Löpning

	Jag dras med löparknä sedan i januari, har alltså inte sprungit på 3 månader. Behandlingen av löparknät se ut så här: - Stretch - Stryketräning (först lätt rehab sedan tyngre och tyngre) - Alternativ cardio - crosstrainer och träningscykel mest - NSAID (Voltaren), tabletter och gel - Massage - Tens (3 ggr) - Stötvågsbehandling (2 ggr) Senaste gången hos naprapaten, för knappt en vecka sedan, var jag inte något öm i IT-bandets fäste alls, kändes lite stel i utsida lår på något ställe, men mestadels väldigt bra - smidig och stark. Vi satte en preliminärplan om tre veckors fortsatt alternativträning och sedan försiktigt börja springa igen för att se om det fungerar. Så igår fick jag en kraftig känning i löparknät av att bära trädgårdsplattor uppför en backe. Rätt tunga (18 kg) och rätt många (50 st) iofs, men jag gick bara och jämfört med vad jag kan lassa på på gymmet är ju 18 kg någon fantasisiffra ändå precis... Hade rätt svårt att gå av och till ffa nedför backen (utan vikt) och ont. Depression!! Jag som börjat hoppas efter senaste besöket hos naprapaten. Hur som helst, blev det bakslag igen trots att jag skötte programmet som jag ska så pratade naprapaten om att klinikens idrottsläkare skulle få kolla på mig och evt ge en kortisoninjektion i anslutning till IT-bandets fäste eftersom jag då inte tycks svara på något annat. Någon som har erfarenheter eller åsikter om detta?? (Min träningsdagbok är fö öppen om någon vill kika där och ha en åsikt...)		2012-04-29 06:49
	Ja min åsikt vet du redan efter diskussion på Funbeat. Jag undrar,,,har du dragit ut din träningskalender, inkl dina egna kommentarer i träningspassen, och visat din naprapat?		2012-04-29 10:15
	Vad är din åsikt Åsa? Givetvis vet min naprapat hur jag tränar.		2012-04-29 17:13
	Sara, har du testat foamroller? Drabbades själv av löparknä i januari, men har lyckats komma tillbaka nu, mycket tack vare foamroller (eller i mitt fall, en yogamattinlindad fylld petflaska!). Du kan läsa mer om det i min blogg, här har du några inlägg som handlar om det: http://www.hannaspringer.se/?cat=64 Kanske kan du få lite tips? :) Lycka till!!		2012-04-29 17:26
	Jag har faktiskt beställt en foamroller, den bör komma i veckan som kommer nu. Ska kika in på din blogg!		2012-04-29 17:55
	Kanon med foamrollern, Sara! Du skall se att du snart är på benen igen. :)		2012-04-29 18:04
	Kan säga att jag tvivlar just nu... Har en riktigt jävlig mental svacka och tänker att jag aldrig kommer kunna springa igen. Läser om andra med löparknä som får problem efter 5-10 km... Jag kan inte ens springa 500 meter!! utan att behöva linka hem. Hoppas hoppas foamrollern kan göra skillnad!!		2012-04-29 18:09
	Jag tror att du tränar för mycket. Att du tar i lite för mycket eller att du tränar lite för många timmar. Jag vet att du på facebook skrev att du tränade de träningssorter som naprapaten sagt åt dig att göra, men jag menar om han/hon vet hur tungt/mycket du faktiskt tränar? Det var ju fler än jag i facebook-tråden som reagerade på att du tränade mycket, nån skrev t.o.m ungefär "jag betvivlar att en naprapat har rekommenderat dig så mycket träning som du gör".		2012-04-29 18:20
	Åsa, jag har noterat din åsikt, men om du inte har något svar på min fråga så känns det rätt onödigt att dra upp hela dravlet (ursäkta) om att jag tränar för mycket igen. Jag tränar inte för mycket, det var ingen som skrev att de tvivlade på vad naprapaten givit mig råd om och - kanske viktigast av allt - i princip ingen av tyckarna har själva någon spec erfarenhet av idrottskador och tränar inte så mycket själva heller. Klart man tycker jag tränar mycket om man själv snittar 1-2 timmar i veckan, men _så_ mycket tränar jag inte och ffa så ser jag till att variera träningen mycket för att belasta kroppen jämnt. Sorry, men seriöst, att tro att mitt löparknä skulle bli bra av att jag satt och rullade tummarna är ju bara trams.		2012-04-29 18:28
