Styrketräning

...diskussionen fortsätter från föregående sida:

Utmaning! Bänkpress 100 kg x 100 rep på max 15 minuter!

Efter lördagens cykelpass/träningslopp blev d lite bänk Smiley på söndagen. O sakta men säkert börjar d gå framåt. Körde helt själv utan "passning o åskådare" o fick till 8x10x90 kg + 1x8x90 kg + 1x8x90 kg (totalt 96 rep på 90 kg) på 20:46. Så nu börjar man kunna se 100 rep x 90 kg under i vart fall 20 min Smiley......o sen så Smiley  

2013-05-20 10:01
igår blev d 10x10x90 kg på 18:44 min Smiley.....sänkte förra lördagens tid med 26 sek Smiley........så nu e d bara o köra på Smiley  

2013-06-02 19:43
Jag ska prova på den där tyska volymträningen framöver,

Sjukt imponerad av framstegen mats, hur känns det dagen efter en sån session?
 

2013-06-15 19:42
blir att testa men i dags läget är 100 ca 75% av 1rm för mig men tänker viga mitt nästa pass till att göra 100 på 100 och försöka hålla de runt 15min länge sedan jag testa min maxvikt då den inte längre är intressant då jag lagt av med SL&BP  

2013-06-15 22:51
Erik.....d känns, kan jag lova Smiley.........men som alltid är d e en vanesak......första seten känns ju enkla o man tycker att man har hur mkt vilotid som helst......men när du kommer fram på set 7-8 då börjar vilotiden gå ruggigt fort o sista repen i varje set, då känns d ordentligt Smiley .......men jag har ju kört d här en tid o tycker att d funkar mkt bra för mig......så jag fortsätter me siktet inställt på att ngn gång kunna klara 10x10x100 kg Smiley  

2013-06-17 08:15
Trots svår framfallsinfluensa och äh... nageltrång så blev det träning. Det är deload-vecka och vad passar bättre till sjukdom och deload än dåliga idéer och utmaningar. Så idag gjorde jag en rätt så seriös test trots elände.

Det gick rätt bra faktiskt, det första 60 rep höll jag inom 6 x 1:30 sen gick det fort utför.

100x10/10/10/10/10/10/7/9/8=84 rep på 15 minuter.

Det räckte inte riktigt enda fram men med tanke på vilket risigt fysiskt skick jag är i så är jag ändå rätt impad över mig själv. Det var en bra för-test inför ett försök utan gnäll. Smiley
 

2013-06-19 21:34
Tommy,du e ett föredöme Smiley.......så nu e d bara för mig o försöka lägga in ett nytt test närmaste tiden för o se om jag kan öka mitt antal reps....återkommer i frågan Smiley  

2013-06-20 08:52
Det var rätt kul faktiskt, jag fick lite problem att syresätta min kropp där på slutet pga detta as till halsinfektion och förkylning men annars gick det rätt bra.
Nästa gång så blir det fullt 10x10x100kg Smiley
 

2013-06-20 16:19
Körde testet idag och klarade utmaningen

100 reps på 100kg = 14 min 48 sek (14:48:28)


Förbättrade min tid med 10 min på 6 månader.
 

2013-07-12 12:45
D har jag provat o köra 2 ggr igen.....men än så länge bara 10 x 10 x 80 kg.....tanken är att försöka bygga upp sakta men säkert i vinter o kunna öka vikterna o sänka tiderna Smiley.....men just nu regerar FÖRKYLNINGSJÄVELN....så nu e d rast/vila som gäller....men sen så Smiley  

2013-09-19 13:16
Imponerande läsning och videos. Blir kul att följa fortsättningen på tråden.  

2013-09-19 15:12
Utmaningen ligger på is för min del ett tag, har tävling nu på lördag med SM-kval (om jag inte dummar bort mig), DMi klassisk bänkpress den 5/10 och sen ev SM i januari under SM-veckan.
Jag återkommer efter det.
 

2013-09-19 16:24
Det största problemet som jag ser det är att centrala nervsystemet blir helt fuckat i två veckor efter en sån här test men för egots del är det halt klart värt det Smiley

Det blir dock bara tester efter ordinarie träningspass är avklarat så frågan är om jag någonsin orkar banta ner de sista minuterna Smiley
 

2013-09-19 16:29
Tommy finns det möjlighet att följa tävlingarna via webben, antingen videofilmat eller textbaserade rapporter?  

2013-09-19 17:01
SM brukar sändas på goodlift men inte ett vanligt DM, det är en pytteliten regional tävling, den ingår oftast i serien dessutom.  

2013-09-19 17:11
Har kört några gånger med 10x10x80 kg o i lördags tog d bara 14:09 Smiley så nu e d dags o lägga på 5 kg till Smiley o sikta på o komma ner på runt 15 min Smiley  

2013-11-13 15:49
Kalksporre i axeln gör att stångbänk har jag inte kunnat köra stångbänk på många goda år. Lite nyfiken dock - ni som håller på med detta, hur många strikta reps klarar ni med egen kroppsvikt på stången?  

