Markus Andersson

V.40 - 79km, mkt tempo & lätt skada

Mån 6km @ 3:37/km, tot 9km + Styrka tår/vader
Tis 12km, varav 10km i 4min-fart
Ons GRC 8x2min @ 3:10/km (?), tot 10km + Styrka + Cykl. 19km
Tor 12km
Fre 8km @ 3:38/km, tot 11km + Styrka
Lör 6km jogg
Sön GRC 19km

Efter att mest tuffat på senaste tiden började jag nu strukturera upp träningen lite med tanken 3-vecko-cykeln "lätt, tempo, mängd". Även om jag lever kvar i uppfattningen att jag lättare skadar mig av hög mängd än mkt tempo ska man naturligtvis inte överdriva något av dem, och denna vecka blev lite överdriven fartmässigt. Efter förra lördagens 3000m-lopp blev det riktiga tempopass mån, ons & fre, dvs varannan dag, nöjde mig dock inte med det utan både sista 5,5km på förra söndagens långpass och större delen av tisdagens distanspass gick i 4min-fart.

Resultatet blev en överbelastad hälsena/vrist efter fredagens pass så på lördagen fick jag nöja mig med att vara fotograf medan Glasrikets RC körde intervaller på Dag 1 under träningshelgen, själv kunde jag dock genomföra en långsam jogg senare på dagen utan besvär. Kunde även vara med på söndagens lugna långpass utan problem, även om jag landade mer än vanligt på hälarna. Får nog hålla mig lugn även mån & tis innan vristen är helt återställd och klarar hög fart och mer belastning på framfötterna.

Ingen större skada skedd således, men ändå en varningsklocka om att inte överdriva träningen framöver. Nu väntar en mängdvecka då jag hoppas få ihop 95-100km.
2010-10-10 00:00.


Kommentarer till blogginlägget