Anders S

Berlin marathon 2010

Korta versionen: 3:04:01 Smiley

Långa versionen:

Vägen hit har varit en lång resa. Jag hade skadebekymmer förra hösten (hälsenor) och tränade upp styrkan på gym (dec-feb) istället för att löpträna.
Jag höll igång löpningen med någon eller ett par mil per vecka på löpband.
I januari anmälde jag mig till Berlin och började så smått öka mängden löpning. Tanken var att öka försiktigt och utan fartpass. Att rusta kroppen med massa distans innan jag skulle bli snabbare.

Jag höll mig till planen och började lägga in fart i slutet av juli. Kroppen svarade inget vidare på fart, men jag fick ett bra kvitto på Skatås genrep. Några veckor senare gjorde jag en halvmara i tänkt marafart och kom fram till att 4.20 tempo var en trolig högsta nivå för maran.

Så kom helgen och Christian och jag hoppade på nattåget mot Berlin. Väl där inkvarterade på ett mysigt pensionat med fyra meter i takhöjd, balkong, soffa och fåtöljer. Vi besökte mässan och insikten om att jag skulle springa ett maratonlopp väl förberedd för första gången sen frankfurt 2007, började långsamt sjunka in.
Pensionatet ordnade så att vi fick äta frukost hur tidigt vi ville (strax innan 06.00) och vi gav oss iväg mot starten.
Framför riksdagen som Hitler satte i brand bytte vi till tävlingsdress och inte ens den exemplariska tyska ordningen kunde hindra att det blev lite stressigt att hinna till starten, trots att vi var på plats i startområdet ca 1,5 timme före start.
Det regnade ganska kraftigt och lite väl sent fick jag ett plastskynke om kroppen, så lite nedkyld stack jag iväg vid startskottet 9.03. Riktigt trångt till en början och första kilometern går långsamt. Många har som vanligt ställt sig alldeles för långt fram och springer i 5.30 redan efter några kilometer.
Starten går på Strasse des 17 juni och kommer fram till minnesmärket över Preussens segrar, Siegessäule ganska omgående och snart är vi ute ur Tiergarten och vänder tillbaka för att passerar norr om startområdet.
Första femman (21.43) känns precis så bekväm som den skall göra. jag får hålla igen för att inte springa fortare och fortfarande har jag mycket jobb med att komma förbi långsamma löpare som startat före mig.
Andra femman (5-10 km, 21.31) tar oss in i gamla öststadsdelen Mitte och fortfarande känns benen helt ok och inget flås.
Efter att ha passerat Tv-tornet tar vi Karl-Marx Allé än längre öster ut och denna fotbollsplanbreda gata är fullproppad med skrytbyggnader som ser ut att kunna härstamma från 1800-talet, men är ritade och extremt snabbt uppförda under 1950-talet. Stalin Allé hette den på den tiden, men Stalins idolvärde sjönk väl en aning antar jag.

Tredje femman (10-15 km, 21.33) tar oss över floden Spree och in i myllrande Kreuzberg (här hittar man fantastisk falafel!!). Fortfarande går det fint men jag börjar känna av lite stramhet i baksidorna och skinkorna är förbannat kalla i regnet. Nu stämmer min fart med löparna runt omkring allt bättre vilket gör att jag letar schyssta ryggar att följa för det blåser lite lätt här.
Här börjar jag att dela in loppet i delar, kanske ett tecken på att det tar emot lite i alla fall.
Fjärde femman (15-20 km, 21.40) tar oss västerut söder om Kreuzberg och fortfarande är det gott om folk kring banan. Härlig stämning.
Halvan passeras på 1.31.13 och femte femman (20-25 km 21.42) går mot sydväst och passerar inte långt ifrån Tempelhof, den nedlagda flygplatsen som användes av de allierade som luftbro och också platsen för nummerlappsutdelning och löparmässa. Jag fokusera på att nå 25 km sen 28 km (2/3 av loppet) och 30 km. Jag trummar på men börjar oroa mig lite för att inte orka eller för att baksidorna skall ställa till med något.
Sjätte femman (25-30 km, 21.52) avslutas med en medhavd gel och ger mig lite magstrul. Plockar också en gel vid gel-stationen och placerar den innanför linningen på mina tights, men den glider genom och försvinner bakom mig. Här ger jag en Hässelbytjej några uppmuntrande ord och nu verkar folk tröttna lite överlag för jag börjar åter passera löpare.

Sjunde femman (30-35 km, 22.24) blir den långsammaste och här vet jag inte om jag är feg eller smart. Jag gör ett överslag att jag kommer att gå under 3.10 även med 5.20 fart in mot mål och jag letar febrilt efter motivation att kämpa sista biten in mot mål. Denna etapp har tagit oss in mot centrum igen, stämningen är på topp och musik i varje gathörn. Banan går förbi den bombade kyrkan vid Kurfürstendamm och vidare österut.

