Styrketräning

...diskussionen fortsätter från föregående sida:

Ditt senaste personbästa

Grattis Anna, respektabla vikter, Mats fasen vad du ångar på :)  

2014-02-08 22:07
Stöt - 60kg 6st ettor. Blygsamt men ändå lite framsteg. Smiley  

2014-02-10 16:02
Marklyft 230, Knäböj 190, Bänkpress 140  

2014-02-10 16:09
satte 3set 6x105 i bänk, går sakta men säkert nu Smiley
 

2014-02-10 19:58
"Ny" bänkpresströja, 250kg x 3 med 11 cm kloss. Smiley

https://www.youtube.com/watch?v=d6sA1qWjaQk&feature=youtu.be
 

2014-02-10 22:17
Tack Peter Smiley
Det är alltid kul att "få betalt" i nya PR.
 

2014-02-12 12:23
190 x 7 i bänkpress med catapult

External image
 

2014-02-22 16:59
19/3 körde jag bänk med 50 rep x 105 kg (+2,5 kg) (12+11+10+9+8 rep) på 14:47 Smiley......vilade 3 min mellan seten  

2014-03-20 08:09
Då har jag äntligen ökat marklyftet från 105kg till 115kg.
Passade även på att få in 1x4 på 90 kg i knäböj vilket är nytt RM :)


Grattis Mats till dina sjuka reprekord!!
 

2014-03-26 11:15
Frontböj 65 kg
Knäböj 75 kg
Marklyft 105 kg.
Tre pers tre veckor i rad = nöjd!
 

2014-03-28 11:00
Frontböj 65 kg
Knäböj 75 kg
Marklyft 105 kg.
Tre pers tre veckor i rad = nöjd!
 

2014-03-28 11:01
Grymt imponerad av alla PB men för egen del vill jag både vara hyfsat uthållig och stark. Har lätt för att springa långt men svårt att bli stark (=bygga muskler). Mitt PB i bänk är 100 kg, pull-ups 10 st och har sprungit 10 km på 43:15. Men dessa PB är satta vid helt olika tillfällen - bänk t ex för typ 15 år sedan.
Målet i år är i vilket fall att slå alla dessa tre PB, som ju ställer krav på varierad träning.
 

2014-03-30 12:16
Kolla på t ex Åsa och Georg Hällstorp, för kombination av långlopp och muskelträning  

2014-03-30 18:17
För första gången lade jag på lite vikt i mina olympiska lyft. Inte mer än att tekniken förblir bra. Progressivt upp till 50kg ryck och sedan 65kg stöt.  

2014-03-30 20:01
För första gången lade jag på lite vikt i mina olympiska lyft. Inte mer än att tekniken förblir bra. Progressivt upp till 50kg ryck och sedan 65kg stöt.  

2014-03-30 20:01
Bra jobbat Benny.

Själv får jag tyvärr stoltsera med ett mindre smickrande pers, inne på sjunde veckan utan träning på grund av dagisbaciller och förkylningar som avlöst varandra.

men snart dags att försöka mjukstarta igen, då j**lar ska det lyftas
 

2014-03-31 14:25
segt fredrik, jag har typ samma :/
fick körtelfeber och var sjuk en månad, sen måste man tydligen ta det lugnt en månad efteråt :(
Gått ner 6kg i nästan bara muskler.
Får ta PB efter en träningsintensiv sommar istället Smiley
 

2014-03-31 14:49
Invägning imorse på lätta 95,9 kg Smiley......o klarade ikväll o göra 17x100 kg Smiley  

2014-04-14 20:38
Kör ett upplägg för att öka min maxstyrka nu. Är lite segt p.g.a. axelproblem och en misstänkt meniskskada men trotts det satte jag PB i marklyft igår =)

Mark: 75 kg
Bänk: 30 kg
Böj: 55 kg.
Frivändning: 35 kg.

Smiley
 

2014-04-15 11:34
PR Marklyft 111 kg! Smiley

Hade inte maxat i mark på ett år, så det var en positiv överraskning.
 

2014-04-15 15:07
Tangerat pers i bänk Smiley, 135 kg, vid gårdagens träning Smiley.....kändes hyggligt lätt så nytt pers e säkert inte långt borta Smiley..........lyftning i bänk har blivit mkt stabilare o jag klarar bättre att hålla arslet på bänken efter att jag skaffade mina nya Adidas  

2014-04-29 09:43
3*190 kg i marklyft, dock med bälte. Kroppsvikt 81 kg.  

2014-05-04 19:58
Fina vikter ni börjar komma upp i, bra kämpat!



Satte faktiskt själv ett PB igår kom jag på, bänkpress med min "snälla" bänkpresströja.
290kg touch and go med 11cm kloss på bröstet. Pressandet smakade verkligen illa de sista centimetrarna! Smiley

 

2014-05-06 18:19
Löjligt långt från PB! Men har ju inte lyft nåt seriöst på många år heller. Drog i vilket fall lite på kul en fyra på 130 i mark igår, första marklyftet på flera år. Känns att ryggen inte har nån styrka eller stabilitet alls, men för benen var det inte tungt. Kanske jag ska skärpa mig lite och börja köra böj och mark några månader, eftersom löpningen ändå inte funkar  

2014-05-06 20:15
"Squats" i maskin. 180Kg (=60% av max i maskinen) *100 på <15 minuter.

Fick iden av Ako Rahim

http://www.youtube.com/watch?v=Fm7C_PRzuyQ

Vänligen

P.
 

2014-05-06 22:15
Tyckte väl att jag hade en rep till i lager i onsdags förra veckan.

