Triathlon

Ironmanblåbär 2015

Ingen annan har stigiut fram för att få igång detta på allvar än, så jag får väl göra min plikt...


Alla blåbär som siktar mot sin första start under 2015 går med i denna grupp för att få sin träning registrerad i topplistan:
http://www.funbeat.se/groups/overview.aspx?GroupID=4304
Du behöver även ställa in att du visar din träning för andra, annars blir det svårt att göra statistik...


Konceptet är precis likadant som tidigare år och storasystertrådarna hittar ni här:

2010: http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=594890
2011: http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=818379
2012: http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1043431
2013: http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1224561
2014: http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1357194

Topplistan kommer ställas samman och postas i tråden på söndagskvällen efter kl 21 så se till att ha veckans träning reggad då!

Veteraner är varmt välkomna att ge värdefulla tips i tråden på de nybörjarfrågor som kommer dyka upp längs vägen.

Notera även att det finns en egen grupp för diskussioner som berör blåbär under 2015 som kanske kan passa att starta diskussioner i:
http://www.funbeat.se/groups/overview.aspx?GroupID=4241
 

2018-11-14 18:15
Och som brukligt är kan jag köra en kort presentation av mig själv:

Fyller 50 under 2015 och känner att det är en perfekt tid för Ironmandebuten...

Aktiv simmare under tonårstider med blygsamma framgångar (DM guld Västerbotten på 100 fjäril är väl det främsta). Känd i hela Norrland för att missa kvaltiden till JSM med 0.30 s på 1500 m fritt...

Efter ungdomsåren har jag hållit igång med löpning, gjort två maraton (1989 och 2008) på ca 3:07 samt lyckats ta silvermedalj på Lidingö 30 km en gång (2008). Efter 2008 dock återkommande problem med skador, främst hälsenefäste, vilket fick mig att 2013 besluta mig för att sluta springa. Och börja med triathlon istället...

Körde två triathlon under 2013 (Horla och Stockholm) vilket gav stor inspiration och start på en lite mer strukturerad träningssatsning vintern 2013-14.

Höjdpunkter 2014 var en sjätteplats i H45 på RM långdistans Motala med därtill hörande landslagsplats 2015 samt tredjeplatser i H45 i Stokcholm och på Tjörn.

Inför 2015 kör jag så hårt jag kan med bibehållande av familjefriden, vilket är något av en utmaning. 2015 blir det VM långdistans i juni och sedan Kalmar i augisti.

Mål för Kalmar? Vågar knappt plita ned det jag redan formulerat i huvudet, vilket är att göra en tid under 10 timmar, men nu outar jag det....

Ska bli en spännande resa!
 

2014-10-06 11:26
Bra Peter!

Det kommer att var skoj att följa nästa år gäng i mål!



En tips till alla icke blåbär, följa gärna denna tråd, men gå inte med topplistan grupp Smiley
 

2014-10-06 11:26
Har ju anmält mig till Kalmar 2015 så jag är med, skall även köra Vansbro för andra gången. Var med i tråden förra året trots att jag inte hade klart med plats då. Tycker att detta är ett sätt att hålla tränings motivationen uppe, kul att någon ville köra tråden även 2015 Smiley  

2014-10-06 18:44
Går med även i år även om jag siktar på deltagande först 2016.  

2014-10-06 19:10
Äntligen är den igång, bra Peter!

Ska bli kul att följa alla under året, blir ett andra besök i Kalmar nästa år så håller mig utanför listorna Smiley

Hoppas någon mer kör lågkolhydratskost i år :)
 

2014-10-06 19:53
Grymt Peter!
Ska bli kul att göra träningen för fjärde gången och förhoppningsvis genomföra Ironman #3
 

2014-10-07 22:42
Jag var med i förra årets tråd, men då jag blev pappa i augusti i år så la jag Ironmanplanerna åt sidan eftersom jag inte visste om jag kunde köra eller inte och tar nya tag mot Ironman Kalmar 2015.

Eftersom jag nu har mindre tid till träning så funderar jag på att skaffa en coach för att optimera de timmar jag lägger ner.
Är av någon anledning naturligt bra på simning så jag tränar knappt någon simning alls under året utan fokuserar på löpning och cykling.

