Markus Andersson

Långpass - rekordmånga, men korta, 2010

Om man plockar fram de 30 längsta passen (maror & ½maror medtagna) för varje år sen 2004 kan man få fram nedanstående diagram över hur många & långa långpass jag sprungit varje år.

Alla linjer slutar på mellan 12-17km, och då ett "långpass" nog bör vara lite längre än så kan man konstatera att jag aldrig har sprungit så många som 30st långpass något av åren.

Kräver man 18km för att det ska kallas för "långpass" (eller "kort långpass", ganska många sådana i år), ligger 2008 & 2010 ungefär lika i topp med 26-28st, dvs ungefär ett långpass varannan vecka i snitt. Övriga år ~17-22st, dvs lite drygt ett var tredje vecka.

Höjer man ribban till 2mil jämnt ligger 06-07-08 bäst till med 18-21st, medan övriga år har 12-18st. Eller lite grovt ett långpass var tredje vecka till en månad. Knappt man kan kalla det regelbundet, och då tycker jag egentligen inte 20km var att kräva så mycket.

Fortsätter man höja ribban till 25km, dvs "riktiga långpass", är det faktiskt inget av åren som ens uppnår 1st/månad, men tre år ligger i närheten, ytterligare tre år hamnar kring "1st varannan månad" och 2010 är i särklass sämst med ett enda långpass över 25km.

"Marathon-långpass" på 30km har det inte blivit särskilt många av, själva marathonloppen står för över halva +30km-samlingen, utan dessa toppar 2008 med 4st, 2009 har 3st, 2004=2st, 05 & 06 = 1st samt 07 & 10 = inget alls.

Summerar man historien kan man nog säga att jag i genomsnitt sprungit ett långpass på 18-24km ungefär 1 gång i månaden. Tycker i första hand frekvensen är för dålig, det måste springas FLER långpass, snarare än att pressa upp längden stabilt över 25km. Detta är också precis vad jag fokuserat på 2010 - som alltså både är i särklass sämst när det gäller längre långpass, men samtidigt ligger i topp när det gäller antalet, om man inte ställer så höga krav på längden.

Tänker fortsätta fokusera på att bättra på antalet snarare än längden på långpassen 2011, men nu känner jag mig ändå såpass mängdtränad att många ändå kommer hamna kring 25km. 10st över 30km, 20st över 25km och 30st över 22km känns inte orimligt, vilket isåfall skulle göra 2011 till det överlägset bästa långpassåret både sett till totala antalet och antalet långa långpass.


2010-12-25 20:15.


Kommentarer till blogginlägget


Du satsar väl på ett maraton 2011? :-)
2010-12-27



Är väl tveksamt om man kan använda ordet "satsar", men visst har jag tänkt springa ett marathon (Växjö), och nog kommer jag ha ambitioner att sätta en bra tid.
2010-12-27