Triathlon

...diskussionen fortsätter från föregående sida:

Ironmanblåbär 2015

Mycket bra jobbat med sammanställningen av listan hjälper till med motivationen nu i den mörka perioden. Klarade av mina mål för november och har satt nytt för december men fortfarande bara kvantitet. Så nu är det bara att bita ihop och vänta på snön så att man kan få plocka fram skidorna.

Hur ser det ut för er andra hur har ni planerat träningen följer ni något program har ni fått individanpassade program eller hittat på nätet. Själv tränar jag bara på utan någon riktig plan och börjar fundera på om man borde styra upp det för att få ut mer av tiden man lägger ner.
 

2014-12-02 21:55
Jag gjorde en test på Aktivitus i Göteborg, cykel och löp, och i samband med det utarbetades ett 16-veckorsprogram utgående från mina resultat, målsättning mm. Programmet täcker just cykel och löp träning, simningen får jag fylla på med själv. Stort fokus på cykel eftersom det är min svagaste gren.
För mig passar detta upplägg bra, jag får en struktur att jobba efter och behöver inte fundera så mycket på om jag gör rätt eller inte. Jämfört med om jag lagt upp det hela själv så är det mindre löpning, men framför allt mer kvalitet. Jobbigt men fungerar.
Strax efter nyår blir det en ny test, då får jag se hur stora framsteg jag gjort och så blir det ett nytt träningsprogram.
 

2014-12-03 08:28
v. 49

Långa listan:
1 Christian Strömberg 2606
2 Peter Ljungberg 2536
3 Joakim Andersson 2509
4 Jonas Grönlund 2432
5 Stefan Isaksson 2426
6 Christian Löfstrand 2343
7 Henrik Hansen 2317
8 Anssi Härmä 2316
9 Magnus Mellberg 2276
10 Johan Bergman 1940
11 Fredrik Forsman 1856
12 Robert Thor 1855
13 Peter Telemo 1761
14 Kjell Carlsson 1748
15 Mattias Åberg 1744
16 Andreas Carlsson 1720
17 Daniel Forslund 1688
18 Marcus Håkansson 1680
19 Niklas Lundgren 1587
20 Mikael Fransson 1467
21 Vesa Järvensivu 1438
22 Oskar O 1381
23 Henrik Egerbo 1351
24 Johan Ekstrand 1139
25 Peter Håkansson 1121
26 Fredrik Fröven 1056
27 Niklas Edevint 1052
28 Ulf Andersson 1035
29 Maria Hedman 1001
30 Erik Ekberg 908
31 Bengt Emanuelsson 871
32 Daniel Samuelsson 865
33 Åsa Elmskog 848
34 Patrik Floren 839
35 Viktor Johansson 791
36 Björn Wimnell 454

Korta listan:
1 Christian Löfstrand 964
2 Peter Ljungberg 695
3 Anssi Härmä 660
4 Magnus Mellberg 659
5 Henrik Hansen 650
6 Andreas Carlsson 645
7 Joakim Andersson 624
8 Stefan Isaksson 605
9 Jonas Grönlund 555
10 Niklas Lundgren 538
11 Robert Thor 533
12 Mikael Fransson 519
13 Christian Strömberg 486
14 Johan Bergman 481
15 Oskar O 479
16 Mattias Åberg 475
17 Daniel Forslund 462
18 Ulf Andersson 455
19 Vesa Järvensivu 367
20 Peter Telemo 364
21 Fredrik Forsman 363
22 Henrik Egerbo 344
23 Daniel Samuelsson 300
24 Erik Ekberg 299
25 Marcus Håkansson 262
26 Fredrik Fröven 242
27 Kjell Carlsson 233
28 Niklas Edevint 232
29 Patrik Floren 165
30 Peter Håkansson 155
31 Bengt Emanuelsson 144
32 Åsa Elmskog 128
33 Björn Wimnell 124
34 Johan Ekstrand 29
35 Viktor Johansson 0
36 Maria Hedman 0

Två nykomlingar denna vecka, välkomna Åsa och Joakim!
Christian har slagit till med ett nytt rekord för korta listan, stressad efter förra veckans sjukdom kanske?
Själv har jag haft en vecka med nästan bara cykel, ingen löpning alls. Detta var enligt plan, men passade extra bra eftersom jag ju sträckte mig i ena baklåret förra veckan. Hoppas det funkar under denna vecka som ska bli extra tuff med 4 cykel och 2 löppass.
 

2014-12-07 21:16
Ja, det finns väl få saker som är så motivationshöjare som en sjukvecka.
Känner också ett behov av att få till 100%iga veckor nu innan jul, då lätt blir lite undantagstillstånd i schemat i mellandagarna.
 