Kopierar mitt inlägg från 2014-tråden:

"Så då var man anmäld till Ironman Kalmar - 2014!

Själv är jag en tidigare fotbollsspelare som förra året sadlade om till att köra triathlon istället. Tänkte att det passade bra samtidigt som jag körde klassikern då man får alla delarna "gratis".

Målet i år har varit debuten i halv IM i Vansbro som gick riktigt bra och jag gick in på tiden 4:51. Kommer även köra Stockholm Triathlon och Tjörn HIM nu i augusti.

Annars ligger fokus på klassiker-delarna, där målet är att klara en totaltid på 18 timmar. (Har kört Vasaloppet på 5:42, Vätternrundan på 8:51 och Vansbrosimningen på 41 min.) Så nu är fokus att springa Lidingöloppet på under 2.30."
 

2014-10-08 16:36
Hej på er alla !
Mitt namn är Stefan Isaksson å är 43 år . Jag har anmält till Ironman i Kalmar 2015 '! Ser självklart fram emot detta mycket . Jag har bara hållit på med cykling innan . 5 st Vätterrundor med frugan å i år hade jag ett annat mål å det var Styrkepröven i Norge som är ett cykelopp mellan Trondheim å Oslo på 546km . Vi gjorde det på ca 20 Tim.
Sökte en ny utmaning å då blev det just Ironman i Kalmar . Problemet jag har är att jag kan inte simma ? Började att gå ner till simhallen samma vecka som jag anmälde mig till IM å provade mig fram . Har hållit på nu typ lite var å varann dag sista veckorna . Så att gå ifrån att simma ca 10 m till att idag börja med bröstsimma som uppvärmning 200m . Sen körde jag 8x25 crawl . Avslutade med att simma 50 . Det går framåt sakta sakta . I nästa vecka börjar jag på en Crawlkurs i Täby så får vi se hur det går . Jag skall bara fixa detta så är det bara -:)
 

2014-10-09 22:34
Hej,

Christian 30år ifrån Göteborg och är anmäld till IM Köpenhamn 2015.

Jag började träna triathlon förra hösten då jag köpte en cykel och lärde mig crawla. Har under 2014 kört några sprinttävlingar och en HIM (som jag fick bryta 45min ifrån mål).

Har fotbollsbakgrund, men det är multisport som blev den riktiga inkörsporten till konditionssport. Jag gillar att träna och tävla under längre tid. Har gjort några Åre Extreme Challenge och Axa fjällmarathon.

Har inte bestämt exakt tidsmål ännu, men det är närmre 10h än 11.
Träningsmål är att kontinuerligt köra 3pass av löp, sim och cykel + 1 styrka i veckan och där men landa kring 11-13h i veckan
 

2014-10-12 19:25
Här kommer första topplistorna...

v 42.

Långa listan (30 dagar):
1 Peter Ljungberg 2341
2 Johan Bergman 2258
3 Christian Löfstrand 2020
4 Daniel Forslund 1876
5 Anssi Härmä 1861
6 Kjell Carlsson 1187
7 Mattias Åberg 1178
8 Fredrik Forsman 1169
9 Patrik Floren 836
10 Niklas Lundgren 808
11 Björn Wimnell 733
12 Stefan Isaksson 369
13 Daniel Samuelsson 336


Korta listan (8 dagar):
1 Peter Ljungberg 794
2 Christian Löfstrand 718
3 Anssi Härmä 612
4 Johan Bergman 589
5 Daniel Forslund 496
6 Mattias Åberg 370
7 Kjell Carlsson 247
8 Fredrik Forsman 205
9 Stefan Isaksson 165
10 Niklas Lundgren 163
11 Daniel Samuelsson 162
12 Björn Wimnell 123
13 Patrik Floren 120


Känns hedrande att få toppa premiärlistorna, får se hur länge det håller i sig innan träningsfantomerna kommer igång. Själv ligger jag nog redan nu ungefär på den nivå jag kommer att hålla fram till augusti nästa år.

Saknar du ditt namn på listan trots att du anmält dig till gruppen? I så fall är det förmodligen för att du inte delar träningen med alla. Antingen får du dela träning med alla eller möjligen testa att bli vän med mig och dela träningen med dina vänner (vet inte om det funkar men värt ett försök).
 

