Markus Andersson

DM 5000m på hemmaplan

Högby IF arrangerade idag DM & VDM 5000m som avslutning på Ölandsspelen. För egen del hade jag främst 16:37-perset i sikte (3:19/km), men hoppades samtidigt på lite marginal så man hamnar på andra sidan 16.30. Förhållanden var ganska svalt och skönt för att vara juli, dessutom gick loppet på kvällen = ytterligare lite svalare, dock blåste det en del. Ett flertal är dock bättre än mig så det ska förhoppningsvis finnas lite ryggar att gömma sig bakom.

Starten går och jag hamnar 4-5a ungefär, det går dock lite för fort så att 2-3st passerar mig under första km är bara bra, då finns flera framför som kan tröttna = fortsatta ryggar även om jag inte orkar hålla öppningsfarten hela vägen. Första km på 3:12 och tyvärr verkar jag vara lite ensam om att vilja sänka farten lite. Utnyttjar ryggarna något varv till innan jag släpper. Tror jag skulle förlora mer på att fortsätta i för hög fart än att ta motvinden på bortre lång resten av loppet.

Andra km på 3:18, men då ingår ju något varv i den högre farten, så tempot just vid passeringen är nog tyvärr drygt 3:20/km. Och det känns väl snarast som jag kommer tappa ytterligare lite grann, så perset blir nog svårt då jag bara har några sekunder tillgodo nu och skulle behöva fortsätta i 3:20-fart. Kan jag inte slå det tappar jag en smula motivation och orkar inte motivera mig till att hålla uppe tempot nu på 3e & 4e km, som tyvärr går på söliga 3:29 & 3:31. Hade väl förvisso ändå inte orkat mycket bättre än 3:25 kanske. Har då istället lite onödigt mycket krafter kvar på sista km och kommer lagom i fatt två löpare med 1,5 varv kvar. På upploppet med dryga varvet kvar går jag om Wärnamo-David och inleder en långspurt. Passerar även Eksjö-Viktor på bortre lång och ökar nu farten ytterligare. Får en ganska stor lucka, som Viktor dock minskar ganska mycket på upploppet utan att jag sänkte farten. Dessutom låg tydligen ytterligare två löpare strax bakom mig under slutet av loppet, för i mål hade jag inte mindre än 4st löpare inom drygt 5 sekunder bakom mig! Tur att jag körde en långspurt alltså och inte väntade till upploppet, där det varit större risk för att bli slagen.

Sluttid 16:47.75 (3:21/km), DM-7a/42, sista km på 3:17, sista varvet på 1:16 (3:10/km) och sista 200m på 36s (3:00/km). Kanske inte direkt "dåligt", men knappast bra heller... 10s från perset. Njaäe, jag vill ju UTVECKLAS, bli bättre år från år, och då gäller ju att SLÅ perset. Helst med marginal också. Nu blev det iaf några sekunder bättre än de 16:54 jag hade i VU-spelen i Gtbg för två veckor sen, och med jämnare fart och utan blåst hade det väl kunnat gå ner mot perset, kanske något under. Men formen är inte riktigt på topp heller tycker jag. Behöver mer hårdträning. Har blivit för dåligt av den varan i år tycker jag. För mycket skador, förkylningar och tävlingar. Nu har jag dock inga viktiga lopp resten av juli så efter onsdagens 400m ska jag träna ner mig lite... Smiley
2009-07-12 22:55.


Kommentarer till blogginlägget


Yepp, sanningen är nog "Behöver mer hårdträning", man kan inte bara tävla.
2009-07-13



Men är man en tävlingsnörd så är man :-)
2009-07-13



Farten verkar ju finnas så lite hårdträning gör nog susen. Fast tävlingar behöver ju inte vara av ondo. Jag tycker du ska försöka få in MER tävlingar på 5 och 10k...
2009-07-13



Inte så lätt då utbudet av 5k & 10k-tävlingar är ganska klent. Men jag måste springa både 5000m & 10.000m minst en gång till i år då jag inte lyckats slå mina fjolårspers än. Desamma gäller tyvärr 200m, 400m, 800m, 1500m och 3000m. Göra-listan är således ganska full. På 3000m hinder har jag förvisso persat, men har en klubbkompis bara 3s framför mig i årsbästalistan som jag ju helst vill vara före.

Möjliga tillfällen:
200m: 6 aug Karlskrona, 5 sep Jkpg
400m: 15 juli Kalmar, 26 sep Kalmar
800m: 6 aug Karlskrona, 5 sep Jkpg
1500m: 27 sep Tranås
3000m: 3 okt Norrköping
5000m: 31 aug Villstad
10.000m: (25 aug & 16 sep Sthlm). Jkpg? K-krona?
3000mH: 30 aug Villstad

Ytterligare några reservchanser finns på tävlingarna ovan, + några ytterligare tävlingar där det egentligen inte är så sannolikt att det sätts pers. Ofta krockar det med andra sträckor och det är svårare att persa om man ska springa flera sträckor på samma dag hoppas jag att jag fixar det på första försöket i samtliga fall! Vilket dock nog vore lite för bra för att vara rimligt...

I princip kan jag inte "ställa ut skorna" och håva hem något pers på NÅGON av ovanstående distanser utan både TRÄNING inför loppet = bättre allmän form och en TOPPAD dagsform. Säger inte Mission Impossible, men svårt lär det bli...
2009-07-13



Men Markus, sannolikheten att du klarar några pers blir väl ändå större om du kör lite tuffare träning ett antal veckor nu framöver?
2009-07-13



Javisst, att det krävs mer TRÄNING för att ha en chans att slå persen skriver jag ju både i slutet av blogginlägget och i senaste kommentaren. Fast med "ett antal veckor framöver" kanske du menar mer än de två veckor som återstår av juli... Sen blir träningsfokuset hela tiden lite "stört" av återkommande tävlingar hela aug & sep. Och dessa tävlingar måste jag ju vila inför om jag ska ha chans att persa = bra för formen just då, men dåligt för formen på längre sikt. Besvärligt. Bara att hålla tummarna?? ;-)
2009-07-13



Just så, minst 4 veckor menade jag. (Fast ett antal är ju ett väldigt luddigt begrepp)
2009-07-13