Löpning

	I lördags sprang jag ett halvmaraton och andades bara genom näsan. Det var mitt första tävlingslopp någonsin och det var en intressant upplevelse. Fick litet blodad tand, så det blir nog fler lopp framöver :) Under tre års tid har jag tränat till och från med cykling, stavgång, promenad, joggning, simning och bara andats genom näsan (förutom vid crawl-sim). Träningen har varit väldigt lågintensiv med fokus på hälsa och jag har inte tagit tiden eller mätt upp några sträckor. Inspirerad av en kompis Håkan Wester, som sprang Stockholm marathon och näsandades 40% av tiden och återhämtade sig mycket snabbare än normalt, föddes idén 3 juni om att själv springa ett lopp. Så på bara 27 dagar lyckades jag träna mig i tillräcklig form för att klara av att springa en halvmara under två timmar och bara andas genom näsan. Kanske kan det inspirera dig att testa näsandning nästa gång du springer och bl a sänka den inre stressen och eventuellt minska risken för sjukdomar och skador !? Min resa finns att läsa på - http://anders.medvetenandning.se/?p=150.		2012-07-02 10:57
	Varför vill man att det inte ska gå så snabbt som möjligt under tävling?		2012-07-02 11:29
	Markus - Jag har noterat att många som tränar är sjuka/skadade ofta och för mig är kroppens hälsa viktigare än hur fort det går. Genom att andas genom näsan är det troligt att riskerna att bli sjuk/skadad minskar. Sedan finns det också indikationer på att förbättrade resultat kommer efterhand, men det prmiära fokuset för mig är min fysiska hälsa, energinivån och min mentala hälsa där näsandning ger ökad harmonikänsla.		2012-07-02 11:52
	Ja, om man springer långsamt återhämtar man sig snabbt. Och risken för sjukdomar minskar. Oavsett hur man andas.		2012-07-02 12:49
	Vann du?		2012-07-02 14:18
	Blir luften nyttigare när den passerar genom näsan? Gäller det även dryck?		2012-07-02 15:03
	Jag blir väldigt lugn och tillfreds om jag ligger på rygg i soffan och blundar, tänker på något trevligt och låter det autonoma nervsystemet sköta andningen. Då jag tävlar springer jag så fort jag kan och försöker få in så mycket luft som möjligt genom mun, näsa, öron och ögon... Jag tror inte du får fler kunder genom att skriva att du sprang en halvmara lite under 2 timmar och andades genom näsan... Prova med nån New Age site istället!		2012-07-02 15:33
	Jag har hört att flimmerhåren rensar luften på fler partiklar när vi andas genom näsan. Om det minskar risken att bli förkyld när man springer ute i friska luften vet jag inte. Störst risk för att få baciller borde det vara i startfållan och efter målgång. Allra hellst när man trängs med massa andra människor på tunnelbanan efter loppet när imunförsvaret redan är sänkt. Då tror jag näsandning är en bra idé. Skulle iaf ha testat det när jag åkte hem efter att ha sprungit jubileumsmarathonbanan så kanske jag sluppit förkylningen (den första på ett halvår).		2012-07-02 16:57
	Din kompis sprang nästan 30min långsammare på maran i år jämfört med ifjol, antar att han andades genom munnen förra året.......		2012-07-02 16:59
	Linda: Håller med dig om att det kan vara klokt att stänga munnen och andas genom näsan i startfållan och efter ett lopp! Det är litet av en gåra hur näsans förmåga att filtrera luften kan vara så bortglömd. En kvinna sa för ett tag sedan "När jag var ute och flög blev jag alltid sjuk, men för 10 år sedan kom jag på att jag kunde stänga munnen under flygningarna och sedan dess har jag inte blivit sjuk en enda gång" Samtidigt rensa inte bara näsan luften från bakterier, utan den värmer och fuktar också luften vilket gör att luftvägarna blir mindre irriterade och därmed mindre trånga. Om du inte redan är kvitt din förkylning kan ett tips vara bikarbonat. Bikarbonat innehåller stora mängder koldioxid, vilket vi får brist på när vi munandas. 2 kryddmått bikarbonat i 2 dl vatten i samband med mat. Max 3 gånger per dag i 30 dagar. Isak: Det stämmer att han sprang långsammare i årets Stockholm Marathon. Men faktum är att han egentligen inte ens skulle kommit till start då han knappt kunde träna under mars och april på grund av förkylning, influensa och bihåleinflammation. I mitten av maj började han med näsandning och kroppen svarade så pass bra att han beslutade sig för att springa trots få mil i kroppen.		2012-07-02 21:43
