Löpning

	Jag är ganska ny som löpare (började i januari och hade som mål att ta mig igenom MalmöMilen vilket jag klarade förra helgen). När jag nu bevisat för mig själv att löpning är kul och att kroppen klarar distansen (varvade löpning och gång) så vill jag fortsätta utvecklas. En viktig del jag måste jobba på är muskelstyrkan. Har ni några bra tips på styrkeövningar utan redskap som jag kan köra när det passar sig? Det jag börjat med nu är tålyft när jag står och väntar på busshållplatsen Bålstyrkan behöver också bli bättre. Vad bör jag tänka på för att gynna löpningen?		2012-06-22 10:19
	Knäböj utan vikt. Tåhävningar i alla dess former, i trappa, excentriska, enbenms.... Armhävningar, situps, ryggresningar, plankan. Allt som stärker bålen.		2012-06-22 10:24
	Rumpa!!! knäna, höft. core core... armar, axlar så du inte spänner dig i onödan. vader...Äh vet du träna alla delar av kroppen.		2012-06-22 10:26
	Jag tycker att övningarna som visas i videon enligt länk nedan, är en bra utgångspunkt, sen kan man ju variera sig och byta ut övningar eftersom. http://minutmaning.runnersworld.se/artiklar/tips-fran-coachen-lopstyrka.htm		2012-06-25 10:18
	Mycket snack om core nuförtiden. O visst är väl det bra som komplement för att tåla träning, men inget du blir mycket snabbare av. För att bli snabbare är det spänst som gäller. Högre fart = kortare kontakttid mot marken. Alltså spänsthopp, jättesteg i uppförbacke, rephoppning, olika övningar med häckar, osv. Högfartsintervall är förstås även det en form av styrka.		2012-06-25 14:32
	Core är bra för mig och ger mig indirekt fart. Genom styrka i bålen orkar jag upprätthålla min hållning och bättre löpsteg längre. Och därmed springer jag fortare än om jag "säckar ihop".		2012-06-25 15:05
	Fast Anders, indirekt blir du nog snabbare av att bygga upp en korrekt bålmuskulatur. Att köra hopp som du rekommenderar kräver ju att du kan ta emot stötarna (mha bålen) så inte all belastning hamnar i knä, fotleder etc. För annars lär du sitta hemma och köra rehab i x antal veckor/månader. Så tänker man lite långsiktigt är det nog en bättre idé att träna upp funktionen i kroppen med stabilitet, rölighet och balans i kombination med en ökad volym och sedemera intensitet i löpningen. Men absolut, är man ute efter snabba resultat så kan man ju chansa med hoppstyrka och högintensiva intervaller. Allt beror ju på nuläge och bakgrund!		2012-06-26 08:07
	Spänstträning tränar ju inte bara muskler i benen, utan snarare hela funktionen - dvs ben o bål. Skillnaden är att det blir optimerat för ett löpsteg istället för optimerat för att halvligga på en Pilatesboll. Håller absolut med om att grundträning som bålstyrka är bra o i längden nödvändigt som komplement åtm för dem som satsar på korta sträckor. Men gäller det just att bli snabbare löpare ger det inget direkt resultat. (Även att löpa som vanligt tränar ju f ö bålen) - - - Nu är jag kanske lite svartsynt, men som gammal gnällspik tycker jag mig ana ett samband mellan ökad fokus på prylar, på olika löpteknikskolor och på alternativ/kompletterande träning av core-stuk å ena sidan och färre hyfsade löpare å andra sidan (t ex antal män under 3 timmar på mara). Det är nog lite för lätt att tro att det går att byta ut hårdare löp-pass mot annat och ändå bli bättre. Alltså mer blodsmak i munnen efter snabbdistans, och mindre av burpees o allt vad det heter.		2012-06-26 08:54
	Bra skrivet Anders. Kanske var tur att jag på 80-talet fick höra: Lär dig springa och det gör du om du springer så mycket kroppen tål. När du efter ca. 5 år eller längre tycker att du nått en topp kan du om det känns nödvändigt ( världsmästare skulle i alla fall inte jag bli ) så ge dig på alla nymodigheter. Du kommer då att bli garanterat glad - väldigt sällan, skadad - oftare. Jag har nog småtestat det mesta, men slutat i tid = väldigt snart. Detta gällde då också alla former av dieter + pulver + tabletter.		2012-06-26 09:18
	För att återkoppla till trådskaparen o inte bara gnälla: För dig som ny inom löpning gäller säkert att "all träning är bra träning". Och har du ingen speciell träningsbakgrund är det bra att bygga upp allmän styrka. Sedan - i takt med att du blir en bättre löpare och mer allmäntränad - kommer det alltmer att vara intensivare löpträning som tar dig framåt. Det måste inte betyda enbart mer o mer löpning, utan också tuffare löpning och mer varierad löpträning. har du tidigare regelbundet sysslat med annan träning, t ex bollsport, kampsport, har du nog en bra allmängrund som räcker en god bit på vägen för vad du behöver som löpare.		2012-06-26 09:59
	TACK Emma för din film snutt :) övningarna verkade jätte bra :)		2012-06-26 10:04
	Anders: Bra skrivet!		2012-06-28 17:54
	Friskis intensivpass är perfekta för grundstyrkan. Finns flera andra varianter också. Sen behöver man inte tänka själv heller... utan det är full rulle med energiska ledare!		2012-07-05 12:26
	Utfallssteg. Börja ev med en käpp du håller lodrätt bakom mot ryggen så du har rak hållning i överkroppen. Fått av sjukgymnasten. Jag är ingen löpare har löpning som bästa träning för min rygg och för det är roligt. Jag blir snabbare av att styrketräna. Mer spänst i stegen hållningen blir bättre o klarar längre utan att bli trött i kroppen.		2012-07-06 00:14
	Frågan har varit uppe tidigare, jag har sparat några av trådarna: http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1002895 http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=981999 Lycka till!		2012-07-06 10:54
	Tack för alla grymma tips!		2012-07-15 16:26
	Många behöver stärka bål & vader för att undvika skadan. Min egen löpstyrketräning gör att jag orkar bibehålla ett vettigt effektivt löpsteg även efter lång tid. Det är också ett sätt att springa snabbare.		2012-07-16 05:49