Markus Andersson

V.41 - Mängdvecka 76km

Må: Jogg 7km, 5:12/km
Ti: Lätt distans 7km, 4:47/km
On: VU-sep / Tröskel 10km @ 37:04, 3:42/km. Totalt 13km
To: Distans 12km, 4:52/km
Fr: GRC-pass: löpskolning, löpstyrka & 6x50m sprint + 6x446m, 6x334m, 6x223m (20-30s vila, 2min serievila) @ 3:20, 10, 00/km
Innan & efter 2000m @ 3:42, 3:29 + 3:41, 3:33/km. Totalt 16,5km
Lö: Vila
Sö: Långpass med GRC 20,5km / 1:45h (sista kvarten själv)

Träningen går bra tycker jag. Fick plocka ut en vilodag på lördagen för att hålla veckomängden under 80km. Kunde väl också vara välbehövligt då jag kört ganska hårt ons-tors-fre (totalt 41,5km varav 20km @ snitt 3:32/km) och hade planerat långpass (mkt påfrestande träningspass för min kropp) på söndagen. Veckan inleddes annars lätt pga träningsvärk från massa friidrottsgrenar under förra söndagen. Bra tempoträning ons och fre, samt ännu ett välbehövligt långpass på söndagen.
2009-10-11 15:28.


Kommentarer till blogginlägget


(mkt påfrestande träningspass för min kropp) = bra formulering, den ska jag låna ibland. Passar ihop med hur hela fysiologin bygger på genetiska variationer och hur tränings-belastning och -svar ger resultat som påverkas starkt av de stora individuella skillnader som finns.
2009-10-11