2014-10-12 21:16
Såg att mitt namn inte var med på listan, Har ändrat nu så att alla kan se min träning-:)Smiley
 

2014-10-12 21:49
Uppdaterat med Stefan på listan oxå.  

2014-10-12 22:00
Då var det dags för Ironman premiär i kalmar 2015.

Bestämde mig 2010 efter avslutat klassiker att när jag fyller 45 så ska jag genomföra en ironman.

Kört lite 1/2 im och olympiska triathlontävlingar och en handfull marathon.

12-13h känns som en rimlig målsättning på premiären.
 

2014-10-13 07:59
Det är kul att följa blåbärstrådarna varje år och se folk som peppar varandra.
Men få inte panik om ni inte hinner få ihop så många timmar som ni föresatt. Jag har haft en mycket ansträngande arbetssituation (nystartade verksamheter) det senaste året, och hade jättesvårt att hitta träningstillfällen, så mitt snitt blev bara 3,25 timmar/vecka inför årets IM. Det blev ändå den bästa sluttiden hittills för mej i Kalmar...
 

2014-10-13 09:56
Träningsmängden har betydelse men är inte avgörande för insatsen. Henrik Ahlin gjorde en enkät om träningsmängd och resultat under 2014 som han redovisar här:
http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=158627

Man kan se en korrelation mellan träningsmängd och sluttid, men spridningen är stor. För en tid under 12 timmar verkar det krävas minst 300 timmars träning under året innan tävlingen och lägger man 400 timmar så klarar man 12 timmar. För 10 timmar har det tränats mellan 300 och 600 timmar, för 13 timmar mellan 150 och 400.
 

2014-10-13 10:23
Jag har fått för mig, och här talar jag utan någon förankring i vetenskap, att om man som jag behöver bygga upp uthållighet över längre distanser behöver man lägga mycket tid och mala länge. Detta resulterar ju onekligen till att man hamnar högt på listan. Men med detta bör man även ha med vilken bakgrund man har. Har du varit aktiv under hela dit liv eller ar du som jag varit extremt inaktiv under längre perioder.
En i övrigt väldigt aktiv person behöver antagligen inte mala så mycket utan kan fokusera i högre grad på så kallade kvalitetspass.
Men från att ha varit inaktiv och nu börjat bygga upp sin "dieselmotor" så krävs mycket mängd/längd träning.
Sen skall ju inte erfarenheten av att genomfört en IM räknas bort
När du sedan har byggt uppe en kropp som är "van" vid aktiviteter över 10h kan du säkerligen ändra din träning och fokusera mindre på mängd.
Jag tror att det är bla. därför spridningen ser ut som den gör, lika så hur varje person valt att registrerar sin tid. Någon kanske tar med yogapass medan andra bara tar med simning cykel och löpning och så vidare.
 

2014-10-13 11:03
Inget blåbär men kommer följa tråden ändå. Gjorde debuten i år i Kalmar och tyckte det var så grymt roligt att jag är anmäld till nästa år. Denna gång med lite mer tidsfokus(sub12), får se hur det går. Ska bli intressant och följa denna tråd.  

2014-10-13 15:04
Hej Alla

Erik 42 år från Vällingby.
Är också blåbär inför IM 2015.
Siktar på att gå från soffpotatis till att bli en Ironman på 2 år Smiley
2014 har sett ut så här.
Öppetspår (premiär) 2014: 10:05:00
Vätternrundan (premiär) 2014: 11:54:00
Vansbro (Premiär) 34:34 (kortat till 1,5km pga kallt vatten Smiley
Stockholm Triathlon (premiär) 2:46:00
Lidingöloppet 2:59:51
Hässelbyloppet 46:25
Mitt mål för 2015 är att göra klassikern på under 24h
och springa i mål på IM under 12h

Lycka till alla
 

2014-10-13 16:52
Är anmäld :) Körde Århus 1/2 Ironman i somras och fick mersmak så till nästa år tar vi steget fullt ut. Hoppas på att man kan få flyt i träningen under hela året och slippa skador. Ont i höften just nu men hoppas att det snart går över. Bättre nu än i augusti.  

