Markus Andersson

V.43 - 98km, mängdvecka

Mån: 6,7km + Styrka
Tis: 8,3km (3x4x100m sprints + löp/hoppstyrka)
Ons: 12+10km (in.fru. + GRC ~18x60/30s) + Cykling 9km
Tors: 12km + Styrka
Fre: 14km + Cykling 12km
Lör: 12km
Sön: 8+14km (Crawl 2000m & 8km med GRC, 14km själv)

Kände mig inte fullt återhämtad av förra viloveckan och för att (försöka) hålla skaderisken under kontroll vågar jag i ett sådant läge inte starta upp en mängdvecka, utan höll nere mängden även mån+tis i denna vecka för att "invänta känslan av att vara återhämtad". Sen fick jag ösa på desto mer återstående 5 dagarna för att nå upp i planerad veckovolym, 82km närmare bestämt (motsv. 115km/v), vilket känns klart över vad jag orkar med & håller för i ett längre perspektiv, men kan funka/hålla några dagar.

Nästa vecka får därmed inledas lätt, innan jag kör på som vanligt veckan ut. Sen lätt vecka inför Jämjöhalvan.

Sett till innehållet i veckan fick jag träningsvärk av tisdagens sprint+löpstyrka, som höll i sig till lördagen ungefär, sen var jag trött av mängden och orkade inte köra något snabbt pass. Träningsvärken var precis vad jag tänkt undvika genom att inte köra så hårt. Dock var ju själva tanken att "trycka på ordentligt" för att träna fram lite ökad power i löpsteget, och det enda jag kunde göra när jag började känna att detta tar mer än planerat på kroppen var att korta ner. Blir flera sådana här pass men omfattningen får begränsas, sen minskar/försvinner träningsvärken också efter några pass.

98km är högsta veckomängden sen januari 2009 och näst högsta sen mars 2008. Tre "all-in-km-samlar-veckor" på 118-123km och fyra mängdveckor på 100-103km är de enda som historiskt överträffar denna 98km-vecka.

http://www.markus-andersson.se/lopning/filer/lopta_k...


2010-10-31 00:00.


Kommentarer till blogginlägget