Simning

tränings fart

jag har fått frågor ibland om vad jag menar på mina träning med de olika fart.

jag hittade detta men jag kom inte ihåg var jag fick den. men 90% av min träning utgår från detta tabell.

External image
 

2013-09-24 12:54
Väldigt intressant!

Gör jag rätt i att anta att den "rad" som passar en själv som simmare (t.ex den du markerat med grönt) väljs ut baserat på att man simmar en hundring på max och använder den tiden för att slå upp den passande raden i tabellen? Den raden används då för att utläsa av "bakåt" vad det innebär för tid om man t.ex ska simma på 70%-fart, osv?

Ser klart intressant ut!
 

2013-09-24 13:15
ja, hade jag haft en ren kopia skulle den var klart en bättre bild. men det stämmer. välja du din rad efter den max fart, siffror till höger.

kort vila är ofta under 10-12s
långvila kan var allt från 3-5x aktiv simtid.


jag simmade 100m på 100.94 i 2008 och träna där efter. har inte varit under 1:01 sedan dess men jag träna inte för att vara snabbare...

de rosa rad var min egen utveckling från 2006....

de tider markera i rosa på ca 1:24-1:25 var från något diskussion jag hade med en simmare om hur vi kunde ser deras utveckling baserat på 10x100 och snitt fart 1:25.
 

2013-09-24 15:27
Ryan,

Jag skulle kunna överföra tabellen till ett mer läsbart format som en vanlig webbsida så kan man lägga med dina instruktioner och länka dit. Det här verkar ju vara information som många skulle kunna ha nytta av.

Fedde
 

2013-09-24 22:03
Tabellen är för män, finns det någon för kvinnor?
 

2013-09-24 23:35
Den är på papper. Jag kan scanna den till pdf. Men tyvärr jag minns inte var jag fick eller hittade den.

Ska kolla runt om jag kan hitta den digitalt.

Ska ser om jag hitta en motsvarig dam tabell. Men skulle gissa den spegla denna
 

2013-09-25 06:20
Ingela,

Prova först med att följa instruktionen och hitta din rad. Om tidenarna där känns orimliga, test antingen att "tänja" lite på de, eller välj en eller två rader längre ner.

I vår mastersgrupp finns det ett par tjejer/damer som inte simmar långt efter männen, så skillnaderna borde inte vara så enorma att du inte själv kan korrigera därefter.
 

2013-09-25 06:22
en vän har hittat både denna och en för kvinnliga simmare som var tidigare hos simförbundets hemsidan på sin datorn

jag lägg ut de på mitt masters lag blogg och sedan lägg en länk till de här.....
 

2013-09-25 10:15
Ryan,

Vad bra att du hittade dem. Jag hann ändå snabbt skriva ner tabellen i HTML-format så då finns den som alternativ här också. Smiley

http://www.farodyne.com/swimming/speed-table-m.html

Mvh.
 

2013-09-25 13:15
nice Fedde!

Jag har inte tid att skriver färdig detta just nu. jag prata just om detta ämna med Växjös mest kunnande kille och han tycker denna tabell hör inte hemma med Masters och att vi äldre ska kör efter pulsen.

så det kan var att jag ändra min inställning när han och jag har pratat klart.

men jag har som sagt startat en inlägg om detta
http://www.vaxjosimsallskap.com/masters/tranings-fart
 

2013-09-25 14:01
Vid utgångsläget när man mäter sin max tid på 100m är det med start i bassängen? Det är ju så man mestadels kommer att simma under träningen.

Är inte alls säker på att listan är tillräckligt lång för att min tid ska finnas med, men nu har jag någon form av mått-riktlinjer för träningen som blir utanför klubben.
Även om jag är långsam ännu så har jag minskat min 1000m tid med 2 min per år och då har jag inte "satsat" på simningen. Nu är jag riktigt taggad.
 

2013-09-25 20:30
En tabell av det här slaget är ju bara en approximation. Dra en hundring från bassängkanten och se vart du landar. Det är ju alltid en början. Hamnar du utanför tabellen går det att extrapolera lite genom att se hur de andra värdena utvecklas.  

2013-09-25 21:07
Tack
 

2013-09-25 21:10
Tack Fedde! Nu blev det väldigt överskådligt.
Och tack Ryan för att du publicerade tabellen från början.
 

2013-09-25 21:43
Jag ska fixa damtabellen i morgon också så fort jag får lite tid över och lägger upp länken här. Smiley
 

2013-09-25 23:04
Tack Ryan och Fedde!  

2013-09-26 09:58
Så där mina damer...

Då har även ni Ryans tabell uppe i HTML-format här:

http://www.farodyne.com/swimming/speed-table-f.html


Nu är det bara ner och simma på för kung och fosterland! Smiley
 

2013-09-26 11:13
Är det tänkt att man kör hela registret per tränings tillfälle?
Så långt pass orkar jag nog inte än. Jag får anpassa .

Ja i em blir det tidtagning. Det kan ju vara bra att lära mej känslan vilket tempo jag simmar i. Skoj att ha utgångs läge å jämföra sej med senare.
 

2013-09-26 13:38
Tack för tabellen, interessant läsning. Det är klart att det är stora individuella skilnader men för min egen del tycker jag att det är lite stort avstånd mellan 100% och 95% tiderna. Jag är ingen sprinter och klarar bara ca 1:26 på max fart, men 95% tiden på 1:44.2 har jag hållit jämnt i 3000m utan uppehåll. Går jag istället ner 4 rader så är 95% 1:34.1. Det är nog närmare vad jag klarar på 10x100m med 10 sekunders vila.  

2013-09-26 13:57
Ingela "Är det tänkt att man kör hela registret per tränings tillfälle?"

Vad? om jag förstå rätt svaret är NEJ. en dag kanske du simma zon 1, 4 och 6 plus 1 igen

en annan dag tex på en tävling kanske 1, 2, 6 plus 1 igen

information med på tabellen hjälper inte dig att träna varje dag, utan är puzzle bitter du ska lägga ihop.

jag skulle säg kanske 3-4veckor med 1, 2 och 1 igen

sedan 1, 2, 3 och 1
sedan 1, 4, 2 och 1




Fredrik:
den HTML tabell är inte rätt. kolla i min länk

95% är 1.34.5 för max 1.26.0
 

2013-09-26 14:03
Det står faktiskt så även i din PDF-fil, Ryan. Och det tycks finnas en del fler märkligheter nu när man börjar läsa lite mer i detalj?

I ditt PDF-dokument står det att en man som simmar på max 1.26.0 simmar 95% på 1.44.2. På tabellen för kvinnor står det att en kvinna som simmar på max 1.26.0 simmar 95% på 1.34.5. Vad gör kvinnor 10 sekunder snabbare på det spannet?

Observera att dessa värden kommer från din PDF-fil...

 

2013-09-26 14:33
ja, jag ser det nu.

tabellen är inte min utan något jag har använt. tyvärr har jag noll koll på det som kommer efter 1:06 på maxfart bara 4-5 av mina simmare behöver mer än 1:16 för 100m max fart

jag har sett tidigare att konverteringsverktyg ofta göra killar långsammare än tjejer på samma distans.

400m kortbana till långbana är snabbare för tjej än kille ?!?!


Men som sagt, detta är inte en bible om hur alla individer ska simma utan en bild av hur kollektiv kan. om tider var tagen från en mindre grupp simmare bli det inte relevant.
 

2013-09-26 14:53
här var diskussionen vi hade med i löpare grupp om simträning med intervaller

http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1303560
 

2017-08-28 14:59