Markus Andersson

Göteborgsvarvet rapport

Som ni kan läsa om i "Inför Göteborgsvarvet" tidigare i veckan har jag inte alls tränat för sträckor över 5km sen februari, delvis medvetet då jag prioriterat träning för korta sträckor och delvis pga skador. Förväntade mig därmed inte att slå 1:17:38-perset från Gtbg ifjol utan landa en bit över, men sannolikt ändå under 1:20.

Då uthålligheten brister mer eller mindre lär försiktig öppning vara det smartaste. I bästa fall kan jag stegra farten under andra halvan, i sämsta fall tappar jag litegrann men tjänar å andra sidan rejält med tid jämfört med senariot "hård öppning och krasch". Dessutom har jag ju inte satsat något särskilt på detta lopp och halvhöga förväntningar gör att det är lättare att acceptera lätt känsla & långsamma tider i början av loppet.

Nya Asics Hyperspeed 3 införskaffades på Löplabbet direkt inför start. Samma modell som tidigare så det känns riskfritt, men med ny & fräsch dämpning vilket lär behövas på 21km-asfalt. Dagens värme, upp mot 20°C och soligt, är inget jag jublar över. Blötte ner hår & linne inför start, och planerar att hälla vatten över mig vid varje vätskestation. Lyckligtvis visar det sig vara extremt tätt mellan stationerna (utom i början) så värmen blev aldrig något större problem. Värmer upp med eliten och kliver in bakom snöret till 1A någon minut innan start. Har här sällskap av klubbkompisarna Tobias Ingvarsson-76 & Magnus Andersson-57 som båda lär springa hyfsat jämnt med mig, dessutom tillkommer Per-Åke Rosvall-70 som dock befinner sig någon annanstans i startgruppen. Dessutom hade det kunnat varit en 4e jämn klubbkompis i startfältet men Magnus Ohlsson-82 valde att inte starta pga lite skadeproblem.

Starten går och jag lyckas faktiskt öppna lätt & lungt enligt plan, 3:40 på 1km trots startrusning från omgivningen och kanske lätt ner för i snitt. Detta får mig samtidigt att inse att "förhoppningarna" om pers (som ändå fanns) kunde jag nog glömma. Låter mig heller inte stressas av 3:50 på 2a & 3:56 på 3e då de dels gått lite uppför och dels tänker jag fasen inte börja stressa upp mig och pressa fram ökad fart redan utan gå på känsla. Ökar dock från att nästan ha rullat fram på "växel 1" till "växel 2" och börjar nu avancera framåt i fältet lite sakta. 4a nerför på 3:36 och sen uppför mot Älvsborgsbron = 3:53. Första 5km på 18:54, 3:47/km. Fasen PRECIS under 1:20-fart, så vi får väl se... 8-| Tror dock denna femma gick lite mer uppför totalt, så 1:20 kanske är möjligt om jag håller hela vägen.

Stigningen uppför bron fortsätter på 6e km även om det började luta neråt innan 6km klockas för 3:59. Pust. Sen dock fortsatt mycket nerför och 3:30 på 7e. Kanske är det backarnas fel, kanske bristande träning, men benen börjar faktiskt bli en smula tunga nu. Inget piggt löpsteg, trots måttlig ansträngning flåsmässigt. Inte direkt trött i kroppen heller, utan det är bara benen som börjar bli en smula tunga. Kom ifatt Per-Åke nu i nerförsbackarna, Tobias skymtar vi lite längre fram och snart är han infångad. Magnus har startat hårdast och är ännu längre fram. Håller lite sällskap med Per-Åke ett tag, Tobias faller dock långsamt bakåt. Bröt kanske då jag inte hittade honom i resultatlistan efter.

Km 8-10 här på flacken går på 3:50, 3:48 och 3:54, dvs ganska långsamt. 10km på 37:55 och 19:01, 3:48/km på andra femman. Om jag hade låg enstaka sekunder under 1:20-fart ligger jag nu istället några enstaka sekunder ÖVER. Hmm. 1:20 blir nog tufft. Orkar förvisso öka tempot, men det känns tveksamt om det håller hela vägen. Inser samtidigt att jag sen några km tillbaka slutat "avancera genom fältet", utan håller ungefär samma fart som löpare som ligger i närheten, mellan 9 & 10km kanske jag t.o.m. blev passerad av några. Per-Åke fick också några meter vid en vätskekontroll och ligger nu en bit före mig. Det avgör det hela, jag ska minsann åtminstånde springa jämnt med omgivnignen, så jag ökar nu till "växel 3", som innebär att jag trycker på lite lätt och flåset ökar då också, utan att passera mjölksyratröskeln (som med trötta ben ligger klart högre än ~3:40/km).

