Markus Andersson

Summering 2010, och plan framåt

Från återuppstarten hösten 2009 och under hela 2010 har fokus legat på "sakta upptrappad träningsmängd", vilket känns som nr 1 att lyfta fram, men detta har jag redan tjatat så mycket om så nu inleder jag denna summering av 2010 med tävlingarna istället.

53 tävlingsdagar, 56 medel- & långdistanslopp och totalt 69 starter inkl. sprint, häck, hopp & kast har genomförts under året. De två första siffrorna, dvs de viktigaste, är nya rekord. Alla friidrottens (standard)grenar utom marathon, stav, tresteg, slägga och tiokamp kan jag bocka av 2010. Som medel- långdistanslöpare är det ju bara mara-missen som är av intresse, och det är faktiskt första gången sen starten 2004 jag missar en medel/långdistanssträcka. Annars har jag alltså sprungit 800m, 1500m, 3k, 5k, 10k, ½m & M minst en gång, varje år.

Personbästa har det blivit utomhus på 400m, 800m, 1000m, 1 mile, 3000m, 5000m, halvmarathon, 3000m hinder, 400m häck, (110mH w) höjd och kula, samt inomhus på 1500m & 3000m. Förutom marathon saknas års-färskt pers på 1500m & 10.000m utomhus, liksom 800m inomhus. De flesta handlar om mindre putsningar, men de tre senaste från okt-dec är "klara framsteg" och kan lyftas fram: 4:14i på 1500m, 9.13 på 3000m och 1:17:03 på halvmaran.

DM-placeringar som kan nämnas är segrar på halvmarathon, 3000m hinder, 4x1500m och 4km terräng-lag. Även nöjd med 4a på 1500m ute och 5a på 4km terräng då konkurrensen var bra i dessa lopp. "Deltog" på Terräng-SM och försvarade mina segrar på 1500m & 5000m vid Ölandsmästerskapen för 5e året i rad (!), dock ofta i bristande konkurrens förstås, men i år var det i alla fall lite bättre.

Och så till träningen. Inledde året med två veckors förkylning och ett veckosnitt som struligt segade sig kvar kring ynkliga 40km/v. Framåt feb-mars hade läget bättrat till sig och då fick jag ganska snabbt upp snittet i 60km/v, träningen gick nu ganska bra även om upptrappningstakten var långsam och från en låg nivå. Nådde 70km/v i slutet av april, men andra halvan av juni och juli gick lite trögt & struligt igen med ingen ytterligare ökning som följd. Från mitten av aug lossnade det dock, och sen dess har flytet hållit i sig. Lämnade 70km/v bakom mig och passerade 80km/v i snitt i början av okt, och nu vid årsskiftet är ett snitt på 90km/v inte långt borta. In alles 3612km, snitt 9.9km/dag. Lite störande då jag satte upp 10km/dag som mål inför 2010... 38km fattades. Är klart över tidigare årsmängdsrekordet 3174km från 2008 i alla fall.

Mängd vs tempo?!
Bra träning hela hösten och ökad mängd har haft tydlig effekt på formen, även på så korta sträckor som 1500m & 3000m, trots mest mängdträning. Detta intressanta faktum har ändrat hela min grundsyn på mängd vs tempo. Har alltid tyckt det varit kul att "springa fort" snarare än långt och långsamt, och historiskt rankat tempo klart högre än mängd. Har visserligen ibland märkt att jag svarat bra på ökad mängd, men då dragit slutsatser mer i stil med att träningen blivit "tuffare totalt" och att min ökning inte handlat om massa jogg-km utan jag har alltid haft ganska hög andel tempo, även i mängdökningstider. Mängdbojkotten vår & sommar 2009 med sjunkande kapacitet även på kortare sträckor som 5000m fick mig inse att även lugna km har ett värde, men fortfarande förstås lägre än snabba km.

Men nu efter att jag persat rejält på 1500m & 3000m med nästan enbart ökad lugn mängd vete tusan om "snabba km" egentligen är så värst mycket mer värda än lugna ditos. En del behövs förstås, men olika individer svarar olika på träning, och jag verkar ha ganska gott om tempo naturligt i mig. Att susa fram i 2:50/km i senaste 1500m-loppet efter månaders långsamt tuggande i halka & snömodd kändes inte alls ovant och besvärligt som befarat, utan var rena rama njutningen! Att underhålla och trimma löpsteget lite med lätt sprint & löpstyrka lär räcka väldigt långt för mig på kvalitétssidan, lite intervaller & snabbdistanser blir det förstås också då man lika gärna kan göra det då och då som att inte göra det. Men i övrigt verkar huvudingrediensen i mitt recept för framgång rätt och slätt vara - ökad mängd!

Så planen framöver är just så. Snitt 10mil/v till våren, 11mil till hösten/vintern, 12mil våren 2012 och 13mil hösten/vintern 2012/13. Lyckas jag med detta kommer jag antagligen också vara GRYM 2012, och springa på helt andra tider än jag gör idag! Smiley

I övrigt inte så mycket planerat än att jag springer en massa lopp som vanligt utan något särskilt fokus, lite högre prioritet på DM-tävlingarna (medel-långdistans) och nytt från 2011 också att SM på arena blir årets viktigaste tävling. Ännu oklart om jag är tillräckligt bra i augusti 2011 (1500m på 4:05 & 5000m på 15:20) för att kunna ställa mig på startlinjen i Gävle, men vid Stora SM 2012 på Stockholms Stadion bör jag vara det.

http://www.markus-andersson.se/lopning/filer/lopta_k...


2010-12-31 19:19.


Kommentarer till blogginlägget


Härlig läsning! Är bara att hålla tummarna för att det fortsätter i samma stil och att du inte gör nå't drastiskt som resulterar i skador. Hoppas du kan ställa upp redan nästa år i Gävle, är säkert en kul upplevelse. Lycka till!
2010-12-31



2010 är året då utvecklingen tog fart igen, tror jag. Det ska bli spännande att se vart det leder. Grattis till ett par fina prestationer i år också.
2011-01-01



Sköön läsning, jag kan bara önska dig stort lycka till att dina härliga intentioner håller och att kroppen vill hänga med hela tiden!! SM låter stort och spännande ...!!
2011-01-05