2013-11-13 16:10
Bra jobbat Mats!  

2013-11-13 16:51
Definition på strikta?

Röven i, fötterna i golvet, ingen studs eller du vill ha ett strikt stop?

Det som vanligtvis är det som kallas bänkpress är det som de flesta gör på gym, röven i bänken. fötterna i golvet och tuch and go på bröstet alltså inget stop.

Ska vi dra det tävlingsstrikt så gör det flesta inte många reps alls.

Gymbänkpress gör jag drygt 15 reps på 135kg så strax över 15 skulle jag gissa, kör inte högreps.

Tävlingsbänkpress har jag PB på 10 på 135kg såg jag i min lista men det är nog 100 år gammalt.
 

2013-11-13 21:57
Tommy hur lång paus är det tänkt att man ska ha under tävling, jag har sett en hel del tävlingar i år och det tycks ju variera från domare till domare, allt från en halv till en och en halv sekund på ett ungefär, eller så är det streamingen som ställer till förhållandet mellan ljud och bild och ger olika intryck.  

2013-11-14 05:57
För att ta Tommys uttryck Gymbänkpress Smiley, inte tävlingsstrikta Smiley, så fixade jag 14 st på 100 kg tidigare i år, lite över egna vikten, men siktet e inställt på att klara 16 st innan årets slut Smiley  

2013-11-14 08:43
Nå, då var mina 18 "strikta gympress" på 88 kg för tio år sedan inte totalt värdelöst iafSmiley  

2013-11-14 12:35
Peter, det är lite godtyckligt det där med stop på tävling. Det står i regelboken att det ska vara "ett markerat stop", hur långt ett markerat stop är finns inte reglerat så det är upp till domaren.
Man brukar säga att när stången ligger helt stilla och har slutat sjunka så får man pressignal, slutar stången inte sjunka får man ingen pressignal. Det är oftast där man undrar varför inte lyftaren får press.
 

2013-11-14 16:49
Efter några dagars "seghet"Smiley o vila la jag på igår på ytterligare 5 kg o körde 10x10x85 kg.........vilade 90 sek mellan seten o hade totaltid på 19:03.....kändes riktigt bra så nu e tanken o försöka öka tempot o sänka tiden till runt 15 minSmiley  

2013-11-24 17:33
Ett annat sätt o utmana sig är att köra bänk med 50 rep x 100 kg på så kort tid som möjligt......har provat några gånger o e nu nere på 5 set (12+11+10+9+8) o ikväll blev tiden 14:42;)......vilade 3 min mellan seten.....så d går o putsa Smiley  

2013-12-04 20:41
Igår va d 3 gången på 10x10x85 kg o tiden går säkert men sakta ner,,,,,från 19:03 -->17:45 -->16:50 Smiley  

2013-12-08 14:18
Det går framåt Mats!  

2013-12-08 21:53
Gjorde 50 rep x 100 kg igår på 13:37 (-1:05) Smiley................gjorde 5 set med 16+10+9+8+7 rep.....nu e siktet inställt på lördag 21/12 då jag o junior ska göra var sitt allvarligt försök på att bättra våra respektive resultat på att göra så många rep som möjligt på 100 kg under 15 min Smiley  

2013-12-13 13:30
100 reps på 110 kg 21min 35 sek.
5reps*20 set
 

2013-12-21 11:51
d brinner riktigt för Eld tror jag.....imponerande Smiley.....själv lyckades jag idag göra 87 rep x 100 kg på 15 min (+ 9 rep) Smiley  

2013-12-21 16:18
när höstmörkret lagt sig ordentligt e d dags o ta upp den här typen av träning igen......har kört 2 lördagar i rad, 10x10x80 kg på 18:24 o 10x10x85 kg på 17:49.....tänker fortsätta en tid till eftersom jag tycker att d verkat bra för mig Smiley...............var uppe på 90 kg för 1 år sen o d tycker jag att jag borde kunna passera Smiley  

2014-11-18 13:22
Körde GVT (German Volume Training) ikväll i bänken......10x10x90 kg (ca 85 sek vila mellan seten) o sänkte totaltiden med nästan 1 minut till 16:39 Smiley .....nu kan man verkligen njuta av julmaten Smiley  

2014-12-23 09:16
o igår på 2015 års första styrketräning så sänkte jag totaltiden i GVT, 10x10x90 kg, i bänk ytterligare med 45 sek till 14:39 med vila 70 sek mellan seten Smiley .........o nu blir d höjning av vikten med 2,5 kg till 92,5 kg o vilotid 90 sek mellan seten vid nästa GVT Smiley  

2015-01-06 14:17
Det här hade jag helt glömt bort. Väger 100 och max för mig är 120kg. Testade i går på 70kg, och det tog 30 min att få ihop 100 reps. Busenkelt i början, men efter en stund... Man har en helt annan uthållighet i benen än i bröstet.
Men när jag läste så sjå jag att jag ju bara ska köra på 60kg, och det kanske gör skillnad. Nytt försök när jag har vilat någon dag.
 