	När jag tränade Karate för många herrans år sedan lärde man sig att andas in genom näsan och ut genom munnen. Detta hade så klart inte något med förkylningar att göra utan snarare fokus och kraft. Hur som helst så tycker jag inte att tanken på näsandning är så tokig, men att använda den vid konditionsträning verkar inte så viktigt. Däremot i vardagen och lika så vid styrketräning...		2012-07-03 08:23
	Skönt att nån orkar vara seriös. Håller med dig Björn! (Också fd jujutsu och aikido)		2012-07-03 08:39
	Jag hörde på tv att man kan dopa hästar med bikarbonat för att dom ska springa fortare. Vet inte m det stämmer eller bara var stollerier.		2012-07-03 17:38
	Man kan dopa sig själv också med bikarbonat. Det har diskuterats i flera år hur hjälpa kroppen att kunna neutralisera mjölksyran vid anaerobt arbete, och en del ser positiva effekter av vanligt bikarbonat köpt bland bakgrejorna i affären. Andra inte.		2012-07-03 18:40
	Jajust ja, så var det dom sa. Hästarna får inte lika lätt mjölksyra. En dekokt på rödbetsjuice och bikarbonat kanske innan ett lopp?		2012-07-03 18:58
	Undrar vad näsaporna säger om detta?		2012-07-03 19:04
	Jag lade märke till dig! men silvertejpen, var den helt nödvändig? Drack du inget under loppet? vh Bengt		2012-07-03 20:32
	Kristina, den ultimata cocktailen för prestation!		2012-07-03 20:39
	Då kanske tom jag och du skulle få fart under galoscherna med nummerlapp på magen.... ;-)		2012-07-03 20:42
			2012-07-03 20:46
			2012-07-03 20:47
	Förlåt, Anders, att vi tramsar sönder Din tråd. Jag sprang samma lopp som Du i lördags och vill bara säga att jag är grymt imponerad av alla som inte lät värmen och solgasset knäcka dem. Jag orkade inte stå emot alls andra halvan. Jag kan tänka mig att Din näsandning väcker lika mycket känslor hos folk som spikmattorna gjorde, när de var populära. Lite lagom spirituellt så där. Den som inte har provat yoga vet heller inte hur det påverkar kroppen och sinnet, men är samtidigt lite för "rädd" för att testa... Allt, som inte kan bevisas med vetenskapliga studier, väcker känslor. Så är det bara. Fortsätt Du med Din näsandning och må bra.		2012-07-03 20:54
	Bengt: Idén med tejp var för att väcka uppmärksamhet och för att ingen skulle kunna säga efteråt att jag inte bara hade andats genom näsan. Att valet föll på silvertejp och att jag även hade virat den ett varv runt huvudet var för att den skulle sitta kvar. Nej, jag drack inget under loppet. Hade testat 21 km för första gången ett par veckor innan loppet i ungefär samma väderlek och då var det inga problem utan att dricka. På Kustmaran blev jag tröttare än tidigare, så om jag fick springa om loppet skulle jag nog ha druckit en del under loppet. Tror det framförallt hade med anspänningen innan loppet att göra då jag var litet spänd och tyckte jag på natten innan och morgonen behövde gå och kissa mest hela tiden :). Sylvia (och Kristina): Helt ok för mig, skratt hör väl till för en bra dag :)!! Angående bikarbonat så fins det ju som du säger Sylvia en del som märker effekter och en del inte. Jag har testat ibland i samband med träning och tycker mig märka effekt, men behöver testa mer för att veta säkert. Håller med dig att näsandning ger upphov till många olika känslor. Jag tycker framförallt att det är skoj med de som är tillräckligt nyfikna för att testa själva. Tack för ditt stöd och jag lovar fortsätta med näsandning. Lycka till du också, och vem vet vi kanske syns ute i spåret. I lördags var min första tävling och jag fick iallafall blodad tand. En tjej, Satu Taipale, som precis börjat blogga om sin erfarenhet av att andas genom näsan kanske kan inspirera - http://satutaipale.medvetenandning.se/. Satu ska springa ett maraton 14 juli (men utan tejp :)).		2012-07-03 23:07