2014-12-08 10:21
Hej på er blåbär.
Lite kort om vem jag är. 51 år på onsdag älskar träning främst konditionsidrotter och nu senast Triathlon. Började springa sommaren -13 efter massor av år med benhinneproblem, jag gick den långa vägen med uppstarten korta löpningar ändra löpsteget etc, började simskola i vintras för frisim då jag anmälde mig till Kalmar 2015. Flaskhalsen till Ironman var att löpa 42 km som jag klarade i somras och sen har det bara rullat på. Jag har varit med på en del kortare Triathlon under sommaren. En träningsvecka för mig kan vara.
mån: Reflexrunda 14 km löpning med pannlampa
Tis: simning 1h
Ons: Trainer Styrka uthållighet 90 min, ligtskorunda 5 km
Tors: Sim 60 min löp väg 18 km
Fred Trainer; teknik enbenstramp etc 100 min
Lörd: vila
Sön: Sim 60min, ligtskorunda 5 km

Jag har cykel som min bästa gren då jag cyklat under 10 talet år. Simmar nu 3 ggr/v för att komma in i simningen samt allsidig löpning med olika skor och underlag för att stärka upp flera delar av kroppen. Tycker att jag har bra balans på träningen i stort vardagen styr mängden och tiden som för de flesta av oss. Målet 2015 är IR2015 Kalmar sub 11 och Stockholm Marathon 3.30.

Häls Jocke
 

2014-12-08 10:49
v 49, långa listan:
1 Christian Löfstrand 2634
2 Anssi Härmä 2529
3 Stefan Isaksson 2413
4 Peter Ljungberg 2407
5 Jonas Grönlund 2313
6 Henrik Hansen 2195
7 Joakim Andersson 2192
8 Daniel Forslund 2106
9 Christian Strömberg 1973
10 Peter Telemo 1966
11 Johan Bergman 1835
12 Magnus Mellberg 1828
13 Kjell Carlsson 1827
14 Andreas Carlsson 1795
15 Oskar O 1794
16 Robert Thor 1728
17 Marcus Håkansson 1701
18 Niklas Lundgren 1578
19 Mattias Åberg 1532
20 Vesa Järvensivu 1434
21 Erik Oldin 1395
22 Henrik Egerbo 1361
23 Patrik Floren 1290
24 Niklas Edevint 1265
25 Mikael Fransson 1212
26 Peter Håkansson 1181
27 Erik Ekberg 1147
28 Daniel Samuelsson 1135
29 Maria Hedman 1003
30 Johan Ekstrand 937
31 Fredrik Fröven 792
32 Bengt Emanuelsson 758
33 Åsa Elmskog 654
34 Viktor Johansson 554
35 Björn Wimnell 488
36 Ulf Andersson 455

Kort listan:
1 Christian Löfstrand 1062
2 Oskar O 867
3 Anssi Härmä 693
4 Andreas Carlsson 668
5 Jonas Grönlund 609
6 Peter Ljungberg 603
7 Daniel Forslund 599
8 Patrik Floren 545
9 Robert Thor 502
10 Stefan Isaksson 497
11 Henrik Hansen 488
12 Peter Telemo 479
13 Kjell Carlsson 471
14 Vesa Järvensivu 412
15 Daniel Samuelsson 405
16 Maria Hedman 375
17 Niklas Edevint 372
18 Niklas Lundgren 371
19 Johan Bergman 367
20 Marcus Håkansson 349
21 Erik Ekberg 325
22 Henrik Egerbo 314
23 Mattias Åberg 311
24 Joakim Andersson 274
25 Peter Håkansson 258
26 Magnus Mellberg 178
27 Björn Wimnell 138
28 Bengt Emanuelsson 123
29 Johan Ekstrand 102
30 Mikael Fransson 99
31 Erik Oldin 60
32 Christian Strömberg 0
33 Viktor Johansson 0
34 Fredrik Fröven 0
35 Ulf Andersson 0
36 Åsa Elmskog 0

Christian visar att effektivaste sättet att toppa listorna på är att åka slalom i Hemsedal Smiley
Annars verkar julstressen ta ut sin rätt, lägsta medelvärdet på korta listan hittills...
En ny medlem, välkommen Erik!
 

2014-12-14 21:22
Ja, det är ju härligt med lite alternativ träning ibland.
Låta andra muskler får jobba lite.

Vill bara notera att jag "enbart" reggade 3h per hel skiddag. Åka lift gör mig ju inte snabbare på IM. Men Slalom och längd lär göra det Smiley
 

2014-12-14 23:37
för min del har maginfluensatiderna på dagis ställt till det. Inte lätt att träna när man inte har en toalett bredvid sig. Iof kunde kanske ställt trainern inne på toaletten Smiley  

2014-12-15 07:33
Julen i antågande.
Många lediga dagar och man tror att det kommer bli tid till träning MEN erfarenheten visar på att släkt och familj kräver mer än man trodde, pass efter pass ställs in till förmån av oändliga julbord och överfulla godisskålar.

Hur ska detta bli....
 

2014-12-15 13:48
Suck, dubbelsuck, trippelsuck. Jag har dragit på mig en rejäl förkylning som inte vill släppa. Klart stressande och det skapar en ond cirkel. VIil träna, tränar, ännu sjukare. Det är väl bara att lägga sig i horisontellt läge och käka Aladin och vänta ut.  

2014-12-15 18:51
Ta det lugnt. Vilan gör dig gott och det är inte det här missade passet som gör skillnad i sommar...  

