Bra mat

	Hej! Nu måste jag skriva av mig om ett problem som jag har och förhoppningsvis få lite tips. Har för tillfället enorma sömnproblem. Till saken hör att jag har en 6 månaders bebis som sover dåligt på nätterna och väcker mig flera gånger/natt. När jag blir väckt på natten har jag ofta svårt att somna om och jag känner mig nästan alltid hungrig. Ibland går jag upp och äter något litet (nyponsoppa eller frukt), men det är inte alltid det hjälper ens utan jag känner mig fortfarande hungrig eller så är jag hungrig nästa gång jag blir väckt av bebisen. Jag har också ofta ont i magen och då känner jag mig alltid hungrig. Jag vill så gärna vänja mig av med att äta på natten, men det är så himla svårt. Någon som har något tips eller har varit i samma situation? Innan jag fick barn var jag också hungrig på natten ibland, men inte lika mycket som nu. Jag springer också och kissar många gånger på natten trots att jag försöker dricka minimalt. Jag brukar äta middag vid 18-tiden och sedan äta lite fil och en smörgås eller frukt vid halv 9-9. Går sedan och lägger mig vid halv 10, men det kan dröja ett tag innan jag får lillen att somna. Somnar oftast vid 11-tiden (om jag nu kan sova). Får mer och mer panik över sömnbristen vilket skapar en ond cirkel som gör att jag inte kan somna för att jag är så orolig att jag inte ska kunna sova. Kan inte heller använda sömntabletter eftersom jag ammar. Tacksam för råd!		2012-05-24 15:44
	Ojoj, stackars dig! Jag vet hur jobbigt det är att vara vaken mycket på natten. När mina barn ammade på nätterna så blev jag också hungrig ibland. Och kissa behövde jag göra varje gång jag vaknade. Min teori är att kroppen ställer in sig på sömn och när man vaknar så vaknar kroppens funktioner och då behöver man kissa. Men det är verkligen ingen framforskad info :)) Jag brukade äta ett ägg eller lite keso med några mandlar när jag blev hungrig på natten. Protein och fett mättar så därför blev ägg så bra (även keso m mandlar är bra kombo av protein och fett). Kolhydrater på natten tror jag inte på eftersom man inte gör av med någon energi på natten så då tror jag att kolhydraterna hellre omvandlas till fett som lagras i kroppen. Men jag är som sagt inte alls säker på att detta är särskilt vetenskapligt men det är så jag gjort :)		2012-05-25 11:12
	Tack för tipset! Helst skulle jag inte vilja äta något på natten, men om jag måste så kanske jag ska prova keso/mandlar. Det kanske mättar bättre än nyponsoppa och går ju också fort att slänga i sig.		2012-05-25 13:27
	Oj vad jag känner igen med i det där med att bli väckt på nätterna! Jag har haft två sådana. Mitt råd är att inte göra nån stor grej av själva amningen nattetid. Lägg till barnet vid bröstet när Du ligger, och slappna av så kan Du säkert somna om under pågående amning. Då ställer inte kroppen in sig på "wake mode" utan fortsätter att sova. När barnet är nöjt så somnar det också. Det knepet fick jag lära mig av en barnmorska, att utnyttja den lugnande effekten som hormonet oxytocin har på kroppen. Vad har detta med hungern att göra? Dels stiger Du aldrig upp och behöver inte känna efter OM Du är hungrig och dels är hunger en känsla som ökar om man är trött, lite stressad över utebliven sömn mm. Äter och dricker Du ordentligt på dagarna så bör Du alltså inte vara hungrig pga energibrist nattetid. Ät gärna ett ordentligt mellanmål innan Du lägger Dig för att vara säker på att Du inte behöver äta nåt nattetid. Lycka till!		2012-05-25 13:43
	Håller med Sylvia, jag lärde mig amma i sömnen, hade barnet bredvid mig i sängen och antingen någon sorts amningströja eller ngt som fungerade iaf = ingen stor grej, barnet hinner inte börja skrika och väcka en när h*n vet var käket finns ...		2012-05-25 13:53
	+1 på ägg och keso. Vare sig nyponsoppa eller frukt är ju direkt mättande så det är inte konstigt att du är hungrig igen nästa gång du vaknar...		2012-05-25 13:57
	Lätt att hamna i en negativ cirkel. Jag minns fortfarande hur jag blev helt fixerad vid hur lite jag fick sova... När barnet, nu 33 år, var tre månader och "välgödd", dvs jag var helt säker på att hon inte behövde maten, tvångsavvande jag henne. Vi tog varsin natt med vaggning i barnvagnen, sång osv men ingen mat. Efter sju nätter sov hon hela natten och efter några veckor med bra sömn också för mig, hörde jag mig själv säga att jag har sovit nog nu! Jag tycker det var ett av mina bättre beslut även om jag fick lite "taskiga" kommentarer. Hoppas det ordnar sig för dig!		2012-05-25 21:39