	Scott Jurek skriver om att andas genom näsan i hans även i övrigt läsvärda bok "eat and run". Han har en rätt diger meritförtäckning och tycker att det är en bra ide att fundera över andningen i uthållighetsidrott.		2012-07-03 23:17
	Fast han argumenterar inte med att man mår bättre av det eller liknande, han beskriver det som en möjlighet att lära sig att använda bukandningen. Han nämner att "nasal breathing humidifies and cleans the air", och att man med näsandningen kan äta och dricka utan att sluta andas. Det är alla fördelar han skriver om.		2012-07-04 09:14
	Näsandning i all ära under träning, det tror jag på till en viss del. Men under tävling, njet. Vill in med så mycket syre som möjligt mest hela tiden då!		2012-07-04 10:12
	Sprang genom ett par insektsmoln igår och efter att ha fått in ett gäng av dessa flygare i munnen tänkte jag på denna tråden och att om jag andas genom näsan så slipper jag hostattackerna insekterna framkallar när de kommer in i min mun och hals. Tyvärr visade det sig att insekterna även har en förmåga att kunna ta sig in i näsan och det var inte direkt angenämare än när de flyger in i munnen.		2012-07-04 10:52
	Sätt myggnät i närborrarna som komplement till silvertejpen över munnen.		2012-07-04 10:55
	Är inte vitsen med att tävla att det ska gå så fort som möjligt? Då andas man väl så att man får i sig tillräckligt mycket syre. Ibland känns det som om vissa håller på med något som skulle passa bättre i något av Monte Pythons program.		2012-07-04 14:57
	Håller med om att tiden 2 tim på en halvmara inte är särskilt imponerande från ett perspektiv. Dock tror jag faktiskt inte att begränsningen satt i min andning, utan det faktum att min kropp inte är tränad för bättre prestation. Med tanke på att jag började den 6 juni med mitt första 5-km pass med tidtagning (5:27 per km) så är jag ändå väldigt nöjd med att några veckor senare klara av att springa 21 km (5:41 per km). Efter halvmaran i lördags har jag vilat några dagar men igår var jag ute och sprang en sväng igen. Testade då att springa snabbare och klarade av att springa på 4:00 på första kilometern, vilket är långt, långt mycket snabbare än jag sprungit tidigare. Det var inte heller så att jag tog ut mig allt jag hade då jag klarade av att hålla en snitthastighet på 5:14 på de totalt 7 km med enbart näsandning. Idag testade jag samma runda igen och klarade 3:42 första kilometern. Sprang sedan ytterligare en litet snabbare km och hade då 4:39. Snitthastigheten på de 7 km var 5:02. Vore skoj om någon ville testa näsandning och dela med sig av sin erfarenhet. Krister Svensson: Det handlar inte bara om att ta in så mycket syre som möjligt. Syret behöver också frigöras från blodet så att det kan åka in i muskler och organ och göra nytta. Frisläppandet av syre styrs bl a koldioxidnivåerna. När vi andas in mycket luft, fyller vi på med mycket syre, vilket vi oftast har tillräckligt med och samtidigt följer med utandningen med en stor mängd koldioxid. Vid lägre nivåer av koldioxid frigörs mindre syre från blodet och musklerna blir trötta fortare. En annan positiv effekt med näsandning är att inandnignsluften kryddas med stora mängder kvävemonoxid (NO). NO produceras i bihålorna och