	hej sara, är kortison injektion sista utväg? Jag kan inte så mycket men några som jag känner har varit på magnetrontgen för att utesluta att inte annat som är orsaken. Du kanske har redan gjort detta. Förresten tänkte jag på en sak... som en del av alterativt träning - har du tänkt på "vatten löpning"... ? bara en tanke, hoppas det blir bra snart nu..		2012-04-29 18:35
	Ja, naprapaten tycker jag ska "springa" i vatten med wet west men jag har så svårt att få till det rent praktiskt (går inte där jag simmar vanligtvis och de simhallar som finns har inte öppet så det funkar med mina tider). Jag skulle gärna göra det och jag jobbar för att kunna få till några pass veckorna som kommer. Och jo, kortisoninjektion är väl sista utvägen... Nackdelen är ju att man försvagar fästet av det, men som det är nu (att jag får ont av att bära trädgårdsplattor!) funkar ju inte heller.		2012-04-29 18:55
	Ok då var jag inte helt ute & cykla med min tanke. Hoppas du kan på något sätt prova på vatten löpning innan kortison injektion... Dock har jag så klart respekt för din situation. Håller tummarna det ordnar sig snart		2012-04-29 19:05
	Vilka styrkeövningar kör du för knät? En god vän till mig blev hjälpt av Umeåmodellen (tror jag den hette) med excentriska knäböj av olika slag. (har även hjälpt mig att stärka musklerna runt knäna även om mina besvär inte är riktigt av samma art)		2012-04-29 19:06
	Leif, jag kör knäböj mestadels excentriska, sittande benpress, höftlyft, sittande bencurl, sittande benspark, höftabduktor + höftadduktor sittande, utfall, musslan, sidoliggande benlyft mm... Brukar köra ungefär halva styrkepasset för ben/rumpa i maskiner och halva med fria vikter/funktionellt. Tar lätt 20-30 kg mer i knäböj och benpress jämfört med när jag fick löparknät, har nog paradoxalt aldrig varit i så bra form som jag är nu... Men löparknät tycks ju inte vara bättre för det.		2012-04-29 19:28
	Jag personligen skulle bara ta en kortisoninjektion om jag garanterat visste att det skulle hjälpa och att det inte skulle komma tillbaka. Annars skulle jag inte tycka att det var värt det just med tanke på att det kan försvaga.		2012-04-29 23:35
	Nu har jag ju inte sagt att du ska sitta och rulla tummarna. Det finns ju ett mellanläge mellan att träna hårt och rulla tummarna. Och träna mycket och träna för mycket är ju olika saker. Du tränar mycket om man jämför med mig ja, men det är ju helt ok, du får ihop det i ditt liv så då är ju allt ok. Men jag tror (ja utan att vara träningsexpert, precis som de flesta här) att du tränar för mycket/för tungt för att det ska vara rehabiliterande för ditt knä. Men du svarar inte på min fråga (om naprapaten verkligen vet hur mycket och hur tungt du tränar), det känns som att du undviker den frågan lite? Och jag skrev inte att nån ifrågasatte vad din naprapat hade rekommenderat, nån skrev nåt om att de inte trodde att naprapaten menade så mycket/hård träning som du gör. Om det var på aff eller facebook minns jag inte riktigt, tror det var facebook.		2012-04-30 08:43
	http://strengthrunning.com/2011/02/the-itb-rehab-routine-video-demonstration/ Hej Sara, dessa övningar försöker jag träna på i och med jag har fått lite känning på ena knät. Bra länk - jobbigt som attan.		2012-04-30 08:46
	Jag tycker inte att Sara tränar särskilt mycket utan det ser vid en snabb koll varierat och bra ut. Planeras dessutom träningen i samråd med naprapaten är det bäst. Kortison? Personligen skulle jag undvika det.		2012-04-30 08:56
	Åsa, ja min naprapat vet hur jag tränar har jag ju redan sagt flera gånger. Sitter på en kass uppkoppling nu, men ska kolla länken ikväll, tack för tipset Shamala. Mackan, tack för input. Känner mig själv väldigt tveksam till kortison, men är samtidigt hjärtligt trött på att inte bli bättre.		2012-04-30 12:42
