Markus Andersson

V.46 - 85km, medelvecka

Mån: 8km + Styrka
Tis: 8+12km
Ons: 11km (GRC 3x(3-2-1-0,5-0,5 /1min)) + Cykling 9km
Tors: 10km @ 4:00/km
Fre: 14km @ 3:48/km + Styrka
Lör: 8km
Sön: 14km (VC1, Nybro 5km kuperat & lerigt, 3a på 17:25)

Hyfsat lätt inledning på veckan efter förra helgens halvmarathon, dock lite mängdsamlande på tisdagen. Sen varierande intervaller med GRC på onsdagen, både längre 3 & 2min-intervaller för VO2-max-flås, och kortare nästan sprintlika intervaller med bra tryck i steget. Sen lite fartuthållighet tors & fre, lätt på lördagen och Vintercupspremiär denna säsong på söndagen. Inget höjdarlopp från min sida, även om jag slog fjolårets tid med några sekunder, trots lerig bana, att jag trillade och upp & ner för en liten extra backe som vi genade förbi ifjol. Godkänt i alla fall.

Nu väntar en mängdvecka (~100km). Senast jag hade en sådan var i slutet av oktober (98), därefter blev det medel (79), lätt (69) inför Jämjöhalvan och nu alltså medel (85) igen.
2010-11-22 08:36.


Kommentarer till blogginlägget