Markus Andersson

Vecka 4: Mellanvecka 67,5km

Mån Uppv. 10min på mot.cykl. + 1km löp + 1h styrka
Tis Jogg 7km, 5:12/km
Ons Tröskel 10km 36:58 3:42/km, totalt 15km
Tor 18km: Skogs-12:an @ 4:57/km + 6km @ 4:02/km direkt efter
Fre 20x130m sprint i motlut/backe med GRC, totalt 13km
Lör Jogg 7km, 5:04/km + Styrka (mage, rygg & bröst)
Sön Vintercupen 5, Smedby mot.spår 1.854m. Seger på 5:54, 3:11/km

Lite lättare vecka mellan två rejäla mängdveckor. 12mil förra veckan och 10mil planeras i kommande (på 6 dagar). Denna vecka inleddes & avslutades lätt med mån-1km, tis-7km, lör-7km och sön-6,5km. Därimellan normala träningsdagar ons-tors-fre med 15-18-13km och tempo inlagt i alla tre passen.
2009-01-25 20:41.


Kommentarer till blogginlägget


Vilar du aldrig?
2009-01-25



Jorå! Just nu sitter jag ju å slappar framför Funbeat! Sen har jag tänkt vila heeeeela långa natten. Sen är jag redo för morgondagens långpass! :-D
2009-01-25



Ser bra ut där Mackan.
2009-01-26