|
OBS! Den här nyheten är äldre än 30 dagar och är kanske inte aktuell längre.
Bland det allra viktigaste att sträva efter som simmare är ett
horisontellt vattenläge. Det går att ha minnesregeln 3H: Huvud, Höfter och
Hälar i samma linje. Om man lägger till att linjen dessutom ska vara
horisontell så har du 4 stycken H. Se filmen om hur du tränar ditt vattenläge.
Skälet till att det är så väldigt viktigt ligger i vattnets frontalmotstånd på kroppen som påverkar din fart. Vattnet är tätare än luft, mäter man detta i viskositet så är vattnet 900 ggr tätare än luften.
Ju djupare du befinner dig i vattnet med olika delar av din kropp - desto
mer vatten måste du flytta på. Detta gäller både för de delar som ligger
djupt hela tiden och de delar som bara går djupt då och då som till exempel
ett knä som rör sig i en cyklande rörelse.
Den vanligaste utvecklingsmöjligheten bland ovana simmare är att sänka
huvudet. I och med att det inte finns något fast medium att lägga kroppen
mot så fungerar din kropp som en gungbräda. Höjer du huvudet så ökar
trycket på benet att sjunka ner mot bottnen.
Ett annat sätt att sabotera vattenläget på är om du trycker upp höften mot
och över vattenytan. Den ser då ut som en alptopp om man tittar på den från
sidan under vattenytan. Låren går ner och det är vanligt att alptoppen
kompletteras med en cykelbenspark. Den enklaste vägen att bli av med
cykelbensparken är då att vinkla höften så att dina badkläder från sidan
ser ut som en lakritsbåt.
Ett tredje ofog som kan bli ett gissel för vattenläget är att början av
armtaget pressas för mycket nedåt och gungbrädeprincipen igen gör sig
gällande. Istället bör böjningen i armbågen komma så tidigt att underarm
och hand pressar kroppen direkt framåt i vattnet.
Vissa ovana simmare har ändå svårt att upprätthålla ett anständigt
vattenläge. Det initieras ofta av förhållandevis hög muskelmassa och/eller
stelhet i axelleden. Muskler väger mer än vatten och stelhet i axelleden
gör att benen pressas nedåt varje gång handen sträcks utåt framåt.
Att hålla ett bra vattenläge blir inte lättare av att frisimmets
rörelsemönster är ovant och det är svårt att optimera ledvinklarna. Det
finns då två finfina hjälpmedel: dolme och fenor.
Fördelarna med en dolme är dels att den ger flytkraft åt muskel tunga ben
och dels att du slipper tänka på benens koordination. Vilket som är
viktigast beror av din fysionomi och hur du simmar.
Fördelarna med simfenor är att de ger ränta åt en korrekt benspark.
Simfenor bör inte förväxlas med dyk- eller snorkelfenor. Head Swimmings
Energy Fin är dessutom gjord i ett lätt material som påverkar simmarens
vattenläge positivt.
Teknikövningar som är bra för vattenläget är som regel de som går
långsammare än vanlig simning. Annars är det lätt att låta hög frekvens
ersätta strävandet efter ett bättre vattenläge.
Lycka till!
Coach Mikael Rosén har bland annat vunnit Vansbrosimmet tre gånger och tränar dagligen motionärer, triathleter och elitsimmare. Läs mer om Mikael här. På www.humanambition.se finns fler träningstips och teknikövningar.
|
