Markus Andersson

V.4 - 61km

Må: 6km
Ti: 12km
On: Snabbdistans 10km @ 4:24/km (1dm snö), tot 12km
To: Vila
Fr: Snabbdistans 10km @ 3:59/km, tot 13km
Lö: Simning 1500m (mest crawl) + 12km
Sö: 6km

Hade hoppats komma upp i lite högre volym än 61km, men det får duga. Var mer sliten än väntat efter förra söndagens Vintercup (första ansträngande passet på flera veckor) så veckan inleddes lungt. Lagom när det började kännas okej i benen igen på onsdagen körde jag en längre ganska ansträngande snöpuls-snabbdistans, vilket gjorde att höger vad kändes lite på gränsen mellan sliten & skadad, troligen samma skada jag hade i mitten av dec efter för mycket snöpulsande. Så jag tog ut en vilodag för säkerhets skull. Sen kändes det ok, så då blev det planerad 10km snabbdistans för Vinterutmaningen i jan, nu plogat underlag, men ett tunnare lager packad snö fanns kvar, och ovanpå de ofta lite modd, så bra fäste var det inte riktigt. Avslutade veckan med rekordlånga 900m crawlande i sträck på lördagen + ett längre distanspass trots att vaderna var trötta & slitna från gårdagen. Sen fanns det dock ännu mindre ork kvar i vaderna på söndagen, trodde det skulle kännas lite bättre.

Styrkegympan har jag helt missat denna vecka.

Plan nästa vecka (70km):
Må: Intervaller + Styrka med Högby IF
Ti: 6km
On: 10x2min/30s med Glasrikets RC
To: Sprint, spänst & styrka (inomhus) med Högby IF
Fr: 12km
Lö: 12km
Sö: Vintercup 6, Smedby. 8-9km i skogen.
2010-01-31 18:19.


Kommentarer till blogginlägget


Snyggt jobbar. Vi ses på 70k nästa vecka ;)
2010-01-31



Hoppas på det, risken finns väl annars att jag känner mig sliten på fre-lör och kortar ner lite där, och landar på dryga 60km igen.
2010-01-31