Under åttonde femman (35-40 km, 22.01) lyckas jag öka något och det vill jag tacka danskarna för. Danmark har en solklar andraplats vad gäller nationer med flest antal deltagare och de verkar alla springa i samma slags rödvita tröja. Jag letar helt enkelt danskar vid horisonten och jagar ikapp dem en efter en. Jag märker knappt att vi passerar spektakulära Potsdamer Platz som som efter bombningar och murens uppdelning återigen är ett pulserande hjärta i Berlin.
Även om det är svårt att hålla fokus på sevärdheter och publikens hyllningar i detta skede av loppet går km 38-41 på relativt obefolkade gator men när vi sedan svänger upp på Under den Linden vet jublet inga gränser och plötsligt tornar Brandenburger Tor upp sig i fjärran och jag kan springa med lycka i sinne sista biten eftersom jag vet att jag kommer att klara 3.05. Smiley

Efter målgång är jag vansinnigt lycklig, inte särskilt trött och nöjd med mitt genomförande. Jag är mindre slutkörd än vad jag brukar vara efter en mara och behöver inte sätta mig ner utan kan leendes fortsätta min promenad mot förfriskningar och torra kläder. Även dagarna efter loppet har jag mindre krämpor än vanligt och undrar om jag verkligen tog ut allt jag hade i kroppen.
Svackan mellan 30-35 km gör att jag ändå tror att det hade varit vanskligt att köra i ett högre tempo från start.

3.04.01 är alltså mitt nya PB och det är väldigt skönt eftersom mitt senaste PB sattes under 2008 och det var på halvmara och 10 km. Mitt gamla mara-PB är från Frankfurt 2007.

Nu ser jag fram emot härlig grundträning i vinter och kanske en liten putsning av denna tid till våren!

Jag vill också gratulera Christian som gjorde en enorm prestation om man ser till den nästan obefintliga löpträning han har fått till i år. Smiley
Samt tacka för både roliga och intressanta semesterdagar i Berlin! Smiley

Femmorna mm

5 km 21:43 04:21
10 km 21:31 04:19
15 km 21:33 04:19
20 km 21:40 04:20
Halvmara 01:31:13
25 km 21:42 04:21
30 km 21:52 04:23
35 km 22:24 04:29
40 km 22:01 04:25
Sista 2,2 9:35 04:23
Tot Netto 03:04:01 04.22


















2010-09-29 14:44.


Kommentarer till blogginlägget


Jädrar va bra! *smäller hatten i bordet* Grattis!!!
2010-09-29



Med plutonium...

http://www.youtube.com/watch?v=YlTukY9fV9Y

Väl sprunget. Väl skrivet. O du svenska vakttorn!
2010-09-29



Stort grattis Anders!!! Fan vad gött med ett PB. Det låter som att du inte fick ut allt men det är att balansera på en knivsegg om man ska lyckas med det.
2010-09-29



Nu har även du bättre marapers än mig. Börjar bli dags för mig att springa maraton igen, tror jag. Grattis till ett utmärkt lopp!
2010-09-29



Instämmer i gratulationerna till ett bra lopp och nytt pb! Det var du värd, du har tränat på bra.
Trevlig berättelse också!
2010-09-29



Grattis! Det där gjorde du bra! Med tanke på vädret så tror jag att du säkerligen hade kunnat kapa ett par minuter om det inte regnat och gjort dig kall.
2010-09-29



Grattis, till besöket på CurryWurstmuseet.
o PB
2010-09-29



Härligt. Nästa gång blir det sub 3!
2010-09-29



Jag läste korta versionen och tittade på de fina bilderna. Grattis! Om du har ont i fötterna efter loppet vet jag alldeles säkert att det botas på whiskey och nutella.
2010-09-29



Grattis! Currywurstmuséet verkar vara nå't för mig.
2010-09-29



Gött e de!!!
2010-09-29



Grattis. Vilken kanonntid du fick! 4.22 i km tid är imponerande. Snart är du under 3h!
2010-09-30



Grattis! Nu har du många minuter bättre PB än jag och sub3 ligger bara ett beslut bort!
2010-09-30



Tack alla!
Mitt mål blir att försöka träna på så bra i vinter att jag inte ligger på gränsen utan har kapacitet för 2.55 när jag står på startlinjen nästa gång. (Kiel och lite andra lopp fram till dess springer jag kanske som snabba långpass.)
Tror inte det är så fasligt långt borta egentligen.
Lite sugen är jag allt på att testa att slå 1.28.13 på halvan nästa helg :-)
2010-09-30



Yepp! Vi syns nästa helg!
2010-09-30



Bara du inte gör under 1.26,00 i Gbg... ;-)
2010-09-30



Bra där Torbjörn! Nu har jag något att gå för :-)
2010-09-30



Vad roligt med en sån stor förbättring, och att skadan har läkt. Grattis!
2010-09-30



Härligt! Ditt upplägg var klokt och fungerande.
2010-09-30



Är övertygad om att du gått under 2:45, ifall du inte hade stannat och läst om alla historiska platser som du passerade.
2010-10-01