Markus Andersson

SVMM 3000m, Norrköping

"Sport Vi Minns Mästerskap", häftigt lopp med otroliga 65st startande, uppdelat på två heat 39st i B-heatet och 26st i A-heatet. Därtill är en av huvudpersonerna bakom SVMM-organisationen, Mikael "Slang" Larsson, Högby IF:are, dvs klubbkompis = av extra intressant att delta. På kvällen även prisutdelning till alla (!) deltagare, bankett m.m., jag nöjde mig dock med loppet.

Mitt 9:27-pers är inte det bästa, har länge tyckt ner mot 9:20 borde vara möjligt, men efter en mängd 9:3X-noteringar och sen 9:29i + 9:27 i år har under 9:20 upplevts som allt svårare. Träningen har nu gått bra i 1,5 månad och då brukar alltid formen följa med, men nu var den oväntat medelmåttig i onsdags där 3:24/km över 4,2km inte var så värst bra, även om jag inte körde för fullt. Dessutom upplevdes inledningen av loppet besvärlig då ungdomar stressade upp farten. Har inte kört någon särskild banträning i högre farter sen juli, så kanske är formen bra på längre sträckor, men jag saknar överfarten till kortare. Därtill har benen känts lite risiga tors & fre, och gårdagens 2x400m @ 74,5-tempo (9:20-fart) kändes inte speciellt lätta. Långa Terrängen för 2 veckor sedan gick ganska dåligt, så det senaste tecknet på att formen är bra ligger egentligen 3 veckor bakåt i tiden med halvmaran i Hultsfred på 1:18 och Målerås-8:an dagen efter i 3:32-fart. Därefter får jag bara "anta" att den fortsatt är bra, eller kanske ännu bättre, i och med att träningen fortsatt gå bra.

Således var förväntningarna inte mycket mer än att jag "hoppades" på pers. På uppvärmningen kändes det dock helt okej, så då ökade förhoppningarna till ner mot 9:20, i bästa fall under. Själv har jag hamnat i A-heatet och tror mig ganska lagom hänga med de sista. Tempot jag ska försöka hålla handlar ganska precis om 75-rundor.

Starten går och jag hamnar 4e sist bland de 26 löparna. Tempot är lite för högt med 71s första varvet, det lugnar dock ner sig till 74s på andra. Två går om så jag ligger näst sist. 1000m passeras på 3:03 och även 3e varvet går på 74s. Vi kommer ifatt flera framför som tappat fart, någon går om men de flesta sänker farten ytterligare en smula och stannar bakom. Själv känner jag mig faktiskt sugen på att "börja avancera", men med tanke på den snabba inledningen borde jag hålla mig lugn och spara på krafterna.

Två 76-varv avverkas fram till 2000m som passeras på 6:13. Således 2a km på 3:10 och jag som fortfarande känner mig anmärkningsvärt fräsch inser att det finns goda "sub 9:20-chanser" om jag kan klämma fram sista km under 3:07. På upploppet med två varv kvar drar jag om hela gänget på ~5 pers och detta varv går sen på 73s, nu bara 1.5 varv kvar.

Kollar inte klockan på slutet men trycker av mellantider, en löpare går om vid klockringen och ytterligare en spurtar förbi i sista kurvan. Jag bryr mig dock inte så mycket om detta utan öser på efter egen förmåga, väl medveten om att bra tid är på gång om jag kör hela vägen. Verkar dock för bra för att vara sant när speakern pratar om "9:10" på de som går i mål strax före mig, och 9:13 på mig!?! Klockan bekräftar (9:13.63) och sista varvet visar sig ha gått på 71s, sista km på 3:00! Väldigt överraskad & otroligt nöjd!! Smiley

Varvtider: 71, 74, 74, 76, 76 73 | 71
Km-tider: 3:03, 3:10, 3:00
2010-10-02 19:11.


Kommentarer till blogginlägget


Haha, härligt! Ingen dålig sänkning!
2010-10-02



HÄRLigt! Kollade in båda loppen i direktsändning.... KUL GRATTIS!!!
2010-10-02



Noterade du även att Kent fick 10:54? Han var jättenöjd, tills jag nämnde att du sprungit på 10:51... ;)
2010-10-02



Yesss....Yabadabbadooooo......jag kunde inte riktigt uppfatta om jag fick smörj eller om jag klarade mig men jag visste att han hade gått in i gränslandet runt mitt pers. HEHE.....YESSSS!!!!! :) :) :)

2010-10-02



Grattis TN!!!
2010-10-02



14 sek förbättring = mkt starkt, grattis!

Hej Rusa, tog du oxå nytt pb? Grattis du me i så fall! 10:51 är mkt starkt hur lr hur!
2010-10-02



NÄe...det är mitt pers från maj 2009.....men de närmsta konkurrenterna är alltid tacksamt när man lyckas hålla stången ;) Kent gjorde ett bara lopp men jag är (tyvärr ändå lite lycklig) att han inte pressade ytterligare ett par sekunder... ;)
2010-10-02



Starkt!! Mängdträningen ger resultat.
2010-10-03



Fick liknande kommentar i träningsdagboken, och den ökade mängden innehåller även en hel del fartpass, vilket man nog inte bör bortse ifrån. Fartmängd lär pusha formkurvan betydligt mer än joggmängd.
2010-10-03



Mycket bra sprunget! Joggmängd pushar inga formkurvor men förbereder för att tåla fartmängd. Som iaf alltid pushar min formkurva.
2010-10-03



Jag tål redan farten, fast kanske hade jag kunnat öka mängden snabbare om jag valt bort/minskat farten under upptrappningen. Å andra sidan behövs då en "fas 2" ett tag med pausad mängdökning, medan farten successivt läggs in så jag kan inte se att man tjänar något särskilt på det upplägget. Då trappar jag hellre upp lite långsammare, och har med farten från början. Särskilt med tanke på att jag tävlar flitigt året runt.
2010-10-03



Always nästan on top vs. att satsa hela året mot en endaste topp...
2010-10-03



Så kan man ju uttrycka det om man vill. I min värld är jag mycket hellre i 90-95% toppform hela året, än 100% några veckor och 70-90% resten.
2010-10-03



Är faktiskt benägen att hålla med lite där (även om min egen träning istället pekar mot en okänd topp nånstans i framtiden) Du lyckas leva som du lär & ändå ta nya pb lite då & då... (t+)
2010-10-03



Grattis till nytt PB och kul att det gar framat. Med lite mer mangdtraining ar du snart nere i sub 16 samt sub 33 pa 5,10 k.
Halsningar Ulf
2010-10-03



Hade jag sprungit 5000m igår hade nog "sub 16" inte varit så långt borta... Däremot "sub 33", men det är också ett klart bättre resultat. Kan dock slå 35:16-perset med någon minut nu hoppas jag.
2010-10-03