Markus Andersson

V.18-20 - Fortsatt bra träning & ökad form

Har inte vecko-rapporterat på några (3) veckor nu och drar nu heller inte alla pass dag för dag som i tidigare, utan nöjer mig med lite sammanfattningar.

V.18 - 56km, lätt vecka inför Kyrkstafetten.
Även årsdebut ute på bana med hyfsade 4.24 på 1500m (PB 4:17) och första medeldistanspasset i år med längre intervaller än 200m (6x400m).

V.19 - 74km, medelvecka med tävling tors & sön
Nöjd med att +70km/vecka nu känns som en vanlig träningsnivå som kan köras lite när som helst utan att bli trött/sliten. Putsade oväntat 800m-perset (2:07) såhär tidigt på säsongen, vilket känns lovande. Hinder-pers (10:25 --> 10:21) var mer väntat, och mer finns att ta med bättre vattengravspassager.

V.20 - 81km, träningsvecka
Ingen tävling och bra träning mån-fre, vilodag lördag hindrade dock veckomängden från att komma upp i lite högre nivåer. Bra tempo på ett tröskelpass (8km @ 3:37/km) och medeldistanspass (12x200m/1,5min jogg @ 31.0, 2:36/km), vilket visar på att formen klättrar uppåt.

Övrigt
* Tre långpass de fyra senaste veckorna trots låg prioritet på den typen av träning är riktigt bra. Alla förvisso korta (17-20km), men det är just detta som är min strategi nu och framöver för att få till regelbundna långpass. 17km går nämligen att springa lite när som helst utan att påverka övrig träning, 22-25km däremot (som vore mer normal långpasslängd) sliter klart mer och kräver låg mängd dagen innan och kanske löpvila dagen efter. Ställer ett lågt prioriterat pass sådana krav blir de helt enkelt inte av speciellt ofta. Bättre med 3x18km i månaden än 1x23km.

* Styrkegympan har det slarvats lite med senaste tiden, vanligare med 1pass/vecka än två och många "mini-pass". Riktiga löpstyrke-pass (t.ex. i backe) var också länge sedan.

* Barfotalöpning har jag börjat med nu, kör 1-2km och 1-2ggr/vecka. Har tänkt fortsätta med detta och öka successivt då det visat sig ta förvånansvärt mycket på vader & fötter, vilket visar på att man tydligen har oacceptabelt förslappade kroppsdelar!
2010-05-23 16:30.


Kommentarer till blogginlägget