Markus Andersson

500 dagar till SM-debuten

Idag är det exakt 500 dagar kvar till fredagen den 12 augusti 2011 då Stora SM-helgen i friidrott börjar i Gävle och då jag har planerat att för första gången möta svenska eliten på arena. Jag har visserligen redan sprungit Terräng-SM 3ggr, 2005 på hemmaplan i Högby (klart sist i M22), 2008 i Växjö (42a/51) och 2009 i Sthlm (47a/58 på 4km & 29a/29 på 12km). På Terräng-SM är det dock fler som ställer upp, på arena med färre deltagande måste man vara bättre för att platsa. Och som ni ser har jag nu legat bland de sista löparna på Terräng-SM.

Lite mer exakt krävs kapacitet för följande tider för att hänga med fältet på Stora SM: 800m 1.55, 1500m 4.00, 5000m 15.30, 10.000m 32.00, 3000mH 9.30. Dock kan man vara lite långsammare än så utan att klassas som en eftersläntare med lucka, men minikravet bör i alla fall vara 2.00, 4.10, 16.00, 33.00 och 10.00. Klarar man inte de tiderna platsar man helt enkelt inte på SM och kommer komma klart sist om man ändå får för sig om att ställa upp.

Min målsättning är dock att platsa, och de sträckor som känns aktuella för mig är 1500m (försök) och 5000m. Mina nuvarande pers på 4.17 och 16.37 behöver således jobbas ner till ~4.05 och 15.45 på dessa 500 dagar, eller 1,5 år, vilket känns tufft och utmanande, men inte omöjligt.

Vägen dit består av fokus på sakta upptrappad träning under hela 2010 och nästan alla de ~50st tävlingar jag ställer upp i år kommer vara mer eller mindre oprioriterade. Det är mest DM-tävlingarna som jag kommer lätta träningen inför, dvs formtoppa. Terräng-DM & Terräng-SM om några veckor, hela juli med DM 800m, 1500m, 5000m, 10.000m & 3000mH, samt september med DM i halvmarathon, lång terräng och Lag-DM.
2010-03-30 07:26.


Kommentarer till blogginlägget


Fokus! Bra!
2010-03-30



Jag tror du kan fixa det om du gör upp en bra plan och följer den. Grov skiss över helåret, dvs vilka parametrar som skall fokuseras på under vilka månader och progression med kryddiga inslag av tävlingar för att det skall vara roligt och test av form. Det kan gå. Blir spännande att följa!
2010-03-30



Jag tror också du kan klara det T-N. Hålla fokus och hålla dig skadefri.
2010-03-30



Jag håller tummarna och kommer såklart och hejar i Gävle 2011!
2010-03-30



Ska bli riktigt spännande att följa! Och klart det är möjligt, det sitter i skallen...
2010-03-30



Jo jag tror du fixar det på 1500 iaf, om du hårdprioriterar
2010-03-30



Ser man bara till persen verkar resan från 16.37 ner till 15.45 vara längre (-10s/km) än 4.17 --> 4.05 (-8s/km), men då kan jag påpeka att när jag var i toppform och satte 4.17 tror jag mig haft kapacitet för 16.20. Så jag tror inte det ska vara svårare för mig att nå 15.45, faktiskt lite enklare kanske.

Å andra sidan har 4.05 alltid räckt hyfsat i de senaste 5årens 1500m-försök (har kollat resultatlistor), ibland har man visserligen kommit sist, men då bara någon sekund bakom övriga. Ofta har man dock haft någon/några bakom sig. Så har jag kapacitet för 4.05 kan jag ganska tryggt ställa upp utan att klassas som en eftersläntare.

Däremot har det ibland inte alls räckt med 15.45 på 5000m när det funnits dragvilliga löpare som satt fart från början och genom hela loppet. Nivån har varierat mer på 5000m, så det är svårt att säga vad som kommer krävas just i 2011 års lopp för att hänga med, men vill man vara på den säkra sidan bör man nog snarare ha kapacitet för 15.30 för att inte riskera att bli en eftersläntare, och 15.00 för att hänga fältet på riktigt. Tiderna jag skrev ovan på 15.30 & 15.45 var nog egentligen lite klena.
2010-03-30



Hehe, igår sprang jag 10x200m med snitt 33,4s och när jag räknar på saken inser jag att ett helt jäkla 1500m-lopp i den farten inte blir bättre än 4.10! För 4.05 krävs ett 200m-snitt på 32.6s, vilket jag inte ens hade på gårdagens snabbaste 200m (32.7s), och då jag tyckte ändå att jag drev på ganska ordentligt!

Å andra sidan känns även mitt nuvarande 4.17-pers = snitt 34.4s/200m orealistiskt att hålla 1500m i dagsläget, men det känner jag ju mig ganska övertygad om att kunna överträffa till sommaren om träningen funkar. Så jag ska nog inte dra så stora växlar på tider från träningspass såhär alldeles i början av säsongen.
2010-03-30



Jag tror som flera ovan att då du nu sätter fokus på EN eller TVÅ saker och sänker priot mer till 'skojnivå' på tio andra så kommer nog resultaten mer & mer.
2010-03-30



Men nu tittar du enbart på tider och inte hur loppen gestaltat sig. Brukar farten på 1500m var jämn eller ryckig som inte främjar stortider. Bara en tanke när du jämför 1500m vs 5000m

Jag antar att du då på dessa 500dagar kvar lägger ned planer på flera maralopp och fokuserar på det du är bra på. Jag håller mina tummar för dig i alla fall!
2010-03-30



Fast om jag har kapacitet för 4.05 så springer jag på 4.05, oavsett hur övriga lägger upp loppet. Vilket skulle kunna innebära att jag får äran att ligga i täten (!) om övriga av någon anledning inte är sugna på att springa fort. Jag tror inte att ALLA är så överlägsna 4.05-kapacitet så att de kan spurta om och springa ifrån mig med någon större marginal på sista varvet. Risken för söligt lopp + spurt är väl störst på 1500m tänker jag mig då det handlar om försök. På 5000m lär det väl alltid finnas NÅGON som är villig att dra i högre fart än jag har kapacitet för, även om det skulle kunna vara lite långsamt för den personen.

Marathonlopp? Njaäe, tyvärr bör jag väl inte springa sådant för att hinna förbättra mig så mycket som möjligt på dessa 500 dagar och inte öka skaderisken i onödan. "Flera" marathonlopp har aldrig varit aktuellt, men Växjö har jag lite funderingar på till hösten om det skulle vara så att jag är nöjd med långpassandet under året. Misstänker dock att jag inte kommer vara nöjd med den faktorn, och då ligger det nära till hands att skippa loppet. Svider dock isåfall att för första gången sen 2004 inte få ett årsbästa på en medel/långdistans-sträcka.
2010-03-30



Lycka till Markus, självklart kommer jag och hejar. Får se om man själv får motivation att hårdträna för det framöver (formen kunde vara bättre...). Per H
2010-03-30



Trevligt att ha ett ärende till Gävle så jag får träffa några HLK:are igen... :-)
2010-03-30



Bra, Markus! Rejält och långsiktigt fokus, det kommer att göra underverk. Du är redan rätt bra på att jobba upp uthålligheten i de farter du behärskar, så en utmaning blir antagligen att komma ner i 29-30-tempo på 200-ingarna.
2010-03-30