Markus Andersson

Inför Gtbg-varvet

Jaha, några dagar kvar då. Känner inte mig specielt förberedd, men det är faktiskt delvis enligt plan då jag haft förbättringar på främst sprint & medeldistans i siktet denna säsong. Försökte dock köra hyfsat med mängd & långpass i jan-mars, men det blev mest jan och halvt om halvt under feb pga skadekänningar. Från början av mars lades denna träningsinriktning ner, inget långpass har genomförts sen dess, ingen veckomängd att tala om, klent med vanliga distanspass och inte ens tröskelpass (snabbhetsuthållighet) har jag kört något särskilt av. Visserligen har småskador bidragit till detta.

Anledningen till att jag ändå springer loppet är främst att loppet är såpass stort. Bl.a. är vi hela 24st anmälda från Högby IF, ytterligare en större mängd löpare från lokala klubbar i Kalmar/Nybro och >1000st från Funbeat, så då är det liksom kul att vara med i sammanhanget. Blir en liten klubbresa vilket alltid är trevligt.

Så vad jag har tänkt mig med loppet då/målsättning? Tja, hoppas på pers (1:17:38) kan jag inte riktigt låta bli, liksom förbättrad placering (99e), men det realistiska vore nog att jag landar över perset men ändå under 1:20. Formen på kortare lopp har varierat och när det gått ok har det varit i nivå med perset eller bättre, men avsaknaden av tröskelpass gör fartuthålligheten svårbedömd. Gissningsvis är denna inte på topp med tanke på träningen och jag får därmed göra ett lite större påslag mot normalt när jag räknar km-snitt och ökad sträcklängd.

Sprang första tröskelpasset på länge just idag för att känna lite på tempot och stämma av inför Gtbg. Hade tidigare tänkt 8-12km men nöjde mig nu med 6km för att vara fräsch till morgondagens Herrgårsstafett. Det gick ungefär som förväntat (sub 3:40/km), eller som jag "hoppats" får jag nog uttrycka mig, med tanke på att formen varit lite osäker senaste tiden. Snitt 3:37/km. Kontrollerad ansträngning och mjölksyranivå, däremot blev jag "tröttare" i kroppen än vad jag borde bli av ett såpass kort tröskelpass. Tröttheten kom redan efter 2-3km och jag blev lite förvånad att jag ändå höll jämna km-tider hela varvet. Får nog ses som ett tecken på att uthålligheten inte är på topp, och bekräftar att det nog inte riktigt blir pers (3:41/km) utan strax över. Dages förhållanden var också näst intill perfekta, ganska svalt i luften, växlande molnighet och lätt vind.


2009-05-12 12:40.


Kommentarer till blogginlägget


Blir spännande! Jag tror du gör 1:18:25.
2009-05-12



Det beror på din mentala inställning till och under loppet *fniss*. Mer allvarligt, jag tror jag du får svårt att hålla distansen ut. Tror du hamnar strax över 1:20. Hoppas jag får fel.
2009-05-12



Över 1:20? Neeh, det hoppas jag inte! Blir 3:48/km, hmm...
2009-05-12



Till skillnad från Leif så tror jag inte en sekund på att du har dålig inställning när du tävlar och således gör du definitvt under 1.20!
2009-05-12



Såklart min inställning alltid är prima. Leffe är bara tyken. Sub 1:20, here I come... (helst dock ner mot pers-trakter)
2009-05-12



Jo, jag är tyken :-) och jag tvivlar inte en sekund på din inställning. Däremot är jag på allvar lite orolig för din, i dagsläget, uthållighet över 21.1km
2009-05-12



*He He* Varför denna obefogade oro? (H)

Nja, men det ska bli spännande att se hur det går! Kommer öppna försiktigt första femman i 3:22 per k... ehh, menar såklart 3:40/km. Hoppas det känns lätt & fint (inte dagens tröttnet trots kontrollerad ansträngning tack) så farten kan bibehållas förbi 10km-markeringen och upp mot 15km. Känner mig ganska säker på att i alla fall kunna hålla under 3:45/km fram dit. Däröver är det dock osäkert, det kan mycket väl hålla och jag glider in med ett snitt under 3:45 (eller rent av ner mot 3:40-trakten & pers), men det kan också gå tungt och trögt upp mot 4min/km sista 6,098m vilket höjer snittet upp till 3:50/km och risk för att spräcka 1:20-gränsen...
2009-05-12



Jag tror inte att du har några som helst problem att klara dig under 1:18:30 om bara inte vinden spelar oss ett spratt på lördag.
Glöm inte att Hammaräng-Grip gjorde nytt klubb-bästa för M50 kvartsmara i lördags när han sprang i Värnamo.
2009-05-13



Hoppsan, Fun Run = Per-Åke Rosvall, inser jag efter lite efterforskning. Visste inte/hade glömt att du fanns på funbeat... :-)

Jasså, 21km bedöms gå problemfritt, trots noll uthållighetsbaserad träning på över två månader. Låter ju hoppfullt.

Tack för tipset om Grips klubbrekord, det hade jag missat.
2009-05-13



Lycka till och ha det riktigt TREVLIGT!!!
2009-05-15



Aj då, jag fick rätt :-( Får väl läsa varför i sinom tid.
2009-05-16