2014-10-13 22:08
Roligt, jag hänger med på denna tråd. Jag är absolut ett blåbär och under 2015 kör jag min första IM.  

2014-10-15 21:59
Heller inget blåbär. Gjorde min första IM i Österrike i juni i år (11:05).
Men kommer titta in på den här tråden då och då ändå. Lite avis på er som får göra er första IM: Det e hur jävla kul som helst Smiley
Kör hårt å lycka till!!
 

2014-10-16 14:31
Gick med idag i gruppen.

Jag är verkligen ett Ironman Blåbär!

33 år, bor i Hyssna. 4,5 mil öster om GBG.

Ingen bakgrund till någon av de 3 momenten... Körde nybörjarcrawl för 2 år sen. Kunde innan dess inte ta ett enda crawl tag. Simmar sen dess.
Cykelningen går framåt. Cyklat i 2 år.
Jag har sprungit sen 2010 men började på en mycket långsam nivå...

Jag kommer ligga bland de sista i gruppen på antal timmar träning. Det är också en del i målet Smiley Familj, jobb och hus... Och skiftarbetande fru. Då är det ett pussel. Jag har lovat mig själv att aldrig köra mellanmjölkspass! Jag har inte tid till de!!!

Sprang Budapest marathon i helgen som träning inför IM 2015.
Fy fasen va långt de är...
Skall springa 34 km i januari, Sandsjöbacka trail. Sen blir det vätternrundan som uppvärmning.
 

2014-10-16 16:13
Hej alla!

Har avundsjukt följt systertrådarna på avstånd i några år nu, men nu är det dags att kliva ut ur skuggan och gå från wannabee till järnman! Dålig simmare, svag cyklist, men rätt ok löpare är utgångsläget.

Körde Salas halva i år och det var ju rätt kul det här med triathlon. Särskilt simningen gick långt över förväntan. Sjukt laddad att få plöja ner x antal timmar på lite mer varierad träning i vinter.

Anmäld till Kalmar.
 

2014-10-16 18:22
Känner mig som ett riktigt blåbär men har faktisk genomfört distansen en gång tidigare då jag körde Järnmannen i Kalmar 1999.
Har ända sedan den dagen haft i tankarna att genomföra Ironman en gång till. Nästa år är det dags då jag är anmäld till Kalmar, är grymt taggad för uppgiften.

Är än så länge en dålig simmare men har på sex träningstillfällen i höst gått från att inte klara 25m frisim till förra veckan fixa 3000m.
Inte så bra cyklist men hoppas kunna förbättra mig under vintern då ett trainerinköp skall göras inom kort.
Löpning borde vara min starkaste gren då det är det jag nästan uteslutande ägnat mig åt de senaste åren.

Tidsmålet sätter jag till 12h men det viktigaste är ändå att genomföra loppet och uppleva den stora festen kring arrangemanget.

Nu kör vi!!!

 

2014-10-16 20:54
God dag.

Dags för en presentation. Jag heter Henrik Egerbo, 35 år gammal, gift och har två små tjejer att ta hand om på fritiden.
Tog tag i mig själv 2009 då jag och min storebror genomförde en klassiker. Målet med klassikern var att genomföra alla distanser utan att gå sönder och med hedern i behåll, sluttid kom i andra hand. Sedan dess har jag fortsatt mest med löpning.

Köpte mig en cykel igen samt våtdräkt för 2 år sedan och testade på några mindre klubbmästerskap och vänskapstävlingar på kortdistans. Anmälde mig till en masters grupp i simning förra vintern. Det tog simningen till en helt annan nivå. Långt ifrån bra, men oerhört mycket bättre än innan. =)
I somras gjorde jag min första "riktiga" tävling, Vätter Challenge i Jönköping. Tävlingen gick bra och jag blev taggad efter mer.

När Fredrik här i tråden mailade att han var anmäld till Kalmar kunde inte jag vara sämre. Målsättningen i Augusti är att gå i mål på 11-13 h. Allt beroende på hur mycket tid jag får över till långpass under våren. =) Med småbarn och fru som jobbar skift som sjuksköterska så är det tyvärr de viktiga långpassen som får stryk.

