Markus Andersson

V.53 - 62km, fortsatt bra träning

Må: Styrkegympa (mage, rygg, höfter, vader)
Ti: 12km varav sista 10km på 40:39
On: Lätt distans 6km
To: Kalmar Sylvesterlopp 10km, 4a på 35:41 = nöjd, totalt 13km
Fr: Lätt distans 7km
Lö: Simning 1000m bröst @ 27min + 300m crawl på 6:20min
+ Löpning 4km + 30x50m sprint, mångsteg, utfallsteg, m.m.
+ Styrkegympa (mage, rygg, höfter, vader)
Sö: Långpass 18km med GRC (4:55/km)

Totalvolymen 62 löpta km är helt ok med tanke på att jag ganska nyligen kommit igång med upptrappningen från skador, och veckan innehåller även flera bra kvalitétspass. Först och främst postitivt formbesked i Sylvesterloppet, trodde nog formen var lite svagare i dagsläget och skulle nu gissa att jag kommer vara i riktig toppform om någon månad om jag kan fortsätta nuvarande träning med tanke på att kroppen brukar reagera så när jag kommit igång med bra träningen igen efter uppehåll/svackor.

Sen även lätt & bra uthållighetsinriktad snabbdistans på tisdagen (blir mer sådant när snö-eländet försvunnit), mycket nyttigt sprint/löpstyrke-pass på lördagen som ger bra effekt på kortare distanser (Inomhus-DM 13-14 feb: 800m, 1500m, 3000m). Fortsättningsvis är långpass alltid bra & nyttigt för mig och detta löptes alltså på söndagen (med träningsvärk från lördagens sprint/löpstyrka) och avslutningsvis fick jag även ett positivt besked i "plurret" på lördagen, denna gång gick crawlandet för första gången helt besvärsfritt (brukar bli syrebrist), har aldrig kört så långt som 300m i sträck och jag hade utan problem kunnat köra betydligt längre.

Plan nästa vecka:
Må: Vila
Ti: 12km + Styrkegympa
On: Trettondagsträffen, Nybro: 2x40m, höjd, kula. + löpning
To: 12km
Fr: Långpass 18-24km + Styrkegympa
Lö: 0-6km (bortrest)
Sö: 10km (bortrest)
Summa: 70km
2010-01-03 13:55.


Kommentarer till blogginlägget