Markus Andersson

V.47 - 90km, mängdrekord 2010

Må: 21km @ 3:59/km
Ti: Cykling 40min + Styrka
On: 11km + 11km @ 3:59/km
To: 11km
Fr: 23km
Lö: -
Sö: 13km

Tänkt mängdvecka på ~100km, men fick göra en utryckning i jobbet och ägna helgen åt en konferens i Göteborg då SmFIFs ordförande blivit sjuk. Lördagen blev faktiskt första dagen helt utan träning sen början av augusti, på söndagen fick jag dock till ett (snöpuls)pass på kvällen efter hemkomst.

Pga is & snö har det inte känts som någon idé att försöka springa fort, faktiskt inte ett enda löpsteg under 3:50/km (nerförsbackar ej räknade). Dessutom lär försök till att springa fort vara farliga för min tidigare skadade höft, i strävan att halka så lite som möjligt förlängs markkontakten med ett "sittande" löpsteg. Således bättre att inte "försöka" springa fort, utan fokusera på NORMALT löpsteg och acceptera att man slinter lite i de flesta löpsteg.

Detta hindrar dock inte "lite högre farter än jogging", särskilt inte när man undanhållit sig riktigt snabb löpning och suget efter detta således ökar för varje dag som går. Således har både måndagens långpass och onsdagens andra distanspass gått i 4min-fart, visserligen var skälet i långpass-fallet mest att hålla värmen i regnet. Distanspassen ons & tors gick i 4:25/km, fredagens långpass i 4:33/km och söndagens snöpulsande i 4:37/km. Omräknat till bar asfalt handlar allt om 4:15 eller snabbare. Totalt landar km-snittet för veckans 90km på 4:20/km, vilket ingen annan +90km-vecka historiskt överträffar.

Ett rekord av större betydelse är att 2010 under veckan passerade 2008 års löpmängd på 3174km, vilket alltså var gällande årsmängd-rekord. Lär landa på ~3600km när året är slut. På ytterligare två punkter har 2010 i och med denna vecka nu övertagit 1a-platsen i mängdstatistiken, dock av kuriosavärde nu igen. 2010 har nu 7st veckor på 90km eller högre, samt 6st månader över 300km. 2007 & 2008 delade tidigare båda dessa "rekord" med 6st +90km-veckor respektive 5st +300km-månader.

Nästa vecka blir något liknande.
2010-11-28 21:42.


Kommentarer till blogginlägget


Bra där Markus!
2010-11-29