Styrketräning

Utmaning! Bänkpress 100 kg x 100 rep på max 15 minuter!

Här har du en utmaning som heter duga Smiley! Kolla in klippet med Ako Rahim, en av årets gladiatorer!

http://www.youtube.com/watch?v=Fm7C_PRzuyQ

Själv klarade jag att göra 70 st x 100 kg på 14 min 40 sek Smiley. Hur många klarar du?
 

2012-03-08 13:31
Förlåt! Jag är en dålig människa! Jag kan inte låta bli att ge mig på en sådan utmaning! Smiley

Filma annars räknas det inte eller? Vem mer än jag och TS ger sig på det? Rent teoretiskt ska det inte vara några problem, någon som tror jag klarar fler på 15 minuter? Är jag i form blir det på lördag annars måndag Smiley
 

2012-03-08 17:01
D e bara o köra o filma behövs inte gentlemen emellan Smiley........själv e jag inte i din klass men jag siktar på att göra ett försök per/månad o siktar på att klara hela vägen till de 100 under 2012 Smiley.......nu e d bara o vänta på att någon dam oxå tar upp den kastade handsken Smiley  

2012-03-08 22:13
intressant utmaning. Eftersom mitt pb ligger på 105 är 100 alldeles för tungt för mig. Däremot körde jag 100xkv senast, 65kg, på 25min. Man får värsta pumpen i bröstet efteråt Smiley  

2012-03-08 22:16
Du sabbar mitt lördagspass Mats, jag hade tänkt köra med bänktröja på lördag men eftersom jag är viljesvag människa så kan jag inte stå emot utmaningar av detta slaget Smiley
Jag kan ju iförsig köra bänktröja först men det kommer absolut att sätta sina spår! Jag kommer ha träningsvärk i muskler jag inte ens visste fanns!



Man hade ju kunnat köra en variant som passar de flesta, en riktigt mänsklig utmaning. Vi hade en skojtävling på klubben att man skulle lyfta så många reps man kunde med halva kroppsvikten i 3 set med 1 minuts vila mellan seten. Inget rövlyft, stången skulle nudda bröstet men inget markerat stop. Det var en rejäl plåga att testa kan jag säga! Smiley
 

2012-03-08 22:40
Tommy - bra förslag på tävling du hade, jag skall göra ett test i slutet av mars........känns redan som man kommer att få bra med träningsvärk Smiley ......egentligen e utmaningen 60% av 1RM så tycker man att 100 kg e för tungt så e d bara o räkna ut hur många kg 60% av 1RM e o sen köra 15 min Smiley  

2012-03-09 08:55
60% var inte så stor skillnad för mig, 2kg mer bara så då ligger jag nära samma som den däringade gladiatorn. För köra på 102kg istället, rätt ska ju vara rätt eller hur? Smiley

Jo att köra på halva kroppsvikten var riktigt kul, man får passa sig så man inte kör förmånga i första setet, första gången jag prova gjorde jag 70 reps och sen dog jag efter 25 i andra setet. Inte så smart att göra så alltså. Men vi kan ju se hur många som känner för att testa.


Föresten, jävla stark i bänken Mats, snygga vikter som sören! Smiley
 

2012-03-09 16:04
För mig som är en klen gammal gubbe så är nog i dagsläget max 100kg (om jag ens tar det) och i så fall kör jag mycket hellre på 60kg... ;-)  

2012-03-09 17:46
Go for it Börje Smiley....d ger bra pump Smiley  

2012-03-09 19:44
Smiley  

2012-03-09 20:53
Körde ett tungt pass innan jag testade halva utmaningen, blev possitivt överraskad att jag klarade så många reps som jag gjorde, det blev 52 reps på 7 minuter med 100kg. Helt ok med tanke på vad jag gjorde innan det.

Så här blev det iaf:
http://www.youtube.com/watch?v=42fIq0KBTHI&list=UUVy9sPk-DVlrGEVv8Cvvfyg&...

Hoppa fram till 2:54 så slipper ni det som var före.


Hej hopp träningsvärk. Smiley
 

2012-03-10 15:55
Haha.. jag orkar inte ens 100 st med bara stång.. hur många pauser jag än har. =) Så jag hoppar utmaningen.. men kul o se..  

2012-03-10 16:00
Ser bra ut Tommy, men det hade gjort filmen mer intressant om frugan tränade på stången i bakgrunden... ;-)  

2012-03-10 19:01
Jo det är ju klart snyggare än när jag går upp i brygga va? Gottegris! Smiley  

2012-03-10 19:25
snyggt jobbat ;-) själv har jag latat mig i helgen men imorgon blir d ett bänkpass på Friskis & Svettis i Helsingborg  

2012-03-11 16:11
nu kör jag lite grundträning i bänk igen........ just nu så kör jag uppvärmning 10x60 + 10x80 + 6x100 o sen blir d 6 arbetsset med 4x112,5 kg o avslutning med 1x120 Smiley ......här ligger en liten kort film på ett av passen på 112,5 kg http://www.facebook.com/video/video.php?v=10150612595742810 ....... sen toppar jag med smalbänk med 3x 6x90 o som grädde på moset blir d snedbänk med 3x8x80......tänkter köra detta några gånger o sen antingen öka på 2,5 kg på bänkvikterna eller så börja köra "bulgaren" några pass....o sen så börjar d bli dags för en ny UTMANING på 100 kg Smiley  