det har en vidgande effekt på luftvägar och blodkärl i lungorna. Vidare blir luftflödet från näsan också mycket mer strömlinjeformat jämfört med munandningens mer turbukenta luftflöde, som far åt alla håll. Ett strömlinjeformat luftflöde gör att luften hamnar längre ned i lungorna, vilket är önskvärt då det finns fler alveoler (lungblåsor) och mer blod vilket gör gasutbytet effektivare (gasutbytet=syre förs över från inandningsluften till blodet och koldioxid förs över från blodet till utandningsluften). En ytlig andning ger generellt större risk för infektioner i lungorna då luftflödet blir mer stillastående i de nedre regionerna. Ungefär som vattnet i en stillastående damm utgör en perfekt grogrund för tillväxt av bakterier. Samma princip gäller i bihålorna - muandning leder till minskad cirkulation i bihålorna och därmed ökad infektionsrisk. I näsan värms och fuktas också luften samt rensar den från bakterier. Vid muandning är luften som dras ned i lungorna kall, torr, rå och full av bakterier. Denna råa luft leder till ökad slemproduktion och fler inflammationer i luftvägarna. Det gör dem trängre. Vid en minskning av luftvägarnas omkrets med 50%, vilket absolut kan inträffa vid astma, träning i kallt väder eller träning med munandning, krävs det 16 gånger större ansträngning för att flytta luften in och ut. Vid näsandning kan vi ju inte andas in och ut lika mycket luft som genom munnen, men vi ersätter kvantitet med kvalité. Att säga att en hög luftförbrukning är bra (många andetag per minut/mycket luft per andetag, vilket är lättare när vi andas genom munnen) är lika tokigt som att säga att en bil med hög bränsleförbrukning är bra.		2012-07-04 15:33
	Men du var väl vinnare i klassen med silvertejp över munnen och näsborrsandning?		2012-07-04 15:47
	"Att säga att en hög luftförbrukning är bra (många andetag per minut/mycket luft per andetag, vilket är lättare när vi andas genom munnen) är lika tokigt som att säga att en bil med hög bränsleförbrukning är bra." Beror på vad DU menar med bra. En bra bil i meningen snabb drar väldigt mycket bensin. Gissa vilken bil som är snabbast En Dodge Viper - som drar kanske 4l/milen om man gasar ordentligt Eller en Skoda Fabia - som kanske drar 0.5l/milen om man gasar ordentligt. (En bil som drar mycket bensin kräver också massor med luft)		2012-07-04 16:17
	Jag har åkt med båda varianterna och är bergsäker på att Huggormen är snabbast.		2012-07-04 16:36
	Kul att få läsa lite mer om dina tankar och erfarenheter! Jag tyckte du såg grymt stark ut när du gled in i mål i lördags! /Karla (Jag var målfotograf)		2012-07-05 15:29
	Karla: Härligt att du tyckte jag såg grymt stark ut när jag kom i mål. Du är säker på att det inte bara var tejpen som gjorde att jag såg "grym" ut :) Kul att du uppskattar informationen jag delar med mig av. Som du ser fanns det mer bakom "tejploppet" än att det bara var en rolig grej. Tror väldigt många som tränar har mycket att vinna på att förbättra sin andning både vid träning och i vardagen. Exempelvis ger en ineffektiv andning i vardagen ju högst troligt en ineffektiv andning vid träning, vilket skapar en ond cirkel. Så för den som inte vill testa näsandning vid träning kan man ju börja med att förbättra sin andning i vardagen. Några enkla principer för en bra vardagsandning (när vi kör bil, sitter framför datorn, sover, koncentrerar oss osv) är: * Näsan - andningen ska vara in och ut genom näsan * Magen - Inandningsluften ska hamna långt nere i lungorna, nere i "magen" * Andningen ska vara rytmisk avslappnad och tyst		2012-07-05 19:15