Några delmål jag vill hinna med innan Kalmar. Vasaloppet <8h, Göteborgsvarvet ~1:30, Milen löpning <40 min, En tävling på olympisk distans samt en HIM triathlon <5 h,
 

2014-10-19 15:24
Topplista v 43:

Långa listan (30 dagar):

1 Peter Ljungberg 2634
2 Maria Hedman 2541
3 Andreas Carlsson 2336
4 Johan Bergman 2124
5 Daniel Forslund 2084
6 Christian Löfstrand 1945
7 Robert Thor 1885
8 Anssi Härmä 1866
9 Kjell Carlsson 1564
10 Oskar O 1423
11 Fredrik Forsman 1379
12 Mattias Åberg 1180
13 Niklas Edevint 1155
14 Marcus Håkansson 1136
15 Henrik Egerbo 1087
16 Fredrik Fröven 1030
17 Niklas Lundgren 878
18 Stefan Isaksson 761
19 Daniel Samuelsson 761
20 Patrik Floren 709
21 Björn Wimnell 706

Korta listan (8 dagar):

1 Christian Löfstrand 691
2 Peter Ljungberg 684
3 Daniel Forslund 655
4 Kjell Carlsson 595
5 Andreas Carlsson 595
6 Robert Thor 539
7 Anssi Härmä 514
8 Fredrik Fröven 466
9 Johan Bergman 427
10 Niklas Edevint 414
11 Stefan Isaksson 399
12 Mattias Åberg 360
13 Maria Hedman 327
14 Björn Wimnell 307
15 Marcus Håkansson 302
16 Niklas Lundgren 278
17 Oskar O 245
18 Fredrik Forsman 210
19 Daniel Samuelsson 137
20 Patrik Floren 120
21 Henrik Egerbo 108

8 nya namn på bara en vecka: kul!

Saknar du ditt namn på listan trots att du anmält dig till gruppen? I så fall är det förmodligen för att du inte delar träningen med alla. Antingen får du dela träning med alla eller möjligen testa att bli vän med mig så kanske jag ser din träning.
 

2014-10-19 21:17
Hej

Jag hittar inte mig på listan.
Jag har ställt in så att alla ska kunna se min träning.




 

2014-10-20 10:41
Erik, du måste gå med i gruppen
http://www.funbeat.se/groups/overview.aspx?GroupID=4304
, jag hittar dig inte som medlem där...
 

2014-10-20 10:56
Ställer mig i ledet med er andra ironmanaspiranter. Är utan konditionsträning genom hela livet, förutom att jag använt det för att gå ner i vikt två ggr i mitt liv. Första gången var nästan 25 år sedan, direkt efter uppropet till högskolan, och pågående resa är förhoppningsvis den sista. Ironmandrömmen väcktes efter att klarat av 25 mils solocykling ett år efter starten 2011 och minnesbilder från högstadietiden på 80-talet om idrottsfantomer som simmade långt, cyklade sen halva dagen och sprang avslutningsvis ett marathonlopp, det lät ju, i ordets rätta bemärkelse, helt otroligt !
Jag vet nu att "ingenting" är omöjligt, det har bara inte grott i mitt huvud förrän nu, det har helt enkelt saknats förebilder.
 

2014-10-20 12:50
Tack Peter
Nu borde jag vara medlem Smiley
 

2014-10-20 14:20
Japp Erik, du är med och kommer in på listan nästa vecka.  

2014-10-20 16:01
Pimp my ride: Tänker troligen beställa Zipp 808 dekaler till mina budget, helsvarta kolfiberhjul Planet X 82/101, http://www.cyclecomponents.com/zipp-dekalset-808-vit-logo.html

279 kr kostar dekalerna per hjul och jag cyklar säkerligen med högre puls och hastighet efteråt :)
 

2014-10-20 22:22
Buuuu, man sätter inte märkesdekaler på budgethjul, då cyklar man långsammare i rena skammen. Smiley Smiley  

2014-10-21 10:24
det ser så fint ut med vita dekaler ju ! hade lagt på "diZZy" eller "VeZZa" dekaler om såna fanns, ingen ser ju vad det står när man cyklar ändå :)  

