Markus Andersson

Summering Juli - upp & ner

Upp och ner, både tränings och tävlingsmässigt. Mest ner kanske, men vi börjar ändå med ljusglimtarna.

* Personbästa på 5000m med tiden 16.32.59 på DM (6a, bäst hitintills på DM 5k), vilket gjorde perset 5s bättre och 2år färskare.
* Personbästa på 1000m, 2:46.18.
* DM-4a på 1500m i starkt startfält. 4:19.60 saknar 2,5s till perset men kändes ändå som ett klart årsbästamässigt framsteg efter 4st lopp tidigare i år på 4:23-4:27. Dessutom på DM "när det gäller" och i god konkurrens.
* Träningsmässigt två mängdveckor på 91km i mitten av juli och 104km nu de senaste 8 dagarna (inkl 1 aug).
* Var i bra form under mängdveckan i mitten av månaden då jag snittade 3:31/km i Victorialoppet 9km, trots distansskor & värme, samt var på väg att vinna Hornsjön Runt 11km två dagar senare på riktigt bra tid, sprang dock fel, tappade 2min och blev 4a på samma medelmåttiga tid som de två senaste åren.

Negativt har främst varit tappad kontinuitet i den upptrappade mängdträningen. Tre lågmängdsveckor på 40, 55 och 48km, där bara 55km-veckan var enligt plan, de andra två pga lite skadestrul respektive förkylning. Detta innebär att mängden inte heller denna månaden stigit något, utan snarare sjunkit tillbaka lite till nivån jag låg på under mars/april, 292 löpta km under juli närmare bestämt, lite under 70km/v. Utan tre mängdveckor de sex senaste veckorna hade det sjunkit ännu mer. Nu hoppas jag få ordning på torpet så 8v-snittet klättrar upp mot 80km nästa 8v i aug & sep.

Visserligen var juli sedan tidigare planerat som en tävlingsmånad med tillfällig paus av upptrappningen, men med en del skadestrul slutet av juni och halvdanna resultat i de första "prioriterade" loppen i juli kändes det inte så intressant att vila ännu mer som formtoppning inför lopp, utan även juli skulle lite grann användas till upptrappning, vilket alltså gått sådär.

Mer negativt är flera dåliga lopp, men då mest pga tillfällig dagsform och inget att hänga upp sig på i ett längre perspektiv.

I övrigt kan noteras att jag sprungit så många som 12st lopp under månaden, vilket ju är skojjigt, men har också inneburit att det inte blivit plats för så många kvalitétspass. Den typ av pass jag fokuserar på och alltså saknar är medeldistanspass på bana, snabbdistanser i tröskelfart och backe/löpstyrka/hopp.

Alla tävlingar under juli
2/7 -10 Världsungd.spelen, Gtbg 5,000m 16:52.91 3:22 13e/17
4/7 -10 DM 10.000m, Villstad 10,000m 36:18.65 3:38 7a/32
6/7 -10 Veteran-ÖM, Högby 1,500m 4:26.85 2:58 1a/7
6/7 -10 Veteran-ÖM, Högby Höjd 1.35 - 2a/4
6/7 -10 Veteran-ÖM, Högby Kula 6.83 - 3a/3
6/7 -10 Veteran-ÖM, Högby Diskus 17.80 - 1a/2
7/7 -10 Pers reks kväll, O-hamn 1,000m 2:46.18 2:46 3a/4
11/7 -10 DM 5.000m, Högby 5,000m 16:32.59 3:18 6a/31
14/7 -10 Kalmar Sommarspel 400m 60.12 2:30 8a/8
15/7 -10 Victorialoppet, Borgholm 9,000m 31:36 3:31 17e/836
17/7 -10 Hornsjön Runt, Löttorp 11,000m 41:21 3:46 4a/106
20/7 -10 Östersjöspelen, Karlshamn 800m 2:13.12 2:46 5a/6
20/7 -10 Östersjöspelen, Karlshamn 1,500m 4:27.83 2:59 1a/2
24/7 -10 DM, Kalmar 1,500m 4:19.60 2:53 4a/18
31/7 -10 Ölandsjoggen, Persnäs 9,800m 36:42 3:45 4a/44


2010-08-01 09:25.


Kommentarer till blogginlägget


vadå så himla illa var det väl inte!?
2010-08-02



Skitbra säger jag!
2010-08-02



Hmm... :-) "Skitbra" har väl månaden i alla fall inte varit, men "dålig" har jag ju heller inte skrivit.

Nu redovisade jag bara vilka lopp som gick bra, men VU-spelen (16.52) var jag inte nöjd med, DM 10.000m (36:18) var riktigt dåligt, inte ens under minuten på 400m, bortslarvad seger i Hornsjön, 2:13 på 800m är låångt ifrån perset (2:07 i våras) och 3:45/km i Ölandsjoggen är ju riktigt uselt.

Men dåliga lopp är ju något tillfälligt, så jag är ändå snäppet nöjdare med de lopp som gått bra än missnöjd över de dåliga. Således hade slutsummeringen för Juli blivit "upp & ner, mest UPP", men nu blev det "mest ner" pga att träningen inte funkat. Visst har jag fått till två mängdveckor, vilket är jättebra, men tre rejäla lågmängdsveckor gör alltså att snittmängden ligger på 68km/v nu (8v-snitt) och den nivån nådde jag redan i mars... Var uppe på 73km/v i maj & början av juni då träningen gick bra och att inte ha lyckats öka något på 4-5 månader är ändå ett misslyckande sett till "fokus 2010 = sakta upptrappad mängd under hela året".

Men som sagt, "dålig" klassar jag inte månaden som. Men den ligger på "håll i gång -nivå", snarare än något jag utvecklas av, och då är jag inte riktigt nöjd.
2010-08-02