2014-12-16 10:25
Missar man en dag så känns det som värsta grejen... Lite ont i halsen när jag vaknade imorse, tänkte att det är inte så farligt. Åkte å simmade i alla fall , Halva passet sen sa kroppen nej!
Våga vila ,Jag har skitsvårt för det då hjärna är på hela tiden
 

2014-12-20 14:32
Vad har ni får fokus på i träningen just nu? Teknik, styrka, långpass, rehab... Är det något speciellt ni jobbar med?

Själv har jag försökt köra hårda pass. Hög puls på trainern, lite backintervaller, intensiv styrketräning. När det snart börjar bli längre ljusare dagar längtar jag efter långpass.
Nu "lider" jag av julgodis, julbord på jobb, hos svärföräldrarna, hos föräldrarna, hos bröder.... Smiley Ser det som energilagring, kommer behöva det i vår. Smiley

God jul på er.
 

2014-12-20 22:41
Listan v 51 (ja, jag vet att det varit viss oordning på veckonumreringen, nu tror jag det är rätt)

Långa listan
1 Christian Löfstrand 2731
2 Peter Ljungberg 2397
3 Henrik Hansen 2396
4 Anssi Härmä 2317
5 Joakim Andersson 2139
6 Jonas Grönlund 2032
7 Peter Telemo 2028
8 Johan Bergman 1893
9 Stefan Isaksson 1871
10 Robert Thor 1779
11 Oskar O 1763
12 Kjell Carlsson 1694
13 Daniel Forslund 1650
14 Marcus Håkansson 1598
15 Andreas Carlsson 1563
16 Erik Oldin 1505
17 Magnus Mellberg 1470
18 Christian Strömberg 1468
19 Ulf Andersson 1405
20 Vesa Järvensivu 1396
21 Niklas Lundgren 1346
22 Mattias Åberg 1269
23 Niklas Edevint 1244
24 Henrik Egerbo 1133
25 Daniel Samuelsson 1118
26 Erik Ekberg 1069
27 Patrik Floren 1051
28 Johan Ekstrand 961
29 Maria Hedman 858
30 Mikael Fransson 830
31 Peter Håkansson 816
32 Bengt Emanuelsson 748
33 Viktor Johansson 725
34 Fredrik Fröven 578
35 Björn Wimnell 545
36 Åsa Elmskog 409

Korta listan
1 Christian Löfstrand 740
2 Henrik Hansen 690
3 Peter Ljungberg 677
3 Joakim Andersson 677
5 Kjell Carlsson 593
6 Peter Telemo 543
7 Marcus Håkansson 524
8 Erik Oldin 515
9 Johan Bergman 506
10 Ulf Andersson 494
11 Anssi Härmä 481
12 Vesa Järvensivu 456
13 Robert Thor 444
14 Oskar O 412
15 Magnus Mellberg 371
16 Andreas Carlsson 363
17 Niklas Edevint 360
18 Stefan Isaksson 317
19 Erik Ekberg 300
20 Johan Ekstrand 292
21 Daniel Samuelsson 225
22 Henrik Egerbo 218
23 Christian Strömberg 188
24 Björn Wimnell 173
25 Mikael Fransson 167
26 Niklas Lundgren 165
27 Jonas Grönlund 160
28 Maria Hedman 150
29 Bengt Emanuelsson 125
30 Peter Håkansson 120
31 Fredrik Fröven 90
32 Daniel Forslund 60
32 Patrik Floren 60
32 Mattias Åberg 60
35 Viktor Johansson 41
36 Åsa Elmskog 0

Jag noterade ett 8-mils utepass på min landsvägsracer i går - känns inte helt typiskt för 21:a december.

Fortsatta förkylningstider/julstök, snittet dök ytterligare en halvtimma denna vecka. Får se hur det blir i julveckan, kör ni träningsläger eller gör ni som jag - tar det lugnt och äter upp er?

Får passa på att önska alla blåbär (och andra) därute en riktigt God Jul! Hoppas ledigheten blir skön oavsett om den tillbringas i bassängen, på trainern, i skogen eller i soffan!
 

2014-12-21 21:38
Topplista v 52, årets sista sista:

Långa listan:
1 Christian Löfstrand 2857
2 Andreas Carlsson 2295
3 Peter Ljungberg 2283
4 Henrik Hansen 2256
5 Peter Telemo 2033
6 Joakim Andersson 2003
7 Anssi Härmä 1915
8 Magnus Mellberg 1804
9 Robert Thor 1760
10 Oskar O 1721
11 Johan Bergman 1689
12 Kjell Carlsson 1605
13 Jonas Grönlund 1534
14 Stefan Isaksson 1515
15 Erik Oldin 1495
16 Marcus Håkansson 1478
17 Christian Strömberg 1422
18 Ulf Andersson 1405
19 Daniel Forslund 1347
20 Niklas Edevint 1347
21 Erik Ekberg 1327
22 Patrik Floren 1311
23 Vesa Järvensivu 1300
24 Niklas Lundgren 1251
25 Mikael Fransson 1219
26 Maria Hedman 1166
27 Mattias Åberg 1051
28 Henrik Egerbo 1025
29 Åsa Elmskog 944
30 Daniel Samuelsson 874
31 Mathias Liljefors 639
32 Bengt Emanuelsson 633
33 Peter Håkansson 586
34 Johan Ekstrand 570
35 Fredrik Fröven 540
36 Björn Wimnell 529
37 Viktor Johansson 364