2012-03-15 12:47
Du har inte provat några bänprogram Mats? MM2K eller något från Boris Sheiko t.ex? Många har fått väldigt bra ökningar med dessa. Sheiko är jättebra eftersom det finns från nybörjare till program som bara är gjorda för ryssar som dricker något annat än saft... Personligen klarar jag inte program alls, har provat väldigt många men aldrig kunnat fullfölja, oftast pga av arbete men troligen också pga att jag inte vill ha någon som säger till mig hur mycket jag ska lyfta.

När det gäller utmaningen så får jag nog lägga den på is ett tag, har tävling i maj och har börjat toppa så smått och 100repsare är inte riktigt förenligt med tunga singlar Smiley
Har haft ett par bra pass nu precis i början på toppningen med ett tröjpass i lördags med en lätt 1a på 210 och igår gummibandsassisterad bänk -20kg i botten. Som avslutning på det satte jag min bästa vanliga bänkpress på länge med 170kg och det var efter allt det andra. Förhoppningen är att sätta 180kg i slutet på april så klämmer jag kanske SM-kval med bänktröja på tävlingen i maj.

Filmen på facebook funkade föresten inte...
 

2012-03-15 17:37
nä jag har aldrig kört några direkta program.....kör rätt mkt efter eget huvud o med ålderns rätt så kör jag numera bara sånt jag tycker e roligt....så d blir ganska mkt bänk o lite annat.........tränar ibland med några killar som kör MM2k o jag ser ju att de ökar på ganska bra men jag fortsätter väl att köra som jag gjort.....har försökt att köra vissa veckor med "pyramid" o vissa veckor med "bulgaren" o så blir d såna veckor som nu....nu börjar snart cykelsäsongen på allvar o framåt sommaren blir d bara styrketräning 2 ggr/vecka o då försöker jag underhålla o inte tappa.....sen får d bli lite mer hårdkörning i höst.....hade en plan att kunna öka med 15 kg iår till 140 och sen i november har jag lyckats öka 2,5 kg/månad vilket jag e jäkligt nöjd med....men d e bara o gneta på.....blev ngt konstigt när jag ladda upp filmen o man måste vara inloggad på facebook för att d ska funka o klicka på länken  

2012-03-15 22:59
Gjorde ett nytt försök igår men Smiley d blev bara 66 den här gången.....försöker igen om någon månad....  

2012-04-04 08:27
Kul grej! Ska definitivt testas när ryggen e bra...  

2012-04-06 09:32
Jag har bara 5 veckor kvar till tävling så mitt riktiga test får vänta till efter det...  

2012-04-06 09:35
Jag kan vara med och prova men jag kan direkt säga att jag lyfter INTE 100 kg. Mitt max ligger på typ 52,5 så jag kommer att gå på en lägre vikt. Har dock inte besämt mig för vilken men jag ska prova mig fram =)

ANTE S jag har en utmaning till dig. Kan du visa att du kan göra några tjusig moves på stången så ska jag visa några för dig.
 

2012-04-22 11:20
@Angelina - Visst skulle jag kunna göra några "moves med stången", men jag tror merparten av "publiken" skulle motsätta sig en sådan vuxenshow. Det är liksom inte vackert på något sätt Smiley

Skillnad på tjejer som dansar pole - det är vackert! Och det vill nog många se Smiley
 

2012-04-22 16:27
Där finns män som också dansar pole dance som kan vara lika vackra som kvinnor (så länge de har fin mage hehe) Kom du hit så kan jag lära dig lite så kan jag lova att du också sen kommer att kunna dansa vackert runt stången :)  

2012-04-23 21:28
Angelina N
kan du klättra upp för stången med bara händerna??
Som gymnaster klättrar i rep...
Det skulle JAG vilja se!
 

2012-06-01 22:39
Nä inte just nu kan jag erkänna att jag inte kan men om jag får träna lite så efter sommaren eller nästa sommar kanske jag kan. Har dock aldrig provat... Men jag lovar så fort jag kan ska jag lägga ut det :)  

2012-06-06 20:40
Har kört en variant i bänken som kallas GVT (German Volume Training), du hittar d på nätet. I basövningarna kör du 10 set x 10 rep med 60 sek i vila mellan seten. Kör på 60% av ditt max....känns löjligt lågt....men jag lovar....d känns Smiley. Har kört detta ett antal gånger på 80 kg senaste månaden o idag gick jag under 15 min för första gången (14:31)....så nu e d dags o öka på 2,5 kg :´(  

2012-11-23 20:02
Jag skulle tro att jag kan göra 100 reps inom 15 minuter med 20 kg...
 

2012-11-23 22:23
Denna tråden hade jag glömt! Jag måste verkligen testa detta snart, hade varit riktigt kul att fixa det!

Tack för bumpen!
 

