Skador och besvär

	Hej! Försökte mig på sökfunktionen, men den gillar mig antingen inte, eller så finns det ingen liknande diskussion för tillfället! Tanken är att samla tips till de som är överrörliga, do's and don't's, har märkt att det är ett rätt vanligt ämne i den här gruppen. Fick nyligen höra att jag var överrörlig, vilket inte var en nyhet, visste bara inte hur det påverkade min träning! Hittills har jag samlat följande information: 1. Vid styrketräning, använd hellre lättare vikter och gör fler reps (ca 15-20) än att försöka maxa vikten med få reps. 2. Vid löpning, börja mjukt och gå långsamt (långsammare än de flesta behöver) över till hårdare underlag. (För att skona knäna speciellt) Det skulle vara kul om fler vill bidra, tror att det skulle vara till stor hjälp för många här! Om jag har missat att en liknande tråd finns ber jag om ursäkt och ber en vänlig mod att ta bort diskussionen :)		2012-05-03 23:48
	Vad har du baserat denna information på?		2012-05-04 08:39
	Bra tråd och bra rubrik. Det är knepigt att söka här - det är bättre att googla med "funbeat:" som förled. Mitt bästa råd är att se till att FÖRST och främst få någon kunnig och intresserad att titta på din kropp, styrkor och svagheter, hur du rör dig och sånt för att därefter stärka upp med styrketräning/rehab och anpassad träning. Överrörlighet är sällan samma för alla och en överrörlig kropp är sällan överrörlig i precis alla leder så att få individuell vägledning kan vara avgörande för om man blir bra från eventuella besvär eller inte. I mitt fall var det bl.a. bäckenet som var problemet och vad gäller promenader fick jag rådet att ta små små steg (absolut inga powerwalksteg!). Mindre steg gör att bäckenet inte roterar lika mycket och då blir ansträngningen för ryggen mindre. Det slutade med att mina promenader blev jogg istället - med små steg och högre frekvens. Men jag upprepar anpassad STYRKA/REHAB för att stärka svaga punkter är det absolut viktigaste tills man är så balanserat stark att man kan träna "som vanligt" igen eller på den nivå man nu vill lägga sin träning.		2012-05-04 09:42
	Är överrörlig i typ alla leder, men har aldrig tränat på något annat vis än typ alla andra. Har mitt styrketräning för just öka styrkan- som alla andra och har min rehab men pga simhopps olycka och en tråkig rygg. Inget med överrörlighet att göra och mitt kondis pass för att få bättre kondis för att minska astma symtomen. Inget annorlunda än alla andra trots mina överrörliga leder. Det enda är att jag streschar lite extra för att inom snar tid komma ner i splitt och spagat, men det är ju något jag gör själv och inget någon sagt till mej att göra i träningen.		2012-05-04 20:52
	Glömde ett par råd jag fick. - aldrig stretcha, stabilitet framför allt - inte försätta överrörliga leder i ytterlägen vilket innebär inget spagat jag var odödlig och vig som en kobra - sen blev jag otränad, svag och 30 och då började besvären smyga sig på.		2012-05-05 00:51
	Det existerar ingen diagnos som heter överrörlighet. Det där är ett bullshit som hittats på för att kotknackarna, handpåläggarna och schamanerna skall kunna tjäna pengar.		2012-05-05 06:18
	AM: Skit snack. Min läkare vet att jag är simhoppare och då är splitt och spagat något vi tränar på, jag tränar mer än de andra. Men det är saker vi SKA kunna. Lika så vet min läkare om att jag började på teakwondo och även där är spagat ett MÅSTE för att kunna sparka högt. Och inte har hon sagt något om att jag inte får göra vara sej splitt eller spagat fast jag har överrörliga leder. Det handlar snarare om sunt förnuft och ta det lugnt ( men det gäller ju för alla så att man inte skadar sej). Så lägg ner skit snacket.		2012-05-05 07:18
	Det är lätt att såga alla förenklande och generaliserande samlingsnamn. Det finns ingen diagnos som heter förkylning heller. Människor som uppvisar en rörlighet i ett flertal leder som är över den normala och har problem med olika slag av smärta kopplat till detta - hittar de bara på menar du Anders? Faktum kvarstår att överrörlighetsproblem finns och att inte läkarvetenskapen har orkat med att undersöka dem på ett vettigt och systematiskt sätt lär inte göra att de försvinner. Däremot - och där ger jag (kanske enda gången i historien) AB ett halvt rätt - skapar det en grogrund för oseriös verksamhet Zandra: Lycka till med simhoppandet. Förstår inte riktigt varför du är så aggressiv om det går så himla bra bara. Det där teakwondo låter hårt och farligt, har det något med träslaget att göra?		2012-05-05 09:08