200x4 i bänkpress med RAM

Även ett serie-PB precis innan med 210x2/2
 

2014-05-07 21:42
Ikväll blev d först tangerat pers, 135 kg Smiley, o sen NYTT PERS med 137,5 kg i bänk Smiley  

2014-05-08 20:17
Nu tyckte jag att det var på tiden att någon gjorde ett personbästa så då gjorde jag det :)

Det bidde tung bänkpress med bänktröja igår lördag, 300kg till 11cm kloss som får räknas som PB.

Jag gjorde även ett lyft på 330kg och ett på 315kg men även om vikterna kom både ner och upp så var de inte speciellt snygga. Dessutom så på 330kg låste jag inte ut högra armbågen ordentligt på så dessa får räknas som två tappra försök.


Oavsett så kändes det bra, viktvanan var där den skulle och allting höll i kroppen. Det ser rätt bra ut inför SM i januari. :)
 

2014-11-23 23:12
Snyggt, Tommy!

Själv tog jag 52,5 i bänk förra helgen, vilket var 1,5 kg mer än förra perset. Jag gjorde ett försök på 55 först men det var lite för kaxigt.
 

2014-11-24 06:38
Bra jobbat Tommy och Elin.
Själv tog jag nytt rekord i mark (sumo) förra onsdagen
130kg plockade jag upp från golvet, 10 kg mer än det gamla rekordet
från juli i år.

 

2014-11-24 14:34
Har satt några lite bättre vikter i november.
- drog 130 i mark för någon vecka sedan.
- pullups, tummarna innåt, 15 reps med egen 70kg vikt och en Tvåa med +30kg i bälte.
- sittande en arms triceps bakom nacken med 20 kg hantel.
 

2014-11-24 16:02
Bra jobbat, Peter och Börje!!! Smiley  

2014-11-25 21:57
Bra jobbat alla, nu blev det många PB att gratulera till!

Och ett nytt till för mig...


Serie PB, bänkpress med RAM: 200kg x 3/3/3/3
 

2014-11-25 22:23
Tack Elin och starkt jobbat Tommy.  

2014-11-26 16:48
Tommy, wow! 200 kg. Både jämnt och tungt! Smiley  

2014-11-26 17:56
Tack! Smiley

Men i förhållande till lördagens 330kg så kändes detta faktiskt lite klent... men det är ju det man är ute efter med en överbelastning av CNS och muskler som de 330 kilona faktiskt var. Smiley

På måndag blir det troligen idiottung tröjbänk igen, det ska bli kul att se hur kroppen känns och svarar då.
 

2014-11-27 00:06
Körde GVT (German Volume Training) ikväll i bänken......10x10x90 kg (ca 85 sek vila mellan seten) o sänkte totaltiden med nästan 1 minut till 16:39 Smiley.....nu kan man verkligen njuta av julmaten Smiley  

2014-12-22 20:32
och träningsvärken imorgon eller?


Snyggt Mats! Jag tror jag ska ge mig på den där utmaningen i slutet på februari med 100kg och 100 reps, jag var ju rätt nära när jag provade.
 

2014-12-22 23:41
lite stelt i bröst/axlar idag men helt ok Smiley.......nu blir det några dagars total vila från styrketräning o sen blir d lite försiktigt till efter trettonhelgen när jag drar igång vanlig träning igen........har tränat riktigt bra senaste 2 månaderna + värmer alltid upp axlarna ordentligt innan alla pass......o när tiden ligger runt 15 min så slänger jag på 2,5 kg till o börjar med 90 sek vila mellan seten Smiley  

2014-12-23 09:14
o igår sänkte jag tiden i GVT, 10x10x90 kg, i bänk till 16:15 Smiley.........gör kanske ett försök till på nyårsafton för att närma mig höjningsgränsen 15 min Smiley  

2014-12-30 08:50
Mats>> What? Låter apjobbigt, bravo! Smiley  

2014-12-30 18:06
o på årets sista dag sänkte jag tiden i GVT, 10x10x90 kg, i bänk ytterligare till 15:24 Smiley .........o nu är höjningsgränsen 15 min mycket nära Smiley  

2014-12-31 14:00
Mats>> Grattis! Smiley  

2014-12-31 14:56
Hoppar in och delar med mig av mitt senaste pb -
drog 1x130 kg i mark den 20/12 och kännde att jag hade mer att ge så den 27/12 drog jag 3x130 kg Smiley Smiley
 

2015-01-03 11:50
Ammi: Glöm inte bort finalplatsen i Luciapokalen. Den är svårslagen!  

2015-01-03 13:39
Benny - Det är väldigt sant och den formen jag visade upp på scenen är helt klart mitt personbästa!

(kan även tilläggas att jag drog 10x120 i mark bara 14 dagar innan lucia. Smiley )
 

2015-01-03 16:16
Amelie>> Starkt!!! Smiley Btw, kul med Luciapokalen. Jag funderar på densamma i år! Smiley  

2015-01-04 12:13
Det var länge sen jag skrev något personbästa här, det är toppning till tävling just nu och då blir det ju inga direkta maxlyft... men någon form av PB måste jag ju ha fixat... så jag vägde mig och kollade mitt BMI.

Jodå, nytt PB! Smiley

Ditt BMI är 39,3 vilket räknas som fetma grad 2


2 kg upp till innan den siste januari så är jag nöjd. Smiley

 

2015-01-04 13:52
Elin - Ja det är bara att köra! Smiley

Tommy - haha gött! Ett pb är alltid ett pb ;-)
 

2015-01-05 00:49
o idag på 2015 års första styrketräning så sänkte jag totaltiden i GVT, 10x10x90 kg, i bänk ytterligare med 45 sek till 14:39 med vila 70 sek mellan seten Smiley .........o nu blir d höjning av vikten med 2,5 kg till 92,5 kg o vilotid 90 sek mellan seten vid nästa GVT Smiley  

2015-01-05 17:50