2012-11-23 23:19
Ökade på 2,5 kg i GVT o körde 10x10x82,5 kg på 19:02 min Smiley. Ökade vilotiden fr 60 till 90 sek när jag nu ökade vikten 2,5 kg. Nu e tanken att minska vilotiden 5 sek varje gång o när jag e nere på tid runt 15 min så åker d på 2,5 nya friska kg Smiley  

2012-12-03 09:13
Hmm, blir nog en test på lördag.  

2012-12-03 17:59
Körde 10x10x82,5 kg i bänk igår.......sänkte vilotiden med 5 sek till 85 sek mellan seten....totaltid 17:19 Smiley......tänker försöka sänka vilotiden med 5 sek mellan seten varje nytt träningstillfälle Smiley o när jag e nere på ca 15 min så e d dags o öka vikten med 2,5 kg Smiley  

2012-12-09 16:03
Utmaningen antagen, men 60% av mitt max. Klarade det på 14.30 Smiley  

2012-12-18 12:45
Snyggt jobbat Daniel Smiley.........idag ökade jag med 7 rep till totalt 77 st Smiley.....nu e d bara 23 st kvar till drömgränsen 100 st Smiley
 

2012-12-19 21:11
nytt försök idag o stärkt av förra veckans lyftning körde jag på tuffare i början med förhoppningen att kunna hålla hela vägen.....ökade på 3 rep mellan 2-5 min o höll sedan jämnt fram till 9 min men sen.........tappade jag de 3 jag tagit i början + ytterligare 5 rep så de slutade på -5 jfr förra veckan.....alltså totalt 72 rep.....bara o ta nya tag nästa gång  

2012-12-27 20:51
Men det är fortfarande makalöst bra Mats!  

2012-12-27 21:43
men du vet hur sur Smiley man blir när man inte riktigt orkar Smiley lite mer än förra träningen.............men d e bara o bita ihop Smiley o träna på o fixa d nästa gång Smiley.....o så har man ngt o sikta på till 2013 Smiley  

2012-12-28 15:19
Smiley  

2012-12-28 16:39
Idag blev d German Volume Training (GVT) i bänkpress 10x10x82,5 kg med 75 sek vila mellan seten o totaltid 15:40 min......biter bra på mig kan jag säga Smiley  

2012-12-29 17:28
I lördags gjorde jag German Volume Training (GVT) i bänkpress 10x10x82,5 kg med 65 sek vila mellan seten o totaltid 15:23 min...........så nu e d dags o lägga på 2,5 kg igen Smiley  

2013-01-14 10:09
Då var d dags för +2,5 kg Smiley på stången o ny vikt i bänkpress (GVT)....10x10x85 kg på 18:42 min med 90 sek i vila mellan seten......sakta men säkert på väg mot 100 pannor Smiley  

2013-01-19 18:34
10x10x85 kg i bänk på 17:43 min......d går framåt Smiley  

2013-01-26 16:46
Jösses! Ett par veckor till sen har jag nog läkt tillräckligt för att testa, tävlar inte förrän i maj så jag har gott om tid att hinna ikapp dig Mats! Smiley  

2013-01-26 20:23
gjorde ett nytt pass GVT i lördags Smiley.....blev 10 x 10 x 85 kg på 18:25 min, ca 40 sek sämre Smiley än min bästatid på 85 kg......ska försöka öka tempot lite framöver o försöka komma ner på runt 15 min.....o då e d dags o öka på 2,5 kg igen......här finns ett klipp när en av årets gladiatorer Smiley, Prime, alias Mikael Hollsten, gör 100 rep x 85 kg på ca 14 min........http://www.youtube.com/watch?v=hRJMfd4t7pI..........känns ganska hyggligt att "nästan" matcha hans tid Smiley  

2013-03-14 14:21
Idag sänkte jag tiden till 16:58 min på bänk 10 x 10 x 85 kg Smiley  

2013-03-16 17:37
Det går ju bra Mats! Lite närmre målet för varje test!  

2013-03-16 18:04
Gjorde NYTT PERS Smiley på 100 kg genom att klara 78 rep (+1) på 15 min! Startade lite lugnare genom att göra 6 rep i början o klarade därför att hålla ett jämnare tempo!  

2013-04-08 10:48
Snöggt Mats! Jag fegar fortfarande men va fan, tävlar den 11 maj och efter det är det inga tävlingar förrän i oktober, vore väl f*n om jag inte skulle ta och sätta det då! Smiley  

2013-04-08 17:51
Tommy, ta d som ett bra "tempopass" efter tävlingen Smiley!.........ser fram emot att du spräcker 100-vallen Smiley.......utifrån mina erfarenheter vill jag ge tipset att inte gå ut för hårt utan försöka ha ett tempo som du kan hålla en längre stund....trots att jag kände en förkylning på gång i lördags så gick d bättre än någonsin genom att jag bara körde 6:or/minut första 6 minuterna för att sen klara 4-5:or resten av tiden....kör 7:or/minut första 10 min o sen kör du 6:or så e d klart!!!! Smiley  

2013-04-09 14:54
Jag ska också va med på den här utmaningen!



Om ett år ;-)
 

2013-04-10 01:18