Markus Andersson

Rejält pers i skogsslingan

Gamla hederliga skogsslingan!! Smiley Ett ca: 2,410m långt Elljusspår i Påryd, där jag växt upp och inledde min "karriär" 2002 & 2003 med oräkneligt antal race i jakt på personliga rekord. Ger onekligen härliga minnen att springa här igen Smiley, även om de kuttat ner en del skog så man inte känner igen sig längs vissa delar av varvet.

Kör ju inte så ofta race här nu längre, men persen är i alla fall:
1 varv: 07:43, 7:43/v 25/5 -08 (7:43)
2 varv: 17:17, 8:39/v 19/6 -09 (8.40, 8.37)
3 varv: 26:35, 8:52/v 21/7 -08 (8:52, 8:53, 8:50)
4 varv: 38:10, 9:33/v 19/7 -07 (10:26-9:29-9:10-9:05)

1 varvs-perset är faktiskt riktigt bra, de andra dock klart slagbara, särskilt 4v-tiden som får klassas som dålig, man toppar liksom inte formen inför familje-besöken i Påryd, vilket jag inte gjort nu heller. Allmänt lär dock formen vara bra nu, men jag ska inte upprepa misstaget att tro att det går att smiska dem utan att anstränga sig.

Tanken/förhoppningen var att trycka på lite extra de första två varven för att om möjligt passera under 17min (8:30/varv) och sen hålla sig under 9min på de två sista = under 26min på 3 varv och sub 35min totalt.

Inledde friskt och insåg ganska snabbt på alla mellantider att jag hade god marginal till att fixa 8:30, lugnade mig en smula men varvade ändå på utmärkta 8:15. Fortsatte hyfsat i jakt på en bra 2v-tid och tappade mindre än väntat, 8:25 = 16:40 halvvägs = PB med 37s och bara 8s-från 5000m-perset 16:32. Varvet är visserligen inte riktigt 2.5km som uppges, men då det å andra sidan är mjukt underlag och kuperat har jag historiskt räknat med att det går på ett ut ungefär.

Nu var tanken att jag skulle släppa på farten, men även om jag tryckte på lite mindre ville jag samtidigt hålla farten uppe hyfsat när det gick såpass bra, så tredje varvet går inte långsammare än 8:35 = 25:15, PB med så mkt som 1:20min. Har redan insett att sub 35 lär gå ganska enkelt, faktum är att jag faktiskt inte lär vara så långt ifrån sub 34 (!), krävs nu "inte omöjliga" 8:45 på sista. Går dock ganska tungt nu med mjölksyra från hård öppning och mellantiderna avslöjar lite för mkt tapp. Å andra sidan börjar jag öka mot slutet av varvet nu när jag springer mot "mål" istället för "varvning" så vid sista mellantiden slår jag fast att chansen faktiskt fortfarande finns om jag spurtar rejält. Sprintar för fullt och klarar det! 8:42 på 4e varvet = 33:57, 8:29/v, PB med drygt 4min!

Även utan hänsyn till mjukt underlag & kupering ger dessa 33:57 på ~9,64km 3:31,3/km = 35:13 på 10.0km = under mitt 35:16.82-pers på 10.000m. MED hänsyn tagen till underlag & kupering motsvarar det iaf en bra bit under 35min. Bara att "leverera" på nästa 10km-lopp alltså.

Das form is very gute... Smiley
2010-10-16 15:59.


Kommentarer till blogginlägget