2015-01-17 13:24
Jag tycker d e en kanonövning men får max köras 1 gång/vecka för d sliter Smiley jag tycker bara GVT ska köras i ngn av basövningarna..........har själv kört en ny omgång i bänk 1 gång/vecka sen i december........igår körde jag andra gången GVT i bänk på 10 x 10 x 92,5 kg o sänkte tiden från förra veckans 18:35 till 16:46 med 85 seks vila mellan seten Smiley  

2015-01-18 20:39
idag körde jag 3 gången GVT i bänk på 10 x 10 x 92,5 kg o sänkte tiden från förra veckans 16:46 till 16:02 med 80 seks vila mellan seten Smiley  

2015-01-24 17:37
Nytt försök - 100 reps på 60kg tog 17 min. Bara att öva mer.  

2015-01-29 19:54
idag var de 4 gången i GVT på 10 x 10 x 92,5 kg i bänk o nu sänkte tiden från förra veckans 16:02 till 14:45 Smiley med 75 seks vila mellan seten Smiley .....nästa gång ökar vikten med 2,5 kg till 95 kg, men först blir d 1 veckas semester o antagligen väldigt lite träning Smiley  

2015-01-30 20:49
Nytt test - gjorde 100 reps på 65kg på 15 min. Kollade på videon och han säger faktiskt 60% av 1RMax. Jag har som mest tagit 120kg, så jag borde alltså köra på 72kg. Får jobba mig uppåt.
(Det var enklare att redan från början bara köra 5'or, så blir man inte lika trött).
 

2015-02-06 21:21
Har efter en tids uppehåll med GVT kört 1 gång/vecka på 80, 85 o 90 kg senaste veckorna. Känns ganska bra även om jag märker att den skärpa jag hade förra omgången upp till 92,5 kg inte riktigt är där än. Men trägen vinner så jag tänkte köra ett antal veckor till för o testa om jag klarar 10x10x95 kg med 90 seks vila mellan seten Smiley  

2015-04-22 15:56
Börjat köra på 100 kg igen......körde 6 min igår o gjorde då 1x8 + 5x7 rep = 43 rep.........tanken är nu att försöka köra 1 sådant pass ungefär var 7-10 dag o öka på 1 min varje nytt träningstillfälle tills jag kommer upp till 15 min.......mitt pers ligger på 87 st på 15 min o tanken är att jag ska kunna komma upp runt i vart fall 95 st i slutet på den här perioden vilket borde bli ca v 50 Smiley  

2015-10-01 23:34
det rullar på bra nu Smiley ......lyckades i bänk göra 10x10x80 kg på 13:53 i september o nu i oktober fick jag även till 10x10x85 kg på 13:53........o i måndags klippte jag till med ett set med 20 rep på 100 kg......o ikväll gjorde jag 10 set på tillsammans 71 rep på strax under 10 min.......o kan jag hålla snitt på 6 rep på sista 5 seten så klarar jag 100 rep på 100 kg i bänk......så nu kör jag Smiley  

2015-10-28 23:16
Ikväll klarade jag 92 rep (1x8 + 12x7) på 100 kg i bänk på strax under 13 min Smiley......hade tidigare klarat 87 rep på 15 min, men nu e siktet inställt på att klara minst 100 rep på 15 min Smiley  

2015-11-18 22:47
Nu är du fan nära Mats!  

2015-11-18 23:23
Nytt pers i GVT (bänkpress) idag, tiden blev 13:43 när jag gjorde 10x10 på 90 kg med 70 seks vila mellan seten Smiley - så nästa gång åker d på 2,5 kg -----> 92,5 kg Smiley o så startar jag om på ca 90 sek i vila mellan seten Smiley  

2015-11-21 15:01
Min drömgräns i bänk har uppnåtts Smiley ........ikväll klarade jag 100 rep (1x8 + 12x7 + 1x8) på 100 kg i bänk på 13:41 Smiley ......förra veckan klarade jag 92 (+8) på 13 min o dessförinnan 87 rep på 15 min, men nu e siktet inställt på att nästa vecka gå en bit över 100 rep på max 15 min Smiley  

2015-11-25 20:42
Starkt jobbat Mats. Smiley

Nu får du väl öka lite, 110 reps på 110 kg
 

2015-11-26 09:49
Ikväll klarade jag förra veckans drömgräns på 100 rep på 100 kg i bänk och ökade till 106 rep (+6) på 14:47 Smiley
https://www.youtube.com/watch?v=7hoP6Es1_h0
 

2015-12-02 22:30
Nytt pers i GVT (bänkpress) idag, tiden blev 13:11 (- 42 sek) när jag gjorde 10x10 på 80 kg med 60 seks vila mellan seten Smiley - o på onsdag ska jag försöka sänka tiden 13:53 på 10x10x85 kg Smiley  

2016-04-09 16:46
O ikväll blev d nytt pers i GVT (bänkpress) idag, tiden blev 13:27 (- 26 sek) när jag gjorde 10x10 på 85 kg med 60 seks vila mellan seten Smiley o nästa gång blir d 90 kg på stången o om några veckor kanske ett nytt försök på rekordtid Smiley  

2016-04-13 21:34