2014-10-21 10:53
Man kan beställa dekaler med egen text om man vill. Smiley Att sätta på ett märke när man har nobrand/piratkopia/billighetshjul är bara pinsamt, sorry men sant. Smiley  

2014-10-21 11:50
Jag hänger gärna på denna gruppen. Mikael heter jag och är fyrtiofyra år gammal. För några sedan var jag på semester i Nice under ett Ironman lopp och jag blev så imponerad och lovade mig själv att någon gång genomföra ett Ironman, helst i Nice. Nu satsar jag mot Köpenhamn 2015. Just nu är jag inne i en viloperiod med lite lugnare träning efter ett ganska intensivt 2014 med två halvironman, ett maraton och ett antal olympiska varianter. Jag har inga resultat att skryta med utan är ganska nöjd med att kunna klara av att träna och tävla, men strävan är att bli bättre och att inte rusa för hårt fram. Visionen är Hawaii, Kona, när jag är femtio,sextio, sjuttio.  

2014-10-26 08:05
Hej alla,
Jag blir 56 under 2015 och har aldrig heller gjort varken en halv IM eller hel IM. Kan inte crawla alls ännu men tar tag i det i vinter. Däremot 12 VR på raken och det blir nr 13 under 2015 plus de övriga Klassiker loppen. Gjorde Klassikern för första gången under 2014 oxå...Smiley
Lycka till med träningen! Kommer att bli intressant att följa er alla den kommande tiden.
 

2014-10-26 10:32
v 43.

Ar i London, sa ursakta bristen pa prickar i en del av namnen, forsoker fixa det till nasta vecka...

Langa listan (30 dagar):

1 Peter Ljungberg 2601
2 Maria Hedman 2590
3 Andreas Carlsson 2453
4 Christian Löfstrand 2329
5 Robert Thor 2271
6 Daniel Forslund 2123
7 Johan Bergman 1936
8 Anssi Härmä 1916
9 Kjell Carlsson 1608
10 Fredrik Forsman 1513
11 Oskar O 1451
12 Vesa Jarvensivu 1410
13 Christian Stromberg 1312
14 Mattias Åberg 1289
15 Niklas Edevint 1196
16 Fredrik Fröven 1073
17 Marcus Håkansson 1041
18 Henrik Egerbo 1039
19 Stefan Isaksson 948
20 Niklas Lundgren 908
21 Patrik Floren 799
22 Björn Wimnell 789
23 Erik Ekberg 782
24 Mikael Fransson 759
25 Daniel Samuelsson 533
26 Peter Hakansson 363


Korta listan (8 dagar):
1 Andreas Carlsson 827
2 Robert Thor 785
3 Christian Löfstrand 653
4 Peter Ljungberg 647
5 Daniel Forslund 628
6 Anssi Härmä 497
7 Maria Hedman 495
8 Vesa Jarvensivu 434
9 Kjell Carlsson 428
10 Johan Bergman 409
11 Oskar O 389
12 Fredrik Forsman 370
13 Fredrik Fröven 327
14 Christian Stromberg 323
15 Peter Hakansson 285
16 Niklas Lundgren 282
17 Mattias Åberg 273
18 Marcus Håkansson 273
19 Henrik Egerbo 263
20 Björn Wimnell 256
21 Niklas Edevint 247
22 Stefan Isaksson 208
23 Erik Ekberg 204
24 Patrik Floren 180
25 Daniel Samuelsson 160
26 Mikael Fransson 155

5 nya namn pa listan, och traningstiderna okar pa sa sakteliga.
Sjalv tar jag valfortjant vilovecka efter 6 tuffa veckor, men sen blir det pa et igen.


Saknar du ditt namn på listan trots att du anmält dig till gruppen? I så fall är det förmodligen för att du inte delar träningen med alla. Antingen får du dela träning med alla eller möjligen testa att bli vän med mig och dela träningen med dina vänner (vet inte om det funkar men värt ett försök).
 