	Jag är skeptisk till flera av de fördelar som Anders anger med näsandning. Men, jag har testat och funnit att det fungerar bra, av de mindre kontoversiella skäl som Scott Jurek tydligen också anger. Jag andas mycket lugnare nu och pumpar mindre luft in och ut, även när jag andas genom munnen. Det verkar inte finnas någon starkt samband mellan hur mycket luft man tar in genom munnen och hur mycket syre som når musklerna och hjärnan. Om man är van att andas mycket luft, så upplever man syrebrist om man andas genom näsan. Så var det för mig tidigare. Men jag testade med viss envishet en månad och vande mig, så jag måste väl helt enkelt blivit bättre på att ta upp syre från luften. Jag upplever själv att jag behöver andas genom munnen när jag börjar bli trött. Men jag blir inte trött fortare av att andas genom näsan.		2012-07-05 20:26
	Skulle bra gärna vilja se ett VO2-max-pass med näsandning...		2012-07-05 20:30
	Jag håller med om att man knappast når VO2 Max med näsandning, men så länge man klarar sig med näsandning tror jag inte man vinner något på att andas genom munnen. Och man verkar kunna träna sig på att höja nivån för syreupptag vid näsandning.		2012-07-05 20:40
	Läs längst ner i den här länken. Det stämmer ganska bra med vad jag upplevt. Inte så att jag sprungit med förtejpad mun, men jag försöker i det längsta att låta bli att "tokandas" och försöker stoppa upp andningen och lugna ner den när jag börjar flåsa. För mig känns det bra att försöka så långt möjligt att andas genom näsan också, vilket bara funkar till en viss gräns. http://www.sct.nu/traning/traningslara/syreupp.htm		2012-07-05 20:46
	Jag brukar andas bara genom näsan när jag simmar. Inte för att jag simmar toksnabbt men känner att man kommer in en skön rytm efter ett tag. Om träningen blir bättre vet jag inte men tycker att det är lite avkopplande.		2012-07-05 22:33
	Novak Djokovic få ta upp något om näsandning vid intervjuver ibland :P		2012-07-06 17:29
	"Vidare blir luftflödet från näsan också mycket mer strömlinjeformat jämfört med munandningens mer turbukenta luftflöde, som far åt alla håll. Ett strömlinjeformat luftflöde gör att luften hamnar längre ned i lungorna, vilket är önskvärt då det finns fler alveoler (lungblåsor) och mer blod vilket gör gasutbytet effektivare" Faktafel: I näsans vindlingar och utskott blir luften turbulent. Turbulensen gör att en större andel av luften kommer i kontakt med den fuktiga nässlemhinnan och renas och fuktas. Detta gör att det blir lite trögare (& ljudligare) att andas genom näsan. Det blir ett mer laminärt & därmed effektivt luftflöde genom munnen. Vill man springa fort => Andas genom munnen. Felaktig tolkning av orsak och verkan: Det som avgör andningens djup är hur djupt man andas och inte genom vad man andas. I regel andas man lugnare och djupare av sig själv efter en tids träning.		2012-07-07 22:58
	Jag har väldigt svårt att tro att strömningen är laminär alls oavsett om man andas genom näsa eller mun.		2012-07-08 13:33
	Jag har väldigt svårt att tro att strömningen är laminär alls oavsett om man andas genom näsa eller mun.		2012-07-08 13:33
	Väldigt, väldigt svårt!		2012-07-08 15:15
	Jag kan be en slipad strömningsmekaniker räkna på det och kanske sätta upp en simulering.		2012-07-08 22:16
	Tack. Håller med er till 100%. Förtydligande: Luftströmmen är sannolikt ännu mer turbulent i näshålan än den är i munhålan pga alla utskott, trängre, o.s.v. m.m.		2012-07-09 08:24
	Borde gå att bygga en jättefin modell! För som bekant tror ingen utom den som gjort beräkningarna på dem		2012-07-09 08:41
	Min underliggande uppfattning är hur lr hur att TS bör hålla sig till lite mer vedertagna faktapåståenden alternativt leverera referenser till vissa av sina påståenden. Samt köpa en banner av Olle.		2012-07-09 08:57
	Jag är frågande till att någon överhuvudtaget skulle se den tävlingsövningen som en väg till bättre resultat, mer än i Anders börs.		2012-07-09 12:30