommer det förmodligen gå bättre och snabbare. Kommer våga och tåla mer.
//Marie-Louise
 

2015-08-24 08:35
Nu en veckan senare, än de flesta här, blev jag också en Ironman.
Se min rapport här: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=167481

Tack till alla som delat med sig så mycket i tråden och tack till Peter som roddat gruppen.
 

2015-08-26 11:26
Grattis Christian  

2015-08-26 11:32
Ryan Provencher håller på och samlar statistik för träningsmängd kontra IM tid i Kalmar. Gå gärna in på https://docs.google.com/forms/d/19dQ_uMGvcZk8EgElP7yUvtLTBW36gLzI-pV43QabT2E/... och fyll i så kanske det kan bli lite statistik och hjälp för att optimera sin träning. Det är total träningsmängd under de 365 dagarna innan Kalmar och resultattid som efterfrågas.  

2015-08-26 16:28
Jag hjälper bara Henrik Ahlin samlad data Smiley

Hoppas att samla ihop 75-100 individer blåbär till erfaren
 

2015-08-26 16:55
Var inget blåbär i år, men för min del blev det 488h (510h inför 2014) och en förbättring från 10:40:52 till 10:25:14. Sakta men säkert håller jag på att få ihop en race report, men haft svårt att få tid. Hoppas bli klar i helgen :)

Grattis alla!
 

2015-08-26 22:21
Blankett är för alla. Lägg till din nya tider.

Finns en hur många IM har du kört tidigare fråga
 

2015-08-27 05:45
Helt nybörjare på triathlon med IM Kalmar som första lopp.

Totalt 324 träningstimmar under året innan IM varav:
CrossFit 158h (49%)
Cykel 51h (16%)
Löpning 39h (12%)
Simning 31h (10%)

Tid 12:10
 

2015-08-27 14:33
Lägg de i enkät Smiley  

2015-08-27 14:56
Min tanke kring det här träningsåret och min IM att många kommer tycka jag underpresterade i förhållande till nerlagd tid. Jag tror att nästa IM kommer jag ha nytta av detta träningsår på så sätt att det gjort mig "hårdare" i kroppen och kanske i knoppen. Jag ville gå under 14 timmar men lyckades inte med det. Jag gillar och träna och i år har det varit en del av en läkningsprocess då jag gått igenom en skilsmässa privat. Jag åker om en par veckor ner till tyska Reugen för en 70.3, tror att i år kommer det vara en väldigt rätt distans medan kanske nästa år är jag mer beredd och starkare uthärda smärtan på maran i en IM. Idag mår kroppen bra, persade i cykel så sent som igår, så återhämtningen har gått relativt snabbt. Under det här träningsåret har jag varit förkyld 3 dagar och det var i 1-3 jan 2015. Kan inte säga att jag varit skadad, dras med växande hälben och de blir varken bättre eller sämre av träning. Däremot gör de ont men det var inget jag tänkte på under loppet. Var på hälsoundersökning i förrgår. I stort sett alla värden var bättre. har astma men syreupptagningen är mycket bättre. Med andra ord har tålt ökningen av träningsdosen trots mental stress och stundvis mental ohälsa, sömnbrist i perioder som en skilsmässa innebär. Driver dessutom ett framgångsrikt företag som nödvändigtvis behagade växa mycket detta år. Jag ser fram emot ett nytt träningsår, kanske lika många träningstimmar vi får se. Tror att vad det än gäller så någon gång måste man göra läxan och "hundåren".  

2015-08-27 15:25
Nu två veckor efter IM har jag kunnat samla mig lite. Är sjukt nöjd med min insats. Tvivlade mycket till om mina mål var för hårt satta relativt till den insatsen jag hade tid att göra. Nu efter att ha kammat hem medaljen och finisher T-shirten kan jag sammanfatta mitt upplägg som perfekt för MIG. Hade tänkt dra upp träningsmängden på vårkanten men ett jobbyte och bygge av uterum snarare sänkte mängden. 11;11;07 - 233h träning, ~4,5h/vecka

SIMNINGEN var stökig men jag höll mig till sidorna där inte folk sicksack simmade lika mycket. Visst det var vågigt och blåsigt men folk kunde ju inte navigera. SImmade enbart med armar för att spara på benen.
T1. Tog det lugnt för att inte krångla till det. Kände mig stark.
CYKLINGEN var blåsig men jag höll en lagom ansträngningsnivå. Fyllde tempoflaska vid varje depå samt tog en banan. Tog även en gel med ca 40 min mellan.
T2. När jag hoppade av cykeln ville först inte benen, höll på att ramla. Tog det sedan lugnt och gjorde mitt byte utan stress.
LÖPNINGEN var lång och kämpig. Trodde ett tag jag skulle orka under 11h men gav upp det strax innan sista varvet. Kämpade istället för att få PB på maran men missade med ca 1,5 minut. =) Smiley

1 fråga som slog mig under dagen var varför kan inte folk fatta draftingreglerna? Är man med i en IRONMAN tävling är det jättetydligt, Att drafta är fusk. Skulle själv inte va nöjd med vetskapen att jag fuskat mig runt en IM. När jag passerade Ölandsbron första gången cyklade alla på rad vid räcket medans jag passerade på vänstersidan. Uppe på krönet samlades en grupp på 20 pers ihop och körde om mig. Såg dem en bra bit in förbi Färjestaden.
Har läst minst 2 racerapporter här på FB där man själv skrivit att man draftat och fått straff. Men inte skäms man för det.

