|
Hej.
Jag skulle vilja få lite förslag på hur man bör lägga upp ett tränings schema över ett helt år.
Jag springer året rund 3 - 5 ggr i veckan ca: 45 min - 2 timmar per gång.
Min snabbast mil tid i år är ca: 49 min
Siktar på distanser mellan 10 km och upp till halvmaraton.
Mitt mål är att bli snabbare på 10 km + halvmaran.
|
|
|
|
2012-07-17 21:33
|
|
|
Lägg upp ett grovt schema på 3-5 pass vecka men var flexibel. Låt humöret styra. Försök ha ett enkelt schema som du kan försöka repetera vecka efter vecka. Men träna det som känns kul.
|
|
|
|
2012-07-17 23:35
|
|
|
För att kunna svara på detta måste man veta vilka lopp som är dina prioriterade lopp (À- lopp) nästa år. Men rent generellt hade jag satsat på intervaller i tävlingsfart 4-8 veckor innan loppet och innan dess VOmaxträning 4-8 veckor. Resten av veckorna är grundträning.
|
|
|
|
2012-07-18 07:45
|
|
|
Tycker du redan tränar bra! Variera underlag och kupering.
|
|
|
|
2012-07-18 08:34
|
|
|
Om man absolut vill ha en årsstyrd planering hittade jag följande förslag i en text om löpträning:
•November - februari: uppbyggnadsträning/grundträning. Bygga upp en slitstark grund för tuffare träning och tävling framöver. Mest lugna distanspass, mindre kvalitetsträning. Har man behov av teknikträning är detta en passande period. Annan kompletterande träning som styrke- och rörlighetsträning passar också väl in här.
•Mars - april: specialträning. Förberedande inför tävlingssäsongen, mindre av distanspass och mer av kvalitetspass. Träningsvolymen (antal mil) kan gå ner men intensiteten höjs.
•Maj - september: tävlingssäsong. Vissa av kvalitetspassen är ersatta av tävlingar. Säsongen är ganska lång och det är inte möjligt att prestera bra på alla tävlingar. Typiskt väljer man ut en viktig tävling i början och en i slutet av säsongen och lättar lite på tävlandet/träningen däremellan.
•Oktober: övergångsperiod. Aktiv viloperiod efter avslutat tävlingssäsong. Enbart lätt träning (kanske i andra idrotter för att ge omväxling), inga kvalitetspass och många återhämtningsdagar
Men om man siktar på ett specifikt lopp, tex en halvmara tror jag mer på att välja ett träningsprogram riktat mot det med formtopp vid loppet.
|
|
|
|
2012-07-18 10:47
|
|
|
Tack för era tankar och synpunkter.
Jag kommer att ta vara på en del av era ide'er.
|
|
|
|
2012-07-21 22:44
|
|