2014-10-26 23:03
Jag är ett Ironman-blåbär som numera är anmäld till Kalmar 2015 Smiley På triathlon meritlistan har jag ett par sprint distans tävlingar och en olympisk distans i stockholm för 2 år sedan. Inget att skryta om med andra ord men jag tycker det är riktigt kul med dom olika momenten! Individuellt har jag simmat några openwater simningar, cyklat några vätternrundor och sprungit lidingöloppet så nu gäller det att skapa bra träningsplaner och koppla ihop allting! Med 2 småbarn hemma överlåter jag toppen av träningslistan till andra och satsar mer på kvalite än kvantitet träning Smiley
Är gärna med på träningslistan för inspiration!

/Tony

 

2014-10-27 21:17
Kört en testvecka för att se vilken status jag befinner mig i.

4x500m simning med 1min vila och försöker hålla så jämna 500-ingar som möjligt.
Löpning i pulszooner 135-145-155-165, 1km på varje pulszoon och kollar medelhastighet.
Sen avslutade veckan med 6min max på cyklentrainern och registrerade snitt-watt och snitt-puls.

Tanken är att testerna ska vara återkommande så att man ser ifall det är någon progress.

Placerade mig högt upp på listan och det beror på att vi hade simhelg med klubben (Örebro AIK).
8h simning på 3 dagar. Är lite stel i axlar och överarmar Smiley
 

2014-10-28 09:32
Hoppar också med i gruppen! Hoppas de kan ge lite extra motivation och pepp när det är tungt Smiley

lycka till allihop!
 

2014-10-29 10:38
Hej, allihopa. Lite intresserad att få reda på hur ni lägger upp träningen inför Ironman och under året. Jag använder Joe Friedel Triathlonbibel och försöker utgå från hans träningsprogram och tankar kring hur man tränar rätt och är formtoppad i augusti. En väldigt bra bok, men skulle jag följa hans råd slaviskt så får jag nog överväga att gå ner i tjänst. Träningsveckor motsvarande 15-20 timmar och sedan återhämtning på det. Just återhämtningen är väl vi mitt stora problem. Svårt för att vila och med ett jobb som kräver skärpa så är det just den biten som jag tror kan bli svår under våren.  

2014-10-30 11:49
Jag testade mig (cykel ocjh löp) på Aktivitus och utgående från det fick jag ett 16-veckors träningsprogram som räcker fram till i januari. Sen blir det nog ny test och ytterligare ett 16-veckorsprogram.

Programmet är utformat med fokus på mina svagheter (cykel!) och anpassat efter hur mycket tid jag var beredd på att lägga ner (jag sa 4-6 pass per vecka, så det blev ca 4-5 löp/cykelpass, samt 2 styrkepass och 1-2 simpass per vecka. Något blev fel i aritmetiken där Smiley. Blir ca 8-10 timmar per vecka totalt och har fungerat bra hittills. Stor fokus på cykel under de första 6 veckorna med 3-5 cykelpass och 1 löppass per vecka. Löpningen mycket kvalitetsbetonad,

Jag tror mängden träning är ungefär det jag mäktar med med jobb och familj, kan bli något mer enskilda veckor men om jag snittar 8-10 timmar per vecka under året kommer jag vara mycket nöjd.

Känns skönt att ha fått ett program i handen, då behöver jag inte fundera så mycket på om jag gör rätt eller fel...
 

2014-10-30 12:09
Jag skall starta min första IR i Kalmar nästa år .
Har sökt mycket på nätet om just hur man skall lägga upp träningen inför detta . Det jag hittade var Jonas Coltings träningsprogram för olika mål på tiden att klarar det . Jag har valt att gå efter det han kallar för 11 Tim . Kommer att försöka hålla det så gott som det går . Missar jag ett pass eller två så gör jag det . Problemet jag har nu är att hjärnan är på men kroppen bara skriker nej . Har börjat alldeles för hårt tydligen . Fast jag inte är ens trött efter ha löpt 1.5 tim så säger kroppen nej . Så nu springer jag bara några kilometrar samt strechtar å värmer upp mer noga. Simngen har jag anmält mig till Crawlkurs i Täby SS som är skitskoj samt mycket nyttig . Fan vad jobbigt det är -:)
 

2014-11-02 10:16
v 44:

