Annica Johansson

Fnattig dag

Idag har det varit en helt galen dag, jag känner mig som en urvriden disktrasa efter allt spring. Hade jag inte fått rensa skallen mitt på dagen på löpbandet hade jag aldrig orkat faktiskt (upp tidigt, möte - glömmer frukost förståss - och kastar i mig en sushilunch före löpningen och sen iväg igen på nya äventyr, som en skållad råtta). Otroligt vilken energiinjektion löpningen kan vara, till och med när det är intervaller.

Jag försökte - under första och andra intervallen - att springa med så hög kadens jag bara orkade - vilket f ö var onödigt jobbigt och gjorde ingen större skillnad. I 5:00/km håller jag som mest en kadens på 86, slappnar jag av så mycket jag kan och springer utan att tänka (vilket jag gjorde de andra 3 intervallerna) blir kadensen 85... heh... Smiley

Som kontrast kan jag konstatera att under uppvärmningen i 6:40 ungefär höll jag komfortabla 84-85 och nerjoggen som gick ännu lite långsammare segade sig fram i 81-82 men då kändes det nästan som om jag stannade på varje steg så lägre kadens än så klarar jag inte utan att välta eller nått Smiley

Så då måste det vara steglängden (frånskjutet närmare bestämt) som för mig gör största skillnaden i fart, inte kadensen, eftersom skillnaden mellan uppvärmningen och intervallerna var så liten? Och i så fall borde benstyrkan, explosiviteten? vara det som kan ge bäst effekt på farten? För kadensen 85 gillade jag, den var rätt på någotvis, det kändes energisnålt och avslappnade så mycket det nu kan vara avslappnande att springa så svetten sprutar Smiley

Ash jag vet inte vad jag svamlar om egentligen men det känns som att jag kan lära mig något här... Smiley
2010-10-27 00:04.


Kommentarer till blogginlägget


så du har inte riktigt följt med alla som säger att 90 i kadens (180 steg/min) är det optimala? jag experimenterar också med kadensen lite, och 90 är verkligen jobbigt! men för mig ökar farten, när jag tänker på kadensen, så det är väl lite både och. Det känns lättare och lättare att hålla en hög kadens, tycker jag, och med den ökande fart.
Härligt när löpturen ger så mycket mer energi! håller med! :-)
2010-10-27



Jag betvivlar att 90 är en absolut sanning, däremot är jag tämligen övertygad om att alla har en komfortzon som bland annat beror på hur man är skapt, tränad och en mängd andra småsaker. Komfort är i sammanhanget relativt, det är för mig den högsta kadens jag avslappnat kan använda utan att börja slösa energi. Jag försöker hela tiden hålla i tankarna att jag ska springa ultramarathon, det ska vara ett hållbart sätt att ta sig fram uppemot en 8 mil på helt enkelt. Maximal effekt för minimal ansträgning, och för mig känns det som att det landar på cirka 84-85. Än. Med tid och träning kanske det förändrar sig, men det är inget jag aktivt tänker justera. Don't fix it if it ain't broken :-)
2010-10-27


Arkiv

 2019
 februari (1)
Ingen dramatik här
 januari (2)
 2018
 december (6)
 november (8)
 oktober (5)
 september (3)
 augusti (2)
 juli (5)
 juni (5)
 maj (6)
 april (5)
 mars (7)
 februari (10)
 januari (3)
 2017
 december (6)
 november (1)
 september (4)
 augusti (3)
 juli (2)
 juni (1)
 maj (3)
 mars (2)
 februari (1)
 januari (5)
 2016
 december (5)
 november (3)
 oktober (6)
 september (3)
 augusti (12)
 juli (2)
 juni (7)
 maj (6)
 april (2)
 mars (2)
 februari (3)
 januari (6)
 2015
 december (1)
 november (5)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (6)
 juli (4)
 juni (5)
 maj (3)
 april (13)
 mars (11)
 februari (8)
 januari (7)
 2014
 december (13)
 november (12)
 oktober (4)
 september (7)
 augusti (11)
 juli (8)
 juni (8)
 maj (10)
 april (11)
 mars (13)
 februari (14)
 januari (18)
 2013
 december (11)
 november (14)
 oktober (6)
 september (6)
 augusti (9)
 juli (7)
 juni (9)
 maj (12)
 april (10)
 mars (17)
 februari (16)
 januari (15)
 2012
 december (11)
 november (11)
 oktober (2)
 september (10)
 augusti (8)
 juli (13)
 juni (9)
 maj (9)
 april (11)
 mars (15)
 februari (19)
 januari (12)
 2011
 december (16)
 november (17)
 oktober (18)
 september (14)
 augusti (9)
 juli (14)
 juni (19)
 maj (16)
 april (19)
 mars (24)
 februari (17)
 januari (27)
 2010
 december (22)
 november (20)
 oktober (24)
 september (19)
 augusti (13)
 juli (27)
 juni (11)
 maj (21)
 april (22)
 mars (15)
 februari (15)
 januari (21)
 2009
 december (22)
 november (25)
 oktober (26)
 september (11)
 augusti (27)
 juli (17)
 juni (15)
 maj (21)
 april (18)
 mars (25)
 februari (18)
 januari (23)
 2008
 december (22)
 november (21)
 oktober (21)
 september (24)
 augusti (19)
 juli (12)
 juni (16)
 maj (13)
 april (20)
 mars (14)
 februari (17)
 januari (16)
 2007
 december (21)
 november (15)
 oktober (10)
 september (14)
 augusti (22)
 juli (13)
 juni (18)
 maj (21)
 april (17)
 mars (21)
 februari (10)
 januari (9)
 2006
 december (3)