Fick in en anmälan till Kalmar IM 2016 i veckan. Tills dess ska uterummet vara klart, och jobbet trivs jag på. Smiley

Grattis Peter till KONA. Riktigt bra kämpat.
 

2015-08-29 23:29
Så här 2 veckor efter Kalmar så känner jag mig återhämtad, börjar bli sugen att träna igen. Har hållit mig till cykel, simning och lätt gym/styrketräning. Bestämde mig för att prova att köra Stockholm Triathlon, olympisk distans. Det funkade jättebra, kunde sänka tiden med 12 min, gjorde nästa 9 min bättre på simningen (35:39) samt 4 min på cykeln (1:08:34), löpningen har jag däremot tappat nästan 2 min från förra gången (2013), där hamnade jag på 46:52. När det var ca 500 m kvar av löpningen så började samma krampkänning i vänster höft och knä som jag fick på IM att uppenbara sig, nu kunde jag bita ihop och springa ändå den bit som var kvar. Min sammanlagda tid blev 2:38:59.

Inför nästa år så kommer jag att fram till April prioritera styrka/rörlighet, samt förbättra mina mil och halvmarathon-tider, uthålligheten kommer jag börja bygga från April och fram till IM. Jag har även bokat in mig hos Täby Rehab för reda ut mina problem med höfterna.
 

2015-08-30 07:47
Hej, jag är supernöjd med min insats i Köpenhamn. 12 timmar och 8 minuter. Det som jag framförallt är nöjd med är vägen dit. Att all den träning som jag har lagt har gett resultat. Det kanske är det viktigaste. Vägen till en Ironman. Att sätta upp en målsättning och hålla sig till den. Jag är sjukt imponerad över att allas insatser i Kalmar oavsett tider. Att genomföra en Ironman är en stor prestation och en kamp mot en kropp som säger"Lägg av". Tack Peter för att du hållit igång denna grupp och ett stort grattis till en fin tid. Jag har inte riktigt planerat framtiden. Det enda jag vet är att jag vill köra Ironman i Nice och målsättningen ligger där inom två år. Lycka till med all träning och alla lopp framöver.
Mikael
 

2015-08-30 08:57
Topplistan v 34

Långa listan
1. Patrik Floren 2639 min
2. Christian Löfstrand 2605 min
3. Christian Strömberg 2456 min
4. Joakim Andersson 2444 min
5. Marie-Louise Jakobsson 2386 min
6. Micke Ajax 2253 min
7. Peter Telemo 2201 min
8. Fredrik Elb 2184 min
9. Johnny Englund 2079 min
10. Mikael Fransson 2064 min
11. Mathias Liljefors 1977 min
12. Lotta Agholme 1951 min
13. Ronnie B 1940 min
14. Anssi Härmä 1930 min
15. Per Geijer 1909 min
16. Björn Wimnell 1900 min
17. Peter Ljungberg 1891 min
18. Jonas Lindkvist 1746 min
19. Marcus Håkansson 1727 min
20. Gerhard Karlström 1673 min
21. Sebastian Crawford 1652 min
22. Erik Ekberg 1615 min
23. Peter Håkansson 1563 min
24. Niklas Edevint 1507 min
25. Daniel Forslund 1502 min
26. Mikael Thore 1453 min
27. Henrik Egerbo 1440 min
28. Mattias Åberg 1430 min
29. Daniel Skoogh 1399 min
30. Johan Ekstrand 1394 min
31. Maria Hedman 1354 min
32. Tony Hedman 1324 min
33. Erik Leppälä 1292 min
34. Kjell Carlsson 1276 min
35. Johan Bergman 1240 min
36. Niklas Heinwall 1218 min
37. Jonas Grönlund 1139 min
38. Oskar O 1062 min
39. Fredrik Fröven 1037 min
40. Stefan Isaksson 942 min
41. Henrik Hansen 885 min
42. Peter Wallin 726 min
43. Viktor Johansson 618 min
44. Fredrik Forsman 350 min
45. Åsa Elmskog 342 min
46. Niklas Lundgren 145 min