Korta listan:
1 Andreas Carlsson 891
2 Magnus Mellberg 644
3 Peter Telemo 591
4 Maria Hedman 575
5 Patrik Floren 541
6 Mikael Fransson 533
7 Christian Strömberg 511
8 Kjell Carlsson 488
9 Erik Ekberg 488
10 Joakim Andersson 476
11 Erik Oldin 475
12 Henrik Hansen 473
13 Mathias Liljefors 444
14 Robert Thor 430
15 Peter Ljungberg 411
16 Åsa Elmskog 404
17 Niklas Edevint 399
18 Oskar O 384
19 Marcus Håkansson 382
20 Christian Löfstrand 381
21 Daniel Forslund 370
22 Johan Bergman 266
23 Johan Ekstrand 266
24 Jonas Grönlund 240
25 Anssi Härmä 235
26 Vesa Järvensivu 217
27 Henrik Egerbo 214
28 Niklas Lundgren 210
29 Fredrik Fröven 183
30 Stefan Isaksson 178
31 Björn Wimnell 176
32 Bengt Emanuelsson 105
33 Daniel Samuelsson 100
34 Ulf Andersson 0
35 Peter Håkansson 0
36 Mattias Åberg 0
37 Viktor Johansson 0

Viss julefrid tycks råda, även om några få kör träningsläger känns det som Smiley
Hälsar senaste nykomlingen Mathias välkommen!
 

2014-12-28 21:52
Nu jä.lar kavlar vi upp ärmarna! Bara 8 månader kvar😜  

2014-12-29 07:46
Bra kämpat alla! En liten fingervisning om hur mycket träning som krävs för en IM är 300-500 timmar på ett år dvs 1500-2500 min/månad. I alla fall för en 40 plussare som jagSmiley. Sedan finns det alltid undantag förstås beroende på bakgrund.. vissa kan klara sig på mindre eller andra har högre ambitioner och tränar mer. Lycka till!!  

2014-12-29 08:38
För min del är julen rena fröjden träningsmässigt, för då ligger endast självstudier schemalagt i skolan. Har inte blivit så många timmar studier ännu bara, haha Smiley

Men skolan sabbar ju träningen under vår och höst, då får träningen sabba skolan under jul. Inte mer än rättvist Smiley
 

2014-12-29 14:22
Första listan 2015!

v 1 2015

Långa listan:
1 Christian Löfstrand 2860
2 Andreas Carlsson 2808
3 Peter Ljungberg 2360
4 Sebastian Crawford 2276
5 Ulf Andersson 2161
6 Henrik Hansen 1966
7 Robert Thor 1926
8 Peter Telemo 1902
9 Joakim Andersson 1826
10 Kjell Carlsson 1823
11 Magnus Mellberg 1764
12 Johan Bergman 1748
13 Oskar O 1667
14 Daniel Forslund 1664
15 Mikael Fransson 1650
16 Anssi Härmä 1561
17 Jonas Grönlund 1495
18 Marcus Håkansson 1481
19 Patrik Floren 1468
20 Maria Hedman 1437
21 Erik Ekberg 1328
22 Niklas Edevint 1323
23 Vesa Järvensivu 1314
24 Erik Oldin 1310
25 Mathias Liljefors 1239
26 Stefan Isaksson 1227
27 Åsa Elmskog 1154
28 Niklas Lundgren 1063
29 Henrik Egerbo 1055
30 Peter Håkansson 978
31 Christian Strömberg 885
32 Björn Wimnell 726
33 Mattias Åberg 643
34 Daniel Samuelsson 620
35 Bengt Emanuelsson 615
36 Johan Ekstrand 570
37 Fredrik Fröven 463
38 Viktor Johansson 272


Korta listan:
1 Andreas Carlsson 975
2 Sebastian Crawford 797
3 Mikael Fransson 777
4 Christian Löfstrand 733
5 Mathias Liljefors 720
6 Peter Ljungberg 696
7 Kjell Carlsson 650
8 Jonas Grönlund 537
9 Johan Bergman 520
10 Robert Thor 511
11 Patrik Floren 506
12 Peter Håkansson 506
13 Erik Oldin 475
14 Henrik Egerbo 462
15 Joakim Andersson 450
16 Niklas Lundgren 437
17 Peter Telemo 417
18 Henrik Hansen 417
19 Åsa Elmskog 382
20 Niklas Edevint 370
21 Vesa Järvensivu 360
22 Erik Ekberg 345
23 Maria Hedman 337
24 Ulf Andersson 337
25 Magnus Mellberg 330
26 Daniel Forslund 329
27 Stefan Isaksson 317
28 Marcus Håkansson 305
29 Oskar O 283
30 Anssi Härmä 265
31 Björn Wimnell 242
32 Fredrik Fröven 175
33 Bengt Emanuelsson 152
34 Christian Strömberg 84
35 Johan Ekstrand 0
36 Daniel Samuelsson 0
37 Mattias Åberg 0
38 Viktor Johansson 0

Välkommen Sebastian som går direkt in på 2:a plats på kortlistan.

