|
Idag gjorde jag något jag saknat märkte jag - jag brände av lite intervaller på bandet. Åtskilliga gånger har jag försökt komma åt Zinkensdamms IP för att testa att köra intervaller där, men det verkar vara omöjligt på lunchen. Idag valde jag därför att köra på bandet för jag har inte kört något intervallpass sedan i våras!!!! Abstinenserna var svåra. 
Så här körde jag idag:
Började med att värma upp i 2,5 km i stegrande fart. Jag var lite osäker på formen vad gäller att galoppera i hög fart så jag började med att köra 5 st 400-metersintervaller i 4:17-tempo med 60 sek ståvila emellan.
Pulsen slutade i varje intervall så här:
1) 172
2) 172
3) 176
4) 174
5) 174
Kände att jag hade mer att ge och att foten var helt med på galoppen så därefter vågade jag mig på en ökning till 4:00-tempo i ytterligare 5 intervaller.
Now we are talking!!!!
Pulsen flög nu upp till 180 i slutet av varje intervall (96% av max) och jag fick äntligen känna hur jag vill att korta intervaller ska upplevas.
Avslutade med att jogga 1 km för att lugna ner systemet.
Eftermiddagen har gått i knarkandets tecken - jag är fortfarande hög. Leve korta intervaller!!!!
Kommer att köra mina intervaller på band för jag gillar att slippa tänka på omgivningen när jag kör dom. Slappna av, puppa in mig och bara koncentrera mig på min kropp lixom. Naturligtvis ger jag inte upp tanken att även testa på bana!
2009-09-02 16:43.
|