Korta listan:
1. Anssi Härmä 920 min
2. Mikael Fransson 848 min
3. Christian Löfstrand 732 min
4. Christian Strömberg 613 min
5. Peter Telemo 605 min
6. Joakim Andersson 595 min
7. Micke Ajax 573 min
8. Fredrik Elb 565 min
9. Marie-Louise Jakobsson 527 min
10. Johan Bergman 499 min
11. Erik Leppälä 418 min
12. Mathias Liljefors 415 min
13. Henrik Hansen 398 min
14. Jonas Lindkvist 380 min
15. Niklas Heinwall 371 min
16. Peter Ljungberg 354 min
17. Lotta Agholme 333 min
18. Per Geijer 310 min
19. Patrik Floren 307 min
20. Erik Ekberg 265 min
21. Peter Wallin 248 min
22. Marcus Håkansson 247 min
23. Fredrik Fröven 244 min
24. Oskar O 234 min
25. Gerhard Karlström 197 min
26. Johnny Englund 166 min
27. Niklas Lundgren 145 min
28. Henrik Egerbo 131 min
29. Johan Ekstrand 111 min
30. Daniel Forslund 90 min
31. Niklas Edevint 90 min
32. Sebastian Crawford 87 min
33. Daniel Skoogh 79 min
34. Björn Wimnell 75 min
35. Jonas Grönlund 45 min
36. Kjell Carlsson 44 min

Om ingen protesterar så blir detta sista topplistorna för den här gruppen (jag har inte fått indikation på att någon av oss fortfarande har debuten kvar).

Vi har nu alla prövats och antingen är vi inte blåbär längre eller också så står vi inför en ny blåbärssäsong. Jag hoppas att någon fräsch nybörjare känner sig manad att starta upp en Ironmanblåbär 2016 grupp så traditionen kan fortskrida. Det är jättekul och inspirerande att hålla ihop det hela och jag tackar så mycket för alla uppmuntrande ord jag fått - verkligen roligt när man känner att man gjort skillnad för folk.

Ladda nu om allihopa och håll utkik efter de nya blåbären - de kan behöva alla råd och tips som finns och de är speciellt värdefulla från oss som nyss varit med om det hela!

Och lycka till med vidare utmaningar, oavsett om det handlar om nya Ironman eller mer måttfulla äventyr!
 

2015-08-30 21:38
Bra jobbat med tråden och din egen IM Peter.

15st IM tälvingar kvar för 2015, men har inte hört av någon blåbär som ska till de, ev Mallorca eller Barcelona.

jag har än vän som göra number 14 och 15 (och nr 4 och 5 för 2015) den 7 nov i Florida och sedan 15th nov i Ariziona)

jag har glad att jag klarade 2 på 12 månader. Kalmar och kalmar. han göra 5st från maj till nov.


ps rolig att ser de flesta har vilat lite efter Kalmar och CPH
 

2015-08-31 08:28
Kalmar IM 2015 - Träningstid kontra sluttid
https://henriktri.files.wordpress.com/2015/09/im20151.pdf
 

2015-09-07 07:58
Intressant, men förvånad över att det inte finns större klar korrelation mellan träningstid och sluttid.  

2015-09-07 08:19
nej, jag tror det har mer att göra med bakgrund och tränings mängd 5+ år tillbaka.

en fd löpare kanske klara springa under 4:00 med minimal träning
men jag måste springa 120-150mil innan jag skulle kunna klara 4:00

en fd simmare klara 66 min under bra förhållande med 2-3tim/vecka
men någon annan som träna 2-3tim/vecka kanske ska var glad att klara 1:30

en fd cyklist kan lätt cykla under 6:00 men några pass ute efter påsk innan start
men en nybörjare kanske få köra trainer eller spinning under vinter och ta en del 3-4 timmar pass för att klara av 18 mil och har energi kvar.
 

2015-09-07 08:37
Håller helt med dej Ryan. Det tar tid över år att härda kroppen för att hålla fart på så långa distanser. Fast det finns väl en del "naturbarn " här också.  

2015-09-07 19:36
Ja, ni har nog rätt. Tänkte inte på body conditioning, fler kvalitativa än det rent statistiska sambandet träningstid/sluttid.  

2015-09-10 18:09
Ryan:

Ändrade du ditt träningsupplägg på cykeln något? Ja förutom att du körde betydligt mindre tid alltså.
Intressant att du cyklade nästan lika snabbt i år som förra året med stor skillnad i träningsmängd :)

Vad drar du för slutsatser/lärdomar av resultatet?

Mvh Mathias
 

2015-09-20 20:53
Jag var starkare i benen genom styrke träning. 8-9 månader innan Kalmar, Sedan tror jag cykeling från året innan satt kvar. Skulle inte tror jag kappa 15-20min genom att träna mer på cykling utan ben och mag styrka.

För min egen del tror jag mindre löpning hjälpte behålla ben styrka. Och muskler var mindre sliten när aug kom.

Men jag skulle aldrig förslag till en annan att köra första gång med så lite mil på ben.
 

2015-09-21 19:02
Tack för svaret Ryan :)
 

2015-09-26 14:08