Bra början av 2015 för gruppen, ökat nästan 50 minuter sen förra veckan till 400 minuter i snitt på korta listan. Men vi kan bättre, fortfarande 45 minuter kvar till nytt rekord!
 

2015-01-04 21:51
Mattias Lindell, vad grundar du ditt påstående om träningsmängd på? Jag ser att du skriver att det finns stora individuella skillnader men varifrån får du dina siffror?

Jag var själv blåbär förra året och skriver lite om min förberedelsetid och mina träningstankar här:
http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1419532
 

2015-01-08 08:22
Sammanställningen av träning och resultat på IM som Henrik Ahlin gjorde förra året hittar du här: http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=158627

Träningsmängden varierar mellan ca 150 och 600 timmar under ett år, med ganska stor individuell variation. För att klara en tid på 12 timmar verkar man behöva lägga ca 300-400 timmar på ett år.
 

2015-01-08 10:07
Under 12 timmar är ju ytterligare en parameter. Man ska nog dessutom vara försiktig med att dra några slutsatser utifrån Henrik Ahlins sammanställning (och vad jag har förstått så var det inte heller hans mening).  

2015-01-08 10:54
Hej Mårten, jag grundar det endast på min egen erfarenhet samt på diverse träningsprogram ex från Colting och Outside. Tror 300-500h/år stämmer ganska bra som fingervisning vilket även Henriks undersökning visar. Men träningsmängd är förstås individuellt och som sagt så finns det givetvis undantag både upp och ner beroende på ambition och förutsättningar.  

2015-01-08 11:32
Tack för ditt klargörande Mattias. Som du skriver så beror det ju på ambition och förutsättningar. Anledningen till att jag reagerade var att det ibland blir orimligt stort fokus på träningstimmar i blåbärstrådarna. Många har svårt att få ihop tiden som tycks krävas samtidigt som det är lätt att jämföra med andra och då finns risken att man känner sig dålig istället för att tycka att träningen som blir av är kul.

Minuter och timmar säger heller inget om kvalitet. 40 minuter intervaller kanske ibland är mer värt än fyra timmars mellanmjölkscykling.

I övrigt så vill jag önska alla blåbär lycka till. Oavsett om ditt mål är 8 eller 14 timmar så har du en fantastisk upplevelse framför dig. Mitt mantra under IM 2014 var "Ha kul och le".
 

2015-01-08 11:51
Ett 4-timmars pass skulle jag knappast kalla för mellanmjölk. Oavsett vilken intensitet du kör ett sådant pass i är det distansträning. Behov av timmar, kvalitet kontra kvantitet, styrketräningens vara eller icke är något som ständigt tas upp upp och avhandlas, och inte bara i blåbärstrådar. Min filosofi är enkel; det du tränar blir du bra på, och ju mer du tränar desto bättre blir du (under förutsättning att du hinner vila och näringssätta kroppen tillräckligt).

Har skrivit lite om det här:
http://mellanklass.blogspot.se/2014/09/kvalitetstraning-vs-annan-traning-del-...
http://mellanklass.blogspot.se/2014/10/kvalitetstraning-vs-annan-traning-del-...
 

2015-01-08 12:12
För att genomföra en IM (som jag har gjort en bunt gånger och som bäst under 11 timmar) skulle jag säga att för 90% eller så av deltagarna är ett 4 timmarspass bättre än ett 40 min intervallpass. Enligt min mening så bör fokus vara på att först genomföra alla tre grenar i distansfart. Trots att jag för några år sedan tränade mycket under flera år lyckades jag aldrig göra det i löpning. Så att om jag har en distansfart på 5,30, men avslutar sista milen på 6,00-7,00/km tycker jag inte att fokus ska vara att springa 5,15 på första 3 milen. För cykel är det ju lättare att orka, men då skulle jag snarare föreslå snabbdistans ute när det blivit varmt. Simningen är ju klart lättast att orka hela, men för de allra flesta är tekniken det begränsande där.  

2015-01-09 09:13
Mycket klumpigt formulerat av mig angående jämförelse av tid. Jag menar absolut inte att långa lågintensiva pass är dåliga eller att det skulle vara bättre med korta pass. Det jag försökte få fram är att man inte ska stirra sig blind på antalet genomförda minuter utan det finns också kvalitetsaspekt på passen. Flest timmar är inte alltid bäst.  

2015-01-09 09:44
Exemplet Sami Inkinen (8.58 i Kona 2011, 8.24 i Kalmar 2012, http://www.samiinkinen.com/post/11347268687/hawaii-ironman-secrets) visar på ett övertydligt sätt att Mårten har rätt samt att det finns många sätt att bli bra beroende på individ.  

2015-01-09 11:50
Tror Sami Inkinen med +15år inom triatlon nog gjort flera hundra långpass, men kanske bara inte inför den säsongen som han bloggar om här.

Men generellt håller jag med, jag tror kvalitetpass är bättre än långpass utan struktur. Men till viss del behövs de med, för att vänja kroppen vid längre tids belastning.
 