	Hej Sara - hoppas länken visar dig några bra övningar... jag övar för att stärka upp höfterna som ett sätt att komma åt de lilla ont jag får ibland runt knät... enligt rekommndation oxå av min massör. Håller tummarna det ordnar sig nu.		2012-04-30 13:18
	Vad bra att naprapaten vet hur du tränar, vad, hur ofta, hur mycket och hur tungt. Har han okejat det och det ändå inte blir bättre får du väl antingen begära en second opinion av nån annan naprapat, eller om du litar på honom får du kanske lita på att han vet vad han pratar om ang kortisonsprutan också. Eller ja rättare sagt lite på att naprapaten litar på läkaren att denne vet vad han/hon gör. De enda jag känner som fått kortisonsprutor har visserligen alla blivit bättre, men ingen har fått det mot just löparknä.		2012-04-30 17:22
	Jag skulle säga, kör på en spruta. Jag vet att en del är emot kortison och hävdar att det kan försvaga vävnaderna osv. Och säkert är det så om man inte träffar rätt med sprutan. Träffar man rätt så kan den verkligen göra underverk, det är i alla fall min erfarenhet. Viktigt alltså att se till att få komma till en läkare som vet vad han/hon gör. Visst kan man, och skall man, parallellt köra rehabövningar, styrka osv. Men i mitt fall så har jag inte tid att vänta i månader/år på att bli bra. Skall säga att just löparknä har jag ingen erfarenhet av, men däremot har jag tagit kortison för andra typer av skador. Kan säga att det alltid har hjälpt mig, men det är ju ingen permanent lösning som löser orsaken till varför du har löparknä, det är en helt annan fråga . Men som sagt, väldigt viktigt att man får tag i rätt person som sätter sprutan.		2012-04-30 19:14
	Gör kortisonet något mer än dämpar inflammationer lokalt? Om inte, försvagar inte inflammationerna i sig vävnad osv? Anledningen till att jag undrar är att jag misstänker att det kan bli aktuellt med ett gäng sprutor för min del inom kort (RA).		2012-04-30 19:19
	En kronisk inflammation försvagar ju och förstör vävnaden i sig, så det är ju verkligen inte bra det heller. I grunden tror jag absolut på kortisoninjektioner som behandling av lokala besvärliga inflammationer (använder på mina egna patienter - men jag är veterinär), men det är ju ändå en sista utväg, eftersom man vet att det är nedbrytande med kortison (det ligger ju i sakens natur - kortisol är ett katabolt/nedbrytande hormon). Min förhoppning var ju att kunna träna och stretcha osv mig ur det här löparknät. Samtidigt vet jag inte hur stort tålamod jag ska tvingas ha? Eller ska jag rent av lägga ner hela löparsäsongen 2012? Hela löparsänongen resten-av-livet? Bläe!		2012-04-30 19:39
	Reumatoid artrit är ju enormt nedbrytande, det finns väl knappt några alternativa behandlingar än kortison om det gått över en viss gräns? Om man vill ha sina leder funktionerande iaf...		2012-04-30 19:40
	Shamala, övningarna 1, 2, 3 och 6 har ingått i mitt rehabprogram sedan i februari... Känner ju att jag blivit mkt mkt starkare, men eftersom jag fick ont i lördags "bara" av att bära saker uppför en backe så har det uppenbarligen inte hjälpt mig tillräckligt ändå. Men nu fick jag ju tre övningar till att lägga till programmet, alltid något!		2012-04-30 19:48
	Det är nog just det det gör, dämpar inflammationen som orsakar smärtan. Och en viss vävnadsnedbrytan får man nog räkna med. Men om den i huvudsak bryter ned vävnad som är skadad, borde det ju vara bra. Men man skall ha klart för sig att effekten av sprutan inte är speciellt långvarig, upp till en månad kanske. Vad jag förstår finns det inga studier som visar på några positiva långtidseffekter av just själva kortisonet. Man kan väl se det som att man köper sig lite tid. Under tiden som kortisonet jobbar med inflammationen så är smärtan i skadan mycket mindre, vilket gör att man kan jobba mer med tex muskulaturen kring skadan för att stärka upp och andra övningar som behövs. Som i det här