Markus Andersson

Har tidigare under maj beklagat mig och förvånats över att formen inte verkar klättra upp ur svackan trots att träningen gått bra ett tag. Nu har träningen gått bra ytterligare ett tag, och nu äntligen börjar också tecken visa sig på en uppåtgående formkurva. Dock fortfarande inte alls i nivå med vinterns 9:05 på 3000m, men man får väl försöka vara nöjd med att det iaf går framåt och så småningom kommer jag väl tillbaka dit också (och fortsatt förbi).

Veckovis under juni har det blivit 103 - 80 - 102 - 90km och nu halvvägs i en ~75km-vecka. Summerat 389 km för månaden, vilket är näst högsta genom tiderna efter Jan-11 med 402km. Tjatar inte med något "halvårs-blogginlägg" utan konstaterar lite snabbt bara att träningen gick bra jan & feb, dåligt i mars & april pga flera skador och en förkylning, samt bra igen i maj & juni. Antal löpta km har kommit upp i 2044km, dvs målet 5000km är kört, men utan fler skador & krångel kan 4500km vara tänkbart, vilket vore fett rekord (nu 3612km -10).

Återgår vi till juni har tanken när det gäller inriktning på träningen varit "fokus på Tröskel", och 7-8st sådana pass kan ju verka bra, men hälften har varit fjuttiga 4km, två har snarare varit "sub-tröskel" (det ena dock hela 18km) och en icke maxad 10km-tävling har jag också räknat in. Så visst, en del träning i tröskelfart har det blivit men lite splittrat och halvdant.

Annars har det blivit två långpass (26+24) plus två kortare (18+19), vilket är OK, men i underkant för att vara bra, ett flertal längre distanspass kring 15-16km tillkommer så jag är hyfsat nöjd. Totalt 17st distanspass. Fyra intervallpass med Glasrikets RC, plus några enstaka 100m & 200m-intervaller på bana 3ggr. Förutom lite trampande inom/kring Nybro har tre riktiga cykelpass körts (8+4+4 mil) och ett brutet Triathlon. Två löpvilodagar under månaden (då jag istället cyklat), fem dubbla pass.

Fem tävlingar, Ölandsmästerskap 5/6 med bl.a. 59.86 på 400m, 4:24 på 1500m och 17:39 på 5000m (sista av 11st grenar), Götalandscup 12/6 med 3000m hinder på 10:34, LLOT 16/6 10km på 36:04, brutet Olympiskt Triathlon 19/6 och Blekinge DM 5.000m 27/6 på 16:37.

I nästkommande månad börjar 2011 års viktiga tävlingar dra igång, DM 10.000m 3 juli och DM 5.000m 17 juli, sen ev. SM 1500m i Gävle fredag 12 aug om jag tror mig ha chans på ~4:10. Inför dessa lopp lätta veckor (v.26, 28 & 32), annars öser jag på med 10-12mil (v.27, 29 & 30, nedtrappning v.31). Inriktning blir allmänt ökad mängd/grundträning med en hel del längre distanspass och tröskel/subtröskelpass, men även lite mer korta intervaller på bana inför 1500m.

Även om 9:05-kapaciteten av någon anledning inte riktigt återkommit ännu har jag nu iaf återfått tillräckligt med form för att med ganska stor sannolikt överträffa de tidigare 5k & 10k-persen 16:32.59 -10 och 35:16.82 -08, som inte är lika vassa som 9:05. Tidigare i år hade jag dock högre ambitioner än så (sub 34 & 16), men det får jag klara mig utan nu, möjligen ro hem senare i år. Däremot saknas det en del till 4:10 i dagsläget, som är i nivå med 9:05. Är därför fortfarande är tveksam hur det blir med SM, men jag siktar fortfarande på det. För att det ska kännas realistiskt bör DM 5.000m gå fortare än 16:15 och sen att träningen flyter på två veckor därefter, sen måste man anmäla sig.