2015-01-09 12:51
Jag tror också att ett och annat långpass är nyttigt, om inte annat för att känna på hur kroppen reagerar på dessa. För egen del så är känslan jag får på långa löpdistanser (> 25 km) helt annorlunda än den jag får på kvalitetspass, och jag tycker mig känna att ett par rejäla långpass lindrar innan tävling lindrar de symptom jag får (smärta i främre lårmuskeln).

Sen håller jag med om att totala träningsvolymen som behövs är mycket individuell, jag har exempelvis sett halvmaraprogram för att klara vissa löptider som verkar helt groteska för min del, så det beror nog väldigt mycket på hur 'lättränad' man är.
 

2015-01-09 13:03
Lite off-topic, men Sami har även skrivit ett intressant inlägg om att bli "bonk-proof". Kan rekommenderas.

http://www.samiinkinen.com/post/86875777832/becoming-a-bonk-proof-triathlete-...
 

2015-01-09 13:19
Jag är väldigt imponerad av Sami och läser hans blogg med stort intresse. Särskilt på grund av att han fokuserar på train smart snarare än brute force-metoder. Alltid välkommet när man sitter i livsekvationen med barn o jobb, osv.

Tänkte bara smyga in (eftersom det är en blåbärstråd) att en erfaren triatlet som Sami och en som just ropat in en hoj på Blocket och skall bli triatlet (som jag själv för 3-4år sedan) har stora skillnader i skadetrösklar och förmåga till hårt arbete under längre tid.

 

2015-01-09 13:38
Det Sami bevisar är att det fungerar för honom. Och det är ju bara att gratulera. Men det gäller då att ha med sig i bakhuvudet dels att han har gjort det här med träning under en väldigt lång tid, samt att han redan är unik så till vida att han klarar av att göra en IM på 8:24. Det är liksom något som är ganska få förunnat, oavsett hur mycket, hur litet eller hur rätt träning man kör. Där är det det genetiska lotteriet som är avgörande.  

2015-01-09 14:23
Enligt länken ovan tränar Sami under 2011 trots allt 12h/vecka = 624 h per år. Men visst i jämförelse med andra proffs som ligger på 20+ blir det ju lite..Smiley
 

2015-01-09 15:20
v 2 2015

Långa listan:
1 Ulf Andersson 3096
2 Andreas Carlsson 2800
3 Christian Löfstrand 2654
4 Peter Ljungberg 2421
5 Sebastian Crawford 2254
6 Henrik Hansen 2183
7 Joakim Andersson 2147
8 Magnus Mellberg 2062
9 Kjell Carlsson 2026
10 Jimmy Thörnberg 2005
11 Robert Thor 1999
12 Johan Bergman 1973
13 Peter Telemo 1888
14 Daniel Forslund 1877
15 Mikael Fransson 1780
16 Christian Strömberg 1779
17 Fredrik Elb 1620
18 Stefan Isaksson 1617
19 Erik Oldin 1600
20 Oskar O 1594
21 Marcus Håkansson 1575
22 Anssi Härmä 1546
23 Niklas Edevint 1485
24 Mathias Liljefors 1464
25 Maria Hedman 1457
26 Jonas Grönlund 1351
27 Åsa Elmskog 1295
28 Patrik Floren 1273
29 Niklas Lundgren 1268
30 Vesa Järvensivu 1206
31 Peter Håkansson 1180
32 Erik Ekberg 1043
33 Henrik Egerbo 1031
34 Björn Wimnell 736
35 Fredrik Fröven 639
36 Bengt Emanuelsson 501
37 Mattias Åberg 455
38 Johan Ekstrand 438
39 Daniel Samuelsson 285
40 Viktor Johansson 96

Korta listan:
1 Jimmy Thörnberg 980
2 Andreas Carlsson 902
3 Daniel Forslund 763
4 Stefan Isaksson 759
5 Henrik Hansen 709
6 Peter Ljungberg 685
7 Christian Löfstrand 680
8 Robert Thor 662
9 Fredrik Elb 655
10 Oskar O 619
11 Joakim Andersson 604
12 Anssi Härmä 593
13 Niklas Lundgren 591
14 Jonas Grönlund 587
15 Johan Bergman 583
16 Ulf Andersson 577
17 Christian Strömberg 567
18 Kjell Carlsson 558
19 Sebastian Crawford 537
20 Erik Oldin 520
21 Magnus Mellberg 519
22 Mikael Fransson 464
23 Henrik Egerbo 440
24 Peter Telemo 430
25 Marcus Håkansson 410
26 Niklas Edevint 390
27 Maria Hedman 385
28 Åsa Elmskog 376
29 Mathias Liljefors 375
30 Peter Håkansson 363
31 Patrik Floren 316
32 Björn Wimnell 284
33 Fredrik Fröven 241
34 Vesa Järvensivu 201
35 Mattias Åberg 175
36 Bengt Emanuelsson 119
37 Viktor Johansson 0
38 Daniel Samuelsson 0
39 Johan Ekstrand 0
40 Erik Ekberg 0

Nu är jullovet över på allvar, träningsdosen en timme längre i snitt nu än förra veckan, vilket faktiskt är ett rekord ända sedan vi började räkna v 41. Snittar nästan 1 timme per dag i träningsdos på gruppen som helhet. Och Ulf har satt nytt rekord på långa listan. Bra jobbat!