Hänger med de mindre klungor/pärlband av löpare som finns i min närhet igen och lite senare börjar jag t.o.m. plocka lite placeringar igen. Det är dock mest ansträngningen som ökat och med hjälp av det undviker jag att "tappa ännu mer fart" - som omgivningen gör. För någon ökad fart är det inte frågan om från min sida, km 11-13 går på måttliga 3:51, 3:53, 3:55. Uppför Götaälvsbron noteras 4:17... och ändå tappar jag inte jämfört med övriga och t.ex. bibehåller luckan på ~30m fram till Per-Åke. Nerför avancerar jag framåt och kommer ifatt P-Å. 15e km på 3:46, 15km på 57:37 och därmed söliga 19:42, 3:56/km på tredje femman. Neee, 1:20 går ju inte, ligger nästan minuten efter nu. Har väl haft det på känn ett tag dock.

Tänker dock inte söla för det utan nu när "bara sista femman + 1,1km" återstår börjar jag återfå mitt självförtroende för "hur långt jag klarar i bra fart" och vågar därmed gasa på allvar. Lämnar P-Å bakom mig och börjar avancera ganska snabbt genom fältet. "Fältet" är dock inte så tjockt, i princip inga som springer i bredd, däremot är det sällan mer än 10m luckor löparna i mellan, som det var ganska mycket ifjol på den 3min högre nivån. Möter Magnus A. inför U-svängen runt Götaplatsen och beräknar försprånget till någon minut. Lite för mycket... hade annars förhoppningar om att komma ifatt honom senare i loppet och bli bästa HIF:are.

Kilometrarna fram till 18km var avklarade innan jag hann blinka. Blev faktiskt förvånad när varje km-skylt dök upp, "redan?". Sen började jag dock förvänta mig att även 19 & 20km skulle komma snabbt, och när man sprang och väntade på dem upplevdes det ju gå lite långsammare. Tempot skruvades upp allt eftersom sista femman, 3:51, 3:53, 3:45, 3:48, 3:47 vilket var en smula starkare än vad det ser ut då det gick lite mer uppför här. 20km passeras på 1:16:42 och då 4e femman på 19:05. Sista 1,1km inkl. allt intensivare spurt på 4:02, 3:40/km.

Sluttid: 1:20:44, 3:50/km. Plac 175.
Tog in över halva försprånget på Magnus A som hade 1:20:17 i mål. Lite offensivare fram till 15km så kanske jag hade kunnat utmana honom. P-Å tappade dock 1,5min på slutet jämfört med mig och hade 1:22:21.

Tja, kan inte påstå att jag är nöjd med en tid över 1:20, samtidigt känns det inte som det spelar så stor roll. 1:19:52 hade kanske sett roligare ut, men det är fortfarande en prestationsnivå som känns lite halvdann, är ju flera minuter från perset. Och det VAR ju en halvdann resultatnivå jag hade förväntat mig. Så jag är faktiskt inte direkt missnöjd med själva loppet. Disponerade krafterna bra och är väl helt enkelt inte bättre än såhär nu.

DET kan jag däremot vara en smula besviken över, att jag tappat såhär mycket på några månaders bristande träning. Trodde faktiskt jag skulle komma lite lindrigare undan. Lovar inte gott inför DM i halvmarathon i början av aug. Hade inte tänkt träna något särskilt inför det, men trodde ändå det gick att springa igenom på hyfsad resultatnivå. Men går inte ens sub 1:20 NU känns det mer tveksamt om man ska ställa upp. Lär inte vara bättre tränad då, utan snarare tappat ännu mer. Får kanske över väga att inte bara skippa marathon nu i samband med att jag vill satsa lite mer på sprint & medeldistans, utan även halvan? Alternativt om jag får vara skadefri under vintern och kan träna långdistans då och sen köra halvmara + mara tidigt på vårkanten.

3:39, 3:50, 3:56, 3:36, 3:53 = 18:54, 3:47/km | 18:54
3:59, 3:30, 3:50, 3:48, 3:54 = 19:01, 3:48/km | 37:55
3:51, 3:53, 3:55, 4:17, 3:46 = 19:42, 3:56/km | 57:37
3:51, 3:53, 3:45, 3:48, 3:47 = 19:05, 3:49/km | 1:16:42
Sista 1,1km på 4:02, 3:40/km. Sluttid: 1:20:44, 3:50/km. Plac 175.
2009-05-17 08:24.


Kommentarer till blogginlägget


Tyvärr får jag konstatera att jag fick rätt, över 1:20 blev det. Ja, jag tycker du ska glömma marathon i år och kanske även halvmarathon. I alla fall inte se halvan som någon prioriterad tävling. Satsa du på medeldistans. Detta är mitt råd, men givetvis gör du som du vill.
2009-05-17



Trevlig rapport från loppet och bra kämpat där i mitten. Det är alltför lätt att bara hänga med omgivningen som börjar tappa fart.
2009-05-17



Det gjorde du bra tycker jag! Alltid roligt att läsa dina detaljerade rapporter från lopp. Imponerande att du lyckas minnas så mycket.
2009-05-17