	Anders,att överrörlighetssyndrom inte finns är inte sant. De existerar men de är inte så särskilt välkända, vare sig vad gäller diagnostik eller behandling: http://www.lakartidningen.se/includes/07printArticle.php?articleId=17278 Själv har jag satt diagnosen på mig själv - alltid haft mycket flexibla leder och blåmärken efter minsta lilla stöt. Hade man haft uppmärksamhet på barnmisshandel på 60-talet som man har nu hade säkert mina föräldrar varit anmälda misstänka för detta många gånger!! Dock är jag väldigt skeptisk till träning som i sig innebär att tänja ut leder o ligament än mer. Dansade klassisk balett i tidiga 20-årsåldern och det var inte bra för knän o höfter, så om detta fört något gott med sig är att jag aldrig låtit min egen dotter (med liknande ledrörlighet) köra den typen av träning (typ balett, gymnastik o dyl). Så till TS vill jag säga att jag tror att det är bättre med ledstabiliserande träning istället för uttänjande.....		2012-05-05 09:08
	Återigen så är inget farligare även för de med överrörliga leder bara man tar det lugnt, och det gäller ju alla. I ex gymnastik och så är det nu en fördel att ha överrörliga leder då skaderisken vid uppvärmning faktiskt är mindre just för att kroppen är överrörlig och kan något som de som inte överrörliga kan. Och att säga som AM gjorde att spagat inte ska göras är ju fel, vi med överrörliga leder har ut lättare att inte skada lederna och varför alltid kalla överrörlig problem? Finns de som inte har det minsta ont i lederna. Visst visst min läkare vill tro art jag har ont u handleden just pga överrörlighet bara för att hon inte kan hitta felet på den efter en olycka. Men ärligt talat hittade de ej felet på syrrans handled heller innan hon skickades till specialist. Jag vet till 100% att min onda handled INTE beror på överrörlighet utan pga olyckan.		2012-05-05 09:40
	Försök läsa vad jag skriver igen. Detta var råd JAG fick och dessa funkade för MIG. Vad gör dig så upprörd?		2012-05-05 09:51
	Jag är också överrörlig, fast jag tror att det är i en enda led och jag har lärt mig vad jag ska stretcha och vad jag inte får stretcha. Kontentan av, vad den sjukgymnasten jag hade när överrörlilgheten blev ett problem, var att problemet med att vara överrörlig är att man behöver så mycket muskler för att slippa ha ont. Jag tror också att det har mycket med ålder att göra. Att vara ung och överrörlig är inga problem, men när man blir äldre och/eller av någon anledning förlorar musklerna så kommer smärtorna. Jag tror att det är över sex år som jag nu har tränat bålstabilitet. Varje sjukgymnast och läkare som har sett min kropp sen dess har alltid påpekat att jag är vältränad. Själv skulle jag vilja säga att jag är stabbig/kraftig/muskulös men det gör inget. Bålstabiliteten gör mig bättre på mycket annat och gör att jag slipper en massa andra skador. Så jag skulle faktiskt vilja säga att jag är glad över det, trotts att det kräver regelbunden bålstabilitetsträning för att hålla det kvar		2012-05-05 09:56
	Det är helt sant att ökad rörlighet inte ger problem för alla. Man kan dock konstatera att det finns en överrepresentation av mycket rörliga människor i fall med svårdiagnosticerad smärta. Varför tar du upp din handled om du är så säker på att den inte hör hit? Petra Mede var också ganska säker på att det var bra att pressa lederna in i onaturliga positioner med mycket stretchövningar. Det gick sådärbra. Det är möjligen så att du behöver träna i en del onaturliga positioner för att prestera bra i simhopp - jag kan ingenting om den grenspecifika träningen där. Men även om de övningarna inte visar vara farliga för just dig i så hittar du definitivt ingenting i spagat och split som gagnar din hälsa. Och i sammanhanget 'sammanställning över råd till personer med besvär kopplade till överrörlighet' är AM:s råd om att sluta pressa sina leder i ytterlägen en grundbult.		2012-05-05 10:00
	Ja men detta var ju en tråd för tips och råd för överrörliga leder och säga då att ex split och spagat inte är bra är ju att få det att låta som att INGEN med överrörliga leder ska göra något sådant. Att göra en samlings tråd om något som har såna extrema skillnader är inte lätt och verkligen INGET man ska ge sej på om man inte vet har man gör och här syns det ju tydligt att en samlings tråd för överrörliga leder är extremt svårt då det tydligen inte går då det är såna skillnader. Och egentligen ingen vet vad som är rätt och fel att göra.		2012-05-05 10:22
	Zandra, läs länken jag lade in		2012-05-05 10:25
	Med tanke på att tråden ligger i gruppen skador och besvär så får man nog tro att det är råd för folk som har problem med överrörlighet och inte råd för folk som vill bli överrörliga?		2012-05-05 10:27
	Tack för länken Lisa! Det var mycket intressant läsning		2012-05-05 11:16
	I "Stora Stretcboken" av Kristian Berg så tar han upp överrörlighet och hur man stretchar då. Skulle inte jag stretcha regelbundet skulle min kropp dra ihop sig till en enda knut.		2012-05-06 06:59