Min utmaning

Lilla crossfit-ordlistan

OBS! Den här artikeln/nyheten är arkiverad och är kanske inte aktuell längre.

Amrap, rx och metcon? I crossfit finns det många återkommande interna uttryck och ord. Här hittar du lilla crossfit-ordlistan som hjälper dig att förstå crossfitspråket.

BoxCrossfitgym

Wod – Workout of the Day, dagens pass.

AMRAP – As Many Rounds As Possible, att hinna så många varv som möjligt under på den utsatta tiden.

Skalning – Att anpassa intensitet eller motstånd så att det passar individen.

RX:a – Att sätta hela wod:en utan att skala.

PR – Personligt rekord

Benchmarks – Wod:s som används som måttstock för att alla crossfitutövare ska kunna mäta och jämföra sina resultat, dels mot sig själva men även mot andra.

Chipper – En längre wod där man utför alla (ofta väldigt många) repetitioner av en övning innan man går vidare till nästa.

Goat – En övning man har svårt för eller är dålig på.

Tabata – En form av intervallträning. Du arbetar i 20 sekunder och vilar 10 sekunder, gånger åtta.

Metcon – Konditionshöjande träning med ingen eller kort vila som håller flåset uppe och förbränningen hög. I princip alla wod:s räknas som metcons.

Pull-up – Räckhäv, uppdragning i stång

Muscle-up – Gymnastisk rörelse som kombinerar en pull-up och en dip i ringar.

Kipping – Att använda höften för att ta kraft i exempelvis pull-ups eller muscle-ups.

Airsquat – Knäböj utan vikt

Boxhopp – Hopp upp och ner på en trälåda

Double-unders – Dubbelvarv med hopprep

Knees to elbows – Att hängandes dra upp knäna till armbågarna.

Handstand push-ups – Handstående armhävningar

Clean – Frivändning

Jerk – Stöt

The heroes – Wod:s döpta efter stupade soldater. Ofta tuffa pass med tyngre vikter som tar längre tid att genomföra.

The girls – Wod:s som fått sina namn efter antingen orkaner (för att de lämnar sådan förödelse efter sig) eller efter framgångsrika crossfitatleter. Kända för att vara extra jobbiga.

Detta är en artikel från Runners World´s systertidning Fitness Lifestyle. Läs mer här för fler träningstips.