Långa listan (31? dagar):
1 Maria Hedman 2768
2 Andreas Carlsson 2452
3 Peter Ljungberg 2363
4 Christian Löfstrand 2344
5 Robert Thor 2294
6 Daniel Forslund 2258
7 Anssi Härmä 2116
8 Johan Bergman 1967
9 Kjell Carlsson 1616
10 Henrik Hansen 1511
11 Vesa Järvensivu 1508
12 Oskar O 1496
13 Christian Strömberg 1443
14 Mattias Åberg 1414
15 Johan Ekstrand 1345
16 Fredrik Forsman 1230
17 Mikael Fransson 1212
18 Marcus Håkansson 1099
19 Henrik Egerbo 986
20 Niklas Edevint 976
21 Fredrik Fröven 971
22 Stefan Isaksson 967
23 Niklas Lundgren 887
24 Erik Ekberg 832
25 Björn Wimnell 706
26 Daniel Samuelsson 655
27 Peter Håkansson 608
28 Patrik Floren 575



Korta listan (8 dagar):
1 Robert Thor 638
2 Anssi Härmä 589
3 Maria Hedman 583
4 Kjell Carlsson 583
5 Johan Bergman 565
6 Mikael Fransson 537
7 Andreas Carlsson 503
8 Oskar O 501
9 Christian Löfstrand 470
10 Mattias Åberg 462
11 Christian Strömberg 422
12 Henrik Hansen 420
13 Vesa Järvensivu 393
14 Fredrik Forsman 386
15 Daniel Forslund 374
16 Peter Håkansson 313
17 Peter Ljungberg 300
18 Johan Ekstran 294
19 Marcus Håkansson 276
20 Niklas Lundgren 248
21 Henrik Egerbo 243
22 Erik Ekberg 230
23 Stefan Isaksson 227
24 Fredrik Fröven 212
25 Daniel Samuelsson 193
26 Björn Wimnell 191
27 Patrik Floren 155
28 Niklas Edevint 102

Maria rycker fram till nytt toppnamn på långa listan. Själv har jag haft vilovecka, så rasar direkt till undre halvan av korta listan. Men det har gjort gott för kroppen känner jag...

2 nya namn denna vecka, välkomna Kjell och Johan!

Saknar du ditt namn på listan trots att du anmält dig till gruppen? I så fall är det förmodligen för att du inte delar träningen med alla. Antingen får du dela träning med alla eller möjligen testa att bli vän med mig och dela träningen med dina vänner (vet inte om det funkar men värt ett försök).
 

2014-11-02 21:20
Oj, det var roligt att jag toppar listan! Smiley
Jag skulle tro att detta är den enda veckan jag kommer att göra det så jag får passa på att fira det på något sätt. Smiley
 

2014-11-02 22:36
Toppar korta listan.

Simmarhelgen som dröjer sig kvar Smiley

Långt till Augusti och planen är att ligga på ca8h/veckan.
Kommer troligtvis öka när cykelsäsongen drar igång.

Har hittat en bra balans på träning och familj.
Om hälften av träningen drabbar det sociala och den andra halvan enbart är uppoffring för mig så funkar det.

Exempel på pass som inte drabbar familjen.
Trainer i garaget när sambon kollar på bönder som letar fru (ingen uppoffring alls)
Lunchjogg (oftast ingen uppoffring utan rätt skönt)
Morgonsim kl 06:00 (här är det uppoffring, ligger hellre och dreglar kudde)
Långpass på lördagmorgon, tillbaka kl 10 och då har barnen precis vaknat.Återigen så är det sömnen som får ta lite stryk.
 

2014-11-03 11:06
Robert, om sömnen tar stryk för att köra långpassen på lördagarna så är det väl bara att lägga sig en timme tidigare? :) Sömn är ju viktigt att få tillräckligt av, men är ju så klart högst individuellt.

Själv lärde jag mig under förra årets IM-träning att jag tidigast kan gå upp 04:30 samt att mitt sömnbehov ligger mellan 6-7h, siktar på att lägga mig vid 22 om jag ska upp 04:30.
 

2014-11-03 19:32
Inte så att sömnen tar stryk. Mera att det är skönt att få ligga kvar i sängen någon gång...  

2014-11-05 13:46