Hälsar även två nykomlingar välkomna, Jimmy och Fredrik. Jimmy går ut hårt med en förstaplats på korta listan.
 

2015-01-11 21:38
Å jag som trodde att det inte var en tävling....

 

2015-01-12 13:09
Man kan väl ha rekord utan att det är tävling Smiley  

2015-01-12 19:12
Bra med extra motivation om den skulle svikta i dagarnas mörker. Så länge man inte beblandar kvalité med kvantitet, enligt min mening iallafall. Kul att få svart på vitt att andra genomgår samma pina som en själv Smiley  

2015-01-12 20:49
Tack för ett bra jobb Peter både roligt och peppande med listan!
Men attans att jag missade att logga söndagens simpass jag behöver ju åtminstone alla minuter jag har tränat till korta listan. Smiley
Fast det spelar ingen roll, jag bjuder på ett söndagens simpass här istället...
Hoppas någon testar för det var ett roligt pass :)

200 insim
250 medley (25fj-50ry-75br-100cr)
100 br F2
2x50 br F3
4x25 br F4 @40
50 cr ben platta fenor
12x25 cr ben platta fenor (25L/25hårt) v 10
5x100 frisim (0:e, 1:a, 2:a, 3:e , 4:e 25:an hård) v15
200 arm
8x50 cr (fenor) ss @55
100 Avbad
=2300
 

2015-01-12 23:33
Hej på er igen.
Många kommentarer om timme hit och timme dit,,,,,,Låt det vara så tycker jag.
Det viktiga är dock att ha en egen plan/mål med sin träning och inte vara bäst på listan,skilj på dessa två saker.
Som flera skriver så är det inte alltid kul att träna vissa perioder och det är då denna tråd bla värmer gott med allt prat om vad alla gör.
Jag är mellan två jobb sedan några månader och har all tid i världen att träna, men som sagt jag följer min plan och passar på att få tid till annat som jag inte hinner med då jag jobbar Smiley
Kul med denna tråd att läsa om våran resa till sommarens IM.
 

2015-01-13 00:21
Jag är på resande fot under söndag kväll, så osäker på om jag kommer kunna uppdatera listan korrekt.

Om någon vill ta ansvaret denna vecka så skicka mig ett meddelande så ordnar vi det.

Om inte så ska jag göra mitt bästa att få en så korrekt lista som möjligt, men det kan som sagt bli fördröjning och inte helt korrekt.
 

2015-01-16 07:42
Jag kan fixa det på söndag Peter!  

2015-01-16 07:57
Tack Christian, jag har lagt till dig som admin så du kan ju gå in här: http://www.funbeat.se/groups/highscore.aspx?GroupID=4304 och kolla att du kan se topplistan.
 

2015-01-16 12:53
Långa listan:
1. Andreas Carlsson 2902 min
2. Jimmy Thörnberg 2619 min
3. Christian Löfstrand 2476 min
4. Mikael Fransson 2437 min
5. Peter Ljungberg 2381 min
6. Sebastian Crawford 2379 min
7. Joakim Andersson 2371 min
8. Henrik Hansen 2281 min
9. Ulf Andersson 2266 min
10. Magnus Mellberg 2034 min
11. Peter Telemo 2002 min
12. Christian Strömberg 1996 min
13. Johan Bergman 1892 min
14. Erik Oldin 1855 min
15. Robert Thor 1842 min
16. Maria Hedman 1838 min
17. Fredrik Elb 1825 min
18. Oskar O 1735 min
19. Kjell Carlsson 1691 min
20. Niklas Lundgren 1690 min
21. Anssi Härmä 1687 min
22. Lotta Agholme 1667 min
23. Daniel Forslund 1652 min
24. Mathias Liljefors 1634 min
25. Marcus Håkansson 1632 min
26. Jonas Grönlund 1506 min
27. Patrik Floren 1476 min
28. Niklas Edevint 1453 min
29. Stefan Isaksson 1355 min
30. Peter Håkansson 1339 min
31. Erik Ekberg 1163 min
32. Vesa Järvensivu 1156 min
33. Åsa Elmskog 1051 min
34. Fredrik Fröven 966 min
35. Henrik Egerbo 883 min
36. Tony Hedman 820 min
37. Mattias Åberg 793 min
38. Björn Wimnell 774 min
39. Bengt Emanuelsson 764 min
40. Viktor Johansson 670 min
41. Johan Ekstrand 326 min
42. Daniel Samuelsson 100 min