fallet, kan man ju inte bara sluta löpa, köra rehab och sen tro att efter ett tag skall funka bra igen. Kortisonet kan då göra så att man under tiden man rehabar även kan löpa, om än på en lägre nivå, för att hålla igång den muskulaturen. Träffar man en läkare eller Sjukgymnast/naprapat som säger att det är vila som gäller, då skulle i alla fall jag säga tack och gå till en annan. Men som sagt just löparknä kan jag egentligen inte uttala mig om, mer i generella termer hur jag upplevt det. Mitt råd är att du i samråd med läkare osv, kommer fram till ett beslut. Mitt råd är också att du kontaktar en idrottsläkare och inte en allmänläkare. Kan vara en distinkt skillnad i sådana här fall...		2012-04-30 19:54
	Det är en idrottsläkare som kommer att titta på mig i så fall (och besluta om evt injektion). Jag behandlas av en naprapat på en idrottsskadeklinik... Så egentligen borde jag väl lita på deras omdöme, kunskap och erfarenhet...? (Nu kan jag inte springa alls. Några veckor, eller mer än en månad sedan?, jag försökte men då kom jag inte ens 500 meter utan att få ont.)		2012-04-30 20:00
	Självklart skall du lita på deras yrkeskunskap. Men just naprapater/sjukgymnaster kanske inte är överförtjusta vad gäller kortison, tar ju lite av jobbet från dom Men kör på det som du tänkt, verkar bra. Men det skadar aldrig med lite källkritik ibland		2012-04-30 20:06
	Sara, bra att du fick några övningar till - alla förutom den sista är jobbiga tycker jag. förresten de där plattor som du bar i lördags 18kg ingen lättvikt direkt & uppför en backe, kanske översänsträngd ..... för mycket på en gång.?? men vad vet jag - jag är vanlig motionär .. hoppas du får ordning på detta. Kan förstå din frustration, håller tummarna		2012-04-30 21:36
	Träffa rätt skrev någon. Fick en cortisonspruta i varje knä med långa mellanrum. Mitt sämsta knä blev bättre, det mindre dåliga blev sämre. Då när jag gjorde det - 1983 så ansågs en spruta kunna ge god effekt, den andra God Dag Yxskaft, den 3:e mer skada än nytta. Numera har jag helprotes i det misslyckade cortinsonknät. Om det berott på detta är en gissning, men ej 100% säkert. Knät med positiv cortisonspruta fungerar helt OK. Hade jag tur + otur?		2012-05-01 07:37
	Ja, det kan man ju fundera på K-G... Nu gäller det ju iofs inte i leden för mig utan i ett senfäste... Vet inte hur stor skillnaden är, men någon slags skillnad bör det ju vara iaf.		2012-05-01 07:59
	Fick hem foam rollern idag och efter att jag rullat bara några gånger så inser jag att jag fortfarande är extremt mycket tajtare, stelare och ömmare i IT-bandet på höger (löparknä-)sida jämfört med vänster. Ska nog ge foam rollern en ärlig chans innan jag överväger kortison igen. Ni som använt foam roller, hur fort tycker ni att ni har blivit mjukare/svart på det? Hur ofta har ni kört med den?		2012-05-03 18:25
	Typ varannan dag kombinerat med lite stretch och så på styrkepassen. Jag är sjukt stel (och svag!) i höfterna.		2012-05-03 18:49
	Jag körde foamroller VARJE dag så mycket jag orkade med. Det gjorde ont så in i .... i början men blev successivt bättre. Stretchade och körde även REHAB övningar kombinerat. Med lite perspektiv på min skada kan jag säga att följande är rätt approach: 1) Gå till en duktig idrottsnaprapat specialiserad på löprelaterade skador och få en analys. 2) Träna upp styrka/rörlighet/balans etc efter naprapatens råd. 3) Stretcha med måtta, dra inte sönder musklerna. 4) Foamroller, kavel, the stick etc så mycket och hårt du klarar av. Idag kör jag 15 min stretch/rebah med foamroller varje kväll för att förebygga återfall andra skador och mina ben/knän har aldrig mått bättre, men jag kan inte nog poängterna analyen av en specialist som första steg. Ett löparknä är ett SYMPTOM och ingen skada i sig själv, problemet kan sitta i ryggen, säte, höft, baksida/framsida lår etc.. lycka till!		2012-05-04 10:03