	Ont i magen och samtidigt hungrig? Låter som när jag hade magkatarr så det bör du kolla upp!		2012-05-30 17:22
	Håller med flera ovan - ät mer protein/fett som mättar bättre. Keso & mandel är toppen. Banan ska vara "rogivande" har jag hört, passar ju jättebra till. Att amma i sängen på natten funkade jättebra för mig också, som sagt bra at dra nytta av oxytocinet som skapas då... Hoppas det vänder snart - det är verkligen energidränerande med sömnbrist!		2012-05-31 22:07
	Proviva eller yoghurt med probiotika är bra mot magkatarr. Det finns även bra receptfria magmediciner typ Losec, om du inte hinner/orkar uppsöka vårdcentralen.		2012-05-31 22:53
	Det där med amningen kan jag inte ge så mycket råd om då jag själv inte varit i den situationen, men tycker det låter smart att försöka göra amningen till sån liten aktivitet som möjligt så att kroppen inte väcks till för mycket. När det gäller ditt kissande, tänd inte taklamporna utan låt det vara mörkt omkring dig, finns ju smarta små ljuskällor man bla kan sätta i uttagen så man får lite "ledljus". Sen blir jag lite nyfiken på hur äter du under dagen? Kroppen fungerar som så får den för lite under dagen blir man ofta sugen på massor av saker på kvällen och i ditt fall natten. Kan det vara så att du får i dig lite för lite mat under dagen? Ofta om man vill gå ner i vikt kan man hålla igen lite för mycket och kanske till och med hoppa över något mål mat det slutar ofta i att man blir mer sugen under ett senare tillfälle (säger inte att du gör det eftersom jag inte har någon aning om hur du äter, bara en lite tanke). Som många har nämt tidigare, satsa på protein och nyttigt fett, så blir du mätt och håller dig mätt länge om du känner att du verkligen måste äta något. När det gäller sömnen är det lätt precis som du säger att man hamnar i en ondcirkel när det gäller sina tankar. Försök att slappna av och tänk att någon natt med dålig sömn klarar du av, tänk: det är ingen panik om jag inte får sova så mycket inatt. Att läsa en bok, lyssna på musik, lyssna på ljudbok kan vara bra för att få bort fokuset på att du inte kan somna. Jag hade själv en period med hemska sömnbesvär och jag trodde jag skulle bli tokig!! Och för mig funkade det jättebra att lyssna på ljudbok. Hoppas verkligen att sömnen blir bättre snart.		2012-06-12 21:01
	Som någon nämnde ovan, låter som magkatarr eller glapp i magmunnen så att du får problem med sura uppstötningar nattetid. Väldigt lätt fixat genom att äta te x en novalucol (receptfri tuggtablett innehållande kalciumkarbonat och magnesiumhydroxid) då du vaknar/innan du lägger dig eller höja huvudändan på sängen så att magsyran inte kan rinna upp. Fråga på apoteket innan du äter något, de har nog mycket tips. /Lotta		2012-06-18 15:52
	Ville bara tillägga att om det är så att du har magkatarr blir det bara värre av att äta frukt och livsmedel som innehåller mycket syra eftersom det är syran som skapar problem i magen. Testa med ett knäckebröd och ett glas mjölk eller något annant basiskt livsmedel.		2012-06-18 15:56
	Jag blandar ner kruskakli i fil och äter det på natten om jag skulle bli hungrig. Mycket fibrer och bukfylla som mättar bra - lite energi.		2012-06-24 01:38
	Oj, nu ser jag att jag har fått jättemånga svar på min "fråga". Vad roligt! Jag börjar med att tacka dig Sylvia för tipset med amningen. Jag brukar ligga i sängen och amma utan att tända lampan och sådär, men oftast kan jag ändå inte somna förrän han har ammat färdigt. Har du något förslag på vad man kan äta till mellanmål innan man går och lägger sig?		2012-06-27 12:26
	Oj, nu ser jag att det är ägg och keso som gäller. Jag får ta och köpa hem lite keso och satsa på detta!		2012-06-27 12:28
	Kerstin - Tack för tipset med avvänjning. Jag vågar dock mig inte på detta eftersom min son vägt lite för lite för ett tag sedan. Men förr eller senare så måste man ju vänja av med nattamningen. Men jag tror att jag försöker hålla ut ett tag till.		2012-06-28 12:08