|
OBS! Den här nyheten är äldre än 30 dagar och är kanske inte aktuell längre.
Benhinneinflamation är något som de flesta löpare har råkat ut för. Speciellt när man precis har börjat träna och kanske ökar distansen lite för fort. Som tur är finns det några bra tips på hur du motverkar den här smärtan i smalbenen. Benhinneinflammation (även kallat periostit, medialt tibiasymdrom eller shin splints), drabbar ofta löpare och innebär att man känner smärta i muskler eller muskelfästen på underbenens framsida. Smärtan är vanligen som mest intensiv på skenbenet (tibia) 5-15 centimeter ovanför den inre fotknölen.
I början känner man bara av smärtan efter att man sprungit, men gör man ingenting åt problemet kan smärtan också uppkomma under löppassen.
Forskarna misstänker att obehandlade benhinneinflammationer kan vara ett förstadium till stressfrakturer, vilket gör att man måste ta smärtan på allvar. Precis som med många andra löparrelaterade skador är det bra att avstå från löpning under en tid och istället ägna sig åt alternativ träning som cykling, vattenlöpning, simning eller längdåkning.
Antiinflammatoriska värktabletter och gels kan också hjälpa. Vid långvariga besvär bör man rådfråga en läkare.
För att förebygga benhinneinflammation kan man träna den muskel som ofta drabbas genom att gå på hälarna. Stretching kan både förebygga och lindra problemen. En bra övning är att sitta på knä med fötterna under baken och luta överkroppen bakåt.
Om man har höga fotvalv är det också viktigt att ha stabila skor och eventuellt ortopediska inlägg. Slutligen är det klokt att i största möjliga utsträckning hålla sig till mjuka underlag när man löptränar. Om du tränar inför en halv- eller helmara räcker det med ett asfaltspass per vecka.
|
