|
Igår var det riktigt skitväder i Stockholm. Regn och grått och inte ett smack lockande att ge sig ut och springa lågpuls. Jag blev lite fed-up vad gäller blöt och kall förra helgen så jag beslutade mig för att göra första besöket för vintern på mitt hemmagym. Ett lugnt och skönt lågpulspass blev det på 16 km. Det gick betydligt bättre att hålla lågpuls den här gången, kanske har det med fläktarna på det gymmets löpband + att jag drack att göra.
Idag var det ett strålande väder. Sol, ett par plusgrader och väldigt lockande att ge sig ut och springa. Dock inte lågpuls - idag skulle det smaka mjölksyra! Med jämna mellanrum behöver jag "springa skiten ur mig" - det gäller att våga maxa ibland. 
Dagens pass blev kort men intensivt. Jag började med att värma upp strax över 2 km i 5:27-tempo. Sprang bort till backen upp till Sofia kyrka där jag körde lite löpskolning i den flacka början av backen. Efter det var det dags för mjölksyran och jag tog mig till den brantare delen av backen och sprang 4 intervaller upp till krykan - runt kyrkan - och tillbaka ner till startplatsen via vägen. Så fort jag kunde gällde och jag släppte bara ner pulsen till 155 mellan varje intervall. Det blev så här:
Tid - Sträcka - Tempo - Hastighet
00:03:16 - 0,61 km - 05:21 min/km - 11,2 km/h
00:03:07 - 0,61 km - 05:07 min/km - 11,74 km/h
00:03:07 - 0,62 km - 05:02 min/km - 11,94 km/h
00:03:06 - 0,6 km - 05:10 min/km - 11,61 km/h
Snittpulsen blev 168 och maxpulsen 178. När jag sprang sista varvet och var uppe vid kyrkan hörde jag minsann änglakören sjunga.
Hemfärden blev strax över 3 km på mjölksyrastinna ben i 6:06-tempo.
Imorgon blir det roddutmaning - imorgon får benpiporna vila. 
2010-10-25 18:55.
|