Korta lista:
1. Jimmy Thörnberg 1030 min
2. Christian Löfstrand 807 min
3. Joakim Andersson 771 min
4. Andreas Carlsson 765 min
5. Mikael Fransson 757 min
6. Oskar O 727 min
7. Henrik Hansen 713 min
8. Sebastian Crawford 695 min
9. Fredrik Elb 690 min
10. Erik Oldin 640 min
11. Lotta Agholme 634 min
12. Peter Ljungberg 615 min
13. Niklas Lundgren 572 min
14. Maria Hedman 511 min
15. Anssi Härmä 508 min
16. Robert Thor 506 min
17. Johan Bergman 493 min
18. Tony Hedman 455 min
19. Daniel Forslund 439 min
20. Peter Telemo 430 min
21. Marcus Håkansson 427 min
22. Fredrik Fröven 417 min
23. Patrik Floren 413 min
24. Bengt Emanuelsson 388 min
25. Niklas Edevint 358 min
26. Peter Håkansson 357 min
27. Jonas Grönlund 355 min
28. Christian Strömberg 333 min
29. Mathias Liljefors 315 min
30. Vesa Järvensivu 303 min
31. Erik Ekberg 280 min
32. Kjell Carlsson 272 min
33. Magnus Mellberg 250 min
34. Björn Wimnell 158 min
35. Mattias Åberg 157 min
36. Viktor Johansson 156 min
37. Åsa Elmskog 153 min
38. Stefan Isaksson 135 min
39. Henrik Egerbo 33 min
40. Daniel Samuelsson 0 min
41. Johan Ekstrand 0 min
42. Ulf Andersson 0 min

Två nya medlemmar noterade. Välkomna Lotta och Tony.
Hoppas listan blir fin och bra, om inte får du styra upp den Peter.

Min veckan har varit kanon. 3löppass, 4cykelpass, 3simpass och lite styrka.
Dessutom ett spännande besök hos Aktivitus.
 

2015-01-18 21:54
Yes! top 20 på långa lista. Äntligen kommit igång ordentligt med träningen efter de dubbla maginfluenserna under stor helgerna. 2015 kommer bli riktigt bra  

2015-01-19 07:59
Hej!
Ny medlem, inget blåbär, men ändå en planta. Jag representerar de långsamma människorna, de som insett att det de lever på, är deras envishet.
Genomförde Kalmar IM 2014, på tom mage efter 7-9h magsjuka hela kvällen, och halva natten innan tävlingen. 13h 51min.

Kommer genomföra IM Mallorca iår, för att det är så jäkla kul. För kul måste det vara, annars får det vara. Kommer inte ens försöka pressa mina tider, utan är sjukt nöjd om jag klarar loppet. Hämta hem medaljen till Köping.

Min resa till Kalmar gjordes på 18mån, med crawlkurs osv. Sen lade jag ut 45000kr på hela resan. 2 cyklar, trainer osv, osv. Min belöning för Kalmar vart en mountinbike :)

Min familj har gett mig ok till fortsatt träning för att jag lyckas närvara på allting ändå. Dock blir det många sena pass.

Efter er målgång har ni flyttat era gränser enormt. Var stolta över resa, ta aldrig ett träningspass på er familjs bekostnad.

Mig kan ni som tillhör det långsammare segmentet rådfråga. Finns alltid ett mail bort.

Familjen drabbades även av att vår ena grabb fick Crohns sjukdom förra året. Vilket vart väldigt mycket tid på sjukhus. Dock finns tid för träning ändå.

Det som vart min genomsnittsträningstid är 8,6h/veckan. Mycket mellanmjölkspass iof. Längsta löppass är 3st 3h. Längsta cykelpass är 12mil och sim 3km (innan Kalmar). Var för lat för att köra längre, plus tiden för det. Var 7 veckor i husvagn varav sista veckan i Kalmar.

Er långsamma triathlet i mörkret, till er tjänst.

//Ljungström
 

2015-01-19 18:46
@ Christian! Välkommen i gruppen!

Jag kommer nog att rådfråga dig en del framöver om det är okej Smiley Låter som om din livssituation liknar min både i träningstempo och möjligheter... har en dotter på ett år så det är svårt att hitta träningstid.

Mvh
Peter
 

2015-01-19 21:02
@Christian

Mycket intressant läsning! Har själv en dotter på 5 år och oroar mig för mängden träning jag kan tillägna mig åt. Försöker göra allt jag kan för att lägga 12-16 timmar av hög kvalité träning i veckan. Din kommentar visar verkligen att det går att genomför med betydligt svårare förutsättningar. Den här tråden pushar lite extra när man känner sig extra nere en dag, att ta sig ut och hålla sig till sitt schema :)
 

2015-01-19 22:07
Hej!
Bara att fråga på. Det var för "er" jag gav mig till känna :)

Själv startar jag upp min träning nu, för det är lång tid kvar, hehe. Ingen ko på isen för missade, eller sena pass.

//Ljungström
 

2015-01-20 16:10
Alltså känn lugnet lite... Det blir gärna lite stressat och ett hiskeligt räknande på timmar hit och dit. Utgå ifrån vad ni rimligen får in på en vecka och ha det som bas. Alltså inte vad ni teoretiskt kan få in om barnen är hos farmor, ni flexar ut tidigt och skippar två timmars sömn. Sedan blir det mer tid på våren/sommaren när man kör sina långa cykelpass förstås och mindre nu när naturen häller isvatten i håret (men det tränar pannben). Var glada att ni får in träning alls nu, det har ni igen i sommar. Jag tillhör nog den andra extremen vad gäller träning/tid. Jag snittade drygt 6h/v förra året och kom i mål på 9:55. Det går det med...  

2015-01-20 22:41